Bagaimana Manajemen Emosi membantu meningkatkan Harga Diri

Mengetahui emosi apa yang Anda rasakan setiap saat memungkinkan Anda memiliki kontrol yang lebih baik atas reaksi dan keputusan Anda. Di sisi lain, mengetahui bagaimana menangani emosi yang Anda rasakan membuat Anda lebih mudah memiliki keamanan yang lebih besar dalam diri Anda, karena menangani emosi menyiratkan mengetahui bagaimana mengekspresikannya.

Oleh karena itu, jika Anda tahu bagaimana mengekspresikan dan melepaskan ketegangan emosional Anda secara memadai, ada ruang yang tersisa di dalam diri Anda untuk merasa sejahtera. Kesejahteraan ini memberi Anda rasa aman karena telah melakukan apa yang benar untuk Anda, dan hasilnya adalah peningkatan harga diri secara langsung. Itulah mengapa saya memutuskan untuk menulis artikel ini untuk menekankan kebutuhan untuk mengetahui bagaimana mengelola emosi Anda sehingga harga diri Anda meningkat.

• Artikel terkait: "4 Komponen Harga Diri (Dijelaskan)"

Hubungan antara harga diri dan emosi

Harga diri dan emosi tidak sama, tetapi sebenarnya ada hubungan langsung antara kedua konsep tersebut, dan keduanya memengaruhi kesejahteraan umum Anda.

Ketika harga diri Anda tinggi, Anda merasakan emosi otentik Anda dan Anda menggunakannya untuk mengekspresikan keunikan pribadi Anda. Artinya, Anda mencintai diri sendiri dan melihat diri Anda apa adanya, Anda menghormati dan menghargai diri sendiri dengan kualitas Anda dan Anda tertarik untuk bekerja di area peningkatan pribadi Anda. Anda juga puas dengan saat ini, Anda merasakan kegembiraan, dan Anda menghargai apa yang mengelilingi Anda dan apa yang terjadi dalam hidup Anda, dengan sikap penerimaan yang tidak perlu dipertanyakan lagi.

• Anda mungkin tertarik pada: "Manajemen emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

Harga diri yang rendah mengekang emosi alami

Ketika Anda memiliki tingkat harga diri yang rendah, konsep diri Anda terdistorsi oleh rasa sakit Anda pengalaman dan hasilnya, dan itu membuat persepsi emosi Anda negatif. juga tidak bahwa Anda mencoba untuk menghindari merasakan atau mengekspresikan emosi yang membuat Anda merasa tidak nyaman / atau yang membuat Anda takut ditolak / atau tidak dihargai / atau di lingkungan Andaseperti frustrasi, kemarahan, kemarahan, mengasihani diri sendiri, atau kesedihan.

Biasanya, dihadapkan dengan emosi ini, jika Anda memiliki harga diri yang rendah, Anda menghasilkan mekanisme pertahanan, atau bahkan menggunakan filter yang Anda ekspresikan. emosi berbeda dari yang Anda rasakan, atau bahkan Anda menyangkal diri sendiri / atau apa yang sebenarnya Anda rasakan dengan pengalaman yang Anda alami menempati.

Emosi yang tidak Anda rasakan menyebabkan kebingungan

Itu menyebabkan Anda kebingungan internal, dan itu juga membingungkan orang-orang di sekitar Anda, tidak peduli seberapa baik mereka mengenal Anda, karena emosi Anda tidak membantu mereka menyesuaikan diri dengan Anda.

Itu berarti Anda merasa lebih sulit untuk mengidentifikasi apa yang Anda butuhkan, karena cara melakukannya dengan benar adalah melalui emosi Anda yang sebenarnya.

