Apakah mungkin untuk belajar menjadi ulet?

Keberadaan kita penuh dengan tantangan. Kita semua harus belajar menghadapi masalah dan kesulitan sebagai bagian yang tidak terpisahkan dari perkembangan kita sebagai manusia. Kemampuan untuk berhasil mengelola dan mengatasi krisis ini dikenal sebagai ketahanan. Ketangguhan mengacu pada kemampuan untuk menghadapi dan mengatasi masa-masa sulit, tetapi juga untuk pulih darinya.

Kemampuan untuk bangkit kembali dan melanjutkan pola pikir positif dalam menghadapi kesulitan sehari-hari dapat dilakukan perbedaan antara seseorang yang dapat berfungsi di bawah tekanan dan seseorang yang kehilangan ketenangannya di bawah tekanan tak terduga. Secara umum, orang yang tangguh menghadapi masa-masa stres dengan lebih efektif.

Dari bidang psikologi telah ditunjukkan bahwa beberapa orang dilahirkan dengan kapasitas resiliensi yang lebih besar daripada yang lain. Namun, sikap ini juga bisa dipelajari; Pada artikel ini kami mengumpulkan serangkaian teknik untuk mengembangkan ketahanan diri sendiri. Apakah kita sedang mempersiapkan masa depan atau sedang mengalami masa sulit saat ini, metode ini dapat membantu kita menghadapi hidup dengan lebih efektif.

• Artikel terkait: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

Apa itu resiliensi?

Singkatnya, resiliensi didefinisikan sebagai kemampuan untuk bangkit kembali setelah menghadapi kesulitan.

Ketika kita dihadapkan pada situasi sulit dalam hidup, pada dasarnya kita memiliki dua pilihan. Kita bisa menyerah dan membiarkan situasi mengalahkan kita atau memupuk ketahanan. Artinya, cobalah untuk mengatasinya.

Kamus Royal Spanish Academy of Language mendefinisikan ketahanan sebagai kemampuan manusia untuk menghadapi keadaan ekstrem dan mengatasinya. Banyak psikolog menyarankan ketahanan itu, selain membantu orang mengatasinya situasi traumatis, itu juga memungkinkan kita untuk belajar darinya dan mengembangkan potensi kita sebagai makhluk manusia.

Resiliensi, sebagai elemen psikologis, pertama kali dijelaskan pada tahun 1970-an. Psikolog perkembangan Amerika Emmy Werner mempelajari, sekitar 20 tahun yang lalu, sekelompok orang dari pulau Kauai, sebuah pulau kecil di Hawaii yang relatif miskin.

Penelitiannya berakhir pada tahun 1973, dengan hasil yang mengungkapkan perbedaan ketahanan di antara orang-orang yang berpartisipasi. Studi tersebut menyimpulkan bahwa dua pertiga subjek penelitian dengan orang tua pecandu alkohol atau sakit jiwa menunjukkan masalah di masa dewasa. Namun, sepertiga dari orang dewasa muda digambarkan sebagai "tangguh" dan tidak menunjukkan tanda-tanda kesulitan meskipun dibesarkan.

Jika kita memperluas definisi ketahanan; Seseorang menjadi tangguh ketika mereka menggunakan proses berpikir dan perilaku untuk melindungi diri dari stresor, atau efek negatifnya, sambil mempromosikan sikap positif. Istilah ini juga dikaitkan dengan resiliensi, yaitu kemampuan untuk keluar dari situasi sulit dengan tenang tanpa akibat yang berkepanjangan.

Ada beberapa situasi, kondisi kesehatan, atau ciri-ciri psikologis yang membatasi ketahanan. Dengan meneliti secara cermat faktor-faktor ini, kita dapat mengenali dengan lebih baik aspek perilaku dan kondisi apa yang meningkatkan atau menghambat ketahanan yang lebih besar. Fitur-fitur ini meliputi:

• analisis berlebihan
• Kesulitan berpikir dengan perspektif
• kepribadian pasif
• keadaan kesehatan umum yang lebih buruk

@gambar(id)

• Anda mungkin tertarik pada: "Fleksibilitas mental: apa itu, untuk apa dan bagaimana melatihnya"

Bagaimana cara mengembangkan kapasitas resiliensi?

Kapasitas ketahanan terkait erat dengan faktor kesehatan umum lainnya. Dengan mengambil langkah-langkah positif untuk memperbaiki gaya hidup kita, kita juga dapat membangun keterampilan ketahanan. Tindakan yang kita lakukan untuk menjaga diri sendiri, seperti makan dengan baik dan berolahraga, memungkinkan kita menghadapi kesulitan hidup sehari-hari dengan lebih baik. Berikut adalah serangkaian tip umum yang dapat membantu mengembangkan ketahanan yang lebih baik.

1. menemukan tujuan

Pencarian makna adalah kebutuhan intrinsik manusia; namun, banyak dari kita yang tampaknya mengembara tanpa tujuan sampai sesuatu membuka mata kita. Beberapa orang setelah menghadapi situasi traumatis, seperti kematian orang yang dicintai, perlu menyediakannya makna yang positif untuk dapat melanjutkan. Dengan motivasi ini, mereka mungkin memutuskan untuk mendirikan badan amal untuk mencoba mencegahnya terjadi lagi atau hanya mengubah cara hidup mereka dan menghadapi situasi. Menemukan tujuan setelah krisis atau tragedi adalah bagian penting dari pemulihan.

• Artikel terkait: "Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk memperbaikinya"

2. Percaya pada kemampuan sendiri

Membangun resiliensi dimulai dengan membangun kepercayaan diri dan kemampuan diri sendiri. Ini termasuk memercayai kemampuan kita untuk menghadapi stresor kehidupan, atau dalam mekanisme penanggulangan itu sendiri jika terjadi krisis. Keyakinan diri ini dapat dicapai dengan mempelajari keterampilan baru, meningkatkan yang sudah ada, atau menghadapi tantangan baru.

