Kecemasan migran: tip dan rekomendasi

Bermigrasi ke negara lain adalah salah satu pengalaman yang mampu mengubah hidup secara lebih radikal, apalagi jika tujuannya adalah daerah yang budayanya sangat berbeda dengan kita.

Ini bukan hanya tentang berakhir di tempat di mana dukungan dari teman dan keluarga telah berkurang secara drastis; Selain itu, dalam banyak kasus Anda harus beradaptasi dengan cara hidup yang berbeda, atau bahkan melihat kehidupan. Menyadari bahwa selama bertahun-tahun kita telah menerima begitu saja dapat mengguncang dunia kita dan menempatkan kita dalam situasi di mana kita merasa rentan.

Itu sebabnya dalam psikologi berkali-kali berbicara tentang kecemasan para emigran, sebuah fenomena yang mampu melemahkan secara emosional mereka yang memutuskan untuk melanjutkan hidup mereka di tempat-tempat yang jauh dari hampir semua yang mereka ketahui dan anggap biasa. Pada artikel ini kita akan melihat terdiri dari apa.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Apa itu kecemasan migran?

Kecemasan adalah fenomena psikologis dan fisiologis yang didasarkan pada aktivasi sistem saraf. dan masuk ke keadaan siaga, yang terjadi secara teratur di hampir semua orang; misalnya, ketika berbicara di depan banyak orang, merasa bahwa ujian sudah dekat, merasa bahwa kita dalam bahaya atau bahwa kita sedang mengambil risiko, dll.

Ini menyiratkan bahwa itu sendiri bukanlah sesuatu yang negatif, karena itu membantu kita menyesuaikan diri dengan tantangan yang diberikan kehidupan kepada kita dan dapat memberi mereka kepentingan yang pantas mereka terima.

Namun, Terkadang kecemasan membuat kita mengalami masa-masa sulit dan begitu lama sehingga menjadi masalah. Ini terkait dengan fakta bahwa beberapa orang mengembangkan perilaku bermasalah untuk mencoba mengatasi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh keadaan cemas, yang memperkuat masalah; Misalnya, kemunculan kecanduan muncul berkali-kali sebagai cara untuk merasakan kelegaan instan dan berhenti menderita dari sesuatu itu menghasilkan kecemasan atau stres, tetapi pada gilirannya, dalam jangka menengah dan panjang, itu memberi makan penampilan konstan keadaan kewaspadaan dan sifat lekas marah.

Fakta hijrah bisa membuat orang yang melakukannya mengalami tingkat kecemasan yang tinggi, karena praktis dalam semalam, ketika mereka menetap di negara baru, mereka memiliki banyak front yang harus diperhatikan.

Mungkin mereka tidak menguasai bahasa dengan baik dan tanpanya mereka hampir tidak dapat bergerak di sekitar kota; Atau mungkin mereka bahkan tidak dapat menemukan persewaan kontrak; atau mereka bahkan mungkin harus mengkhawatirkan integritas mereka karena serangan rasis, dalam beberapa kasus. Dan tentunya rasa kesepian juga melimpah di masyarakat yang sebagian dipandang sebagai sesuatu yang aneh, asing bagi diri sendiri.

Kombinasi dari berbagai "api untuk dipadamkan" ini menciptakan situasi darurat di mana tugas sederhana untuk memutuskan masalah mana yang harus diatasi terlebih dahulu sudah tampak menakutkan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Gangguan Penyesuaian: Penyebab, Gejala dan Pengobatan"

Melakukan?

Ini adalah beberapa tip untuk mengelola situasi dengan cara terbaik. Anda dapat menerapkannya pada kasus Anda jika Anda telah beremigrasi dan Anda yakin bahwa hal ini telah membuat Anda mengembangkan tingkat kecemasan yang terus-menerus tinggi.

1. tetapkan prioritas Anda

Pertama-tama, luangkan waktu untuk menyusun ide-ide Anda tentang apa yang harus dilakukan untuk beradaptasi dengan cara hidup yang Anda inginkan di negara baru ini, tanpa takut percaya bahwa ini membuat Anda membuang-buang waktu.

Ini akan membantu Anda menghindari membuat kesalahan dan meningkatkan peluang Anda untuk menjadi makmur baik secara materi maupun psikologis di tempat baru ini. Jika Anda memiliki banyak keraguan tentang jalan mana yang harus diikuti, tetapkan dua atau tiga kemungkinan tindakan secara paralel, sehingga meskipun satu gagal, Anda sudah menyiapkan yang lain.

2. Struktur hari Anda ke hari

Setelah langkah sebelumnya selesai, saatnya mengoptimalkan pengelolaan waktu Anda; ini akan mencegah Anda merasa kehilangan kendali atas hidup Anda. Anda harus membuat jadwal dan mempostingnya secara fisik di tempat yang sering Anda lihat, sehingga Anda akan mengingatnya dan berkomitmen untuk itu.

3. Terima tingkat ketidaknyamanan tertentu

Jangan merasa buruk tentang perasaan stres atau kecemasan, itu bukan kegagalan. Jangan mencoba untuk "menghapus" perasaan itu dari kesadaran Anda juga., karena itu akan memberimu lebih banyak kekuatan. Asumsikan saja bahwa Anda tidak dapat mengendalikan semua yang terlintas di kepala Anda, dan alih-alih berusaha keras untuk tidak melakukannya pikirkan tentang itu, arahkan diri Anda untuk memusatkan perhatian Anda pada aspek-aspek realitas yang menurut Anda merangsang atau Bagus.

4. Jika ada masalah besar, pergilah ke psikolog

Jika menurut Anda tidak ada yang berhasil, jangan lupa bahwa tidak peduli seberapa banyak Anda pindah untuk tinggal di negara lain, Internet tetap ada; dalam jaringan dimungkinkan untuk memiliki layanan psikolog, karena banyak dari kita menawarkan sesi online melalui panggilan video.

Apakah Anda mencari dukungan psikologis?

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan dukungan profesional untuk mengatasi kecemasan migrasi atau bentuk ketidaknyamanan psikologis lainnya, silakan hubungi saya. Saya seorang psikolog yang berspesialisasi dalam model intervensi kognitif-perilaku, salah satu yang paling efektif untuk perawatan gangguan emosional, dan saya menghadiri secara langsung di Madrid dan melalui sesi online untuk panggilan video. Untuk melihat detail kontak saya atau informasi lebih lanjut tentang pekerjaan saya, kunjungi halaman ini.

Referensi bibliografi:

• Achotegui, J. (2002). Depresi pada imigran perspektif lintas budaya. Barcelona: Mei.
• Achotegui, J. (2014). Sindrom Ulysses: Sindrom imigran dengan Stres Kronis dan Berganda. Puncak, 16(60): hlm. 105 - 113.
• Otte, C. (2011). Terapi perilaku kognitif pada gangguan kecemasan: keadaan bukti saat ini. Dialog dalam Ilmu Saraf Klinis. 13 (4): 413–21.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, SO; LaPrairie, J.L. (2011). Perbedaan antara ketakutan sifat dan kecemasan sifat: implikasi untuk psikopatologi. Tinjauan Psikologi Klinis. 31(1): hal. 122 - 137.