Kurangnya harga diri: apa itu dan bagaimana memperbaikinya

Kurangnya harga diri tidak menjadi gangguan psikologis, tetapi kenyataannya adalah salah satunya masalah yang bersifat emosional dengan kapasitas yang lebih besar untuk mempengaruhi kualitas hidup secara negatif rakyat.

Ini sebagian karena banyak orang percaya bahwa tidak menghargai diri sendiri adalah wajar, bahwa itu adalah bagian dari kepribadian Anda, jadi tidak ada yang dilakukan untuk mengubah situasi ini. Tidak ada yang bisa lebih jauh dari kebenaran: banyak yang dapat dilakukan untuk meningkatkan tingkat harga diri. Mari kita lihat.

• Artikel terkait: "Perlu persetujuan: apa itu dan bagaimana itu bisa menjadi masalah"

Apa kurangnya harga diri?

Singkatnya, harga diri adalah seperangkat keyakinan dan gagasan yang telah kita internalisasikan dalam pikiran kita tentang bagaimana kita harus menghargai diri kita sendiri. Jadi, ini bukan sekadar seperangkat pengetahuan teoretis tentang Diri, melainkan menggabungkan muatan emosional yang terkait dengan apakah kita merasa baik atau buruk tentang siapa diri kita. Artinya, harga diri tidak terbatas pada menggambarkan kita, tetapi juga memberi tahu kita tentang kecenderungan kita terhadap yang baik atau terhadap yang buruk dan terhadap apa yang diinginkan atau terhadap apa yang kita tolak, memiliki komponen moral).

Tentu saja, hal yang normal adalah kita menghargai diri kita sendiri setidaknya dengan cara yang sedikit berbeda tergantung pada bidang kehidupan di mana kita memfokuskan perhatian kita: kita bisa merasa puas dengan siapa diri kita di dunia studi dan Universitas tetapi tidak menyukai diri kita sendiri di bidang hubungan cinta, misalnya, atau dan sebaliknya. Bagaimanapun, setiap aspek kehidupan kita sehari-hari mempengaruhi tingkat yang lebih besar atau lebih kecil bagaimana kita menghargai diri kita sendiri pada orang lain.

Kurangnya harga diri muncul saat itu muncul ketidakseimbangan antara potensi kita dan kecenderungan kita untuk menghargai diri kita sendiri, yang terakhir terlalu rendah. Faktanya, ini adalah salah satu perubahan psikologis yang paling sering terjadi (bukan gangguan), tetapi tepatnya karena sifatnya, jika kita berhasil mengatasinya, itu menimbulkan pengalaman yang sangat memuaskan penemuan diri.

Tanda-tanda yang menunjukkan masalah harga diri

Harga diri rendah biasanya memanifestasikan dirinya dalam serangkaian tanda tegas yang memungkinkan kita mendeteksi pola persepsi diri atau penilaian diri yang negatif.

Mengidentifikasi tanda-tanda ini pada orang lain atau diri kita sendiri adalah langkah pertama untuk memecahkan masalah harga diri. Mari kita lihat apa itu.

1. Tidak aman

Kurangnya kepercayaan diri yang dimiliki oleh orang-orang dengan masalah harga diri Itu terbukti setiap hari baik di tempat kerja maupun dalam kehidupan pribadi dan sosial.

Hal ini disebabkan oleh perasaan tidak kompeten di hampir semua aktivitas yang mereka lakukan, yang juga menyebabkan perasaan tersebut kebimbangan, keyakinan konstan bahwa sesuatu yang penting akan gagal, perasaan rendah diri dibandingkan dengan orang lain, dll.

2. Kecenderungan untuk selalu membandingkan diri sendiri dengan orang lain

Obsesi yang tidak sehat terhadap kekurangan diri sendiri juga menyebabkan orang tersebut terus menerus membandingkan dirinya dengan orang lain, yang menghasilkan lebih banyak kompleks dan perasaan rendah diri.

Sebaliknya, orang dengan tingkat harga diri yang sehat tidak perlu membandingkan diri mereka dengan orang-orang di sekitar mereka, karena mereka merasa nyaman dengan diri mereka sendiri.

