Pikiran dan Kecemasan yang Mengganggu: bagaimana cara menghilangkannya?

Hidup dengan pikiran atau perenungan yang terus-menerus mengganggu adalah salah satu pengalaman paling tidak menyenangkan yang bisa kita jalani. Itu adalah pikiran yang berulang kali membombardir kita dengan hal-hal negatif dan membuat kita menderita. Hari ini mereka, pada gilirannya, semakin umum. Mengapa kita memiliki pikiran yang mengganggu ini? Apa faktor psikologis yang membawa Anda ke sana? Dan yang terpenting, bagaimana cara berhenti merenung?

Pikiran atau perenungan yang mengganggu selalu terkait dengan kecemasan. Keadaan cemaslah yang memicu perenungan berdasarkan cara Anda mengelola emosi, karakter, stres, dll. Dalam beberapa hal, pemikiran intrusif adalah tanda bahwa perlu menjalani proses perubahan pribadi untuk hidup dengan lebih sejahtera.

Meskipun dalam banyak kesempatan kita tidak dapat menghindari kekhawatiran dan pemikiran tentang apa yang telah terjadi atau dapat terjadi, pikiran yang mengganggu adalah keadaan yang berubah dan tidak menyenangkan yang tidak berfungsi. Pada artikel ini kita akan menyelidiki apa itu dan mengapa itu terjadi, serta solusinya. Kami akan melihat beberapa alat untuk mulai membebaskan diri Anda darinya.

Semua yang akan saya sampaikan kepada Anda didasarkan pada apa yang kami kerjakan dengan berkonsultasi dengan orang-orang yang hidup dengan kecemasan dan perenungan dan berhasil mengatasi masalah tersebut. Mari kita lakukan.

Hubungan antara pikiran mengganggu dan kecemasan

Pikiran yang mengganggu adalah pikiran, ide, atau imajinasi negatif yang membuat Anda merasa cemas, gugup, dan keputusasaan dan itu terjadi terus-menerus, sedemikian rupa sehingga Anda mengevaluasi apa yang telah terjadi atau apa yang Anda takutkan terjadi. Pikiran-pikiran ini menyiratkan bahwa Anda dalam keadaan waspada, dan karena itu merupakan konsekuensi dari kecemasan.

Itu bisa terjadi karena putus cinta, kecemburuan atau rasa tidak aman, atau ketakutan akan ketidakpastian. Meskipun apa yang terjadi bisa jadi tidak menyenangkan, kuncinya selalu terletak pada bagaimana Anda memahami dan mengelola situasi.

Kita selalu memiliki pikiran yang mengganggu, ketika kita berada dalam keadaan cemas yang terlalu konstan dan intens. Untuk alasan ini, untuk bekerja dengan perenungan, perlu untuk fokus pada masalah: kecemasan.

Kecemasan adalah keadaan pikiran yang intens dan tidak menyenangkan yang membuat kita waspada. Di satu sisi, kecemasan adalah keadaan ketakutan dan ketidakamanan yang telah digeneralisasikan.

Kita dapat memiliki kecemasan yang membawa kita ke pikiran yang mengganggu karena berbagai alasan.

• Artikel terkait: "Kesehatan jiwa: definisi dan ciri-ciri menurut psikologi"

Penyebab kecemasan dan perenungan

Merasa cemas pada saat-saat tertentu dalam hidup kita bisa jadi hal yang wajar. Hari pertama bekerja, berita tentang kesehatan, kecelakaan atau perjalanan adalah situasi yang di luar kendali kita. Namun, kecemasan digeneralisasikan dan membatasi hidup kita terutama karena tiga faktor:

1. mekanik pernapasan

Saat kita dalam keadaan cemas kita bernafas dengan cepat dan dangkal, sehingga diafragma meremukkan ulu hati. Alasan ini membawa kita untuk waspada, dan itu juga nafas yang kita miliki ketika kita terjebak dalam pikiran yang mengganggu.

• Anda mungkin tertarik pada: "10 teknik dan latihan pernapasan sadar (dengan penjelasan)"

2. manajemen emosi

Ketika kita tidak tahu bagaimana mengelola emosi kita secara fungsional (takut, tidak aman, bersalah atau marah) dan kita merasakannya selama terlalu lama atau terlalu banyak intensitas dan durasi, dapat berubah menjadi kecemasan dan ini mengarah pada pemikiran mengganggu. Tetapi masalahnya bukanlah emosi itu, tetapi cara Anda mengelolanya melalui perilaku Anda

3. harga diri yang bergantung

Ketika kesejahteraan Anda lebih bergantung pada faktor eksternal yang tidak dapat Anda kendalikan, seperti hubungan Anda dengan pasangan atau pendapat yang menurut Anda dimiliki orang lain tentang Anda, kecemasan muncul (karena kita tidak dapat mengendalikan faktor-faktor tersebut) dan pikiran mengganggu datang tanpa obat.

• Artikel terkait: "Apakah kamu benar-benar tahu apa itu harga diri?"

4. Karakter

Karakter orang tersebut juga memengaruhi untuk memiliki pemikiran yang kurang lebih mengganggu. Orang yang paling tertutup dan, oleh karena itu, memilikinya kecenderungan yang lebih besar untuk menganalisis atau berpikir secara internal, mereka mungkin menderita pikiran mengganggu lebih mungkin jika mereka merasa cemas.

