Apa yang harus dilakukan saat kita depresi? 10 kunci untuk meningkatkan

Depresi adalah fenomena yang sering terjadi di zaman kita, dan sebagian besar ahli menegaskan bahwa hampir semua dari kita dapat menderita karenanya pada suatu saat dalam hidup kita. Ini seharusnya tidak mengejutkan kita, dengan mempertimbangkan laju kehidupan dalam masyarakat industri dan budaya yang sangat menuntut di sekitar kita, yang menghargai daya saing dan individualisme. Terkadang kita bisa merasa seperti objek, bukan subjek.

Depresi ditandai dengan suasana hati yang sedih dan dengan hilangnya kemampuan untuk merasakan minat dan kesenangan pada hal-hal yang pernah dinikmati. Selain itu, orang yang menderita gangguan ini menunjukkan gejala negatif lainnya, seperti kelelahan, insomnia, makan dan masalah konsentrasi.

• Artikel terkait: "Apakah ada berbagai jenis depresi?"

Apa yang harus dilakukan saat Anda depresi

Faktor biologis, pendidikan atau psikososial sering berinteraksi pada awal depresi, dan caranya orang tersebut menafsirkan peristiwa yang terjadi di sekitarnya memiliki pengaruh besar pada perkembangan gangguan ini.

Meskipun dalam banyak kasus perlu mencari dukungan psikologis, Anda bisa mendapatkannya serangkaian kebiasaan untuk memerangi depresi dan meningkatkan kesejahteraan, selama gejalanya tidak parah (dalam hal ini seseorang tidak dapat mengikuti pola perilaku yang membutuhkan kemauan keras). Pada artikel ini Anda dapat menemukan daftar rekomendasi yang akan membantu Anda mengatasi gangguan ini dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

1. Memiliki beberapa kebiasaan sehat

Memiliki kebiasaan yang sehat Sangat penting untuk menikmati kesehatan emosional yang lebih baik. Makan dengan baik dan berolahraga tidak hanya memengaruhi tubuh kita, tetapi juga pikiran kita.

Nutrisi yang tepat membantu mempertahankan tingkat energi yang tinggi dan memungkinkan tubuh berfungsi lebih baik. Demikian juga, hubungan antara makan dan aspek psikologis Itu membuat para ahli psikologi tertarik untuk memahami bagaimana apa yang kita makan memengaruhi perasaan dan emosi kita, seperti yang kami ceritakan di artikel ini: “Psikologi dan Nutrisi: pentingnya makan emosional”.

Latihan fisik juga identik dengan kesehatan, dan ada banyak efek psikologis yang ditimbulkannya. Praktek kegiatan olahraga mendukung pelepasan endorfin Dan serotonin, di antara zat kimia saraf lainnya. Endorfin menghasilkan perasaan bahagia dan euforia, dan serotonin, seperti yang telah disebutkan, terkait dengan perilaku depresi dan obsesif. Selain itu, latihan fisik membantu mengurangi stres (yang dapat menyebabkan depresi) dan membantu meningkatkan citra diri seseorang.

2. Tingkatkan Kecerdasan Emosional Anda

Keterampilan Kecerdasan Emosional diperlukan untuk menikmati kesehatan emosional yang baik, dan ada banyak penelitian yang menguatkannya. Praktik ini mendukung pengetahuan diri, membantu memahami emosi yang dirasakan seseorang dan mengaturnya, serta memungkinkan menguasai keterampilan untuk memiliki hubungan yang sehat dengan orang lain.

Memiliki Kecerdasan Emosional yang tinggi secara positif memengaruhi berbagai bidang fungsi manusia, seperti kesejahteraan psikologis, mengatasi situasi stres, hubungan sosial atau pekerjaan dan, oleh karena itu, membantu memerangi depresi.

• Artikel terkait: “6 kursus Kecerdasan Emosional dan Pengembangan Pribadi terbaik”

3. Ikuti kehidupan sosial yang aktif

Studi tentang kebahagiaan telah menunjukkan bahwa hubungan interpersonal yang sehat memungkinkan kita memiliki kehidupan yang lebih memuaskan. Itulah mengapa perlu mengelilingi diri Anda dengan teman-teman baik, menghadiri acara, dan mempraktikkan hobi yang kita sukai.

Jangan mengasingkan diri dan keluar untuk bersenang-senang itu meningkatkan suasana hati kita dan memberi makna pada hidup kita, serta memiliki hubungan dekat dengan teman dekat dan keluarga yang peduli pada kita merupakan faktor pelindung terhadap depresi. Juga, jika ini menyenangkan, itu membuat kita bersenang-senang dan meningkatkan mood kita. Studi menunjukkan bahwa dukungan sosial secara positif memengaruhi kebahagiaan dan membuat orang kurang rentan terhadap depresi.

4. lakukan apa yang kamu suka

Orang-orang yang terhubung dengan diri mereka sendiri dan melakukan apa yang mereka sukai, yaitu yang merasa puas diri, lebih tahan terhadap depresi. Sulit untuk tidak sedih ketika Anda tidak menyukai pekerjaan Anda dan Anda harus menghabiskan delapan jam sehari di tempat itu; atau ketika Anda ingin mempelajari sesuatu dengan sekuat tenaga tetapi pendapat keluarga Anda tampaknya lebih penting daripada pendapat Anda.

Terhubung dengan keinginan seseorang sangat penting jika kita ingin menghindari depresi, meskipun memang benar dalam kasus yang serius seperti ini gangguan ini tidak cukup, melakukan apa yang disukai membantu untuk memiliki harga diri yang lebih besar dan menikmati kesejahteraan yang lebih besar mental.

5. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain

Di dunia tempat kita hidup, tidak banyak yang dibutuhkan. Memiliki tubuh yang sempurna, menghasilkan banyak uang, menonjol dalam studi... Keyakinan ini adalah, di banyak kasus, tidak masuk akal, karena mungkin kita bisa menonjol dalam beberapa segi, tetapi tidak harus dalam semua.

Harga diri rusak parah jika kita terus menerus membandingkan diri kita dengan orang lain, karena ekspektasi tersebut bisa menjadi terlalu perfeksionis dan tidak dapat dicapai dan, oleh karena itu, dapat menyebabkan frustrasi yang luar biasa: biasanya memusatkan perhatian kita pada kekurangan daripada kebajikan yang kita miliki. Juga, meskipun kita semua ingin orang lain menyukai kita, menghabiskan banyak waktu dan energi untuk mencoba membuat orang lain menyukai kita dapat menyebabkan keausan psikologis yang hebat dan stres yang tidak perlu. Yang penting adalah menjadi baik dengan diri sendiri.

6. menerima diri sendiri dan memaafkan diri sendiri

Penerimaan diri dan memaafkan terhadap diri sendiri adalah salah satu kunci untuk menghindari depresi, dan caranya Bagaimana kita menafsirkan kegagalan kita sangat menentukan dalam memandang hidup dengan optimisme atau pesimisme. Karena kita tidak sempurna, ada kemungkinan kita salah. Belajar dari pengalaman negatif dan menerima bahwa terkadang Anda menang dan terkadang kalah diperlukan untuk memulihkan kesejahteraan. Masa lalu tidak dapat diubah, tetapi persepsi kita tentang masa lalu dapat diubah.

7. Tetapkan tujuan yang realistis

Salah satu penyebab menderita depresi mungkin karena tidak memiliki tujuan hidup, karena tujuan memotivasi dan membantu kita untuk terus bergerak. Jika kita melihat ke masa depan dan kita tidak melihat dengan jelas jalan yang harus diikuti, kita dapat menderita a krisis eksistensial.

Itu sebabnya Anda harus memiliki tujuan untuk diperjuangkankarena mereka memberi kita hidup. Namun, tujuan tidak boleh irasional, karena dapat menciptakan harapan yang salah dan tidak dapat dicapai dan, oleh karena itu, berdampak negatif pada kesejahteraan kita.

8. hidup di masa sekarang

Tujuan ini tidak hanya harus ditetapkan dalam jangka panjang, tetapi juga perlu memiliki tujuan jangka pendek, yang memungkinkan kita untuk tetap termotivasi selama proses berlangsung. Memiliki ekspektasi masa depan (asalkan realistis) itu baik, tetapi belajar untuk hidup di masa sekarang juga merupakan kunci untuk mengatasi depresi.

Seringkali, di zaman kita hidup, kita membiarkan diri kita terbawa oleh ekspektasi dan hal memamah biak pikiran, tersesat dalam pikiran-pikiran ini. Itulah mengapa kita harus terus mengingatkan diri sendiri bahwa kita harus tetap berada di sini dan saat ini, terhubung dengan diri kita sendiri dan dengan realitas yang mengelilingi kita pada saat ini.

Alat yang berguna untuk mencapai ini adalah Mindfulness..

• Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang amalan ini, Anda bisa membaca artikel ini: “Apa itu Perhatian? 7 jawaban atas pertanyaan Anda”

9. Jaga tingkat stres Anda

Fenomena stres dan depresi biasanya berkaitan erat, namun merupakan kondisi berbeda yang memerlukan penanganan khusus. Stres adalah salah satu kejahatan besar abad ini, dan tidak mengejutkan mengingat gaya hidup masyarakat Barat.

Ketika menjadi kronis, depresi dapat muncul sebagai salah satu konsekuensi atau efeknya. mencegah stres Ini juga membantu mencegah depresi.

Salah satu jenis stres yang sangat hadir saat ini adalah stres kerja.

• Jika Anda ingin mengetahui cara menguranginya, Anda dapat melihat artikel ini: “8 tips penting untuk mengurangi stres kerja”

10. Carilah bantuan profesional

Bagian sebelumnya mungkin berguna untuk membantu memerangi depresi, tetapi terkadang tidak mungkin untuk keluar dari situasi sulit ini sendirian.

Dalam kasus-kasus ini, terapi psikologis menjadi bantuan yang baik untuk meringankan situasi, karena membantu pasien menemukan penyebab yang mendasari kekhawatiran dan kesedihan mereka; itu memungkinkan Anda untuk belajar bersantai dan melihat situasi dari perspektif baru, dan itu memberi Anda kesempatan untuk mengembangkan keterampilan mengatasi dan memecahkan masalah yang lebih baik. Singkatnya, psikoterapi menyediakan alat untuk mengatasi depresi dan mendapatkan kembali kesejahteraan.

Pentingnya menempatkan diri Anda di tangan yang baik

Jika Anda berpikir bahwa Anda sedang mengalami situasi yang mirip dengan yang dijelaskan di baris sebelumnya dan Anda sedang mencari dukungan psikologis, Center Institut Psikologi Mensalus memiliki tim profesional yang ahli dalam pengobatan depresi dan lainnya gangguan.

Pusat ini terletak di Barcelona, ​​​​yang menawarkan sesi terapi tatap muka (walaupun juga ada kemungkinan melakukan terapi online), selalu dari pendekatan integrator. Depresi berbeda dari kesedihan sesekali dan menyebabkan penderitaan yang hebat, tetapi itu bisa diobati jika kita menempatkan diri kita di tangan yang baik dan menerima perawatan yang kompeten.

Jika Anda ingin informasi lebih lanjut tentang Mensalus Institute Psychology Center, Anda dapat menemukan informasi kontak di Link ini.