Ketidaknyamanan yang Anda rasakan akibatnya tidak bisa dihindari, karena dengan tidak mengenali apa yang Anda butuhkan, karena tidak merasakan atau tidak mengungkapkan emosi Anda yang sebenarnya, Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan Anda, Anda bahkan tidak dapat mengidentifikasinya. Dan ketidakpuasan kebutuhan Anda menempatkan Anda dalam lingkaran ketidakpuasan dan frustrasi pribadi, yang selanjutnya mengurangi tingkat harga diri Anda karena secara internal Anda berpikir bahwa Anda tidak pantas mendapatkan apa yang Anda butuhkan, atau Anda tidak mampu mendapatkan. Dan dalam kedua kasus, ketidaknyamanan Anda dijamin.

Cara meningkatkan harga diri dengan mengelola emosi

Ikuti tips ini untuk memperkuat harga diri Anda dan membuatnya seimbang.

1. Gunakan filter secara sadar

Indikasi pertama adalah memahami bahwa menggunakan filter untuk mengekspresikan apa yang Anda rasakan tidak apa-apa, selama Anda menyadarinya saring dan gunakan hanya pada saat-saat di mana Anda tahu bahwa kerusakan menggunakannya lebih kecil daripada fakta tidak mengekspresikan diri Anda dengan keaslian.

2. Buat izin internal untuk perasaan emosional Anda

Jangan lupa bahwa Anda mungkin juga harus mengaktifkan izin internal merasa bebas untuk merasakan apa yang Anda rasakan. Terkadang cara Anda dididik, dan pembelajaran yang telah Anda lakukan di masa kanak-kanak Anda dapat merasakan emosi, dan yang tidak, untuk alasan di luar kendali Anda, tentu saja, telah membuat Anda tidak membiarkan diri Anda mengungkapkan apa yang sebenarnya Anda rasakan, dan itu memengaruhi semua perilaku Anda emosional.

• Artikel terkait: "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): prinsip dan karakteristik"

3. Ikuti langkah-langkah manajemen emosi

Anda juga harus ingat bahwa mengelola emosi melibatkan serangkaian langkah:

• Identifikasi apa yang Anda rasakan: beri nama
• Pahami apa itu, di mana di tubuh Anda Anda merasakannya dan, jika itu membuat Anda tidak nyaman, sejauh apa intensitasnya.
• Amati reaksi seperti apa yang Anda rasakan menyebabkan Anda, hal-hal apa yang membuat Anda ingin melakukannya, dan jika memang demikian destruktif terhadap Anda atau terhadap orang lain (menghakimi, menyalahkan, mengisolasi Anda, menyerang, membiarkan diri Anda diserang, memanipulasi, dll.).
• Kurangi ketegangan dengan teknik relaksasi, atau dengan latihan fisik
• Cari jenis reaksi lain. Keputusan tentang bagaimana bertindak ada di tangan Anda, gunakan kendali mental Anda untuk mengubah interpretasi negatif yang mungkin Anda buat tentang fakta.

4. Waspadai kebutuhan Anda dan tutupi

Pada titik ini, sangat penting untuk menyadari apa yang perlu Anda lakukan agar ketidaknyamanan yang mendorong Anda ke reaksi negatif itu tidak ada lagi, karena ada kunci kebutuhan yang harus Anda jaga, yaitu kebutuhan yang harus Anda puaskan, untuk memulihkan kesejahteraan Anda, dan dari sana, sadarilah bahwa Anda dan hanya Anda yang menjadi arsitek perbaikan Anda.

5. rayakan pencapaianmu

Ketika Anda berhasil secara sadar memilih cara lain untuk mengungkapkan apa yang Anda rasakan tanpa menyakiti diri sendiri atau siapa pun, sehingga ketika Anda melihat ke belakang Anda merasa bangga dengan tindakan Anda (tidak bereaksi), dan Anda telah memenuhi kebutuhan Anda dengan memuaskan, tanpa meninggalkannya di tangan siapa pun, adalah ketika Anda dapat menandainya sebagai pencapaian, sehingga ditambahkan ke akun emosional yang menguntungkan, dan tingkat harga diri Anda meningkat.