Wawancara dengan Karemi Rodríguez: ketika perfeksionisme menimbulkan ketidaknyamanan

Dalam masyarakat di mana kita hidup, adalah hal yang umum untuk melihat bagaimana kesempurnaan dalam segala bentuknya terus diagungkan.

Dunia barat kompetitif dan mengglobal, jadi kita terus-menerus dibombardir oleh berita, gambar, dan video yang menunjukkan kasus ekstrim orang. yang menonjol secara positif dalam sesuatu: atlet paling terampil, seniman dengan kapasitas terbesar untuk menjadi terobosan, pengusaha paling sukses, paling berpengaruh karismatik... Dan tentu saja, selebriti paling menarik dan muda.

Mungkin karena alasan ini, dalam budaya kita, fakta menetap untuk hidup dengan baik tanpa menonjol terutama tidak ada sesuatu yang sering dilihat dengan mata buruk: ada pembicaraan tentang biasa-biasa saja, tentang konformisme... Untuk bagian penting dari populasi, meskipun merupakan paradoks, hal yang normal tampaknya berusaha untuk tidak menjadi bagian dari normalitas, berusaha untuk cenderung kesempurnaan. Oleh karena itu, pada kesempatan ini kami akan berbicara dengan psikolog Karemi Rodríguez Batista tentang masalah yang berkaitan dengan perfeksionisme.

• Artikel terkait: "10 kunci untuk meningkatkan harga diri Anda dalam 30 hari"

Wawancara dengan Karemi Rodríguez Batista: ketika perfeksionisme menjadi masalah

Karemi Rodriguez Batista Dia adalah Psikolog Kesehatan Umum yang berspesialisasi dalam terapi kontekstual; Selain itu, dia adalah pencipta situs web PsicoK, tempat dia menyebarkan topik terkait psikologi dan kesehatan mental selama bertahun-tahun. Dia saat ini menawarkan terapi tatap muka dalam praktiknya di Madrid, serta terapi online. Dalam wawancara ini kami akan berbicara dengannya tentang masalah-masalah yang sering diakibatkan oleh kesalahan pengelolaan perfeksionisme.

Dari pengalaman Anda sebagai seorang psikolog, bidang kehidupan apa yang Anda perhatikan bahwa orang yang mengikuti terapi cenderung terlalu perfeksionis?

Pertama, saya ingin mengklarifikasi bahwa ada jenis dan tingkatan. Di satu sisi, perfeksionisme yang sehat atau lebih efektif akan memandu perilaku kita untuk melakukan sesuatu sebagaimana adanya sebaik mungkin dengan cara berkomitmen, mengambil kesalahan sebagai kesempatan belajar dan dalam a penuh kasih.

Di sisi lain, ada perfeksionisme yang tidak sehat atau tidak efektif, yang terjadi ketika pencapaian dilihat sebagai termometer nilai kita sebagai manusia dan karenanya dengan kepanikan atas kesalahan atau bentuk ketidaksetujuan, serta kritik diri yang berlebihan, menuntut dan perlu mengontrol tidak hanya terhadap diri kita sendiri tetapi juga terhadap orang lain, yang membawa kita pada pola perilaku penghindaran dan kompulsif yang kaku, dengan perasaan tidak ada yang permanen cukup.

Sebenarnya fenomena ini bisa menyentuh area manapun. Dalam pengalaman saya, saya telah melihat mereka semua: pribadi, relasional, akademik, pekerjaan, keluarga, dan bahkan dalam kesehatan. Ini sangat tergantung pada sejarah pembelajaran orang tersebut.

Mengingat kecemasan seringkali muncul sebagai reaksi dari rasa takut gagal... Bisakah ini dianggap sebagai bentuk perfeksionisme yang bermasalah?

Memang, ini adalah karakteristik mendasar yang saya sebutkan kepada Anda, dan tidak begitu banyak kecemasan atau ketakutan tetapi apa yang kami lakukan dengannya.

Jika, misalnya, kita bereaksi dengan memeriksa sesuatu secara berlebihan, mencari jaminan terus-menerus, menunda-nunda dan/atau menghindari situasi atau orang yang penting bagi kita Karena ketakutan ini, yang kita lakukan adalah bahwa dalam jangka pendek kita "tenang", kita menghindari penilaian yang mungkin tidak menguntungkan dari orang lain, tetapi dalam jangka menengah dan panjang kita makan lebih banyak, dan kecemasan disfungsional akan cenderung meningkat baik dalam frekuensinya maupun dalam intensitas dan durasinya, serta menggeneralisasi ke yang lain. situasi. Dan yang terpenting, dalam proses ini kami akan mengambil peluang dan nilai penting bagi kami.

Apakah menurut Anda kecenderungan untuk berfantasi tentang kesempurnaan bisa menjadi kebiasaan yang tidak diinginkan? Mungkin orang yang mendapatkan hasil terbaik dan paling luar biasa adalah mereka yang ada di setiap langkah Mereka berfokus pada tujuan yang konkret dan dapat dicapai dalam jangka pendek, untuk maju perlahan tapi pasti. berhenti sebentar.

