Cara tetap tenang di saat-saat sulit: 5 kunci psikologis

Dalam banyak kesempatan, banyak perasaan dan sensasi yang sangat sulit untuk ditangani dan dikelola dapat melewati kita. Terkadang kesedihan, kemarahan, frustrasi, atau keputusasaan bisa membuat kita kehilangan kendali. Namun, adalah mungkin untuk belajar tetap tenang di masa-masa sulit.

Plato pernah berkata bahwa "kemenangan terpenting kita adalah menaklukkan diri sendiri" dan dia benar. Kita semua adalah makhluk emosional dan, oleh karena itu, kita bertindak seperti itu saat menghadapi hal-hal yang terjadi pada kita. Akibatnya, ini bukan tentang menghentikan perasaan marah atau sedih, tetapi tentang belajar mengelolanya secara efektif saat muncul.

Selain itu, terkadang, kita menghadapi stres dalam waktu yang lama. Dalam situasi vital ini, penting untuk belajar mengembangkan strategi yang memungkinkan kita menyeimbangkan skala dan menemukan keseimbangan batin.

Jika Anda mengalami situasi yang membuat Anda kewalahan dan Anda memerlukan beberapa tindakan untuk mengurangi stres, jangan khawatir... Pada artikel ini kami akan menjelaskan beberapa

teknik paling berguna untuk tidak kehilangan kendali di saat-saat sulit.

• Artikel terkait: "Manajemen emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

Pedoman terbaik untuk tetap tenang di masa-masa sulit

Stres adalah bagian dari kehidupan modern, dan kita semua khawatir dan kesal dari waktu ke waktu. Itu adalah respons alami.

Tubuh kita melepaskan kortisol dalam jumlah besar saat kita mengalami banyak stres. Hormon-hormon ini adalah respons prasejarah terhadap bahaya, yang pada akhirnya mempersiapkan kita untuk melawan atau melarikan diri dari bahaya atau pemangsa. Namun, sebagian besar mekanisme ini tidak berguna, karena kita tidak hidup di lingkungan yang tidak bersahabat. Dan penyebab stres seringkali melibatkan presentasi pekerjaan daripada binatang buas. Jika Anda sering merasa stres atau cemas, mekanisme pertarungan atau pelarian kita kemungkinan besar akan terjadi terlalu mudah. Dalam hal ini, akan sangat membantu untuk menemukan cara untuk kembali ke keadaan rileks.

Masalah keuangan dan keluarga sering dikutip sebagai sumber tekanan. Stres ini dapat menyebabkan keadaan fisik dan emosional yang tidak sehat jika dibiarkan. Jika kita sering menghadapi situasi stres dan tidak tahu bagaimana menanganinya, kita mungkin perlu melakukan beberapa perubahan dalam hidup kita. ada beberapa strategi koping yang dapat membantu kita tetap tenang, di hari kita sehari-hari. Berikut adalah beberapa yang paling efektif.

1. Tidur nyenyak

Pikirkan tentang hari-hari Anda kurang tidur dan bagaimana Anda menghadapi berita buruk atau hari kerja, tampaknya kita dapat sampai pada satu kesimpulan: semuanya tampak lebih buruk ketika Anda tidak tidur nyenyak. Tidak mungkin untuk menahan stres atau perasaan negatif lainnya jika kita tidak cukup tidur. Meskipun, terkadang kita bisa menemukan diri kita terjebak dalam semacam lingkaran setan. Stres dan kecemasan sering menyebabkan insomnia, sehingga kita tidak bisa tidur dan kemudian kita merasa lebih buruk karena kurang tidur untuk kita.

Tidak hanya untuk hari-hari buruk atau masa-masa sulit, tetapi untuk menghadapi kehidupan secara umum, tidur harus menjadi prioritas. Meskipun memang benar, terlebih lagi jika kita berada di bawah banyak tekanan. Misalnya, tidak baik untuk tidak tidur jika keesokan harinya kita ada ujian, itu terbukti bahwa kinerja kita akan jauh lebih rendah daripada yang akan kita miliki jika kita tidur berjam-jam diperlukan.

Untuk menjaga kebersihan tidur yang benar, jelas perlu tidur lebih awal, tetapi yang terpenting jangan menggunakan perangkat elektronik di tempat tidur. Layar dan cahaya yang dipancarkannya dapat memiliki efek luar biasa pada bioritme tidur alami kita. Jika Anda mencari produk alami untuk membantu Anda tidur, minyak esensial lavender dapat meningkatkan rasa tenang dan membantu kita tertidur.

• Anda mungkin tertarik pada: "Tips tidur nyenyak dan kalahkan insomnia"

2. Jalan-jalan

Berjalan-jalan di udara segar untuk waktu yang singkat untuk bersantai dapat membantu kita, di satu sisi, untuk merelatifkan dan menyadari bahwa penyebab stres dalam hidup kita tidak seserius kita mereka terlihat seperti. Dalam hal ini, melihat sesuatu dari sudut pandang baru dapat memberi kita ketenangan yang kita butuhkan untuk menghadapi situasi sulit yang kita hadapi. Akibatnya, berjalan dapat memberi kita waktu untuk memikirkan kembali situasi, memikirkan solusi dan kembali ke rumah atau bekerja dengan optimisme baru. Melihat sesuatu dari perspektif baru dapat memberi kita ketenangan yang kita butuhkan untuk menangani situasi sulit.

Namun, berjalan kaki juga memiliki manfaat fisiologis, karena memungkinkan kita mendapatkan oksigenasi darah yang lebih besar, yang artinya dalam sensasi fisik yang tenang, dan juga olahraga menyebabkan tubuh melepaskan hormon perasaan-enak, seperti endorfin. Berjalan kaki singkat atau berolahraga selama beberapa menit akan sangat meningkatkan suasana hati kita. Jika kita memiliki lebih banyak waktu, berjalan-jalan di udara segar bahkan lebih menenangkan.

