8 Alasan untuk Mulai Membuat Jurnal Hari Ini

Pernahkah Anda ingin lebih mengenal diri sendiri? Apakah Anda menginginkan lebih banyak kejernihan mental dan keseimbangan emosional? Apakah Anda ingin meningkatkan produktivitas Anda? Jika jawaban Anda adalah ya, Anda mungkin tertarik untuk mengetahui bahwa ada aktivitas sederhana dan mudah diakses yang dapat membantu Anda mencapai semua ini dan lebih banyak lagi: Ini tentang “jurnal” atau tulisan ekspresif.

Jurnal adalah bentuk kebiasaan menulis, yang terdiri dari menangkap pikiran, perasaan, dan pengalaman Anda dalam buku harian pribadi. Ini adalah bentuk ekspresi diri yang bebas dan tidak menghakimi, di mana Anda dapat menulis tentang apa pun yang Anda inginkan, apa pun yang Anda inginkan. Tidak ada aturan atau ekspektasi, selain komitmen pada diri sendiri untuk menulis secara teratur.

• Artikel terkait: "Kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis, dan bagaimana menerapkannya dalam hidup Anda"

Manfaat menulis di jurnal pribadi

Menulis jurnal atau tulisan ekspresif memiliki banyak manfaat, di antaranya menonjol sebagai berikut:

1. Mempromosikan kesadaran diri dan pengembangan pribadi

Tulisan ekspresif juga disebut "tulisan terapeutik", karena memiliki aspek yang mirip dengan yang dapat dicapai melalui proses psikoterapi. Menulis di jurnal tidak sama dengan psikoterapi, tetapi kedua praktik tersebut dapat saling melengkapi dengan sangat baik..

Memang, jika Anda sudah menjalani terapi, Anda bisa meningkatkan kemajuannya dengan membentuk kebiasaan menulis ekspresif. Sekarang, jika Anda tidak dalam psikoterapi, menulis dapat memberi Anda akses ke beberapa manfaatnya, by menawarkan kemungkinan abstraksi dari pengalaman Anda sendiri dan melihatnya dari perspektif lain, sehingga memberikan pengalaman baru nalar.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk memperbaikinya"

2. kejernihan mental

Menulis adalah bentuk pemikiran yang jauh lebih rumit dan tepat daripada pemikiran yang hanya muncul di kepala Anda, yang sangat cepat sehingga bisa kacau dan berantakan. Sebaliknya, menulis jauh lebih lambat (terutama jika Anda melakukannya dengan pensil), yang memungkinkan Anda mengartikulasikan urutan ide Anda dengan lebih baik, memberikan bentuk yang lebih jelas untuk diri Anda sendiri. Menulis ekspresif membantu Anda mengatur pikiran dan mendapatkan pemahaman yang lebih besar tentang apa yang terjadi dalam realitas internal dan eksternal Anda. Dengan kata lain, ini meningkatkan pemrosesan kognitif.

3. Memfasilitasi regulasi emosional

Telah diamati bahwa mempertahankan kebiasaan menulis ekspresif membantu mengurangi gejala depresi Dan kecemasan, yang merupakan salah satu alasan paling sering untuk berkonsultasi dalam psikoterapi. Namun, jika Anda tidak menderita kecemasan atau depresi, efek penting dari peningkatan suasana hati juga telah diamati, terkait dengan praktik ini.

4. Mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur

Stres, kekhawatiran, dan masalah yang belum terselesaikan dapat mengganggu tidur, dan kurang tidur memperburuk stres, menciptakan lingkaran setan. Dalam hal mengurangi stres, penting untuk mengubah cara kita memandang dan mengevaluasi situasi yang membuat stres. Beberapa interpretasi dapat meningkatkan stres, sementara yang lain dapat membuat situasi tampak lebih positif dan dapat dikelola. Menulis ekspresif adalah teknik yang dapat membantu mengubah persepsi dan melihat situasi dari perspektif yang berbeda.

5. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Sejalan dengan poin sebelumnya, ada penelitian yang mengarah pada peningkatan fungsi kekebalan sebagai akibat dari kebiasaan menulis ekspresif. Efek positif dari tulisan ekspresif pada sistem defensif kemungkinan besar merupakan hasil tidak langsung dari pengurangan stres dan tidur yang lebih baik, karena stres kronis dan kurang tidur kronis diketahui berdampak negatif pada fungsi sistem tidur imun.

• Artikel terkait: "Sistem kekebalan: apa itu, bagian, fungsi dan karakteristik"

6. Mengurangi pikiran ruminatif

Memiliki kemungkinan untuk mengeluarkan pikiran dan emosi Anda melalui tulisan, ini tidak lagi berputar-putar dalam pikiran Anda dengan kegigihan dan intensitas yang sama seperti sebelumnya. Ini juga dapat mengurangi kesulitan yang berkaitan dengan tetap atau tertidur.

7. Anda menghadapi kesulitan Anda

Tulisan ekspresif membantu mengurangi emosi negatif yang terkait dengan suatu situasi dengan mengarahkan perhatian Anda padanya dan menghadapinya. Diketahui bahwa menghadapi situasi yang tidak nyaman membuat Anda lebih kuat, lebih berani, dan mampu mengulangi koping, sementara menghindarinya akan tercatat dalam ingatan Anda sebagai hal yang berbahaya. Jika Anda menghindari sesuatu, kemungkinan besar Anda akan menghindarinya lagi, tetapi jika Anda menghadapinya, kemungkinan besar Anda akan menghadapinya lagi.. Menulis dalam jurnal memungkinkan Anda menghadapi emosi terkait dengan cara yang lebih mudah dikelola.