Sama sekali. Mari kita lihat, berfantasi itu sendiri bahkan wajar, tetapi jika kita melakukannya secara berlebihan, dan menggunakan ini sebagai strategi kontrol atau manajemen untuk ketidaknyamanan dan cara yang sangat berulang, jadi kita memang harus waspada karena bisa menjadi masalah dan kita terputus dari perilaku yang lebih berharga dan efektif, juga kamu bilang.

Menurut pendapat dan pengalaman saya, hasil terbaik terjadi dengan cara ini, memiliki arah, tujuan yang didasarkan pada nilai-nilai dan "rencana tindakan". Ada teknik bagus yang berkaitan dengan apa yang Anda katakan kepada saya, SMART (untuk akronimnya dalam bahasa Inggris) yang diterjemahkan akan memandu itu tujuan kami ditetapkan menjadi sangat spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan dan dengan pembatasan sementara.

Sekarang, pertanyaan yang relevan dalam hal tujuan dari perfeksionisme, yang dipupuk oleh masyarakat kita, adalah ini "dia yang mau, bisa" dan "jika kamu berusaha cukup keras, kamu mendapatkannya" dan itu adalah kebohongan besar, dan sumber yang bagus menderita. Mari kita lihat, tidak, tidak sesederhana itu.

Kami berada di dunia yang berinteraksi dengan orang-orang dan kemungkinan yang umumnya tidak dapat kami kendalikan; Untuk alasan ini, lebih baik berkomitmen pada tujuan kita, tetapi menyadari bahwa meskipun banyak dari mereka kita akan mencapai mereka, banyak orang lain tidak akan, atau setidaknya tidak secepat itu, dan untuk alasan ini sangat penting bahwa nilai kita tidak bergantung pada ini.

Dalam kasus di mana tingkat perfeksionisme menjadi berlebihan, dengan jenis psikopatologi apa yang tumpang tindih?

Karena karakteristiknya dapat tumpang tindih, dan dalam beberapa kasus diturunkan, dalam apa yang disebut gangguan kepribadian obsesif-kompulsif menurut DSM, atau "gangguan kepribadian anankastik" menurut ICD. Ini juga bisa menjadi pemelihara masalah lain yang berkaitan dengan citra tubuh, kecemasan, depresi, gangguan Makan, dll.

Apa saja pemikiran yang berkaitan dengan perfeksionisme yang sering dijadikan alasan untuk menunda mengerjakan tugas?

Pertanyaan bagus. Ada beberapa, tentu saja, tetapi garisnya adalah yang berasal dari gaya semua-atau-tidak sama sekali (dikotomis), kontrol dan ketakutan akan kegagalan. Misalnya, "sampai..." sangat berguna. "Sampai semuanya sempurna, saya tidak mengirimkannya" (dan dari sini saya mulai memeriksa sampai koma terakhir), "Sampai saya memiliki gelar doktor, saya tidak mengurusnya", "Sampai saya melihat diri saya sendiri sempurna dan saya merasa cukup aman, saya tidak akan berbicara dengannya (mari kita lihat kriteria apa yang saya gunakan untuk mengukur "sempurna" dan "cukup" ini karena toh saya tidak pernah sampai di sana) dan Jadi.

Apa yang dapat dilakukan dalam psikoterapi untuk mengubah keinginan untuk melakukan sesuatu dengan baik menjadi sumber potensi dan produktivitas, daripada sesuatu yang mengarah pada kebiasaan buruk?

Pertama, kami mengkualifikasikan kriteria “baik” tersebut, yang berasal dari sejarah kami dan sangat unik, serta terus berubah.

Terapi perilaku kontekstual bekerja sangat baik untuk ini. Secara singkat, dari analisis fungsional ideografik dari perilaku bermasalah ini, diusulkan untuk mempromosikan atau mengimplementasikan yang lain yang dalam jangka panjang membawa kita ke kehidupan yang jauh lebih berharga, mengembangkan kelenturan psikologis dan kasih sayang (bukan kegemaran) terhadap diri sendiri dan orang lain, versus kekakuan dan berlebihan itu kritik.

Mengingat pasar tenaga kerja semakin kompetitif dan membutuhkan spesialisasi, menurut Anda apakah ada gunanya di mana cita-cita kesempurnaan melalui pekerjaan diagungkan yang tidak sehat bagi kebanyakan orang rakyat?

Ya, sayangnya ini sudah terjadi, dan Anda harus berhati-hati. Sejak akhir abad lalu, masyarakat kita telah memantapkan dirinya sebagai masyarakat yang sangat kompetitif dan individualistis dan ini, tentu saja, tercermin dalam perilaku kita.

Namun, mengambil sedikit perspektif, karena beberapa perilaku yang terkait dengan ini bersifat kaku dan akan menunda-nunda, ini berarti hasil yang lebih buruk dalam pekerjaan kita; dari sini kreativitas, kepuasan, kerja tim, ketekunan, atau koeksistensi yang baik menjadi rumit. Biasanya ada banyak frustrasi, dan hubungan antarpribadi juga terpengaruh.

Hidup kita lebih diarahkan untuk menghindari kegagalan daripada menuju kepuasan hidup dan melihat kesalahan atau pengalaman yang tidak menyenangkan sebagai kesempatan belajar. Seseorang berkata tentang perfeksionisme, saya tidak ingat siapa: “Kita jadi orang gagal yang sukses”, karena apapun yang kita lakukan dan dimanapun kita berada tidak akan pernah cukup”.