5 Kesalahan Umum Manajemen Kemarahan

Mengelola emosi merupakan salah satu kesulitan yang paling sering dihadapi oleh masyarakat saat ini. Selain kecemasan atau kesedihan, kemarahan adalah salah satu emosi naluriah dan universal yang paling banyak menimbulkan gangguan pada kesejahteraan pribadi.

mari kita lihat caranya membongkar serangkaian keyakinan tentang manajemen kemarahan itu dapat memungkinkan individu mengatasi situasi yang lebih efektif yang dapat menyebabkan reaksi seperti ini.

• Artikel terkait: "Cara mengendalikan amarah: 7 tips praktis"

konsekuensi berbahaya dari kemarahan

Ungkapan kemarahan dengan cara yang tidak terkendali dapat menyebabkan kita mengalami kerusakan yang signifikan di berbagai bidang kehidupan pribadi kita.

1. Memburuknya hubungan interpersonal

Nampaknya kita lebih banyak menunjukkan reaksi naluriah kemarahan dengan orang-orang di lingkungan terdekat kita (keluarga, teman dan rekan kerja), yaitu bahwa hubungan pribadi yang paling signifikan cenderung menjadi yang paling rusak.

2. eskalasi konflik

Biasanya, ketika mencoba untuk berdialog dengan orang lain ketika tingkat kemarahannya tinggi, pertukaran itu tidak konstruktif sejak saat itu

pada saat itu bagian emosional otaklah yang mendominasi respons individu (yang merugikan otak yang lebih rasional).

• Anda mungkin tertarik pada: "Model dari 3 otak: reptilian, limbik dan neokorteks"

3. Fasilitasi fungsi kekerasan orang tersebut

Respons yang dimanifestasikan dari kemarahan sering dikaitkan dengan ekspresi perilaku kekerasan dan agresi (verbal atau fisik) terhadap orang lain. Jadi, ketika kemarahan mendominasi keadaan psikologis subjek keinginan naluriah untuk memukul, berteriak, mengancam lebih besar, memecahkan benda, dll.

4. Kecenderungan dan proporsi yang lebih besar dalam munculnya penyakit

Dari penelitian di bidang psikologi kesehatan, kepribadian yang disebut Tipe A (bermusuhan, fungsi mudah tersinggung dan tingkat stres yang tinggi) dikaitkan dengan kecenderungan tinggi untuk menderita kecelakaan kardiovaskular.

• Artikel terkait: "Kesehatan Anda tergantung pada tipe kepribadian Anda (sains membuktikannya)"

5. ketidakstabilan emosi pribadi

Kesulitan yang nyata dalam mengelola kemarahan dapat menyebabkan kondisi psikologis disfungsional seperti depresi, gangguan kecemasan atau perasaan tidak aman, rasa bersalah, harga diri rendah, toleransi rendah frustrasi dll

Mitos tentang manajemen kemarahan

Berikut adalah beberapa kesalahpahaman tentang manajemen kemarahan:

1. Kemarahan berkurang jika dimanifestasikan secara terbuka

Memang benar bahwa kemarahan harus disalurkan dengan cara tertentu karena jika tidak maka akan terakumulasi dan tidak terbatas dipertahankan dari waktu ke waktu dapat membawa orang tersebut ke munculnya konsekuensi yang ditetapkan dalam bagian mantan.

Namun, penyaluran ini tidak boleh melalui ekspresi aktif Anda, karena telah diamati bahwa fungsi yang didasarkan pada emosi ini mengarah pada sikap yang terinternalisasi menanggapi dengan cara ini untuk setiap situasi, terlepas dari apakah itu tidak relevan atau sangat penting untuk individu.

2. Melarikan diri atau menghindari situasi bermasalah menurunkan tingkat kemarahan

Menjadi strategi yang biasanya dikenal sebagai "waktu mati", orang tersebut terkadang disarankan untuk tidak membuka diri terhadap situasi yang dapat memicu reaksi jenis ini.

