9 pilar untuk mengatasi serangan panik

Anda telah mencapainya: setelah banyak usaha, Anda telah menjadi orang yang paling membuat Anda cemas, paling merusak Anda dan, sayangnya, Anda akhirnya memancarkan hal negatif itu ke orang lain.

“Bahkan musuh terburukmu pun tidak bisa menyakitimu sebanyak itu. seperti pikiran Anda sendiri Budha

Kami dihadapkan pada perbandingan terus menerus, dan itu menyebabkan kami sangat cemas. Selain itu, jika kita menambahkan bahwa kita harus menanggung bombardir berita buruk setiap hari, keseluruhannya membuat kita membuat koktail yang tidak terkontrol dengan baik. Itu bisa berdampak sangat buruk pada pikiran kita, yang akan diterjemahkan menjadi tidur yang buruk, sakit perut, suasana hati yang buruk, sakit kepala atau kelelahan.

• Artikel terkait: "Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-Cirinya"

Mengatasi serangan panik

Pada kesempatan kali ini saya membawakan sebuah seri Kiat yang saya ingin Anda perhitungkan saat menghadapi serangan panik, atau jika Anda telah melalui beberapa, Anda menggunakannya sebagai refleksi untuk mengetahui bagaimana menghadapinya dengan lebih baik. Itu adalah kunci yang saya ambil dari praktik klinis saya dan dari melihat pasien berbeda yang, seperti Anda, telah menderita dan kewalahan oleh masalah ini.

1. Jangan mencoba belajar untuk tidak cemas, tetapi untuk mengetahui bagaimana menyalurkannya

Apakah Anda tidak menyadari bahwa jika saya memberi tahu Anda untuk tidak memikirkan anjing hijau, Anda akan lebih memikirkannya? Dengan baik Hal yang sama terjadi jika kita pergi sepanjang hari dengan gagasan untuk tidak memiliki kecemasan: Anda akan membawanya di antara alis Anda sepanjang hari.

Anda harus mengubah "kontrol" menjadi "manajemen", dan dalam hal itu saya ingin Anda memperhatikan saya. Tidak mungkin untuk menghilangkan emosi seperti kecemasan atau ketakutan, tetapi kita dapat mengetahui bagaimana mengelolanya sehingga tidak menimbulkan lebih banyak perasaan sedih.

2. Anda bisa takut dan berada di tempat itu

Panik tidak harus memutuskan kita untuk pergi. Ini sering membuat Anda mengatur langkah hidup Anda dan sangat negatif, jika misalnya Anda pergi ke gunung untuk berjalan-jalan dengan seorang teman dan Anda menderita serangan panik coba teruskan di sana, itu akan membuat Anda mendapatkan keamanan dan merasa lebih mampu menghadapi serangan panik di masa depan, bukan? menurut mu?

3. Jangan fokuskan hidup Anda untuk mencegah hal-hal terjadi pada Anda, tetapi fokuskan ke mana Anda ingin pergi

Dengan cara ini Anda dapat mempersiapkan diri untuk menyelesaikan situasi apa pun. Singkirkan ide obsesif "ini tidak bisa terjadi padaku lagi" dan akibatnya, ciptakan kehidupan yang terjebak untuk tidak pergi ke tempat tertentu agar tidak terjerumus ke dalamnya. Kita tidak bisa menjadikan kecemasan sebagai gaya hidup kita, dan penting untuk diketahui.

4. Kecemasan adalah emosi, bukan dewa

Itu tidak bisa mengendalikan Anda, Anda juga tidak bisa memujanya sepanjang hari.

5. Berikan makna nyata pada pengalaman hidup

"Saya akan mati": itulah yang dipikirkan pikiran Anda akan terjadi. Bukan kematian yang Anda lihat, tetapi ketakutan akan kematian itu.

6. Anda berhak untuk takut atau cemas, tetapi ketakutan atau kecemasan adalah emosi dan bukan kebenaran

Karena itu, terimalah emosi Anda. Rasa takut itu normal, dan itu akan membantu mengurangi kecemasan Anda.

7. Kepanikan bekerja berdasarkan asosiasi

Berhati-hatilah dengan ini; Jika, misalnya, seperti yang telah kita lihat sebelumnya, Anda mengalami serangan panik saat mendaki gunung untuk mencari jamur, Anda tanpa sadar akan menghindari pergi ke gunung untuk mencari jamur, pernahkah Anda memperhatikan? Nah, ini benar-benar negatif dan sangat menyakitkan Anda. Anda harus meninggalkan gagasan obsesif bahwa cemas dan cemas tidak cocok, dan itu sama sekali salah. Jangan berpikir bahwa Anda hanya bisa hidup tanpa kecemasan, Anda dapat memiliki kecemasan dan berada di sana. Anda harus bertahan, dan meskipun terkadang pahit, tetaplah di sana.

8. Jangan pernah berhenti melatih napas Anda

Itu penting. Saya tidak meminta Anda untuk bermeditasi, hanya agar Anda tahu bagaimana bernapas dengan usus dan mengeluarkannya dengan dada. Jika Anda ingin mengetahui ini lebih baik, cari informasi tentang pernapasan diafragma.

9. Fokus pada di sini dan sekarang

Berhentilah hidup di bulan lalu saat Anda mendapatkan episode terakhir, dan berhentilah berpikir bahwa melakukan hal X besok akan memberi Anda episode berikutnya. Fokus pada saat ini dan pada alat untuk menyelesaikannya.

Kesimpulannya...

Seperti yang Anda lihat, saya tidak akan menipu Anda, ini baru permulaan dan beberapa gagasan dasar yang dapat Anda terapkan pada serangan panik Anda. Saya tidak ingin memecahkan masalah serius bagi Anda dengan sembilan pilar ini, tapi ya membuat Anda merenung dan menabur benih perubahan. Saya meminta Anda untuk membacanya dan tetap konstan, dan di atas semua itu Anda menerapkannya dalam kehidupan Anda sehari-hari.

Saya juga ingin mendorong Anda untuk melihat seperti apa poin-poin yang telah saya tunjukkan kepada Anda dan menggunakannya sebagai inspirasi untuk mengembangkan alat psikologis Anda.

Terakhir, beri tahu Anda itu Jangan merasa buruk untuk meminta bantuan spesialis., karena ini adalah masalah yang lebih umum daripada yang Anda pikirkan, dan semakin cepat Anda meminta bantuan, semakin cepat kami menyelesaikannya.

Masalah kecemasan? Apakah saya membantu Anda

Jika Anda tertarik untuk meningkatkan kehidupan Anda dan mengurangi kecemasan Anda dengan bantuan profesional, jangan ragu untuk menghubungi saya. Kami akan dapat memulai sesi tanpa meninggalkan rumah dan dengan harga yang sesuai untuk waktu saat ini.

Nama saya Javier Ares, saya seorang Psikolog Kesehatan Umum dan di antara spesialisasi saya, saya menawarkan perawatan psikologis dalam kasus kecemasan. Rincian kontak saya tersedia Di Sini, dan saya mengundang Anda untuk mengikuti saya instagramku Dan saluran youtube saya.