Vanesa Rescalvo: "Dampak emosional COVID sangat signifikan"

Krisis COVID-19 telah membawa perubahan radikal dalam kehidupan banyak orang, dan sebagian besar dari kemampuan untuk menghadapi tantangan bulan-bulan pandemi tidak berkaitan dengan strategi dan pengelolaan sumber daya material, tetapi dengan pengelolaan emosional.

Namun, ini tidak selalu mudah, dan ketidaktahuan bagaimana menangani emosi menimbulkan masalah tambahan. Oleh karena itu, menjadi penting untuk mengembangkan keterampilan psikologis yang berkaitan dengan hal ini.

Psikolog Vanesa Rescalvo telah lama membantu orang dengan masalah seperti ini, dan dalam wawancara ini dia berbicara kepada kami tentang apa yang harus diperhitungkan untuk menghadapi dampak emosional dari bulan-bulan pandemi.

• Artikel terkait: "Manajemen emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

Wawancara dengan Vanesa Rescalvo: kunci pengelolaan emosi dalam menghadapi COVID-19

Vanesa Rescalvo adalah seorang psikolog kesehatan umum dan wakil direktur Atlas Psicólogos, sebuah pusat psikoterapi yang berlokasi di Tres Cantos. Dalam wawancara ini kami berbicara dengannya tentang mengelola emosi dalam menghadapi krisis virus corona.

Sejauh mana krisis COVID-19 berdampak pada kesehatan emosional penduduk?

Dampak emosionalnya sangat signifikan. Selama bulan-bulan ini bekerja dengan pasien saya, saya telah mengamati bahwa COVID telah memengaruhi berbagai bidang: dalam situasi ini kita memiliki semuanya mengembangkan ketakutan tertentu terhadap virus ini, yang dalam kasus yang paling intens, menyebabkan seseorang menjadi sangat kesal saat pergi di jalanan; Di sisi lain, gejala yang sangat nyata pada sebagian besar penduduk adalah perasaan kelelahan, kebutuhan untuk mengakhiri situasi ini sekarang untuk kembali ke kehidupan mereka yang biasa.

Saat ini kita semua memiliki lebih sedikit akses ke penguat harian kita (pertemuan, aktivitas, perjalanan, antara lain), jadi wajar jika kelelahan ini terjadi. Lebih sedikit aktivitas untuk diisi ulang dan lebih banyak tuntutan pada lingkungan membuat orang merasa lebih lelah secara psikologis

Apakah Anda cenderung berasumsi bahwa masalah emosional yang muncul pada saat krisis adalah sesuatu yang harus Anda tangani sendiri tanpa mencari bantuan profesional?

Entah bagaimana, kita semua cenderung mencoba menyelesaikan banyak situasi sendiri, dan membiarkan campur tangan seorang profesional sampai akhir.

Masalah dengan pendekatan ini adalah bahwa perspektif seseorang seringkali tidak cukup untuk menyelesaikan situasi yang menuntut, dan Selama pekerjaan tidak dilakukan untuk menyelesaikan masalah ini, dua hal terjadi: di satu sisi, menahan ketidaknyamanan menjijikkan; di sisi lain, masalahnya diperparah.

Pada saat krisis adalah saat intervensi dari seorang ahli pada subjek yang paling diperlukan, karena saat itulah paling sulit untuk menangani situasi.

Seperti apa dinamika hidup berdampingan dengan keluarga atau dengan pasangan yang terlihat semakin lelah dengan situasi pandemi?

Sebelumnya kami memiliki lebih banyak variasi aktivitas dan penguat, sehingga hampir semua situasi koeksistensi dapat terpengaruh. Mudah bagi kita untuk menjadi lebih mudah tersinggung dan ini membuat kita berdebat tentang hal-hal kecil seperti tidak menyalakan mesin pencuci piring atau membuat kekacauan.

Mungkin poin penting adalah bahwa semakin banyak orang yang putus asa, semakin kita cenderung untuk fokus pada diri kita sendiri dan milik kita sendiri penderitaan, yang dapat menyebabkan masalah ketika harus berempati dengan orang lain dan memiliki perilaku yang lebih tidak pengertian terhadap mereka.

Dan di bidang profesional, apa dampak psikologis dari krisis virus corona?

Seperti yang saya katakan di salah satu pertanyaan sebelumnya, efek utama yang saya perhatikan dalam praktik saya adalah ketakutan tertular penyakit dan kelelahan selama situasi berlangsung.

Kedua faktor ini terkadang berujung pada kecemasan dalam menghadapi persepsi bahaya dan kesedihan karena merasa waktu dan hidup terbuang sia-sia.

Saya juga memperhatikan bahwa kelelahan psikologis ini menyebabkan sebagian orang menjadi sedikit lebih malas untuk memulai suatu proses terapeutik, yang masuk akal selama seseorang merasa lelah, tetapi secara paradoks hal itu membuat masalahnya lebih mudah Pertahankan. Ini adalah situasi yang sulit dan menuntut, jadi penting untuk memahami diri kita sendiri dan orang lain.

Teknik dan bentuk intervensi apa yang paling berguna dalam terapi untuk membantu orang yang menderita kecemasan pandemi?

Justru karena ini adalah situasi yang menuntut, tidak diketahui oleh sebagian besar penduduk Barat, penting agar kita tidak memaksakan lebih banyak tuntutan pada diri kita sendiri.

Sesuatu yang sering saya sampaikan kepada pasien saya adalah bahwa ini bukan saatnya memaksakan diri untuk belajar bahasa Inggris, mengambil kursus fotografi, atau apa pun.

Jika seseorang merasa ingin melakukannya dan memiliki motivasi pribadi untuk melakukannya, silakan saja! Bersenang senang lah! Tetapi jika memaksakan diri untuk mencoba memanfaatkan waktu, hal yang normal adalah, selain tidak mencapai tujuan itu, seseorang akhirnya merasa lebih frustrasi.

Itulah mengapa rekomendasi utama yang kami buat di klinik kami adalah menurunkan tingkat permintaan diri. Terus memiliki tujuan itu menarik, itu memobilisasi orang tersebut dan memberi mereka kebahagiaan, tetapi tanpa rasa kewajiban dalam prosesnya.

Selain itu, pedoman belajar mengelola emosi biasanya sangat berguna saat ini.

Di luar psikoterapi, kebiasaan dan rutinitas apa yang dapat diikuti orang untuk mencegah masalah kecemasan atau mencegahnya?

Melanjutkan hal di atas, sama seperti kewajiban bisa terlalu menuntut saat ini (dan tidak hanya dalam situasi ini), sifat sukarela memungkinkan pengisian ulang energi yang sangat berharga.

Poin nomor satu, menurut saya, adalah melakukan apa pun yang Anda inginkan. Untuk aktivitas yang memotivasi itu sendiri, Anda dapat menerapkan rutinitas yang memfasilitasi latihannya. Misalnya, buat jadwal, analisis kesulitan apa yang dapat menghalangi penerapannya, pertimbangkan sumber daya apa yang Anda miliki untuk memulainya.