3. pujian membuat Anda tidak nyaman

Ketidaknyamanan dengan pujian adalah tanda lain yang sering menunjukkan kasus harga diri rendah. Fenomena ini terkait dengan apa yang dikenal sebagai sindrom penipu.: Mereka yang memiliki harga diri rendah percaya bahwa mereka tidak pantas mendapatkan rasa hormat seperti ini dan takut orang lain akan membuka kedok mereka sebagai seseorang yang tidak pantas diperlakukan seperti itu.

Sebaliknya, orang dengan harga diri yang baik mampu mengenali pencapaian dan kegagalan mereka dengan cara yang sehat.

4. sedikit ketegasan

Ketegasan adalah kemampuan untuk membela dan menegaskan hak-hak sendiri sambil menghormati kepentingan dan perasaan orang lain.

Jauh dari menyajikan kapasitas ini, orang dengan harga diri yang rendah cenderung menerima proposal, permintaan atau mandat yang bertentangan dengan kepentingan mereka sendiri dan mereka hampir tidak mampu menolak kondisi ini, terlepas dari apakah situasi sosial ekonomi mereka mempengaruhi mereka atau tidak.

5. Minimalkan kelebihan diri sendiri

Menghubungkan kebaikan diri sendiri dengan keberuntungan atau sebab-sebab di luar kendali diri sendiri Ini adalah salah satu karakteristik paling umum dari orang-orang yang kurang percaya diri.

Seperti dalam kasus pujian, prestasi itu sendiri sering kali direlatifkan dan dilucuti dari arti pentingnya.

Bagaimana cara meningkatkan tingkat harga diri?

Solusi paling efektif (sejauh ini) untuk meningkatkan harga diri adalah pergi ke psikolog; Melalui program intervensi psikologis, para profesional di bidang ini membuat orang belajar menghargai diri mereka sendiri sebagaimana mestinya, secara seimbang dan peka terhadap sampel potensi mereka dan diri mereka sendiri kemajuan.

Namun, di luar konsultasi, ada strategi peningkatan harga diri yang cenderung bantuan dan itu cukup sederhana sehingga siapa pun dapat memutuskan untuk menerapkannya pada zaman mereka satu hari. Ini beberapa di antaranya.

1. Deteksi jenis pemikiran yang membuat Anda sedikit menghargai diri sendiri

Alih-alih membatasi diri Anda untuk merasakan ide-ide yang menyerang pikiran Anda dan mengarahkan Anda untuk melihat diri sendiri dengan mata buruk, analisislah dengan cara seobjektif mungkin, seolah-olah itu adalah fenomena yang biasa dan sealami bentuk kehidupan yang Anda lihat di tubuh Anda sekitar.

Untuk melakukannya dengan baik yang terbaik adalah Anda memusatkan perhatian Anda tidak pada masing-masing secara terpisah, melainkan mendeteksi pola dan aspek yang sama-sama mereka miliki. Misalnya, jenis situasi yang memicunya, gambaran yang muncul di benak Anda (baik yang dibayangkan atau setidaknya sebagian didasarkan pada ingatan), dll.

Tentu saja, Anda tidak boleh terobsesi dengan hal ini atau melakukannya terus-menerus setiap saat sepanjang hari; bawa saja buku catatan kecil dan tulis catatan kecil tentang apa yang terjadi pada Anda di kepala Anda pada saat Anda merasa bahwa kurangnya harga diri lebih memengaruhi Anda sepanjang minggu.

• Anda mungkin tertarik pada: "Beginilah cara meningkatkan keterampilan sosial memperkuat harga diri"

2. memulai sebuah proyek

Mengajukan tujuan akan menjadi cara yang baik untuk menyalurkan keinginan tersebut untuk menunjukkan kemampuan Anda.; harga diri Anda hampir tidak akan meningkat jika Anda tidak memberi diri Anda alasan yang objektif dan nyata untuk melihat diri Anda dengan cara yang berbeda.

Untuk mencapai ini, Anda dapat mengambil beberapa hari untuk memikirkan proyek yang ingin Anda lakukan dan yang berarti bagi Anda, lalu membaginya dalam rantai sub-tujuan jangka pendek (sehingga tujuan yang dapat Anda capai dalam hitungan jam menarik Anda dan memotivasi Anda mengarah ke tindakan). Faktanya, tujuan pertama Anda mungkin adalah memilih ide umum dari proyek pertama itu, dan melakukannya sebelum tenggat waktu (cobalah membuatnya maksimal beberapa minggu).

