Bagaimana saya bisa memerangi insomnia setiap hari?
Insomnia adalah masalah tidur yang cukup umum di populasi. Ini dapat muncul sebagai kesulitan tidur, kesulitan tidur di malam hari, atau bangun terlalu pagi tanpa ada kesempatan untuk tidur kembali.
Secara umum, jam tidur yang disarankan untuk orang dewasa adalah antara 7 dan 8, ketika istirahat lebih rendah untuk waktu yang lama dapat mempengaruhi perkembangan kita sehari-hari.
Kualitas tidur dapat dipengaruhi oleh situasi hidup kita, momen perubahan, situasi stres atau traumatis yang kita alami belakangan ini. Namun, ketika masalah tidur ini menjadi kronis, mungkin tidak lagi terkait dengan situasi stres yang mungkin kita alami. Masalah tidur ini bisa menjadi kondisi utama atau dikaitkan dengan masalah lain bahwa orang tersebut sudah disajikan.
- Artikel terkait: "7 gangguan tidur utama"
Apa efek dari masalah ini?
Gejala yang paling umum insomnia adalah:
- Kesulitan tidur dan tetap tertidur.
- Bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur kembali.
- Perubahan suasana hati, seperti mudah tersinggung, cemas, sedih - Kelelahan saat bangun tidur seperti belum tidur.
- Kurang konsenterasi.
- Perubahan perilaku.
- Kantuk dan kekurangan energi di siang hari.
Insomnia dapat menyebabkan masalah dalam kehidupan kita sehari-hari, dari kesulitan untuk melakukan pekerjaan atau belajar secara normal, masalah konsentrasi yang menghalangi kita untuk melakukan tugas seperti mengemudi, bekerja atau pekerjaan rumah tangga memuaskan, bahkan mempengaruhi suasana hati kita dengan mendorong kita menjadi lebih mudah tersinggung, cemas, atau bahkan kita bisa merasa tertekan karena sama.
- Anda mungkin tertarik pada: "Ritme sirkadian: apa itu dan dalam fungsi biologis apa mereka terlibat"
Melakukan?
Jika Anda merasa mengalami semua ini, saya sarankan Anda memulai rutinitas kebersihan tidur untuk mencoba meningkatkan kualitasnya. Langkah-langkah rutinitas kebersihan tidur yang baik adalah sebagai berikut.
1. Cobalah tidur setiap hari pada waktu yang sama (bervariasi hanya 30 menit saat ini)
Dengan cara ini jam internal Anda akan mulai terbiasa menghasilkan melatonin selalu pada waktu yang sama dan akan lebih mudah bagi Anda untuk tertidur saat Anda pergi tidur.
2. Gunakan kamar tidur Anda hanya untuk tidur dan berhubungan seksual
Kadang-kadang kita membaca, menonton serial, atau berolahraga di kamar kita, gagasan menggunakannya hanya untuk tidur dan hubungan seksual adalah bahwa otak kita mengasosiasikannya dengan tidur dan lebih mudah bagi kita untuk tidur ketika kita memutuskan untuk tidur.
3. Selesaikan berolahraga setidaknya dua jam sebelum tidur
Tip ini sangat sederhana, energi yang terbakar akan selalu membantu kita lebih cepat tertidur, tetapi ketika kita selesai berolahraga kita sangat aktif, jadi hampir tidak mungkin bagi kita untuk tertidur setelah melakukannya.
- Artikel terkait: "10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik"
4. Waspadai alkohol dan obat-obatan lainnya
Pada awalnya mungkin tampak bahwa ketika kita minum alkohol atau obat-obatan seperti ganja, kita berhasil tertidur lebih awal. Masalahnya adalah kita lebih cenderung terbangun di malam hari dan bahwa kualitas tidurnya lebih buruk.
5. Hindari mengonsumsi stimulan setelah jam lima sore
Jika Anda minum kopi pada pukul delapan malam, masuk akal karena kafein akan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur; ini terjadi dengan minuman apa pun yang mengasyikkan.
6. Jangan tidur siang terlalu lama atau terlalu larut
Cobalah untuk tidak tidur siang lebih dari 30 menit. dan bahwa ini bukan setelah jam lima sore. Dengan cara ini saya akan tiba dengan lelah pada waktu tidur dan akan lebih mudah bagi saya untuk tertidur.
7. Cobalah untuk membangkitkan ritual Anda sendiri selama setengah jam sebelum tidur
Rutinitas ini berfungsi agar otak Anda mengasosiasikan aktivitas tersebut dengan tidur dan produksi melatonin.
8. Jaga pola makan Anda
Usahakan untuk selalu makan pada waktu yang sama dan usahakan untuk membuatnya menjadi makanan yang sehat dan tidak makan atau makan berlebihan tetap lapar di malam hari agar tidak membuat anda sulit tidur dan anda memiliki kualitas tidur yang baik sama.
Penutup...
Ingatlah bahwa insomnia bisa menjadi masalah sekunder, melengkapi masalah utama; Jadi, jika Anda mempraktikkan rutinitas kebersihan tidur ini dan masih mengalami kesulitan tidur, perubahan suasana hati, lekas marah, kecemasan atau masalah Anda sehari-hari, saya sarankan Anda mencari bantuan dari seorang profesional yang menemani Anda untuk menemukan penyebab utama dan membuatnya sendiri jalur.