Mari kita bicara tentang emosi

Kita dapat mendefinisikan emosi sebagai sekumpulan reaksi fisiologis yang dialami semua orang saat dihadapkan pada rangsangan yang dihadirkan kepada kita.

Mereka singkat, mereka bisa lebih atau kurang intens, mereka langsung dan sementara.

• Artikel terkait: "Psikologi emosional: teori utama emosi"

memahami emosi

Ada berbagai macam emosi, beberapa berasal dari yang lain, tetapi kami mengatakan bahwa kami memiliki 6 emosi dasar.

• Kesedihan
• Kebahagiaan
• kemarahan atau kemarahan
• Takut
• Menjijikkan
• Kejutan

Mereka adalah emosi dasar karena dapat dikenali dan diekspresikan dengan cara yang sama pada manusia. Charles Darwin, yang terkenal dengan teori evolusinya, pernah mengatakan bahwa ekspresi wajah dari emosi dasar ini bersifat genetik. Hampir seabad kemudian, Ekman, seorang ahli analisis perilaku nonverbal, bersama Wallace Friesen, mempresentasikan FACS (Facial Coding System).

Sistem ini dikumpulkan seperti peta wajah, di mana setiap gerakan yang kita buat dengan fitur kita dihargai, sekecil apa pun itu. Apa yang dikatakan Ekman adalah bahwa reaksi wajah atau gerakan mikro ini adalah bawaan dan tidak disadari, meskipun begitu reaksi terjadi, kita dapat mengendalikannya.

• Anda mungkin tertarik pada: "10 pilar untuk komunikasi non-verbal yang sempurna"

Apa perbedaan antara emosi, perasaan, dan keadaan pikiran?

Seperti yang telah kita definisikan, emosi adalah reaksi fisiologis singkat, singkat, dan singkat yang kita alami ketika dihadapkan dengan stimulus yang disajikan kepada kita.

Perasaan seolah-olah kita mengatakan evolusi emosi, yaitu, Mereka dihasilkan dari emosi, melalui proses mental. Dalam perasaan, pikiran, refleksi, kesadaran emosi mengintervensi. Selain itu, tidak seperti emosi, emosi tidak terkait dengan pengalaman tertentu, tetapi lebih umum, misalnya perasaan bersalah.

Keadaan pikiran akan berbeda dari yang sebelumnya karena, mungkin, paling tidak intens dan paling tahan lama. Selain itu, ini kurang spesifik dibandingkan emosi karena tidak bergantung pada sesuatu yang konkret juga.

• Artikel terkait: "Manajemen emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

Mengapa penting untuk mengidentifikasi, mengenali, dan mengekspresikan emosi?

Kita dapat membagi emosi dasar di dalam:

• Menyenangkan: kegembiraan.
• Tidak menyenangkan: kesedihan, kemarahan, ketakutan, jijik.
• Netral: kejutan.

Penting untuk mengetahui hal itu semua emosi melayani kita untuk sesuatu (adaptasi dan bertahan hidup), bahkan yang tidak menyenangkan pun memiliki fungsinya masing-masing. Apa yang telah terjadi? Bahwa emosi yang tidak menyenangkan ini hampir selalu atau biasanya berkonotasi negatif. Karena alasan ini, itu adalah emosi yang cenderung kita hindari.

Contoh-contoh berikut yang dapat kita terima dari masyarakat muncul di benak: “kamu tidak boleh sedih karena itu membuatmu lemah”, “kamu tidak boleh takut karena itu untuk para pengecut”. Berkali-kali kita telah mendengar ungkapan-ungkapan ini, atau kita bahkan datang untuk mengatakannya dengan berpikir bahwa dengan cara ini kita akan melakukan "lebih banyak". lebih kuat atau lebih baik" kepada orang yang kita cintai atau bahkan percaya bahwa dengan cara ini kita akan mencegah mereka dari penderitaan emosi negatif.

Fakta mengetahui bagaimana mengidentifikasi, mengenali, dan mengekspresikan emosi memungkinkan kita, selain adaptasi dan kelangsungan hidup yang disebutkan sebelumnya, perkuat ikatan kita, buat keputusan secara sadar, mampu menghadapi situasi dengan cara yang lebih adaptif. Semua ini membuat kita merasa lebih baik, baik dengan diri kita sendiri maupun dengan orang lain.

