Mengapa kita salah dalam upaya mengatasi Kecemasan?

Kecemasan telah menjadi penyebab pertama konsultasi dalam psikologi, meninggalkan masalah emosional lainnya seperti depresi. Ini sama sekali bukan kebetulan, kita hidup di dunia yang sangat menuntut, terlalu terstimulasi dan, terutama, dengan beban ketidakpastian yang begitu tinggi sehingga sulit untuk ditangani.

Dalam terapi kecemasan khusus, biasanya diperlukan untuk meningkatkan kesadaran dan menjelaskan kepada orang yang menderita ini masalah tentang apa itu kecemasan, karena biasanya ada kebutuhan yang sangat besar untuk perubahan segera akibat penderitaan itu penyebab. Justru kebutuhan dan kesegeraan itu (seperti yang saya katakan sebelumnya, kita hidup di dunia yang menimbulkan banyak kecemasan, dan kesegeraan adalah contoh yang baik) membuat proses mengatasi menjadi lebih sulit.

Anda dapat melakukan tes. Saat membaca artikel ini, saya membayangkan Anda hanya ingin membaca tipsnya, tips langsung yang membuat Anda mengatasi kecemasan; Itulah tepatnya yang saya katakan sebelumnya tentang kesegeraan, yang merugikan.

Bagaimana kita akan mengatasi sesuatu yang bahkan kita tidak tahu apa itu atau mengapa itu muncul? Pada akhirnya Anda akan dapat melihat tip-tip tersebut, tetapi menurut saya adalah kesalahan untuk menerapkannya tanpa pemahaman itu.

• Artikel terkait: "Memahami kecemasan membantu kita untuk tidak takut"

Apa itu kecemasan?

Kecemasan tidak lebih dari sebuah emosi, seperti kegembiraan, kesedihan, kemarahan atau ketakutan. Apa yang kita sebut kecemasan adalah gangguan kecemasan, yaitu ketika emosi ini menjadi masalah bagi hidup kita, adalah sesuatu seperti kesedihan dan depresi, kesedihan adalah emosi, sedangkan depresi adalah masalahnya.

Nah, seperti emosi lainnya, kecemasan menyertai kita sepanjang hidup kita, sejak kita dilahirkan. Kita tidak bisa hidup tanpa kecemasan, itu tidak baik atau sehat, tidak mungkin juga, kita adalah makhluk emosional. Kecemasan adalah emosi yang tidak menyenangkan (seperti kesedihan), tetapi saya membayangkan bahwa Anda tidak akan menganggap sehat bagi seseorang untuk tidak merasakan kesedihan karena kehilangan anggota keluarga. Begitu pula kecemasan harus tinggal bersama kami.

Penting untuk mengetahui hal ini untuk mengatasinya, karena ini akan terus muncul sepanjang hidup kita dalam berbagai kesempatan, ketika kita berbicara. mengatasi kecemasan, kita tidak berbicara tentang menghilangkan emosi, tetapi tentang mengatasi gangguan, yaitu, hidup dengan emosi dengan cara sehat. Masalah besarnya adalah apa yang dalam psikologi kita kenal sebagai "takut akan rasa takut".

• Anda mungkin tertarik pada: "Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-Cirinya"

Apa ketakutan akan ketakutan?

Ketakutan akan ketakutan adalah cara memproses kecemasan dengan cara yang terkondisi. Artinya, ketika kita menderita gangguan kecemasan, kita sangat takut akan kecemasan sehingga apa pun yang kita kaitkan dengannya membuat kita membunyikan alarm dan, oleh karena itu, menimbulkan kecemasan. Ini adalah salah satu masalah besar.

Ini dapat menyebabkan kita mengasosiasikan tempat, situasi, keringat, detak jantung, atau aspek apa pun yang Anda bisa bayangkan dengan kecemasan, membuat kita salah menafsirkan situasi apa pun dan menimbulkan kecemasan dalam menghadapinya aspek. Misalnya, bayangkan menghubungkan kecemasan dengan pusing, perasaan apa pun yang dekat dengan itu akan memicu alarm dan menimbulkan kecemasan. Sebagian besar waktu, kita sendirilah yang menyebabkan kecemasan ini dengan cara kita menafsirkan sesuatu.

Masalah perhatian

Kami akan melakukan latihan mental, saya ingin Anda tidak memikirkan gajah merah muda, tolong, jangan membayangkan atau membuat gambaran mental tentang gajah merah muda, saya ingin Anda tidak memikirkannya. Bagaimana kita secara otomatis bertindak dalam situasi itu? Memang, membayangkan gajah merah muda itu, semakin kita memaksakan diri untuk mengeluarkannya dari pikiran kita, semakin sulit jadinya.

Masalahnya adalah Anda tidak bisa berhenti memikirkan sesuatu dengan memikirkan sesuatu itu, semakin kuat Anda kami mencoba, semakin kami terjebak dalam lingkaran itu, semacam pasir apung di kami kepala.

Hal yang sama terjadi dengan kecemasan, semakin kita fokus untuk menghilangkannya, semakin kita masuk ke dalamnya, sehingga semakin kuat.

• Artikel terkait: "Manajemen emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

Tips yang memang membantu mengatasi kecemasan

Saya akan mencoba memberikan 3 tips yang penting untuk mengatasi kecemasan, 3 tips realistis yang dapat Anda terapkan, tetapi bukan tanpa formula ajaib.

1. mengikuti rutinitas

Nasihat terbaik yang dapat diberikan kepada seseorang yang menderita masalah kecemasan adalah melanjutkan kesehariannya, jangan menghindari hidupmu. Saya tahu ini sangat sulit ketika Anda kesakitan, tetapi ini penting.

2. Latihan fisik

Latihan fisik adalah salah satu pengatur terbesar pada tingkat emosional; membantu kita memusatkan perhatian kita pada sesuatu yang positif, membuat kita keluar, mengaktifkan kita pada tingkat fisiologis dan menghasilkan upaya fisik untuk mengatur istirahat. Latihan fisik membantu kita pada tingkat fisiologis, emosional, psikologis dan hormonal.

3. Hindari informasi yang berlebihan

Hindari gajah merah muda, jika Anda berada di lingkaran itu, cobalah untuk mengurangi dan keluar darinya. Cobalah untuk mencegah hidup Anda berputar di sekitar kecemasan. Saya tahu Anda menderita ketika Anda menderita, tetapi ingatlah pasir apung itu. Ini tidak berarti Anda mengabaikannya, jika ada masalah, terkadang kami membutuhkan bantuan untuk mengatasinya, tetapi itu berarti Anda harus hidup di sekitar kecemasan.

Di dalam Yesus Delgado Psikologi kami memiliki spesialis gangguan kecemasan yang dapat membantu Anda mengatasinya jika Anda perlu mengatasinya dengan bantuan profesional.