Tentu saja, cobalah untuk menemukan keseimbangan antara tantangan minimal dan apa yang tidak realistis untuk dipertimbangkan karena kesulitannya; yang pertama tidak akan banyak memotivasi Anda dan akan memiliki sedikit pengaruh pada harga diri Anda, dan yang kedua akan membuat Anda frustrasi dan memudahkan Anda untuk berhenti berusaha meningkatkan harga diri Anda. Kurva kesulitan dari rantai tujuan ini harus menanjak, tetapi harus selalu berada di antara apa yang Anda tahu pasti dapat Anda lakukan dan apa yang menurut Anda tidak mungkin Anda capai.

3. Kelilingi diri Anda lebih banyak dengan orang-orang yang menghargai pencapaian Anda

Konteks sosial tempat kita terpapar memiliki pengaruh yang signifikan terhadap cara harga diri kita dibentuk. Jika Anda hanya berinteraksi dengan orang-orang yang karena dinamika sebelumnya meremehkan Anda, mudah saja masalah kurangnya harga diri tetap ada saat Anda sering berinteraksi dengan mereka.

4. Habiskan setidaknya satu sesi dalam seminggu untuk meninjau pencapaian Anda

mengadopsi kebiasaan ini Anda akan memiliki gagasan yang konstan dan disesuaikan dengan hari ke hari tentang peningkatan yang telah Anda capai segera.

@professional (2052797, "Apakah Anda tertarik untuk mendapatkan dukungan psikologis profesional?")

5. Jaga dirimu

Jaga kesehatan dan citra Anda, mulailah dengan memasukkan ke dalam jadwal aktivitas yang membuat Anda menjadi seseorang yang lebih sehat: makan apa yang seharusnya, jam tidur yang cukup, berolahraga secara teratur, dll. Ini tidak hanya akan memudahkan Anda dalam menghadapi tantangan (karena jika Anda bugar, Anda akan mengurangi kelelahan dan stres), tetapi juga akan membuat Anda memandang diri sendiri dengan cara yang lebih baik.

6. mempertanyakan cita-cita Anda

Sejak Anda mulai menganalisis jenis pikiran yang membuat Anda merasa buruk, tanyakan pada diri Anda apakah Anda telah membandingkan diri Anda dengan cita-cita orang yang tidak ada di luar imajinasi kita atau dari dunia audiovisual dan pemasaran dan, oleh karena itu, hanya dapat membuat Anda merasa buruk tentang siapa diri Anda. Kadang-kadang kesalahan yang paling banyak terjadi tepat di depan mata kita, dan justru karena itu sangat akrab bagi kita, kita tidak mengenalinya.

Apakah Anda tertarik untuk mendapatkan dukungan psikologis profesional?

Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk meningkatkan harga diri Anda atau aspek lain dari pengelolaan emosi Anda, saya mengundang Anda untuk menghubungi saya.

Nama saya adalah Thomas Santo Cecilia dan saya seorang psikolog yang berspesialisasi dalam model intervensi kognitif-perilaku, yang memungkinkan untuk menghasilkan perubahan menjadi lebih baik baik dalam cara mengolah emosi dan interpretasi realitas, maupun dalam pola perilaku dan kebiasaan. Saya membantu individu dan profesional secara langsung di Madrid dan melalui sesi panggilan video online.

Referensi bibliografi:

• Castello, B.J. (2005) Ketergantungan emosional: Karakteristik dan pengobatan, Editorial Alianza.
• Kelly, R.A. (2010). Pelatihan keterampilan sosial: panduan praktis untuk intervensi. Bilbao: Desclée de Brouwer.
• Wagner, J.; Hoppmann, C.; Ram, N.; Gerstorf, D. (2015). Harga Diri Relatif Stabil di Akhir Kehidupan: Peran Sumber Daya dalam Domain Kesehatan, Pengaturan Diri, dan Sosial. Psikologi Perkembangan, 51(1): hlm. 136 - 149.
• Orth U.; Robbins R.W. (2014). Perkembangan harga diri. Arah Saat Ini dalam Ilmu Psikologi. 23(5): hal. 381 - 387.