12 manfaat dan kandungan gizi semangka

Musim panas telah tiba, dan saat ini makan buah membuat kita merasa jauh lebih baik. Buah-buahan adalah makanan rendah kalori dengan kandungan air yang tinggi, oleh karena itu membantu kita tetap terhidrasi dengan baik, yang sangat penting saat ini tahun ketika panas meremas.

manfaat semangka

Semangka adalah makanan lezat yang juga mengandung banyak manfaat kesehatan. Terlepas dari jenis semangka, di baris berikut Anda akan menemukan beberapa alasan mengapa Anda harus memasukkan makanan lezat ini ke dalam makanan Anda.

Manfaat buah semangka adalah sebagai berikut.

1. Membantu Anda tetap terhidrasi

Terhidrasi sangat penting untuk berfungsinya tubuh kita dan untuk tetap hidupItu sebabnya mengonsumsi semangka, dengan 92% air, adalah cara yang enak untuk menghidrasi. Namun tidak hanya itu, jika kita ingin mengontrol kalori, makanan yang kaya air membantu kita merasa lebih kenyang. Ini, bersama dengan kandungan seratnya yang tinggi, sangat ideal untuk menurunkan berat badan.

2. makanan afrodisiak

Semangka adalah makanan afrodisiak yang meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh dan libido kita, menurut sebuah studi dari University of Texas. Ini terjadi karena citrulline, asam amino yang melemaskan pembuluh darah dan diubah menjadi arginin, yang membantu menghasilkan senyawa ini. Ini seperti viagra alami.

• Artikel terkait: “Nitric oxide (neurotransmitter): definisi dan fungsi”

3. Mengurangi penyakit

Semangka merupakan makanan yang kaya akan lycopene, yaitu sejenis karotid yang terdapat pada vitamin A. Fungsinya sebagai antioksidan, dan memberi warna kemerahan dan oranye pada banyak buah dan sayuran. Likopen dikaitkan dengan pencegahan berbagai penyakit: arteriosklerosis, kanker prostat, payudara, paru-paru, kandung kemih, ovarium, usus besar, dan pankreas, human papillomavirus (HPV), katarak, dan asma.

4. Membantu mencegah kanker

Seperti yang Anda lihat pada poin sebelumnya, buah ini membantu mencegah kanker. Likopen tidak hanya bermanfaat dalam pengertian ini, tetapi juga merupakan senyawa yang paling penting, terutama untuk penyakit kanker pada sistem pencernaan.

Zat ini juga membantu menurunkan IGF atau insulin-like growth factor yang membantu perkembangan sel kanker. Vitamin E yang terkandung dalam makanan ini juga menghambat pertumbuhan sel tumor.

5. Membantu meningkatkan penglihatan

Vitamin A juga penting untuk penglihatan kita, karena mendukung perkembangan pigmen retina. dan membantu mencegah degenerasi makula dan rabun senja. Buah yang mengandung lutein dan zeaxanthin ini memiliki efek perlindungan pada penglihatan. Vitamin C juga merupakan antioksidan yang dapat mengurangi risiko terkena katarak.

6. Mengurangi nyeri otot

Minum jus semangka setelah latihan sangat ideal untuk mencegah nyeri otot dan menguranginya jika perlu.. Ini karena L-citrulline, asam amino yang tampaknya melindungi otot yang sakit. Sebuah penelitian mengklaim bahwa mengonsumsi jus semangka sebelum berolahraga mengurangi nyeri otot hingga 24 jam.

7. Mencegah penyakit jantung

Berbagai penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi semangka mencegah penyakit jantung. Salah satunya menyoroti peran buah ini dalam mencegah serangan jantung, berkat adanya citrulline dan arginine. Faktanya, adalah mungkin untuk menemukan produk dengan ekstrak semangka, dan penelitian telah membuktikannya orang yang mengkonsumsinya menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam tekanan darah dan stres jantung.

Arginin juga merupakan prekursor oksida nitrat, yang memungkinkan pembuluh darah tetap rileks dan terbuka untuk aliran darah, membantu menurunkan tekanan darah.

8. Membantu menurunkan berat badan

Semangka membantu memiliki tubuh yang lebih ramping dan sehat, karena merupakan buah yang mengandung sedikit kalori. dan hampir semuanya air. Menurut penelitian di Journal of Nutrition, L-arginin mempercepat metabolisme dan mendorong penurunan lemak.

• Artikel terkait: “15 tips mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan dengan nyaman”

9. efek anti-inflamasi

Seperti yang sudah saya komentari di poin sebelumnya, buah ini kaya akan lycopene yang selain itu manfaat yang disebutkan di atas, itu juga merupakan antiinflamasi alami seperti yang ditunjukkan oleh banyak orang riset. Dalam kelompok karotenoid, likopen adalah yang terbaik dalam hal efek positif pada peradangan, bahkan lebih baik daripada betakaroten.

10. Meningkatkan kesehatan kulit Anda

Salah satu komponen penting semangka adalah vitamin C, penting untuk sintesis kolagen. Artinya kulit akan terlihat lebih sehat. Selain itu, vitamin A sangat efektif dalam mengobati keriput dan bintik matahari, dan sangat penting untuk kulit yang sehat. Vitamin ini diperlukan untuk regenerasi sel dan melindungi dari beberapa penyakit kulit, seperti psoriasis dan vitiligo.

11. Meningkatkan kesehatan rambut

Namun keberadaan vitamin C dan kolagen tidak hanya penting untuk kulit, tetapi juga untuk rambut.: karena mencegah kerontokan rambut, mengurangi ketombe, ujung bercabang, dll. Berkat citrulline dan, akibatnya, arginin, semangka meningkatkan pertumbuhan rambut. Selain itu, senyawa ini meningkatkan keberadaan oksida nitrat dalam tubuh, meningkatkan aliran darah di berbagai area tubuh, termasuk kulit kepala.

12. kesehatan tulang

Sekali lagi, lycopene memiliki efek menguntungkan pada tulang dan menjaganya tetap kuat dengan mengurangi stres oksidatif. dan, karenanya, adanya osteoblas dan osteoklas, dua sel tulang yang terlibat dalam patogenesis osteoporosis. Semangka juga kaya akan potasium, yang bersama dengan kalsium menjaga kesehatan tulang dan persendian.