Untuk mencapainya, kita perlu segera mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif, ungkapan seperti "Saya mampu melakukannya" atau "Saya bagus dalam pekerjaan saya" harus menggantikan komentar negatif yang ada di kita kepala.

Mengembangkan harga diri yang baik adalah kunci untuk mengatasi stres dan bangkit kembali dari masa-masa sulit. Untuk meningkatkannya kita perlu sering mengingatkan diri sendiri tentang apa yang kita lakukan dengan baik dan apa yang telah kita capai. Anda harus ingat bahwa hidup bukanlah jalan yang mudah, hanya fakta ingin maju memiliki banyak nilai.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apakah kamu benar-benar tahu apa itu harga diri?"

3. memiliki hubungan yang berarti

Berurusan dengan krisis selalu memiliki biaya emosional. Memiliki jaringan dukungan dan kepercayaan dapat sangat membantu mengurangi beban. Memiliki orang-orang dalam hidup kita yang dapat kita percayai membantu kita mengatasi rintangan dan masa-masa sulit. Berbagi kesulitan kita dan membiarkan diri kita berbicara tentang perasaan kita dengan seseorang yang dekat dengan kita tidak akan membuat masalah kita hilang, tetapi itu membantu kita menghadapinya.

Pada akhirnya, berbicara dengan seseorang tentang kesulitan kita dapat membantu kita menghilangkan stres, menerima komentar positif, dan bahkan mendapatkan solusi yang mungkin tidak dapat kami pertimbangkan sendiri diri.

4. Jangan takut akan perubahan

Beberapa orang, ketika menghadapi perubahan besar dalam hidup mereka, terhalang dan merasa tidak berdaya untuk menghadapi situasi baru. Alih-alih, orang yang tangguh mampu beradaptasi dengan keadaan baru dan bahkan berkembang di dalamnya dan mudah beradaptasi dengan perubahan; di saat-saat sulit mereka dapat melihat sisi positif dari situasi baru dan menerimanya tanpa menolak. Fleksibilitas adalah bagian penting dari ketahanan.

4. Jangan takut akan perubahan

Sangat mudah untuk lupa mengurus diri sendiri saat sedang stres atau mengalami kesulitan. Stres dapat secara negatif mengganggu minat makan, berolahraga, atau kebiasaan tidur. Alih-alih berfokus pada stres dan konsekuensinya, penting untuk berfokus pada peningkatan kemampuan kita untuk mengatasi diri sendiri. Ini berarti investasikan waktu dalam aktivitas yang kita sukai. Memenuhi kebutuhan kita memungkinkan kita menghadapi tantangan hidup dengan kesehatan dan ketahanan yang lebih baik.

• Artikel terkait: "Cara belajar dari kesalahan: 9 tips efektif"

5. Kembangkan sikap proaktif

Proaktivitas mengacu pada tingkat inisiatif ketika menghadapi tantangan baru. Orang proaktif memiliki sikap positif dan memberikan solusi baru untuk masalah tanpa diminta. Orang yang mampu menyusun solusi untuk suatu masalah lebih mampu menghadapi tantangan kehidupan sehari-hari daripada mereka yang tidak teratur.

Proaktivitas adalah sifat yang dapat dikembangkan; Untuk melakukannya, kita harus bereksperimen dengan berbagai strategi, sampai kita mengembangkan cara logis untuk memecahkan masalah yang sesuai untuk kita dan memungkinkan kita untuk memecahkan masalah yang paling sering terjadi. Membuka diri dan menyelesaikan masalah secara teratur mempersiapkan kita untuk menghadapi tantangan dan kesulitan di masa depan.

6. menentukan tujuan

Untuk mengembangkan ketahanan kita, penting untuk belajar menetapkan tujuan, tujuan yang ringkas membantu menetapkan tujuan. Saat menghadapi krisis, penting untuk tetap berkepala dingin. Orang yang emosinya tidak stabil sering kali merasa tidak berdaya untuk menghadapi suatu masalah, sementara orang yang ulet dapat menetapkan tujuan yang konkret untuk menyelesaikannya. Meskipun pada beberapa kesempatan, keadaan tampaknya mustahil untuk diatasi, tetapkan tujuan yang masuk akal dengan menilai situasi secara realistis itu dapat memungkinkan Anda untuk membedah masalah dan memecahnya menjadi serangkaian langkah (tujuan) yang lebih kecil.

Jadi ketika kita merasa kewalahan oleh suatu situasi, sebaiknya mundur selangkah untuk menilai ruang lingkup sebenarnya. Menganalisis kemungkinan solusi dan memecahnya menjadi langkah-langkah yang dapat dicapai.

7. mengambil tindakan

Masalah tidak hilang dengan sendirinya. Mengadopsi sikap pasif dalam menghadapi masalah sering kali menyebabkan masalah berkepanjangan. Alih-alih, pekerjaan segera diperlukan untuk menemukan solusi yang mungkin ketika masalah pertama kali muncul. Meskipun tidak ada solusi cepat atau total, Anda selalu dapat mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki situasi saat ini dan mengurangi stres.

Untuk mengatasi masalah secara efektif, perlu untuk tidak melihat pekerjaan yang masih perlu dilakukan, melainkan fokus pada kemajuan yang telah dibuat, sambil merencanakan langkah selanjutnya yang memungkinkan kita untuk bergerak maju peningkatan. Alih-alih menunggu secara pasif, bertindak secara proaktif memungkinkan kita tidak hanya menyelesaikan masalah, tetapi juga mewujudkan tujuan kita.