Pemicu tindakan: apa itu dan bagaimana pengaruhnya terhadap perilaku

Dalam masyarakat saat ini, setiap orang ingin memperoleh kebiasaan yang baik. Slogan abad 21 adalah kita harus makan sehat, sering berolahraga, sangat bahagia, hindari malas, dan banyak lagi.

Sangat mudah untuk berpikir bahwa suatu hari kita akan melakukannya, tetapi tidak mudah ketika kita ingin turun bekerja. Kita membutuhkan sesuatu untuk mengaktifkan kita, untuk mengarahkan kita ke sana. Kami membutuhkan pemicu tindakan.

Selanjutnya, kita akan memahami dengan tepat apa pemicu ini, dan melihat jenis apa yang ada dan bagaimana kita dapat menggunakannya untuk keuntungan kita.

• Artikel terkait: "Behaviorisme: sejarah, konsep dan penulis utama main"

Apa pemicu tindakan?

Pemicu aksi tersebut adalah representasi mental yang tepat dari rantai peristiwa, yang terletak di tempat tertentu, pada waktu atau momen tertentu dalam sehari, dan mereka dapat terjadi dengan atau tanpa ditemani orang lain. Artinya, membayangkan segala sesuatu yang mempengaruhi kinerja tindakan tertentu dan, oleh karena itu, dalam kasus bahwa pengulangan pada lebih dari satu kesempatan berkontribusi pada tindakan ini menjadi kebiasaan, baik itu positif atau negatif.

Menggambarkan secara tepat langkah-langkah yang harus diikuti dan konteks di mana tindakan akan dilakukan memberikan kontribusi yang signifikan terhadap terjadinya. Faktanya, ada penelitian yang mencoba melihat betapa sederhananya membuat peserta bayangkan mengambil tindakan di masa depan meningkatkan kemungkinan itu terjadi, dan kemudian kita akan melihat sebuah kasus tertentu.

Eksperimen Gollwitzer dan Brandstätter

Psikolog Peter Gollwitzer dan Veronika Brandstätter menemukan pada tahun 1999 apa yang mereka sebut teknik niat implantasi., yang identik dengan pemicu tindakan.

Menggunakan mahasiswa, mereka dapat mengamati kekuatan menggambarkan tindakan masa depan yang berkontribusi terhadap terjadinya. Eksperimennya terdiri dari mengambil siswa dari suatu mata pelajaran dan mengusulkan mereka untuk melakukan suatu kegiatan untuk menaikkan nilai. Latihan ini untuk menyampaikan makalah tentang bagaimana mereka akan menghabiskan malam Natal.

Sejauh ini semuanya sangat normal, tetapi Gollwitzer dan Brandstätter menanyakan sesuatu yang berbeda dari mereka yang merupakan bagian dari kelompok kontrol dan mereka yang merupakan bagian dari kelompok eksperimen. Mereka yang memegang kendali diminta untuk menyerahkan pekerjaan pada 26 Desember, yaitu setelah, secara teori, tindakan itu terjadi, sedangkan mereka yang memegang kendali. Kelompok eksperimen diminta untuk menentukan, dalam tingkat detail terbesar, di mana mereka akan melakukan pekerjaan itu, dan untuk memberikan deskripsi ini sebelum pergi. liburan.

Agar kita saling memahami: kelompok kontrol diminta untuk menyampaikan pekerjaan setelah mereka melakukan kegiatan, sedangkan kelompok eksperimen harus mendeskripsikan, sebelum dilakukan. Malam Natal di mana mereka akhirnya akan melakukannya (misalnya, saya akan bangun pagi-pagi pada tanggal 25 untuk menulis pekerjaan di perpustakaan kota saya ...) dan kemudian mengirimkan pekerjaan dari apa yang telah mereka lakukan itu hari.

Sedangkan pada kelompok kontrol, dari semua yang mengatakan akan menyampaikan tugas akhir, hanya 33% yang akhirnya melakukannya, pada kelompok eksperimen persentase ini lebih tinggi, dari sekitar 75%, menunjukkan bahwa menggambarkan suatu tindakan di awal dan secara akurat berkontribusi pada akhirnya.

