Seperti apa Psikoterapi untuk Gangguan Tidur?

Gangguan tidur adalah masalah yang sangat umum di masyarakat saat ini. Selain itu, mereka memiliki kapasitas yang besar untuk merusak kesehatan fisik dan mental; Jenis perubahan ini tidak hanya menyebabkan kelelahan, tetapi juga menghasilkan efek berantai dari kepura-puraan di berbagai area. seperti pengelolaan emosi dan hubungan pribadi, prestasi kerja, atau bahkan kecenderungan untuk menderita infeksi.

Pada artikel ini kami menjelaskan bagaimana kurang tidur mempengaruhi kesehatan mental Dan bagaimana bekerja dari intervensi psikologis untuk gangguan tidur.

Apa itu gangguan tidur?

Seperti namanya, gangguan tidur adalah masalah kesehatan yang memengaruhi kemampuan seseorang untuk tidur dengan cukup setiap hari. Ini mungkin menyiratkan baik tidak cukup tidur (karena jumlah jam berturut-turut atau karena kualitas istirahat yang buruk), dan melakukan perilaku disfungsional saat tidur.

Dalam pengertian ini, gangguan tidur utama adalah sebagai berikut:

Insomnia: Sulit tidur atau cukup tidur.
Sleep apnea: kesulitan bernapas saat tidur.

instagram story viewer

enuresis nokturnal: kecenderungan buang air kecil saat tidur, sangat umum terjadi pada masa kanak-kanak.
narkolepsi: orang tersebut tiba-tiba tertidur dan dalam situasi yang tidak pantas.
Parasomnia: rantai gerakan abnormal saat bermimpi (termasuk berjalan sambil tidur dan teror malam, di antara gangguan lainnya).
bruxism (mengertakkan gigi saat tidur).

Bagaimana kurang tidur mempengaruhi kesehatan mental?

Semua hewan membutuhkan tidur malam yang nyenyak agar tubuhnya berfungsi dengan baik. Tidur memungkinkan tubuh kita untuk beregenerasi dan pulih dari rangsangan hari itu. Karena alasan ini, waktu bangun yang berlebihan menyebabkan perubahan, tidak hanya fisik, tetapi juga mental. Jika kualitas buruk atau kurang tidur terakumulasi terlalu lama, komplikasinya bisa menjadi sangat berbahaya.

Kurangnya jam tidur menghasilkan gejala pada hari pertama: kita merasa lebih lelah, melakukan lebih sedikit, dan memiliki kapasitas retensi yang lebih sedikit. Namun, jelas bahwa gejala ini meningkat seiring berjalannya waktu dan tidur kita tidak membaik.

Di bawah ini, Anda akan menemukan beberapa konsekuensi pada kesehatan mental kita yang terjadi saat tidur kita tidak seperti yang seharusnya.

1. kecemasan yang tinggi

Gangguan kecemasan berhubungan erat dengan kurang tidur. Namun, sebelum saya membahasnya, kita bisa melewati keadaan kecemasan yang cukup tinggi (tanpa menjadi gangguan) jika kita tidak tidur cukup jam atau tanpa kualitas yang kita butuhkan.

Tetapi mengapa ada hubungan yang begitu dekat antara kurang tidur dan kecemasan? Telah dipelajari bahwa kurang tidur berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh, yang menimbulkan perkembangan infeksi yang menyebabkan tubuh menjadi terlalu aktif. Keadaan kewaspadaan yang berlebihan ini dapat berdampak pada perkembangan kecemasan.

Di sisi lain, fakta kurang tidur menyebabkan perhatian kita menurun, sehingga semakin sulit bagi kita untuk menjalankan tugas yang diberikan sehari-hari. Ini menyebabkan kewajiban menumpuk dan kecemasan kita meningkat.

Artikel terkait: "Jenis kecemasan (karakteristik, penyebab dan gejala)"

2. apatis dan mudah tersinggung

Kurang tidur dapat menyebabkan gejala yang berhubungan dengan depresi, seperti itu abulia, yaitu ketidakmampuan untuk memotivasi diri sendiri untuk melakukan kegiatan yang tidak wajib. Oleh karena itu, inisiatif dalam melakukan tindakan menurun, dan akibatnya adalah stagnasi yang dapat memperburuk keadaan.

Selain itu, tidur beberapa jam tidak hanya menyebabkan kelelahan fisik, tetapi juga emosional. Kelelahan ini membuat orang tersebut tidak mampu bereaksi secara terukur dan proporsional, karena kelelahan mengaktifkan keadaan mudah tersinggung yang membuat kita bertindak impulsif dan agresif.

