Cara mengatasi rasa takut akan jarum: 8 ide kunci

Banyak orang yang takut dengan jarum. Kita bahkan bisa membicarakan banyak kasus fobia kepada mereka. Fobia jarum disebut belonephobia; Pada artikel ini kita akan membicarakannya, karena ini merupakan fobia yang agak khusus karena alasan yang belum akan kami ungkapkan.

Selain itu, kami akan menjelaskan beberapa ide kunci tentang cara mengatasi rasa takut akan jarum suntik. Seperti yang akan Anda lihat, yang pertama berfokus pada terapi psikologis (untuk mengatasi fobia), dan yang berikutnya, untuk mengatasi saat di mana kita harus bersentuhan dengan jarum (yang juga baik bagi kita untuk mengatasinya secara bertahap takut).

• Artikel terkait: "Jenis Fobia: Menjelajahi Gangguan Ketakutan"

Ketakutan akan jarum: fobia tertentu

Fobia spesifik adalah gangguan kecemasan, yang ditandai dengan ketakutan yang tidak rasional, tidak proporsional dan intens sebelum stimulus atau situasi tertentu.

Ada berbagai jenis fobia spesifik; DSM-5 (Manual Statistik Gangguan Mental) menetapkan hingga 5 kelompok (subtipe) fobia spesifik: hingga hewan, lingkungan, darah/suntikan/kerusakan (di mana kita menempatkan rasa takut akan air), berbagai situasi dan jenis lain dari fobia.

Respon bifasik (vasovagal).

Fobia jarum adalah fobia tertentu, karena respons fisiologis yang muncul di dalamnya berbeda dengan respons yang muncul pada jenis fobia spesifik lainnya.

Jadi, dalam kasus fobia jarum, respons bifasik terjadi pada individu, ditandai dengan dua fase: yang pertama ada peningkatan parameter fisiologis yang berbeda (denyut jantung, tekanan darah dan laju pernapasan), dan yang kedua, penurunan tajam pada semua parameter ini.

Akibat penurunan ini, pusing bisa muncul, dan kemudian pingsan. Perlu disebutkan bahwa respons bifasik dari fobia ini pertama kali dijelaskan oleh Graham, Kabler, dan Lunsford (1961).

• Anda mungkin tertarik pada: "Jenis Gangguan Kecemasan dan ciri-cirinya

Cara mengatasi rasa takut jarum suntik

Bagaimana cara mengatasi rasa takut akan jarum? Jika Anda benar-benar memiliki fobia terhadap jarum dan ingin mengatasinya, kami menyarankan Anda untuk pergi ke profesional khusus, dan Anda melakukan terapi psikologis.

Pada poin pertama (ide kunci pertama) kita akan membicarakannya. Namun, jika Anda hanya ingin keluar dari situasi di mana Anda harus bersentuhan dengan jarum, 7 ide berikut yang kami usulkan bisa sangat berguna.

1. Lakukan terapi psikologis

Jika Anda ingin mengetahui cara mengatasi rasa takut terhadap jarum suntik, hal pertama yang harus Anda pertimbangkan adalah mencari bantuan profesional. Terapi psikologis adalah alat yang berguna dan efektif yang dapat membantu Anda mengatasi fobia jarum.

Ada dua perawatan psikologis yang biasanya diterapkan dalam kasus fobia spesifik: di satu sisi, terapi untuk paparan, dan di sisi lain, terapi perilaku kognitif (ini adalah perawatan dengan bukti terbesar dan, oleh karena itu, paling banyak efektif).

Namun, dalam kasus fobia terhadap jarum (yang merupakan bagian dari kelompok "fobia terhadap darah/injeksi/kerusakan”), pengobatannya berbeda, dan umumnya yang disebut ketegangan diterapkan dengan atau tidak ada aplikasi.

Teknik ini terdiri dari meningkatkan denyut jantung pasien dan tekanan sistolik, sebelum terkena rangsangan fobia (untuk mencegah pingsan yang khas pada jenis fobia ini).

• Anda mungkin tertarik pada: "8 manfaat pergi ke terapi psikologis"

2. cobalah untuk merilekskan tubuh Anda

Masuk ke ide-ide terfokus, bukan pada bagaimana mengatasi rasa takut akan jarum, melainkan pada bagaimana bertindak di saat-saat penting yang menimbulkan begitu banyak kecemasan ini, kita akan mulai dengan menenangkan diri kita tubuh.

Pada saat penyuntikan, atau saat jarum akan bersentuhan dengan tubuh Anda (misalnya saat membuat tato), sebaiknya Anda mencoba untuk merilekskan tubuh Anda. Ini adalah masalah yang sangat psikologis, dan fakta bahwa Anda tegang dapat menyebabkan sensasi ketakutan dan penderitaan yang terkait dengan jarum suntik menjadi lebih kuat.