Pemicu tindakan bekerja karena mereka mengantisipasi keputusan. Dengan mengantisipasi tindakan yang akan dilakukan, sangat jelas tentang apa, bagaimana, di mana, kapan dan dengan siapa, itu berkontribusi pada mentalisasi dan motivasi kita untuk melakukannya. Mereka membantu menciptakan kebiasaan instan.

• Anda mungkin tertarik: "Sejarah Psikologi: penulis utama dan teori"

Lima jenis pemicu aksi

Seperti yang telah kita lihat, ingin memperoleh kebiasaan yang baik dan mulai bekerja menyiratkan mengetahui dengan tepat tindakan apa yang ingin kita lakukan. Untuk membantu mewujudkannya, perlu mengetahui bagaimana menggambarkannya setepat mungkin, memungkinkan kita untuk menmentalisasikan diri kita sendiri secara memadai dan bahwa kita memiliki kecenderungan yang lebih besar untuk melakukannya, seperti kasus siswa Gollwitzer sebelumnya dan Brandstätter.

Di bawah ini kita akan melihat lebih mendalam pada lima jenis pemicu tindakan utama, yang dapat berkontribusi, baik atau buruk, pada perolehan semua jenis kebiasaan.

1. Waktu hari

Waktu dalam sehari, tentu saja, merupakan pemicu terpenting dalam melakukan kebiasaan. Misalnya, mari kita pikirkan kebiasaan yang kita miliki di pagi hari: bangun, minum kopi atau teh kami, kami makan croissant, kami mandi, kami berpakaian dan kami pergi bekerja atau ke kelas. Fakta sederhana dari berhasil bangun dari tempat tidur sudah menyiratkan realisasi semua rangkaian tindakan ini secara tidak sadar.

Tapi pagi bukan satu-satunya waktu dalam sehari yang mempengaruhi cara kita berperilaku. Bisa jadi, ketika kita tiba dari kelas atau kantor, kita mengasosiasikan waktu kedatangan dengan harus menyalakan TV dan nongkrong, atau makan camilan. Kita terbiasa dengan kenyataan bahwa, pada waktu tertentu, kita harus berperilaku dengan cara tertentu. Waktu hari mendorong kita untuk melakukan kebiasaan ini.

Waktu dalam sehari bisa menjadi pemicu yang sempurna untuk bertindak bagi kita untuk melakukan tindakan yang memberi kita semacam manfaat. Misalnya, jika kita tertarik untuk memperoleh lebih banyak kosa kata dalam bahasa Inggris, kita dapat mencoba mengasosiasikan waktu sarapan dengan mengambil kamus dan mencoba mempelajari sepuluh kata baru. Pada awalnya itu akan merugikan kita, tentu saja, tapi seiring berjalannya waktu akan ada saat dimana sarapan akan membuat kita membuka buku tanpa sadar.

2. Tempat

Bayangkan kita berada di dapur dan melihat sepiring kue yang baru dipanggang di atas meja. Kami makan mereka. Alasannya? Mereka ada disana. Apakah kita berencana untuk memakannya sebelum memasuki dapur? Tidak, kami bahkan tidak tahu apa yang telah dilakukan. Mengapa kita pergi ke dapur saat itu? Kami akan mengambil segelas air, piring adalah pelakunya sehingga kami memutuskan untuk memakan kue.

Dengan contoh ini kita dapat memahami pentingnya fakta sederhana bahwa ada sesuatu yang dapat mendorong kita untuk melakukan perilaku tertentu, dalam hal ini memakan sepiring kue. Berada di tempat yang tepat pada waktu yang tepat mempengaruhi perilaku kita, membuat keputusan yang baik atau buruk bahkan tanpa memikirkannya selama beberapa detik. Lingkungan atau tempat adalah salah satu pemicu paling kuat untuk bertindak, meskipun tidak dianggap penting.