Orang yang berada dalam keadaan ini praktis tidak mampu menjawab dengan tegas, mereka mengalami ledakan amarah tampaknya tidak beralasan dan tidak berarti dan mungkin terus merasa frustrasi oleh hal-hal yang, dalam keadaan lain, tidak akan sangat mempengaruhi

Anda mungkin tertarik pada: "Iritabilitas: apa itu, penyebab, dan apa yang harus dilakukan untuk mengelolanya"

3. Itu membuat orang tersebut lebih rentan untuk jatuh ke dalam kecanduan

Ini adalah aspek lain yang membuat intervensi psikoterapi untuk gangguan tidur lebih diperlukan, karena pekerjaan seorang psikolog dapat mencegah munculnya kecanduan.

Dan dengan mengaktifkan keadaan kecemasan dan gejala depresi, kurang tidur dapat menyebabkan kerentanan yang lebih besar untuk jatuh ke dalam kecanduan. Ini karena kecanduan dialami sebagai cara cepat untuk mengatasi kecemasan. Masalahnya adalah, dalam jangka panjang, "solusi" ini akan menjadi jauh lebih buruk dan dapat menyebabkan komplikasi.

4. Kecenderungan untuk menderita gangguan psikotik

Ini bukan akibat langsung tentunya, tapi sudah terbukti, jika kurang tidur berlangsung cukup lama bisa menimbulkan gejala psikotik. Gejala ini umumnya halusinasi dan delusi, mirip dengan yang dapat menyebabkan obat-obatan tertentu.

Hal ini karena kurang istirahat mengubah otak yang belum mampu beregenerasi dengan baik. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda harus segera menemui profesional, karena ini istirahat psikotik Mereka juga dapat menyebabkan serangan kardiovaskular.

Bagaimana terapi psikologis untuk gangguan tidur?

Seperti banyak gangguan tidur, efek dan gejala utama mereka bermanifestasi pada waktu hari di mana seseorang tidak dalam keadaan sadar di mana mereka dapat melakukan tindakan secara sukarela atau menerapkan strategi terapeutik, intervensi psikologis berfokus pada menghasilkan perubahan sekitar waktu orang tersebut sedang tidur, baik sebelum dan sesudahnya, dan bahkan sepanjang hari. Tujuan utamanya adalah:

Tetapkan serangkaian kebiasaan gaya hidup sehat yang mempromosikan kebersihan tidur yang baik. meminimalkan kemungkinan mewujudkan gangguan tidur berulang kali karena keausan fisik dan mental yang diderita sepanjang hari. Misalnya, dalam terapi pasien dilatih teknik manajemen waktu, manajemen kecemasan, dan persiapan lingkungan yang memudahkan untuk tidur lebih baik.
Tingkatkan sejauh mana pasien memahami apa yang terjadi padanya dan berhenti mencoba melawannya melalui tindakan kontraproduktif.
Sesuaikan konteks orang tersebut (baik lingkungan fisik maupun lingkungan sosial, yang terdiri dari teman dan keluarga) untuk menghindari masalah yang terkait dengan kualitas tidur yang buruk dan kurangnya dukungan.
Memperbaiki dan mengulangi kebiasaan sehari-hari (yang dapat dibantu oleh terapis) sangat berguna untuk meningkatkan istirahat malam Anda. Di antara alat yang dapat diberikan oleh psikolog spesialis adalah teknik relaksasi dan induksi tidur serta pedoman istirahat yang baik. Latihan-latihan ini dipelajari dalam sesi psikoterapi dan, setelah dipraktikkan di bawah pengawasan profesional, mereka dapat diterapkan oleh pasien dalam kehidupan sehari-harinya, dengan cara tertentu otonom.

Pedoman istirahat terutama didasarkan pada tidur selalu pada waktu yang sama, tidak makan berlebihan selama dua jam sebelumnya dan tidak menghibur diri sendiri sebelum tidur dengan perangkat elektronik, terutama handphone, tablet atau televisi. Pikirkan bahwa jenis perangkat ini menggairahkan pikiran Anda dan, oleh karena itu, membuat Anda sulit tidur.

Dalam kasus ekstrim, dokter dapat meresepkan obat untuk membantu Anda tidur (ingat itu Anda harus selalu meminumnya di bawah pengawasan medis, karena penyalahgunaan dapat menyebabkan efek samping sekunder); dalam hal apapun, psikolog tidak bekerja meresepkan obat, melainkan menawarkan strategi pembelajaran dan pengetahuan diri yang dapat dilengkapi dengan solusi yang diberikan oleh bidang kedokteran.