Bagaimana cara mengatasi saraf ujian?

Sangat normal (dan juga berfungsi) untuk merasa gugup sebelum mengikuti ujian. Mereka bisa lebih atau kurang intens, tetapi kegelisahan saat menghadapi ujian penting adalah tanda bahwa kita menyadari relevansinya dalam hidup kita. Dengan kata lain, itu berarti kita adalah orang yang sadar dan sehat secara emosional.

Kita juga sering merasa tidak ingat apa-apa, padahal kita sudah belajar berminggu-minggu. Meskipun, mungkin, hal yang paling "menakutkan" adalah ketakutan akan kekosongan pada saat genting. Kesimpulan; Saraf sebelum ujian tidak bersifat patologis, tetapi bisa menjadi masalah jika cukup kuat. Jika Anda ingin tahu cara mengatasi saraf ini dengan benar, teruslah membaca.

Bagaimana cara mengatasi saraf ujian?

Kami telah menyebutkannya: saraf sebelum tes penting benar-benar normal. Selain keadaan ketidakpastian yang disebabkan oleh keraguan tentang apa yang akan kita lakukan, ada juga tekanan untuk mempersiapkan diri. ujian, yang membutuhkan konsentrasi tinggi dan penolakan tertentu dari aktivitas lain yang mungkin dilakukan menyenangkan.

Lantas bagaimana cara mengatasi saraf dan stres?

ujian dan stres

Kegugupan dan stres yang disebabkan oleh dekatnya ujian tidak ada hubungannya dengan kurangnya keterampilan, karena ini muncul bahkan jika kita membawa subjek dengan sangat baik. Namun, tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan penyimpangan memori, penyumbatan, dan asimilasi konten yang buruk.

Oleh karena itu, pengelolaan yang tepat atas keadaan emosi kita adalah kunci saat mempersiapkan dan menghadapi ujian. Stres adalah sesuatu yang fungsional, yang membantu kita untuk bergerak maju dan tegas, dan selama itu tidak menjadi dalam sesuatu yang patologis atau disfungsional, sangatlah normal untuk merasakannya di saat-saat penting kita kehidupan. Tanpa stres fungsional, kami tidak akan bereaksi terhadap rangsangan vital dan kami tidak akan dapat mengambil keputusan apa pun.

Pada prinsipnya, kinerja dan stres sebelum ujian disajikan dalam kurva. Dengan cara ini, semakin banyak tekanan yang kita rasakan di awal, semakin aktif dan tertanam kita dalam persiapan kita, dan kita akan lebih mampu melepaskan aktivitas lain demi belajar.

Kemudian, ketika titik tertentu dilewati, kurva berubah arah; semakin banyak stres, semakin buruk kinerjanya. Dengan kata lain, gairah (kemampuan untuk menjadi perhatian dan reaktif) sangat berkurang, dan pikiran kita menjadi tidak mampu memproses informasi. Lebih buruk lagi, perasaan tidak bergerak maju dan membuang-buang waktu kita dapat menyebabkan kita merasa frustrasi dan memperburuk harga diri kita, dan ini tidak akan membantu kita sama sekali.

Sebagai kesimpulan, kita dapat mengatakan bahwa kekurangan stres itu tidak normal dan bermasalah, tetapi kelebihannya juga demikian. Lalu, bagaimana cara mencapai tingkat stres fungsional? Mengelola emosi adalah kuncinya.

• Artikel terkait: "Jenis Stres dan Pemicunya"

Manajemen emosional selama persiapan ujian

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda menghadapi ujian dengan benar dan dengan tekanan yang tepat dan perlu.

1. Tuliskan ketakutan Anda

Seringkali, hal yang paling membuat kita stres adalah tidak mengetahui apa yang kita rasakan. Untuk mengidentifikasinya, Sangat berguna untuk menuliskan di selembar kertas emosi yang datang kepada kita, baik positif maupun negatif.. Sangat penting untuk menunjukkan ketakutan yang menghalangi kita atau membuat kita khawatir.

