5 manfaat psikologis mengikuti jadwal

Hampir semua yang kita lakukan berkaitan dengan kebiasaan yang kita ikuti (dan ikuti) setiap hari; mereka membentuk identitas kita, cara kita memandang sesuatu, dan bahkan cara kita mengelola emosi kita.

Di samping itu, kebiasaan dapat dimodifikasi sendiri untuk lebih dekat dengan tujuan kita, dan jadwal adalah cara yang sangat baik untuk mencapainya. Pada artikel ini kita akan fokus pada mereka dan manfaat psikologisnya.

• Artikel terkait: "10 kebiasaan sehari-hari yang meningkatkan keseimbangan emosional Anda"

Manfaat psikologis utama mengikuti jadwal

Ini adalah aspek-aspek berbeda di mana fakta berkomitmen pada jadwal kita memberi kita keuntungan dari sudut pandang psikologi.

1. Ini berfungsi sebagai referensi untuk mengikuti kemajuan kita

Jadwal memudahkan kita untuk melacak kemajuan kita, stagnasi atau kemunduran dalam proyek yang telah kami putuskan untuk dilakukan. Misalnya, mereka memungkinkan kita untuk mengetahui apakah kita memiliki banyak atau sedikit pekerjaan yang terkumpul, jam berapa kita harus melakukannya, dll.

2. membantu kita berdamai

Di sisi lain, jamnya adalah dukungan yang baik untuk menyeimbangkan distribusi tugas kami dengan mempertimbangkan apa yang dilakukan orang lain, dan pesan momen dan tempat untuk bersama keluarga kita, teman kita, dll.

3. Ini membantu kita untuk beristirahat dengan baik

Gangguan waktu dapat dengan cepat merusak kesehatan kita jika itu mempengaruhi kebiasaan tidur kita; dalam jangka menengah dan panjang, ini berarti kurangnya waktu istirahat yang berkualitas. Oleh karena itu, mengikuti jadwal bertindak sebagai elemen pelindung yang mencegah masalah ini.

4. Itu memungkinkan kita untuk memiliki waktu luang

Berdasarkan hukum parkinson, pekerjaan meluas untuk menempati semua waktu yang dapat kita curahkan untuk itu. Untuk itu, agar tidak menyia-nyiakan waktu kerja, membiarkannya hanya memakan waktu satu hari penuh padahal sebenarnya kita bisa melakukan hal yang sama dalam satu periode. jauh lebih pendek, kami tertarik untuk mengompresi jam yang kami dedikasikan untuk setiap tanggung jawab kami, untuk mengoptimalkan penggunaan yang kami lakukan dari itu menit. Dan jadwal adalah cara untuk mencapainya, memungkinkan kita menikmati waktu luang.

5. Itu adalah motivator

1. Membagi hari kita ke dalam tujuan-tujuan mini yang ditetapkan oleh jadwal memberi kita beberapa sumber motivasi kecil, insentif jangka pendek yang memungkinkan kita untuk merasa baik tentang apa yang telah kita capai dalam hitungan menit atau jam.

Apa yang Anda lakukan untuk berkomitmen pada jadwal Anda?

Ikuti tips ini agar jadwal Anda tidak hanya tinggal niat.

1. Buat jadwal terperinci

Penting untuk menentukan jadwal Anda sebanyak mungkin; jika tidak, jika semuanya tetap dalam ide-ide abstrak, Anda tidak akan berkomitmen atau mengingatnya semua yang Anda harus, dan akan sulit bagi Anda untuk menerapkannya pada hari ke hari.

2. Perkenalkan "jam hadiah" dalam jadwal Anda

Jam penghargaan adalah representasi dari apa yang akan Anda peroleh karena berkomitmen pada jadwal Anda; Ini terdiri dari memasukkan satu atau dua momen ke dalam tabel jadwal mingguan Anda yang akan menjadi jumlah dari semua menit mingguan yang akan Anda peroleh untuk waktu luang Anda jika Anda mengatur aktivitas Anda dengan cara ini. Dengan cara ini, setiap kali Anda melihat tabel itu, Anda akan mengekspos diri Anda pada insentif itu, dan pada saat yang sama Anda akan memiliki referensi yang jelas untuk mengetahui apakah Anda mematuhi rencana manajemen waktu yang telah Anda usulkan.

