8 tips menghadapi kematian orang tersayang

Kematian orang yang dicintai adalah proses yang pahit dan menyedihkan sekaligus wajar, karena itu adalah bagian dari kehidupan hampir semua orang. Karena alasan ini, rasa sakit emosional yang ditimbulkannya tidak dengan sendirinya merupakan psikopatologi, meskipun pengalaman ini menguji kemampuan kita untuk mengelola perasaan kita sendiri.

Dan nyatanya, dalam beberapa kasus memang muncul perubahan psikologis yang bisa dianggap sebagai kelainan: kesedihan yang rumit diobati, yang terjadi ketika kita tidak dapat mengatasi kerugian untuk waktu yang sangat lama, atau ketika hal itu mempengaruhi kita sedemikian rupa sehingga sangat merusak kesehatan.

Mengingat kenyataan ini, penting untuk mengetahui beberapa strategi yang efektif untuk membantu mengatasi kematian orang yang dicintai; Mari kita lihat yang paling penting.

• Artikel terkait: "8 jenis duka dan ciri-cirinya"

Kunci untuk mengatasi kematian orang yang dicintai

Ketika seseorang yang sangat dekat dengan kita meninggal dunia, seolah-olah dunia berhenti; dan dalam banyak hal, kita harus

“belajar” untuk hidup di dunia di mana orang itu sudah tidak ada lagi. Ini menyiratkan mampu melepaskan masa lalu yang tidak akan kembali lagi dan dari saat kematian orang itu akan menjadi nyata hanya dalam bentuk kenangan.

Karena tidak semua manusia itu sama dan kita juga tidak menghadapi saat-saat sulit dalam hidup dengan cara yang sama, di bawah ini kami rangkumkan serangkaian Nasihat umum yang dapat kita terapkan sehari-hari agar berhasil menghadapi kematian orang yang kita kasihi, dan itu harus disesuaikan dengan karakteristik dan kebutuhan masing-masing. satu.

Itu adalah seperangkat pedoman, pedoman atau strategi yang dapat membantu kita bergerak di jalan sehalus mungkin melalui pengalaman yang menyakitkan ini, tanpa terlibat dalam dinamika sabotase diri emosional.

1. mencoba membicarakannya

Alih-alih menyembunyikan apa yang terjadi dan tidak memberi tahu siapa pun apa yang kita pikirkan atau rasakan, saat menghadapi kematian orang yang kita cintai kita harus membicarakan apa yang terjadi, dengan teman atau kerabat yang mungkin terpengaruh dengan cara yang sama seperti kita atau dengan orang lain orang.

Beberapa orang cenderung diam tanpa mengomunikasikan apa yang ada di kepala mereka saat menghadapi kekalahan yang tiba-tiba, yang cenderung semakin memperumit peluang untuk berhasil keluar dari duel yang mereka lalui dan menimbulkan tabu. Tabu ini membuat proses mengatasi kehilangan menjadi lebih rumit, karena membawa kita untuk mencoba hidup seolah-olah kematian itu tidak terjadi. diproduksi, mengekspos diri kita pada situasi kerentanan emosional ketika terbukti bahwa keinginan ini tidak sesuai dengan realitas.

Selain itu, mengungkapkan ketidaknyamanan kita membantu kita untuk melihat situasi dengan lebih netral, untuk melihatnya sebagaimana adanya tanpa mengurangi atau menambahkan pentingnya, dan tanpa takut dengan pemikiran semacam itu, sesuatu yang penting untuk membalik halaman. Mengkomunikasikan perasaan sendiri juga memiliki efek terapeutik yang akan membuat kita merasa lebih baik dalam jangka panjang dan memungkinkan kita untuk mulai mengatasi kesedihan yang sedang kita alami.

Kita harus menghindari dengan cara apa pun untuk menutup diri kita sendiri dan mendorong diri kita sendiri untuk berbicara tentang kematian itu Itu telah menguntit kami baik di tingkat keluarga dan persahabatan, sesuatu yang akan memberi kami kelegaan terapeutik.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pelabelan emosional: apa itu dan untuk apa dalam psikoterapi"

2. Terimalah apa yang Anda rasakan

Menghadapi kematian seseorang yang kita cintai melibatkan menerima apa yang kita rasakan dan rasakan sebagai milik kita semua rasa sakit yang menguasai kita di masa-masa sulit ini. Itu adalah kita harus meninggalkan segala kepura-puraan yang "menghalangi" gagasan, pikiran, atau gambaran mental.

Menerima perasaan seseorang adalah tentang tidak mencoba menekan konten mental kita (sesuatu yang tidak mungkin dilakukan secara efektif) dan membiarkannya muncul ke permukaan.