Saat kita mengidentifikasi dan mengekspresikan emosi, kita akan cenderung memiliki pengaturan emosi yang lebih baik, menggunakan strategi adaptif untuk menghadapi emosi yang tidak menyenangkan.

Beberapa strategi tersebut adalah:

• Cari dukungan sosial
• Latihan fisik
• gangguan
• Kesadaran akan emosi dan mampu memprosesnya
• Penerimaan

Namun, ketika kita tidak mencapai pengaturan emosi yang memadai, kita dapat menggunakan alat lain yang maladaptif, yang tujuannya adalah untuk menghindari emosi tersebut: menekan emosi, penggunaan zat, perenungan (memasuki lingkaran pemikiran). Untuk alasan ini, penting untuk bekerja pada pengaturan emosi.

Apa yang terjadi jika kita tidak menunjukkan emosi?

Terkadang, bisa terjadi di lingkungan keluarga ada kesulitan untuk ekspresi emosi, dan orang belajar bahwa kita harus menekan jenis emosi tertentu, yang dalam jangka panjang dapat menyebabkan ketidaknyamanan, masalah kecemasan atau depresi.

Dalam kasus ekstrim kita dapat menemukan bahwa ini mengarah ke alexithymia, yaitu gangguan yang ditandai dengan ketidakmampuan untuk mengekspresikan emosi, bahkan untuk mengidentifikasinya dalam diri kita sendiri. Ini tidak berarti bahwa pada orang dengan kesulitan ini tidak ada emosi, tetapi mereka tidak tahu bagaimana mengidentifikasinya, mereka menekannya, sebagai mekanisme pertahanan. Sangat sulit bagi orang-orang ini untuk mencapai emosi, meskipun terapi seperti hipnosis klinis dapat memberikan hasil yang sangat baik ketika berhubungan kembali dengan emosi mereka.

Mari kita bicara tentang kecerdasan emosional: apa itu?

Konsep ini diperkenalkan oleh penulis Salovey dan Mayer dengan definisi sebagai berikut: bagian dari kecerdasan sosial yang meliputi kemampuan mengendalikan perasaan dan emosi diri sendiri, serta perasaan orang lain, untuk membedakan antara perasaan ini dan menggunakan informasi ini untuk memandu pemikiran dan tindakan kita. Tindakan".

Untuk bagiannya, Goleman, dianggap sebagai bapak Kecerdasan Emosional, mendefinisikannya sebagai: “kemampuan untuk mengenali perasaan kita sendiri dan perasaan orang lain, memotivasi diri kita sendiri diri kita sendiri untuk dapat mengelola emosi dengan benar, baik dalam diri kita sendiri maupun dalam hubungan kita dengan orang lain. sisanya".

Kecerdasan emosional, seperti kemampuan apa pun, dipelajari dan dapat dilatih serta ditingkatkan. Apa yang kita dapatkan dengan kecerdasan emosional? Peningkatan dalam manajemen emosional, strategi yang lebih baik untuk menghadapi situasi sulit, menunjukkan kasih sayang dan empati itu akan meningkatkan hubungan sosial kita, meminta bantuan saat kita membutuhkannya, bukan menekan perasaan tidak menyenangkan, tetapi melihat alasannya mereka disana.

Apa yang dapat membantu kita mencapainya?

• Renungkan apa yang kita rasakan, berikan diri kita waktu untuk itu.
• Menerima apa yang kita rasakan. Dan ini tidak hanya menyiratkan emosi itu sendiri, tetapi terkadang menyiratkan menerima perasaan rentan, lemah, dan "label negatif" yang kita kenakan pada diri kita sendiri jika kita membiarkan diri kita terbawa oleh emosi tertentu.
• Terimalah bahwa ada hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan, kenali keterbatasan dan kekuatan kita.
• Bicara tentang emosi. Sering kali kita berpikir bahwa ini tidak akan membantu kita dan justru sebaliknya, itu memungkinkan kita untuk menjaga diri kita sendiri dan mendengarkan diri kita sendiri, bahkan terkadang, kita dapat mengambil perspektif dan memahami dengan lebih baik.
• Hargai hal-hal positif yang kita capai, betapapun kecilnya hal itu bagi kita.

Jika Anda membutuhkan bantuan untuk mengelola dan belajar dari emosi Anda, ingatlah itu PsychoAlmería Anda memiliki psikolog spesialis yang siap membantu Anda dengan cara yang dipersonalisasi.