Cara mengatasi ketakutan disfungsional: proses perubahan vital

Ketakutan mungkin adalah emosi yang paling mengkondisikan kita. dan itu ada di belakang banyak masalah dan batasan kita yang biasa.

Kami memiliki ketakutan yang sangat umum akan kesepian, kehilangan, mengambil risiko, tidak merasa dicintai, ditolak, atau menderita. Ketakutan juga ada di balik perasaan seperti rasa bersalah, rasa tidak aman, kecemasan, kesedihan atau bahkan kemarahan. Namun, masalahnya bukanlah rasa takut... tetapi cara Anda mengelola dan memahami ketakutan itu.

Ketakutan adalah emosi berguna yang melayani kita terutama untuk bertahan hidup. Ketika berbicara tentang "emosi negatif", itu sebenarnya tidak merujuk pada emosi itu sendiri tetapi pada cara untuk mengelola dan memahami emosi itu. Ini berfungsi untuk melindungi Anda dan memperjelas batasan Anda, dan bahkan mendidik anak-anak menggunakan rasa takut sebagai strategi agar mereka aman.

Masalahnya adalah ketika rasa takut mencoba melindungi kita dari situasi yang sebenarnya tidak berbahaya dan hanya membatasi hidup Anda. Jika Anda hidup dengan ketakutan seperti itu, itu adalah ketakutan disfungsional.

• Artikel terkait: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Apa itu ketakutan disfungsional?

Ketika cara Anda memahami dan mengelola emosi membawa Anda pada ketakutan disfungsional (atau kemarahan, rasa bersalah, stres, kecemasan, dll), itu berarti bahwa emosi ini tidak membantu Anda untuk tumbuh, mengenal diri sendiri lebih baik dan hidup dengan lebih sejahtera, melainkan hanya mereka membatasi hidup Anda.

Ketakutan disfungsional adalah dasar dari sebagian besar masalah. Kemarahan adalah bentuk ketakutan aktif (ketika Anda tidak dapat menahan apa yang Anda takuti, Anda bereaksi dengan kemarahan untuk mencoba memegang kendali). Rasa bersalah juga merupakan bentuk ketakutan (karena Anda takut akan akibatnya pada diri sendiri atau citra diri Anda). Penderitaan, kecemasan atau kesedihan Mereka juga merupakan bentuk ketakutan (yang menciptakan keadaan fisiologis yang lebih tidak menyenangkan... Ini adalah rasa takut yang dibawa ke intensitas yang lebih tinggi).

Bagaimana cara mengatasi ketakutan disfungsional?

Pada saat-saat tertentu dalam hidup kita, kita ingin hidup proses perubahan yang mendalam karena ada situasi atau pengalaman yang berulang dan biasanya tidak menyenangkan, seolah-olah kita hidup dalam lingkaran yang tidak bisa kita keluarkan.

Ini bisa terjadi pada kita berdua dalam kehidupan pribadi (keluarga, sebagai pasangan, dalam kaitannya dengan harga diri, dll.) serta di bidang profesional (terkait dengan usaha, proyek, dengan tim kerja, dll.). Apa pun masalahnya, ketakutan disfungsional selalu ada di balik masalah tersebut.

Dalam 10 tahun terakhir saya telah menemani orang-orang dari beberapa negara berbeda sebagai psikolog dan pelatih dalam proses perubahan yang sangat mendalam. Cepat atau lambat, apapun prosesnya, orang harus menghadapi ketakutan tertentu untuk mengatasinya. Namun, kuncinya bukanlah mengatasi ketakutan itu seolah-olah mereka adalah musuh (karena mereka adalah bagian dari diri sendiri), tetapi untuk memahami emosi mereka lebih dalam dan tahu bagaimana mengelolanya secara lebih fungsional.

Ini bukanlah sesuatu yang dapat dicapai dalam beberapa hari (dengan buku, ceramah, dan sumber daya lain yang menarik tetapi tidak membantu mencapai perubahan nyata dengan sendirinya). tetapi dalam rangkaian minggu atau beberapa bulan melalui proses yang mendalam, berkomitmen dan dengan perusahaan yang memungkinkan Anda memperluas sudut pandang dan lebih memahaminya takut sehingga emosi Anda ada di pihak Anda, bukan melawan Anda.

Itulah inti dari proses manajemen emosi (juga disebut "kecerdasan emosional"). Ini bukan tentang mengikuti saran atau tip, tetapi tentang menjalani proses perubahan di mana emosi Anda mengemuka dan Anda tahu bagaimana memahami dan mengelolanya. Ketakutan Anda, pada kenyataannya, mereka hanya memberi Anda informasi tentang diri Anda, dan ketika Anda memahaminya, semua yang terjadi pada Anda akan berubah.

Proses pelatihan emosional

Saya mengundang Anda untuk berkunjung empowermenthumano.com, sekolah pengembangan pribadi online yang saya buat untuk menemani orang-orang yang ingin menjalani proses perubahan mereka dengan perusahaan ahli dan dari rumah serta dengan kebebasan jadwal. Di sekolah Anda menemukan program gratis bernama Sensasi untuk mengambil langkah pertama, dan juga program perubahan mendalam selama 3 bulan.

Bagaimana proses perubahan bekerja untuk mengatasi rasa takut? Evolusi pribadi ini mengikuti langkah-langkah berikut:

1- Belajar memahami emosi Anda

Beginilah cara Anda mengetahui bagaimana Anda mengelolanya sekarang: dalam fase ini adalah tentang mengenal Anda lebih baik dan menjawab pertanyaan kunci yang membantu Anda untuk memperdalam emosi Anda

2. Rancang rencana tindakan yang membantu Anda mengelola emosi secara berbeda

Ini tercermin dalam perubahan sehubungan dengan apa yang Anda lakukan, tafsirkan, dan rasakan. Mulai saat ini Anda menemukan hubungan antara emosi dan keyakinan Anda, cara Anda berkomunikasi, hubungan pribadi Anda, pekerjaan Anda atau Anda harga diri.

3. Mengelola hubungan

Akhirnya, Anda belajar untuk kelola emosi Anda secara lebih fungsional agar rasa takut tertinggal jauh, dan Anda menginternalisasinya dalam hidup Anda agar perubahan ini berlangsung selamanya.

Dalam beberapa minggu perubahan sudah terasa dan setelah 3 bulan rasa takut masih ada, namun tidak lagi mendominasi hidup Anda. Itulah kuncinya: jangan melawan emosi Anda, tetapi pahami dan dukung mereka. Emosi tidak lebih dari teman perjalanan Anda dan energi fundamental yang menjadi dasar perilaku Anda.