Solusi untuk pikiran yang mengganggu

Penting untuk dipahami bahwa kita tidak dapat menghentikan pikiran yang mengganggu seolah-olah kita sedang mencoba mengubah saluran. Mereka juga tidak dapat dikontrol, karena otomatis dan di luar kendali kita. Hal yang tepat adalah belajar mengelola emosi dan suasana hati Anda, mengurangi kecemasan, dan bekerja dengan pikiran yang mengganggu untuk mengubah fokus Anda dan memungkinkan Anda untuk beristirahat. Mari kita lihat caranya.

Seperti yang telah kita diskusikan, solusi pertama dan terpenting untuk membebaskan diri Anda dari pikiran yang mengganggu adalah menghadapi bagaimana Anda mengelola kecemasan. Untuk ini kita perlu bekerja dengan kunci-kunci ini:

1. Nafas Anda

Jika Anda hidup dengan kecemasan, itu karena Anda terbiasa bernapas dengan cemas (ini adalah sesuatu yang tidak disadari dan otomatis).. Saat kita mulai berlatih pernapasan lengkap (pernapasan alami manusia, di mana seluruh tulang rusuk mengembang dan mengempis pada saat bersamaan), kecemasan berangsur-angsur berkurang. Ini akan membantu Anda untuk memiliki pendekatan yang lebih praktis dan pikiran yang mengganggu juga akan berkurang.

2. Kelola emosi Anda

Belajar memahami bagaimana Anda mengelola emosi Anda sekarang, bagaimana Anda menafsirkan apa yang terjadi dan bagaimana Anda bereaksi adalah kunci untuk mengetahui bagaimana mengelolanya dengan cara yang lebih fungsional. Ini membantu Anda hidup dengan lebih banyak kedamaian dan penerimaan, membangun hubungan yang lebih positif, dan yang terpenting untuk membangun harga diri yang lebih stabil dan positif.

3. Rutinitas yang melaporkan kesejahteraan

Saat kita memiliki pikiran yang mengganggu, kita cenderung hidup dengan rutinitas yang terlalu merangsang kita atau tidak memberi kita kepuasan. Apa yang Anda lakukan ketika Anda memiliki pikiran yang mengganggu? Hal yang biasa adalah Anda tidak melakukan apa-apa, karena pikiran yang mengganggu itu melumpuhkan. Untuk alasan ini Penting bagi kita untuk memiliki rencana tindakan dengan rutinitas baru yang membuat fokus Anda berubah, lebih banyak kesejahteraan dihasilkan dan dengan demikian perenungan menjadi lebih jarang.

Fokus pada pernapasan untuk menghentikan pemikiran yang mengganggu

Sekarang saya akan mengusulkan latihan yang sangat sederhana untuk mencoba mengisolasi diri Anda dari perenungan.

Ketika saya menemani seseorang yang menderita gangguan pikiran dalam proses perubahan atau terapi mereka dan, oleh karena itu, kecemasan, kami selalu mulai bekerja dengan pernapasan, selain beberapa perubahan praktis untuk menguranginya intensitas.

Di dalam Pemberdayaan Manusia Anda memiliki opsi untuk menjadwalkan sesi pertama dengan saya jika itu yang Anda butuhkan. Dalam sesi ini kami saling mengenal, kami melihat apa yang terjadi dan bagaimana kami dapat menyelesaikannya dengan cara yang stabil. Ini tentang pergi ke akar perubahan yang Anda butuhkan, untuk membantu Anda merasa lebih baik sekarang, tetapi juga di masa depan..

Latihan pertama yang dapat kita praktikkan untuk mencoba membatasi pemikiran yang mengganggu adalah sebagai berikut:

Saat pikiran datang, cobalah untuk mendeteksinya dan, alih-alih membiarkan diri Anda terbawa olehnya, buatlah a latihan pernapasan lengkap (tulis saya jika Anda ingin memiliki akses ke video tempat saya menjelaskan caranya lakukan). Nantinya, coba fokuskan semua pada pernapasan Anda, khususnya di area hidung. Rasakan bagaimana udara masuk dan keluar. Lakukan selama satu menit. Ketika Anda melakukannya, Anda akan merasakan pikiran yang mengganggu menjadi lebih ganas dan mencoba menarik perhatian Anda. Bawa fokus Anda kembali ke pernapasan Anda.

Perhatian kita tidak dapat difokuskan pada pikiran dan pernapasan yang mengganggu pada saat yang bersamaan.. Dengan cara ini, kami memberikan perenungan jeda. Kemudian, carilah tugas yang Anda senangi atau yang penting dan menyita perhatian Anda sepenuhnya, sehingga Anda tidak bisa mengerjakannya dengan baik jika tidak memiliki konsentrasi penuh.

Dengan cara ini, kita memaksakan fokus kembali (bayangkan anak yang mewarnai dan yang harus konsentrasi agar tidak menyimpang dari garis; Anda harus mencari tugas serupa).

Dengan pendekatan ini kami berusaha untuk tidak memberi nilai pada perenungan sehingga mereka menghilang. Namun, ingatlah bahwa ini berguna selama disertai dengan sisa pekerjaan untuk mengatasi kecemasan. Terapi bukan hanya merasa baik, tetapi menjalani proses perubahan dan belajar tentang diri Anda yang menuntun Anda untuk menyelesaikan masalah 100%.

Pikiran kita berfungsi untuk sampai pada solusi, dan tidak berpikir juga merupakan tanda bahwa kita damai.

Saya mengirimi Anda banyak dorongan, dan ingatlah bahwa Anda dapat berkonsultasi dengan saya jika Anda ingin mengalami proses perubahan dan terapi yang Anda butuhkan dan pantas dapatkan.

Terima kasih sudah memikirkanmu, Ruben.