3. Letakkan jadwal Anda di atas kertas

Cara ini, Anda akan memiliki satu atau lebih pengingat (dalam bentuk gambar skema) tentang bagaimana Anda harus mengatur waktu Anda selama seminggu. Letakkan beberapa jadwal itu di tempat yang terlihat di rumah Anda: di lemari es yang terpasang magnet, di ruang kerja Anda, di kamar tidur Anda, dll.

4. Gunakan pemicu tindakan

Pemicu tindakan adalah referensi spatiotemporal yang akan Anda gunakan untuk memberi diri Anda dorongan motivasi yang diperlukan saat berpindah dari satu tugas ke tugas berikutnya.

Untuk menggunakannya, Anda harus mengingat asosiasi antara momen dan situasi yang mengarahkan kita untuk memulai suatu aktivitas: misalnya: "Ketika saya selesai mencuci piring di dapur, saya akan langsung ke kursi meja saya dan duduk di sana untuk bekerja." Itu adalah cara untuk menghindari gangguan dan tetap fokus pada tujuan kita, sesuatu yang diperlukan untuk memenuhi jadwal.

5. Mencegah masalah tidur

Gagal mempertahankan kebiasaan tidur, baik dengan tidak bisa tidur atau terbangun beberapa kali selama jam-jam yang seharusnya Anda habiskan untuk tidur, dapat mengacaukan jadwal Anda dalam hitungan beberapa hari, terutama jika Anda mulai mencoba untuk mengikuti kebiasaan Anda.

Untuk menghindari hal ini, mengantisipasi kemungkinan masalah yang mungkin Anda miliki. Misalnya, jika akhir-akhir ini Anda sulit tidur, lakukan olahraga ringan di pagi atau siang hari (bukan di jam-jam terakhir hari itu), makan malam ringan, dedikasikan jam-jam terakhir hari hari untuk melakukan aktivitas santai tanpa membuat diri Anda terlalu banyak cahaya, lakukan latihan relaksasi singkat dan tidurlah saat waktunya tiba tanpa menyerah pada gangguan yang dapat membuat Anda tetap dalam lilin.

6. pergi ke psikoterapi

Jika Anda menyadari bahwa tidak ada yang berhasil untuk Anda, sebaiknya Anda pergi ke psikolog; profesional psikoterapi dapat banyak membantu Anda dalam hal membentuk kebiasaan Anda memungkinkan Anda untuk mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat, bahkan jika Anda tidak memiliki gangguan apapun psikologis.

@professional (2050508, "Mencari layanan psikoterapi?")

Apakah Anda ingin memiliki bantuan psikologis profesional?

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan dukungan psikologis dari para profesional, silakan hubungi kami.

Di dalam Psikolog Lanjutan Selama lebih dari 20 tahun kami telah melayani orang-orang dengan segala macam emosi, perilaku atau terkait dengan hubungan sosial, dan saat ini kami melayani baik secara langsung maupun online (untuk panggilan video). Anda dapat menemukan kami di pusat kami yang berlokasi di Madrid.

Referensi bibliografi:

• Gollwitzer, Peter & Brandstatter, Veronika. (1997). Niat Implementasi dan Pengejaran Tujuan yang Efektif. Publikasi pertama. dalam: Jurnal Psikologi Kepribadian dan Sosial 73 (1997), 1, hlm. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186
• O'Neill, Jr., H.F.; Pengeboran, M. (1994). Motivasi: Teori dan Penelitian. Hillsdale: Lawrence Erlbaum Associates, Inc.
• Richard, W. (2008). Manajemen Waktu: Teknik Terbukti untuk Menghitung Setiap Menit. Media Adams. hal. 232 - 238.
• Stella, C. (2013). Buku Pegangan Keterampilan Belajar. London: Palgrave Macmillan.