Di setiap ruangan di rumah kita, baik itu kamar atau meja, mungkin ada rangsangan yang menghalangi kita untuk belajar, misalnya. Juga, di setiap tempat di rumah kami, kami memiliki cara berperilaku yang terkait, seperti lewat berjam-jam bermain video game di kamar kami, makan kue di dapur atau menonton TV di ruang tamu menjadi. Mereka "terkontaminasi" dengan perilaku kita sebelumnya.

Itulah mengapa telah terlihat bahwa cara terbaik untuk mencoba membangun kebiasaan baru adalah melakukannya di tempat baru. Misalnya, jika kita ingin belajar dan tidak ada cara untuk berkonsentrasi di rumah, mari kita pergi ke perpustakaan atau kafetaria yang belum pernah kita kunjungi bersama teman-teman kita. Menjadi tempat baru bagi kami, kami tidak memiliki preseden melakukan tindakan yang menghambat studi kami. Mereka adalah tempat yang mempromosikan lingkungan yang lebih produktif.

• Anda mungkin tertarik: "Jenis-jenis motivasi: 8 sumber motivasi"

3. Acara pendahulu

Banyak kebiasaan dikondisikan oleh sesuatu yang telah terjadi sebelumnya, atau oleh stimulus yang mungkin tampak tidak berbahaya untuk seluruh perilaku kita tetapi itu mempengaruhi kita sedemikian rupa sehingga dapat menyebabkan kegagalan kita tujuan.

Misalnya, dan klasik, adalah mengangkat ponsel saat bergetar dan, segera setelah itu, kami melihat siapa yang mengirimi kami pesan terakhir. Kami tidak hanya melihat pesannya, karena kami mengambil kesempatan untuk melihat Instagram, Twitter, dan keingintahuan dari halaman terakhir yang kami kunjungi. Dan itu membuang waktu kita, terutama jika kita melakukan sesuatu yang penting di mana kita tidak boleh membiarkan gangguan apa pun mengganggu kita. Getaran bekerja di dalam kita seperti lonceng Pavlov yang terkenal dengan anjing-anjingnya.

Kita dapat menggunakan pengkondisian perilaku kita dalam menghadapi stimulus tertentu untuk keuntungan kita. Misalnya, kita ingin lebih banyak berjalan, dan cara yang baik untuk melakukannya adalah dengan naik turun tangga. Kami dapat mengusulkan bahwa, jika lift tidak di lantai yang sama, kami tidak menyebutnya, dan turun tangga. Jadi kami melakukan sedikit kaki.

4. emosi

Anda tidak perlu menjadi psikolog untuk mengetahui bagaimana suasana hati yang buruk membuat kita membuat keputusan yang buruk, yang pada akhirnya bisa berubah menjadi kebiasaan buruk. Misalnya, ada orang yang, ketika stres, cenderung pergi ke lemari es untuk mencari sesuatu yang sangat manis, seperti sebatang cokelat, flan, atau kue mangkuk. Yang lain memilih untuk merokok seperti pengemudi gerobak atau menghabiskan berjam-jam menonton Netflix atau video pers yang menghancurkan sesuatu di YouTube.

Jelas bahwa sedih, marah, stres atau dalam suasana hati yang buruk pada umumnya membuat kita melakukan hal-hal yang tidak produktif. Itu karena itu keadaan pikiran, sebagai pemicu tindakan (buruk) adalah sesuatu yang cukup rumit untuk digunakan untuk keuntungan kita sendiri. Biasanya kita suka melakukan hal-hal yang produktif ketika sedang dalam mood yang baik, sedangkan jika sedang sedikit sedih atau marah pada hal terakhir yang kita pikirkan adalah belajar, berolahraga, atau bersenang-senang diet.

Ini adalah hal yang sulit untuk dikendalikan. Meskipun kita dapat berusaha keras untuk tersenyum pada kehidupan dalam menghadapi kesulitan, kita adalah manusia, bukan organisme yang emosional dan tanpa emosi. Kita merasa, dan setiap perasaan mempengaruhi perilaku kita, baik atau buruk. Ini adalah apa itu.