3. Terapkan teknik pernapasan

Latih pernapasan lambat dan dalam (misalnya pernapasan diafragma), itu juga dapat membantu Anda rileks. Ingatlah bahwa ada latihan pernapasan yang berbeda, yang berfokus terutama pada pengobatan gangguan kecemasan yang berbeda, salah satunya adalah fobia (dalam hal ini, ketakutan akan jarum suntik).

Anda dapat menerapkannya pada saat sebelum menerima suntikan atau bersentuhan dengan jarum (dan juga pada saat itu).

4. Bayangkan skenario lain

Dalam psikoterapi, terutama pada berbagai gangguan kecemasan (seperti gangguan fobia), teknik imajinasi banyak digunakan.

Contohnya adalah gambar yang menyenangkan atau positif, yang justru terdiri dari itu, membayangkan adegan santai yang kita sukai dan yang sejenak membawa kita menjauh dari momen saat ini. Ini akan membantu kita untuk mengalihkan perhatian kita, yaitu untuk alihkan perhatian kita dari rasa takut akan jarum, untuk mengarahkannya ke rangsangan lain, dalam hal ini, positif bagi kita.

5. Bicaralah dengan staf yang bersangkutan

Gagasan kunci lainnya tentang cara mengatasi rasa takut akan jarum adalah berbicara dengan staf yang merawat kita (misalnya, seniman tato, dokter, perawat... Kita bisa menjelaskan ketakutan kita terhadap jarum suntik sejak awal, setidaknya meredakan ketegangan awal.

Selain itu, mereka akan dapat memberikan saran yang berguna untuk menghadapi momen menakutkan ini (terutama tenaga kesehatan), karena mereka juga pasti melihat kasus seperti ini setiap hari. Di sisi lain, kita juga bisa mengambil kesempatan untuk menjelaskan sesuatu tentang hidup kita kepada mereka, untuk mengalihkan perhatian kita dan tidak terlalu sadar akan jarumnya.

Ini mungkin tidak membantu kita mengatasi fobia jarum, tetapi itu akan membantu kita untuk menghadapi situasi saat itu dan keluar dari situ "dengan gemilang".

6. Fokuskan perhatian pada rangsangan lain

Sedikit terkait dengan ide sebelumnya, muncul ide lain ini: perhatian langsung ke rangsangan lain selain jarum. Ini kita bisa mengaplikasikannya sesaat sebelum memasuki ruangan tempat kita akan ditusuk dan juga pada saat tusukan.

Sebelum masuk kita bisa, misalnya: mendengarkan musik, berbicara dengan seseorang, membaca buku, menggambar, menulis... dan tepat pada saat injeksi (atau tato), kita dapat memilih untuk menerapkan salah satu panduan di atas (berlatih pernapasan dalam, membayangkan adegan atau gambar yang menyenangkan, berbicara dengan staf yang merawat/mengobati kita, dll.).

7. Jaga ucapan batin Anda (pikiran)

Ini berarti Anda mengarahkan diri Anda sendiri untuk menenangkan pesan dan pikiran, yang telah Anda praktikkan sebelumnya.

Misalnya, dalam hal suntikan, Anda dapat memikirkan profesionalisme dokter dan perawat, dalam kepercayaan yang dapat Anda berikan kepada mereka karena mereka melakukan ini setiap hari dan mereka tahu bagaimana melakukannya sehingga tidak menyakitkan, dll.

8. Angkat kaki Anda

Pedoman lain tentang cara mengatasi rasa takut akan jarum suntik, yang dalam hal ini lebih difokuskan untuk mengatasi situasi yang dimaksud (suntikan, bukan fobia itu sendiri), terdiri dari mengangkat kaki.

Aksi ini Berguna untuk meringankan gejala psikofisiologis tertentu yang terkait dengan fobia jarum., karena telah terlihat bahwa pada fobia jenis ini respon vasovagal muncul pada individu (respons ini menyebabkan pingsan pada sekitar 80% kasus)

Jadi, dengan mengangkat kaki kita membiarkan darah mencapai otak kita, yang mengurangi risiko pingsan.

Referensi bibliografi:

Asosiasi Psikiatri Amerika –APA- (2014). DSM-5. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Madrid: Pan Amerika. Kuda (2002). Manual untuk perawatan kognitif-perilaku gangguan psikologis. Vol. 1 dan 2. Madrid. abad ke-21 (Bab 1-8, 16-18). Pinel, L., dan Redondo, M.M. (2014). Pendekatan terhadap hematophobia dan jalur penelitiannya yang berbeda, Clinica y Salud, 25: 75-84.