5 Latihan Kesadaran yang Sangat Sederhana

Tahukah kamu memasukkan aktivitas mindfulness ke dalam rutinitas harian Anda bisa jauh lebih mudah bagaimana menurutmu? Di dunia yang sibuk ini, pikiran kita berpindah dengan cepat dari satu pikiran ke pikiran lain, dari satu tugas ke tugas lainnya. Hal ini membuat kita tidak memiliki ruang untuk tenang dan dapat membuat kita merasa stres.

Saya menyadari bahwa kebanyakan dari kita tidak memiliki waktu untuk melakukan sesi meditasi selama 30 menit. Tapi, saya jamin Anda tidak perlu banyak waktu!

• Artikel terkait: "Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaanmu"

Praktik Mindfulness yang sangat mudah

Latihan mindfulness berikut dapat membantu Anda memperlambat, lebih hadir, dan menjadi lebih sadar akan diri sendiri dan lingkungan di sekitar Anda.

Latihan 1. bangun secara sadar

Saat Anda bangun di pagi hari (sebelum memeriksa ponsel), duduklah di tempat tidur atau di kursi. Tutup mata Anda dan hubungi sensasi tubuh Anda: Anda bisa merasakan piyama di kulit Anda, kaki telanjang Anda bertumpu pada karpet, napas Anda...

Ambil napas beberapa kali, hirup udara melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Kemudian biarkan pernapasan Anda mengatur dirinya sendiri dan ambil ritmenya sendiri. Perhatikan bagaimana dada Anda naik dan turun saat Anda bernapas. Setelah Anda melakukan hal di atas, sekarang saatnya bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan: Apa yang saya inginkan mulai hari ini? Bagaimana cara merawat diri sendiri dengan lebih baik? Apa niat saya untuk hari ini? Tetapkan niat Anda, misalnya bisa makan sehat, ngobrol dengan teman, jalan-jalan santai keliling kota...

Setelah ini selesai, mulailah hari Anda dengan niat itu dalam pikiran. Dianjurkan agar Anda beristirahat sepanjang hari untuk memeriksa niat Anda.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa Arus Kesadaran (dalam Psikologi)?"

Latihan 2. duduk saja

Ini adalah meditasi dasar yang dapat Anda praktikkan dalam banyak situasi berbeda, seperti saat Anda menunggu janji temu, Anda berada di transportasi umum, Anda sedang bekerja. Mudah dipelajari dan diterapkan dan hanya membutuhkan waktu satu menitItu sebabnya ini adalah salah satu praktik favorit saya.

Duduklah di kursi dengan postur tegak, tetapi tanpa kekakuan. Kedua kaki harus bertumpu di tanah, yaitu jangan menyilangkan kaki. Posisikan tangan Anda dengan cara yang nyaman dan santai untuk Anda. Tutup mata Anda dan mulailah fokus pada napas Anda, saat Anda mengikuti setiap tarikan dan embusan napas. Jika Anda menyadari bahwa Anda telah teralihkan, tidak terjadi apa-apa, jangan bertengkar, ucapkan selamat kepada diri sendiri karena telah menyadari bahwa Anda telah teralihkan dan lanjutkan dengan napas. Setelah sekitar satu menit, buka mata Anda secara perlahan dan lanjutkan aktivitas Anda.

• Artikel terkait: "10 kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis, dan bagaimana menerapkannya dalam hidup Anda"

Latihan 3. makan sadar

Pernahkah terjadi pada Anda bahwa Anda memakan semua yang ada di piring Anda tanpa menyadarinya? Cobalah makan dengan lebih sadar dan Anda akan melihat bagaimana momen makan bisa lebih menyenangkan.

Pertama, sebelum mulai makan, luangkan waktu beberapa saat untuk bernapas. Setelah bernafas, arahkan perhatian Anda pada sensasi fisik di tubuh Anda, terutama di area perut. Tanyakan pada diri sendiri: Seberapa lapar saya? Bagaimana saya tahu jika saya lapar atau tidak? mendengarkan tubuh Anda, bukan pikiran Anda. Ini bisa menjadi tugas yang sulit, karena kita cenderung lebih memperhatikan apa yang kita pikirkan daripada apa yang kita rasakan. Sekarang setelah Anda lebih sadar akan rasa lapar (atau tidak lapar), Anda dapat membuat pilihan yang lebih sadar tentang apa yang akan dimakan, kapan, dan berapa banyak.

Terakhir, cobalah makan dengan tenang dan damai. Perlambat kecepatan Anda makan dan pertahankan pernapasan Anda.

Latihan 4. meditasi jalan

Meditasi jalan, seperti namanya, adalah suatu bentuk meditasi yang dilakukan sambil berjalan. Biasanya dilakukan dalam garis lurus atau melingkar, meski tidak wajib. Di samping itu, Anda dapat melakukan latihan ini hampir di mana saja; misalnya, saat Anda berjalan ke kantor, berjalan-jalan dengan anjing Anda, atau bersama anak-anak Anda di taman.

Yang paling penting adalah menyadari sepenuhnya gaya berjalan kita, bagaimana kaki kita terangkat dari tanah, itu kekasaran trotoar, seperti pakaian kita bersentuhan dengan kulit kita saat berjalan... Terhubung dengan nafas kita juga membantu kita bantuan.

• Anda mungkin tertarik pada: "7 teknik relaksasi yang mudah untuk mengatasi stres"

Latihan 5. Jika Anda monotask, bukan multitask

Praktik ini tampaknya sangat penting bagi saya dalam masyarakat di mana kemampuan melakukan beberapa hal pada saat yang bersamaan semakin dihargai. Kecenderungan untuk melakukan banyak tugas ini membuat kita benar-benar jauh dari perhatian penuh. Yang harus Anda lakukan adalah fokus sepenuhnya pada tugas apa pun yang sedang Anda kerjakan. Dan hanya dalam tugas itu. Artinya, jika Anda sedang bermain dengan anak Anda, tidak ada gunanya melihat ponsel Anda, jika Anda sedang memasak, jangan menonton video YouTube, dll.

Seperti yang telah Anda lihat di sepanjang artikel ini, aktivitas mindfulness dapat diterapkan pada hampir semua hal yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda mencoba aktivitas mindfulness ini, tolong beri tahu kami tentang pengalaman Anda.