Namun, tidak semua berita buruk. Kita bisa mencoba berpikir dingin ketika kita marah dan, alih-alih membayarnya dengan dunia, menyalurkan ketegangan dengan berolahraga doing, terutama yang melibatkan angkat beban (hal. g.mesin gym), meninju (hal. g. tinju) atau, jika Anda suka, membuat Anda lelah (hal. misalnya berputar).

5. Orang lain

Tidak mengherankan bahwa perusahaan kita mempengaruhi perilaku kita dan, dalam kasus terburuk, pepatah lebih baik menyendiri daripada bersama yang buruk. Sudah terjadi pada kita semua bahwa kita biasanya tidak minum tetapi, ketika kita bersama seorang teman, kita tidak dapat menghindari meminta bir. Dalam kasus lain, ketika kita menonton apa yang kita makan, bersama teman-teman lain tidak mengundang kita untuk memesan salad untuk makan malam. Kami dapat menempatkan lebih banyak kasus, tetapi idenya sudah dipahami: orang lain memengaruhi keputusan kami.

Tapi tidak semuanya buruk. Sebaliknya, berangkat untuk melakukan sesuatu dengan teman atau keluarga dapat menjadi pemicu apa yang, seiring waktu, akan menjadi kebiasaan yang baik. Sebagai contoh, mari kita bayangkan bahwa kita telah bergabung dengan gym dengan teman sekamar kita dan, setiap kali dia pergi, kita ingin menemaninya. Kemudian di gym, jika Anda juga pandai berolahraga, itu bisa memotivasi kita untuk mencoba mesin baru dan memperbaiki diri. Ini adalah kasus di mana orang lain mempengaruhi kita secara positif.

Sebelum menyelesaikan dan memutuskan kebiasaan untuk memulai

Entah memilih salah satu pemicu tindakan yang dijelaskan sebelumnya, atau menyadari bagaimana ini mempengaruhi perilaku kita, sangat penting untuk menentukan kebiasaan apa yang diinginkan, atau tindakan spesifik, yang kita inginkan memperoleh. Tidak ada gunanya mengusulkan untuk menjadi sangat sehat, belajar atau bermeditasi tanpa terlebih dahulu menentukan apa sebenarnya arti tindakan ini. Juga sangat penting untuk menentukan pemicu yang kami anggap berkontribusi pada tindakan yang dimaksud..

Sebagai contoh, katakanlah kita ingin makan lebih sehat. Sangat baik. Mari kita tanyakan pada diri kita pertanyaan berikut: apa yang sehat? Tentu saja, di sini kita sudah memiliki pertanyaan untuk dipecahkan. Makan selada sedih dan kelaparan sepanjang hari tidak sama dengan makan salad lezat dan bervariasi yang terbuat dari selada, tomat, paprika, mentimun, sekaleng tuna, gerimis minyak balsamic dan kenari, untuk kemudian ditemani seporsi dada ayam panggang ditemani dengan sedikit nasi dan wortel, diakhiri dengan rasa yang nikmat Makedonia.

Dalam kasus selada yang menyedihkan, kami memiliki gagasan yang sangat kabur dan umum tentang apa itu makan sehat, selain tidak Kami telah membayangkan diri kami melakukan tindakan atau bahkan memikirkan semua langkah yang diperlukan untuk memulai sehat. Dalam kasus kedua, di sisi lain, kami telah melakukan latihan imajinasi, kami telah memikirkan semua yang diperlukan dan itu kami anggap penting untuk melakukan tindakan, dan ini, pada dasarnya, seolah-olah kami telah melakukan tindakan dengan kejuaraan. Ini seperti simulasi mental dari kebiasaan untuk memperoleh.

Referensi bibliografi:

• Jelas, J (2018). Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghentikan Kebiasaan Buruk. Inggris. ISBN: 9780735211292
• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Maksud Implementasi dan Pengejaran Tujuan yang Efektif. Publikasi pertama. dalam: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, hlm. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.