10 gejala fisik kecemasan

Ketika berbicara tentang kecemasan, biasanya dianggap sebagai perilaku yang dipercepat dari pihak tersebut orang, tetapi pada kenyataannya akselerasi ditemukan dalam pikiran orang tersebut, dan belum tentu dalam pikirannya perilaku.

Pemikiran subjek yang gelisah selalu mendahului kenyataan, mengantisipasi fakta dengan cara yang negatif. Subjek berpikir bahwa ada yang salah bahkan sebelum mulai melakukannya.

Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang gejala fisik kecemasan, yaitu, kita akan melihat komplikasi utama apa yang dapat ditimbulkan oleh perilaku ini pada tubuh kita, dan kita akan meninjau beberapa perawatan paling efektif untuk kasus ini.

• Artikel terkait: "Depresi dan kecemasan: gejala untuk dapat mengenalinya dengan mudah"

Apa saja gejala fisik utama kecemasan?

Seperti yang telah kami sebutkan, kecemasan dapat menyebabkan komplikasi tertentu pada tingkat fisik pada mereka yang menderita. Mari kita lihat apa saja gejala tersebut.

1. getaran

Ini bersifat tidak disengaja, dan biasanya ada ketika subjek akan memulai aktivitas yang meningkatkan tingkat stres.

Contoh yang baik adalah ketika orang tersebut harus berbicara di depan umum atau dengan seseorang yang membangkitkan minat tertentu.

2. keringat berlebih

Ketika kecemasan mencapai tingkat tinggi, itu Sistem syaraf pusat (SSP) mulai berfungsi dengan cara yang diperburuk dalam tubuh, menghasilkan serangkaian reaksi yang lolos dari kontrol sukarela. Salah satu reaksi tersebut adalah keringat berlebih, terutama pada tangan, kaki, dahi, dan ketiak.

3. Aritmia jantung

Aritmia jantung paling umum yang terjadi selama gejala fisik kecemasan adalah takikardia. Detak jantung cenderung berakselerasi tidak teratur ketika individu dihadapkan pada situasi yang memicu keadaan cemas.

4. Pernapasan yang dipercepat

Gejala karakteristik lain dalam kasus ini adalah laju pernapasan meningkat (takipnea). Ketika ini terjadi pada orang tersebut mungkin mulai menarik napas panjang melalui mulut dengan gelisah.

5. ketegangan otot

Ketika kecemasan terus-menerus dan intens, otot menjadi tegang, dan memang begitu ketika ketidaknyamanan terjadi di daerah otot tertentu di tubuh.

Ketidaknyamanan ini biasanya terjadi di punggung, leher, dan bahu.

6. Sakit kepala

Sakit kepala adalah gejala kecemasan yang sangat khas, terutama yang disebut sakit kepala tegang. Ini disebabkan antara lain oleh ketegangan otot yang berlebihan di area leher.

7. mulut kering

Kadang-kadang, saat orang tersebut melakukan aktivitas di mana mereka merasa tidak nyaman atau tidak cukup siap, kelenjar yang bertanggung jawab untuk kontraksi air liur, menyebabkan mulut kering sementara.

8. pusing

Ini terjadi terutama ketika kecemasan sangat kuat, pada saat orang tersebut merasa tidak dapat lagi mentolerir melakukan aktivitas yang menyebabkan ketidaknyamanan; kemudian pusing muncul, yang mungkin disertai dengan gejala kecemasan fisik lainnya.

9. sering buang air kecil

Itu tidak lebih dari keinginan untuk sering buang air kecil, disebabkan oleh kecemasan dan ketegangan otot. Misalnya, berhenti sesering menunggu hasil tes bisa memicu gejala ini pada subjek.

10. ketidaknyamanan perut

Ketidaknyamanan di daerah perut adalah karakteristik klasik dari orang yang gelisah, terutama rasa sakit di daerah ini terjadi pada anak-anak ketika mereka berada di bawah banyak tekanan emosional.

Pada anak-anak, kecemasan lebih sering terjadi daripada yang Anda pikirkan, terutama karena pada tahap awal perkembangannya menjadi sulit untuk menjelaskan emosi dengan jelas. Tetapi juga pada orang dewasa, ini adalah salah satu gejala fisik dari kecemasan yang terkait dengan kesulitan mencerna makanan dalam keadaan aktivasi ini.

Perawatan

Untuk memerangi dampak fisik dari kecemasan, ingatlah ide-ide mendasar ini.

1. teknik pernapasan

Tarik napas dan hembuskan dengan cara yang terkontrol itu sangat berguna. Kami mengambil udara melalui hidung dan membawanya ke paru-paru kami, kami membiarkannya di sana selama kurang lebih 15 detik, dan kemudian kami mengeluarkannya melalui mulut dengan lembut. Dalam melakukan ini, sangat penting untuk bernapas dengan diafragma, yaitu otot tepat di bawah paru-paru. Anda akan tahu apakah Anda melakukannya dengan benar jika saat Anda menarik napas, area perut Anda mengembang lebih dari dada Anda.

2. perhatian

Mindfulness adalah seperangkat teknik Mindfulness yang sangat berguna untuk mengatasi kecemasan. Terinspirasi oleh meditasi Vipassana khas agama Buddha dan Hindu, tetapi dalam hal ini kita berbicara tentang prosedur terapeutik non-agama, tetapi dibentuk melalui penyelidikan ilmiah di bidang Psikologi.

3. Lakukan aktivitas yang mendorong konsentrasi kita

Menempatkan objek di televisi saat dihidupkan dan memusatkan perhatian kita pada objek itu selama sebisa mungkin, menghindari diri kita teralihkan dengan pemrograman adalah latihan untuk memperkuat tingkat konsentrasi kita.

Kita juga bisa melakukan pencarian kata, teka-teki silang, atau belajar bermain catur. Tetapi penting bahwa saat kita melakukan aktivitas ini kita tidak melakukannya dengan berpikir bahwa kita harus melakukannya dengan baik, idenya adalah lebih mengutamakan proses daripada hasil.

4. menghadiri terapi

Jika tingkat kecemasan kita tidak berkurang meski telah menerapkan teknik yang disarankan, yang ideal adalah menghadiri sesi terapi psikologis. sehingga psikolog dapat melakukan evaluasi dan intervensi yang diperlukan.

Dalam kasus di mana pengobatan diperlukan, pasien dirujuk ke psikiater sehingga dialah yang meresepkan obat dan menunjukkan dosis masing-masing. Tindak lanjut kasus akan dilakukan bersama, psikolog akan menangani bagian emosional subjek, sedangkan psikiater akan menangani bagian organik yang jelas.

Referensi bibliografi:

• Testa A., Giannuzzi R., Sollazzo, F., Petrongolo, L., Bernardini, L., Daini, S. (2013). Kedaruratan psikiatri (bagian I): gangguan psikiatri yang menyebabkan gejala organik. Ulasan Eropa untuk Ilmu Kedokteran dan Farmakologi. 17 Supl 1:55–64.
• Thomas, B., Hardy, S., Cutting, P., eds. (1997). Keperawatan Kesehatan Mental: Prinsip dan Praktek. London: Mosby.
• Waszczuk, MA; Zavos, HMS; Gregory, A.M.; Eley, T.C. (2014). Struktur Fenotipik dan Genetik Gejala Gangguan Depresi dan Kecemasan pada Masa Kecil, Remaja, dan Dewasa Muda. Psikiatri JAMA. 71(8): hal. 905 - 916.