• Artikel terkait: "Penerimaan diri tanpa syarat: apa itu dan mengapa itu meningkatkan kesehatan mental kita"

3. Bantu orang lain yang berada dalam situasi yang sama

Kematian tak terduga dari seseorang yang penting bagi kita biasanya memiliki dampak yang sangat menyakitkan bagi banyak orang, juga diri kita sendiri.

Dalam kasus-kasus inilah kita harus memberikan bantuan dan dukungan emosional yang mungkin dibutuhkan oleh orang lain yang mungkin mengalami hal yang sama atau lebih buruk dari kita dalam keadaan ini.

Membantu teman, keluarga, atau orang lain yang mungkin sedang mengalami sakit atau penderitaan itu juga akan membuat kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri, mengetahui bahwa kita melakukan perbuatan baik untuk itu orang lain dan mengubah keterlibatan emosional kita dalam kesedihan, di satu sisi, menjadi tugas pendukung untuk orang yang kita sayangi, di sisi lain.

• Anda mungkin tertarik pada: "Bagaimana memberikan dukungan emosional, dalam 6 langkah"

4. Berpartisipasi dalam upacara

Berpartisipasi dalam upacara keagamaan atau sipil yang dirayakan untuk kematian seseorang sayang juga akan sangat membantu kita secara psikologis dan akan memungkinkan kita untuk mengucapkan selamat tinggal pada keberadaan kita Sayang.

Jenis upacara ini, yang dapat berupa peringatan dan pemakaman, berfungsi untuk memberhentikan orang tersebut almarhum untuk mengenangnya dan membuat kita merasa lebih baik karena melambangkan akhir dari siklus hidup kita dan awal dari lainnya. Ini membantu kita mengubah mentalitas kita dan menerima bahwa tahap ini sudah berakhir.

Begitu pula, ada banyak kegiatan yang bisa kita lakukan dalam kapasitas pribadi untuk mengingat orang yang baru saja meninggal, seperti menanam pohon, membaca bagian dari buku yang sangat penting, atau memenuhi janji yang dibuat untuk orang tersebut. orang.

5. menyimpan beberapa kenangan

Melestarikan ingatan orang yang sudah meninggal, apapun jenisnya, akan membantu kita untuk selalu memilikinya hadir untuk orang yang kita cintai dan dapatkan kebahagiaan ingatannya di saat-saat tersulit duel. Ini adalah cara mengintegrasikan ke dalam ingatan kita sehari-hari tentang orang yang dicintai itu, tanpa harus menghubungkannya dengan rasa sakit karena kehilangan. Namun, kenangan ini harus jarang terjadi, karena jika kita mencoba untuk menjaga semua barang miliknya, kita justru ikut serta dalam ilusi bahwa orang tersebut masih hidup.

Untuk menyimpan kenangan, biasanya dipasang kotak atau peti dengan foto atau barang milik orang yang sudah meninggal.

6. Hindari isolasi

Beberapa orang cenderung, dalam menghadapi kematian orang yang dicintai baru-baru ini, untuk mengasingkan diri secara sosial dan mengurung diri di rumah untuk sementara waktu karena rasa sakit yang hebat yang mereka rasakan setiap hari.

Ini adalah salah satu strategi terburuk yang bisa dipraktikkan untuk mengatasi duka cita atas kematian seseorang penting bagi Anda, karena itu hanya menciptakan lebih banyak rasa sakit dan penderitaan dengan membuat Anda cenderung memusatkan perhatian pada ingatan itu menyakitkan, tanpa mampu mengintegrasikannya ke dalam gaya hidup sehat secara mental.

Alih-alih mengasingkan diri atau mengasingkan diri, justru perlu sering keluar rumah, melakukan berbagai aktivitas itu mereka dapat mengalihkan perhatian kita dari rasa sakit yang dirasakan dan menjaga kontak dengan orang lain yang kita bisa lakukan dari hari ke hari.

• Artikel terkait: "Kesepian yang tidak diinginkan: apa itu dan bagaimana kita bisa melawannya"

7. Jaga diri Anda secara fisik

Setelah situasi kematian yang tak terduga, banyak orang mereka cenderung mengabaikan perawatan paling dasar mereka dan mereka dapat menurunkan berat badan secara drastis atau jatuh sakit dengan satu atau lain cara. Kurangnya kebersihan atau kebiasaan sehat tidak hanya akan menimbulkan efek fisik, tetapi juga mental karena rasa tidak enak badan secara umum dan rendahnya harga diri yang ditimbulkannya.

8. meminta dukungan

Jika situasinya benar-benar membuat Anda kewalahan, yang terbaik adalah pergi ke psikoterapi.

Seorang profesional psikologi yang berkualifikasi akan memberi Anda semua jenis strategi dan pedoman pengelolaan emosi praktis untuk mengatasi kesedihan.

Dalam hal ini, jika Anda tertarik untuk memulai proses psikoterapi, hubungi kami; di dalam Cribecca Psikologi kami akan dengan senang hati membantu Anda.