Beberapa orang lebih suka mendengarkan musik. Jika membantu, Anda dapat memilih daftar putar yang memberi energi atau menenangkan Anda saat berjalan. Jika tidak, jalan-jalan bersama dan mengobrol dengan teman baik juga dapat membantu kita menemukan dukungan sosial, yang penting di masa-masa sulit.

Berjalan-jalan secara teratur dapat memberikan manfaat jangka pendek dan membawa kita keluar dari nebula di mana kita terlibat, serta memberi kita manfaat jangka panjang yang diberikan olahraga bagi kesehatan fisik dan mental kita.

• Artikel terkait: "10 kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis, dan bagaimana menerapkannya dalam hidup Anda"

3. pernapasan sadar

Setiap kali kita menemukan diri kita dalam situasi stres yang tidak dapat kita hindari, latihan pernapasan dapat segera meredakannya. Dengan memberikan lebih banyak oksigen ke tubuh kita, kita berhasil meredakan ketegangan yang berasal dari fisik yang menambah ketegangan psikologis. Selain itu, latihan pernapasan ini dapat membantu dalam banyak hal latihan yang sangat baik dalam latihan kesadaran dan memungkinkan kita untuk fokus pada saat ini.

Selain itu, mereka memiliki keunggulan besar dibandingkan teknik relaksasi lainnya. Latihan pernapasan dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, meskipun kita tidak memiliki kebebasan atau kemungkinan untuk meninggalkan situasi yang membuat kita stres.

Pernapasan sadar memiliki sejumlah efek fisiologis. Dengan berkonsentrasi pada pernapasan kita, kita dapat berpaling dari gangguan apa pun dan hanya berfokus pada momen saat ini. Dengan melakukannya secara mendalam dan perlahan, di setiap tarikan napas, kita dapat menghentikan tubuh melepaskan hormon stres. Ini pada akhirnya membantu tubuh untuk rileks, tenang, dan mendapatkan kembali keseimbangan.

Untuk tekniknya, mulailah dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung. Alih-alih hanya bernapas melalui dada, Anda harus belajar bernapas di perut, yaitu menggunakan diafragma dengan benar. Setelah beberapa saat menahan napas, kita harus menghembuskan napas perlahan melalui mulut. Mempraktikkan teknik ini selama beberapa menit, kita akan menyadari bahwa kita merasa jauh lebih rileks. Jika kita sedang mengalami masa stres atau memiliki banyak pekerjaan, disarankan untuk sering-sering berhenti. waktu untuk bernapas dan mengambil beberapa napas, ini juga dapat membantu kita kembali ke konsentrat.

Terakhir, sebagian orang lebih suka mengiringi nafas dengan memejamkan mata dan mengatupkan kedua tangan - sama seperti kita sedang berdoa. Mereka berpendapat bahwa gerakan ini dapat meningkatkan efek relaksasi dari pernapasan dalam.

• Anda mungkin tertarik pada: "4 jenis pernapasan (dan cara mempelajarinya dalam meditasi)"

4. Fokus pada hal positif

Penting untuk tetap tenang dalam menghadapi situasi sulit, menyadari hal-hal baik yang ada di sekitar kita. Terkadang kita mengintensifkan pengalaman kita tentang situasi yang berbeda dengan cara kita berpikir. Selalu menempatkan diri kita pada skenario terburuk untuk setiap situasi yang kita hadapi adalah pola yang berbahaya dan dikenal secara klinis sebagai pemikiran katastropik. Ini dapat meningkatkan kecemasan dan perasaan panik kita, yang tidak lagi spesifik pada situasinya, melainkan disebabkan oleh kecemasan antisipatif kita.

Kita harus mencoba merumuskan kembali situasinya. Alih-alih memikirkan aspek atau hasil negatif, kita harus meluangkan waktu sejenak untuk memikirkan hal positif. Jika kita dapat melihat situasi dari perspektif yang berbeda, kita dapat memberikan nilai sebenarnya atau mencari solusi. Pembingkaian ulang ini akan membuat perasaan stres dan perasaan negatif lainnya berkurang jauh.

Seperti yang telah kita lihat, tekanan mental dan emosional dapat menjadi penyebab langsung dari pesimisme kita. Akibatnya, jenis masalah ini biasa terjadi pada orang dengan sifat Tipe A dan pola pikir sabotase diri lainnya. Pada akhirnya, belajar mengubah kerangka atau cara pandang kita terhadap hal-hal yang terjadi pada kita akan sangat berguna saat menghadapi situasi sulit.

• Artikel terkait: "Skema kognitif: bagaimana pemikiran kita diatur?"

5. Menulis

Membiarkan diri kita berbicara tentang kecemasan atau kemarahan kita melalui tulisan bisa sangat menghibur dan membantu untuk tetap tenang selama masa-masa sulit. Sebuah penelitian terbaru menunjukkan hal itu mempertahankan kebiasaan menulis sehari-hari membantu mengurangi kecemasan pada orang yang menghadapi penyakit orang yang dicintai. Jika kita mampu mengungkapkan dan melabeli apa yang kita rasakan, kecemasan dan kemarahan, serta perasaan negatif lainnya, bisa berkurang. Jadi, jika kita punya waktu dalam sehari, kita bisa mendedikasikannya untuk menulis buku harian kecil, di mana kita bisa menulis tentang apa yang menyebabkan kita stres dan menangkap emosi kita. Pembicaraan terus-menerus kepada diri sendiri dan perasaan kita ini pada akhirnya akan membantu kita tetap tenang di saat-saat sulit.