8. Tulisan ekspresif membantu Anda menilai kembali situasi

Ini memungkinkan perspektif yang lebih seimbang: sebenarnya, ada bukti yang menunjukkan bahwa orang yang menulis secara teratur di surat kabar mereka cenderung mengubah kata ganti yang mereka gunakan untuk merujuk pada situasi di mana mereka berada. menemukan. Misalnya, jika Anda sering menggunakan kata ganti "saya" dan bertanggung jawab penuh atas hal negatif yang terjadi pada Anda, seiring waktu Anda dapat beralih ke kata ganti orang ketiga, yang menunjukkan bahwa Anda tidak lagi mengaitkan segalanya dengan diri Anda sendiri sama. Contoh: John menulis dalam buku hariannya tentang pesta ulang tahun di mana dia tidak banyak bicara dengan siapa pun dan merasa terisolasi.

Setelah menulis sebentar, dia mulai melihat situasinya secara berbeda, mengakui bahwa orang lain juga dapat memengaruhinya kurangnya partisipasi, misalnya dengan terlalu banyak bicara dan tidak meminta pendapatnya atau mendorongnya untuk berpartisipasi dalam percakapan. Selain itu, membuat jurnal dapat membantu Anda melihat tanggung jawab Anda sendiri atas hal-hal yang terjadi pada Anda, alih-alih menyalahkan orang lain.

Bagaimana memulai dengan praktik Journaling

Untuk mulai membuat jurnal, Anda hanya membutuhkan buku catatan dan pensil. Pilih waktu yang nyaman dan tenang untuk Anda, dan luangkan sekitar 10-15 menit hanya untuk menulis apa yang terlintas dalam pikiran. Anda dapat menulis tentang apa yang membuat Anda khawatir, apa yang membuat Anda bahagia, apa yang mengejutkan Anda, apa yang menginspirasi Anda, apa yang mengganggu Anda, apa yang membuat Anda penasaran, dll. Jangan khawatir tentang tata bahasa, ejaan, atau konsistensi, tulis saja tanpa henti dan tanpa sensor.

Saya menyarankan menulis dengan tangan, daripada menulis digital, meskipun itu bukan aturan yang kaku. Pada akhirnya Anda dapat melihat apa yang terbaik untuk Anda.

Ada juga bentuk journal lainnya, yang bisa Anda aplikasikan sesuai kebutuhan. Berikut adalah beberapa saran:

5+5+5

Ini adalah bentuk pemrosesan emosional melalui tulisan ekspresif, terutama berguna saat Anda merasakan emosi yang kuat terkait dengan beberapa kesulitan interpersonal. Ini tentang menulis dengan bebas, melepaskan semua emosi selama lima menit, lalu tulis poin utama dari apa yang terjadi pada Anda, dalam lima kalimat. Terakhir, lima kata. Latihan ini dapat membawa banyak kejernihan mental.

Rasa syukur

Bentuk tulisan ekspresif ini ditujukan untuk memperhatikan apa yang Anda hargai dan hargai dalam hidup Anda. Bisa apa saja. Dalam jangka panjang, ini bisa membuat Anda lebih mudah menerima apa yang bekerja dengan baik dalam realitas Anda, daripada menerima begitu saja. Menumbuhkan sikap ini dapat meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan.

curah pendapat

Cara melakukan Journaling ini terdiri dari tuliskan semua kemungkinan ide atau solusi untuk masalah yang diberikan. Ini sangat berguna ketika Anda berurusan dengan masalah yang kompleks, di mana pendekatan terbaik adalah memiliki beragam kemungkinan jawaban tentang cara mendekati masalah.

Kontemplasi

Ini adalah alat yang ampuh untuk menjelajahi pikiran dan perasaan terdalam Anda. Dengan mengajukan pertanyaan yang berarti kepada diri sendiri, Anda dapat memperoleh pemahaman yang lebih dalam tentang diri Anda dan dunia di sekitar Anda. Praktik konkret terdiri dari mengajukan pertanyaan pada diri sendiri di bagian atas halaman, misalnya "bagaimana saya dapat meningkatkan hubungan saya dengan pasangan?", atau "apa hal terpenting dalam hidup bagi saya? Atau mungkin "apa sumber daya dan kekuatan saya?". Habiskan setidaknya 15 menit untuk mempersiapkan jawaban Anda.. Anda dapat menghabiskan beberapa sesi merenungkan pertanyaan yang sama. Dengan menuliskan pemikiran dan refleksi Anda, Anda mungkin menemukan pola yang mungkin tidak Anda perhatikan sebelumnya. Seiring waktu, Anda dapat lebih memahami reaksi emosional Anda dan situasi yang menyebabkan Anda stres atau cemas.

Kesimpulannya

Membuat jurnal atau menulis ekspresif adalah aktivitas sederhana dan mudah diakses yang menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan mental dan emosional. Ke memungkinkan ekspresi diri bebas tanpa penilaianmempromosikan pengetahuan diri dan Pengembangan pribadi, meningkatkan kejernihan mental dan pengaturan emosi, mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi pikiran ruminatif.

Selain itu, dengan menghadapi kesulitan Anda dan menghadapi emosi negatif yang terkait dengannya, ini memungkinkan Anda untuk menangani situasi yang tidak nyaman dengan lebih baik dan mengatasinya dengan lebih efektif. Oleh karena itu, jika Anda ingin meningkatkan kesejahteraan dan produktivitas Anda, pertimbangkan untuk memulai jurnal pribadi dan nikmati manfaat yang ditawarkan jurnal.