Misalnya, jika yang kita tulis adalah "takut gagal", kita bisa bertanya pada diri sendiri: Seberapa besar kemungkinan hal itu terjadi? Apakah kita sudah pergi ke kelas? Sudahkah kita memperhatikan penjelasannya? Sudahkah kita belajar dengan baik selama kursus? Pertanyaan-pertanyaan ini akan membantu kita menjadi lebih realistis dan membedakan situasi nyata dari ketakutan kita.

Jika ternyata kita jarang mengikuti pelajaran, wajar jika kita merasa gelisah. Jadi, yang paling praktis adalah segera mulai belajar. Merasa takut dan berkubang di dalamnya tidak akan membantu kita lulus.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa yang tersembunyi di balik Ketakutan kita?"

2. merencanakan studi

Setelah memahami apa yang membuat kita takut dan menyadari bahwa ini masih merupakan skenario yang tidak nyata, sekarang saatnya beralih ke rencana tindakan. Sangat penting untuk merencanakan studi kita; jika tidak, persiapan kita akan kacau dan hanya akan membuat kita semakin takut dan frustrasi.

Pemrograman ini dapat dilakukan dengan menentukan agenda apa yang harus dipelajari setiap hari, ringkasan apa yang harus dibuat dan kapan, jam berapa dalam sehari kita akan mendedikasikan untuk belajar, dll. Penting juga untuk tidak mendistribusikan waktu secara merata dan untuk fokus terutama pada masalah yang belum begitu jelas bagi kita atau yang kita ragukan.

Manfaat perencanaan yang tepat tidak hanya dapat menghadapi ujian dengan lebih baik dan memiliki peluang lulus yang lebih baik, tetapi kita juga akan memperoleh peningkatan harga diri kita, karena kita akan memiliki perasaan mengendalikan diri kita sendiri Tindakan.

• Artikel terkait: "11 teknik belajar penting untuk mempelajari lebih lanjut"

3. Tanyakan… tetapi pilihlah dengan baik siapa

Kejahatan bagi banyak orang, penghiburan bagi orang bodoh, kata pepatah. Dan, meskipun ini bukan solusi, menyadari bahwa Anda bukan satu-satunya yang menderita stres akibat ujian dapat menjadi terapi. Bertanya kepada rekan Anda dapat membantu dalam hal ini. Di samping itu, beberapa mungkin dapat memberi tahu Anda tentang teknik apa yang harus diikuti untuk mengurangi kegugupan.

Tapi berhati-hatilah! Perhatikan baik-baik siapa yang Anda tanya. Berbicara dengan orang yang tahu cara mengelola emosinya sangat bermanfaat, tetapi bertanya kepada orang yang tidak tahu cara mengelola stres dapat membawa Anda ke jurang maut yang sama. Jadi tanyakan, tapi pilihlah dengan baik siapa.

• Anda mungkin tertarik pada: "Manajemen emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

4. membangkitkan apa yang telah Anda pelajari

Belajar tidak hanya membuat ringkasan dan diagram. Sangat berguna untuk membangkitkan apa yang telah dipelajari, untuk memeriksa apakah memang Anda telah menginternalisasikannya dengan benar. Anda dapat meminta seseorang bertanya tentang topik tersebut, atau Anda dapat meringkas isinya dan kemudian memeriksa apakah yang Anda tulis sudah benar. Pikirkan itu mengingat adalah teknik yang optimal untuk merangsang otak untuk mengingat dan menanamkan informasi.

Kebangkitan akan memungkinkan kita untuk mengurangi stres secara signifikan, karena kita akan melihat apa yang kita ketahui dan topik apa yang masih perlu kita tinjau, yang akan memberi kita keamanan dan kendali.

Ini ujian, bukan akhir dari dunia

Dan ingat: meskipun ujian yang akan Anda hadapi, tentu saja, penting dan karena itu Anda harus mempersiapkannya, ini bukanlah akhir dari dunia. Sebagian besar memiliki kesempatan kedua atau alternatif lain, jadi cobalah untuk tidak berlebihan atau mendramatisirnya.

Yang paling penting adalah untuk mengetahui bahwa gagal dalam ujian tidak berarti kita gagal atau yang serupa; sederhananya, kita adalah manusia dengan pasang surut dan saat-saat yang lebih baik dan lebih buruk dan, tentu saja, kita salah.