Memang benar, seperti yang dinyatakan sebelumnya, upaya mempertahankan percakapan yang asertif untuk memfasilitasi penyelesaian konflik saat Anda sangat kesal biasanya tidak efektif atau kegunaan. Oleh karena itu, pada awalnya, orang tersebut dapat menunda koping situasi untuk waktu yang terbatas, selama proses refleksi telah selesai (yang memungkinkan a analisis yang lebih rasional, empatik, dan pengertian) selesaikan lagi pertanyaan yang tertunda dengan cara yang tenang dan tegas.

3. Kemarahan memungkinkan Anda mencapai tujuan yang diinginkan

Ide ini, selain salah, sangat berbahaya karena menyampaikan pesan kepada orang-orang di sekitar mereka (terlebih lagi dalam kasus anak di bawah umur) bahwa ini adalah metodologi yang harus diikuti sebagai cara untuk mendapatkan apa yang diusulkan: pemaksaan, pembangkitan rasa takut terhadap pihak lain, non-dialog, dan akhirnya penghinaan terhadap partai berbeda.

Semua nilai ini sama sekali tidak melaporkan kesejahteraan emosionalnya sendiri. Di sisi lain, itu salah karena biasanya, dengan mempertimbangkan gaya fungsi yang berbeda komunikasi dan perilaku (gaya agresif, pasif dan asertif), orang yang menggunakan kemarahan (profil agresif) Anda mungkin menghadapi respons oposisi terhadap perilaku Anda (Jika Anda menghadapi orang agresif lainnya - oposisi disfungsional - atau asertif - oposisi fungsional-).

4. Analisis sejarah pribadi masa lalu memerangi kemarahan

Fakta mempelajari perkembangan psikologis individu seseorang dapat berguna untuk memahami faktor-faktor yang menyebabkan fungsi dan gaya sikap individu saat ini pertanyaan.

Meski begitu, dari sudut pandang salah satu arus psikologis yang paling banyak mendapat dukungan empiris, arus kognitif-behavioral, mereka adalah unsur-unsur masa kini (pribadi, lingkungan, dan interaksinya) yang terutama menentukan perilaku makhluk tersebut manusia.

Apa yang disebut "analisis fungsional" dari individu dan tanggapan yang dia pancarkan dalam situasi tertentu Akan jauh lebih berguna untuk mengetahui aspek apa yang memicu, mempertahankan, atau memperparah perilaku marah. Yang terakhir adalah mereka yang dapat dipengaruhi untuk mencapai perubahan perilaku yang nyata.

5. Peristiwa eksternal adalah satu-satunya penyebab kemarahan individu

Menilik apa yang telah dikemukakan pada poin sebelumnya, maka unsur-unsur luar yang tampak pada situasi di mana orang tersebut memanifestasikan reaksi kemarahan dengan cara yang sama seperti faktor internal atau pribadi. REBT, atau Terapi Perilaku Emotif Rasional oleh Albert Ellis, membela analisis mendalam dan mempertanyakan serangkaian keyakinan nuklir yang dimiliki orang tersebut tentang dirinya sendiri, lingkungan, dan dunia secara umum (keyakinan irasional) yang mencegah penerapan interpretasi yang lebih logis, rasional dan realistis dari situasi di mana individu dihadapkan terbuka.

Oleh karena itu, elemen fundamental dalam tingkat kepura-puraan emosional yang menghasilkan segala sesuatu yang terjadi pada orang setiap hari diberikan oleh interpretasi kognitif dari situasi, dan bukan oleh orang itu sendiri situasi.

Singkatnya, dapat dipahami bahwa dalam menghadapi peristiwa yang tidak menyenangkan, seseorang dapat bekerja dan memodifikasinya perspektif sendiri sebelum kejadian tersebut, yang hasilnya akan berdampak pada munculnya keadaan yang lebih emosional. adaptif.

Belajar mengelola emosi

Seperti yang telah diamati, tampaknya manajemen kemarahan yang tepat sangat penting untuk mencegah serangkaian konsekuensi yang dapat mengganggu kesehatan fisik dan psikologis kita.

Dari argumentasi tentang kekeliruan lima premis yang diungkap tentang pengelolaan amarah yang dipertahankan dari waktu ke waktu, dapat dicapai untuk pengetahuan yang lebih luas tentang apa yang bisa menjadi bentuk alternatif dari manajemen yang lebih adaptif dari jenis emosi yang melumpuhkan ini.