Disomnia: karakteristik gangguan tidur ini

Tidur adalah kebutuhan vital yang menemani kita sepanjang hidup kita. Kita menghabiskan rata-rata 25 tahun hidup kita untuk tidur.

Padahal, tidur nyenyak sangat penting untuk dapat menjalani kehidupan kita sehari-hari dengan normal, dan merupakan faktor yang sangat penting yang mendukung kualitas hidup kita. Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang sekelompok gangguan tidur: disomnia. Di dalamnya, kita juga akan membicarakan satu hal khusus: insomnia.

Apa arti disomnia bagi orang yang menderita itu? Bagaimana cara mengobatinya? Mari kita lihat di bawah ini.

• Artikel terkait: "7 gangguan tidur utama"

Disomnia: definisi dan penyebab

Disomnia adalah gangguan kuantitas, kualitas, waktu dan durasi tidur. Ini adalah gangguan tidur psikogenik dan primer, yaitu, tidak dapat dijelaskan oleh kondisi medis yang mendasarinya.

Penyebab yang biasa biasanya bersifat psikologis: keadaan emosional yang berubah atau intens (kecemasan, stres,...), gaya pemikiran ruminatif, dll., atau ekstrinsik subjek: ritme kehidupan, kebiasaan tidur yang buruk (sleep hygiene), dll.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Klasifikasi disomnia

Menurut DSM-IV-TR (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders), dalam kelompok gangguan tidur, disomnia Mereka diklasifikasikan pada gilirannya dalam gangguan tidur primer bersama dengan parasomnia..

Disomnia termasuk insomnia primer (atau gangguan insomnia DSM-5), hipersomnia primer (gangguan hipersomnia DSM-5), narkolepsi, gangguan tidur terkait pernapasan, gangguan ritme sirkadian, dan disomnia yang tidak disebutkan secara spesifik.

Disomnia yang tidak ditentukan termasuk sindrom kaki gelisah (sensasi tidak nyaman pada ekstremitas -terutama tungkai- selama istirahat) dan mioklonus nokturnal (gerakan periodik ekstremitas Selama mimpi).

Di DSM-5, di sisi lain, istilah disomnia menghilang, dan gangguan insomnia, hipersomnia dan narkolepsi tetap sebagai kategori independen, tanpa berada dalam kelompok mana pun konkret.

Gejala dan karakteristik yang terkait dengan insomnia

Insomnia adalah disomnia yang paling umum pada populasi umum.. Studi menetapkan bahwa sekitar 30% populasi memiliki setidaknya beberapa karakteristik insomnia.

Berdasarkan definisi DSM-IV, prevalensi orang yang didiagnosis insomnia turun menjadi 6%. Menurut ICD-10 (Klasifikasi Penyakit Internasional), antara 1 dan 10% populasi orang dewasa menderita penyakit ini.

Gejala utama insomnia adalah kesulitan memulai atau mempertahankan tidur, atau tidak tidur nyenyak, setidaknya selama 1 bulan (DSM-IV-TR) (DSM-5 menyatakan 3 bulan). Gangguan tidur atau kelelahan siang hari yang terkait menyebabkan penderitaan atau gangguan yang signifikan secara klinis pada subjek.

Menurut ICD-10, gejala harus muncul minimal 3 kali seminggu selama minimal 1 bulan. Ini lebih umum pada wanita dan prevalensinya meningkat seiring bertambahnya usia.

jenis insomnia

Ada tiga jenis insomnia primer: onset (yang muncul saat Anda mulai tidur), maintenance (selama tidur) dan penghentian (di mana gejala utamanya adalah bangun pagi dan ketidakmampuan untuk kembali tertidur).

Perawatan psikologis untuk insomnia

Beberapa perawatan psikologis yang telah terbukti paling efektif untuk insomnia adalah:

1. Kontrol rangsangan

Ini dianggap sebagai pengobatan pilihan. Hal ini didasarkan pada pengkondisian klasik, dan ini tentang mengasosiasikan penggunaan tempat tidur dengan tidur, dengan membatasi aktivitas yang berfungsi sebagai sinyal bangun dan mengatur waktu bangun untuk menstabilkan ritme tidur-bangun.

Jadi tujuannya adalah agar kamar tidur / tempat tidur dikaitkan dengan awal tidur yang cepat.

2. relaksasi progresif

Ini adalah yang kedua paling efektif untuk jenis disomnia ini. Salah satu modalitas yang diterapkan adalah Relaksasi otot progresif Jacobson, di mana semua otot rileks untuk memfasilitasi induksi tidur.

3. niat paradoks

Ini adalah yang paling efektif ketiga. Ini terdiri dari pemikiran yang justru berlawanan dengan apa yang ingin Anda capai, yaitu berpikir bahwa "kami tidak ingin tidur". Dengan mengurangi tekanan atau kecemasan yang terkait dengan kemampuan tidur, serta ketidaknyamanan karena tidak melakukannya, lebih mudah tidur terjadi secara alami.

4. Program multi-komponen

Mereka termasuk teknik kontrol stimulus, kebersihan tidur, dan teknik kognitif yang membantu mengurangi kognisi yang tidak tepat terkait dengan gangguan tersebut.

5. pembatasan tidur

Teknik ini dimaksudkan untuk menghasilkan keadaan sedikit kurang tidur yang membuatnya lebih mudah tertidur lebih awal, tidur dengan lebih sedikit gangguan dan tidur lebih nyenyak.

Ini tentang mengurangi jumlah jam yang dihabiskan di tempat tidur mencoba sedekat mungkin dengan waktu yang dianggap tepat. Selanjutnya, waktu di tempat tidur ditambah hingga durasi tidur yang optimal tercapai.

6. kebersihan tidur

Mereka adalah satu set rutinitas, rekomendasi dan kebiasaan sehat sebelum tidur, yang harus diterapkan untuk mendapatkan tidur yang sehat dan nyenyak.

Tujuan utamanya adalah untuk tidur lebih nyenyak, melalui perolehan kebiasaan yang lebih baik yang memungkinkan Anda mencapai gaya hidup sehat atau mengubah kebiasaan yang mengganggu tidur.