Overthinking: Musuh untuk Harga Diri

Kami terus-menerus diberi tahu tentang pentingnya memikirkan semuanya sebelum mengambil keputusan, tentang memproses opsi respons Agar tidak membuat kesalahan dalam pilihan yang harus kita buat dalam kehidupan sehari-hari, memikirkan apakah itu bukan sesuatu yang tidak pantas adalah sesuatu yang normal dan wajar. vital.

Namun, apa yang terjadi jika kita terlalu banyak berpikir? Kapan pemikiran dan pemikiran ini menjadi gaya hidup yang mengarah pada keragu-raguan dan/atau frustrasi?

• Artikel terkait: "Kognisi: definisi, proses utama dan fungsi"

Memahami kecenderungan untuk berpikir berlebihan

Overthinking adalah kebiasaan yang merusak dan beracun, semakin kita memikirkan sesuatu, semakin kita tersesat, semakin kita menunda apa yang harus kita lakukan. Terlalu banyak berpikir akan mengurangi energi, melelahkan mental, stres, menimbulkan kecemasan dan dalam kasus yang lebih kritis jika tidak dikendalikan dapat menyebabkan depresi, karena kita mulai merasa semakin buruk tentang hidup kita, tentang diri kita sendiri. Dan itu

membahayakan kesehatan kita, kesejahteraan, kualitas hidup dan, dari waktu ke waktu, harga diri kita.

Kadang-kadang kita terlalu memikirkan banyak hal dan kita tidak berhasil dalam apa yang harus kita lakukan, kita membuat hidup kita sengsara mengingatkan diri kita berulang kali tentang kegagalan dunia. masa lalu, kita kewalahan dengan masalah kita saat ini dan khawatir tentang ketidakpastian masa depan, orang memiliki lebih dari 5000 pikiran setiap hari dan sebagian besar dari pikiran ini berulang, kebiasaan sehari-hari memikirkan hal yang sama berulang-ulang seperti kaset rusak, membuat kita jatuh ke dalam lingkaran pikiran yang tidak diinginkan, negatif dan tidak berhasil, merenungkan pikiran sepanjang hari sangat merugikan dan berbahaya bagi hidup kita, sejak saat itu bahwa kita memfokuskan perhatian kita tumbuh dan jika perhatian kita terfokus pada yang buruk, pada yang negatif dari kehidupan, ini akhirnya mengubah realitas kita dan dalam tentang kami.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pikiran yang mengganggu: mengapa muncul dan bagaimana mengelolanya"

Mengapa terlalu banyak berpikir menghabiskan harga diri?

Masalah dengan terlalu banyak berpikir adalah tidak mudah untuk mengidentifikasi siklus pemikiran ketika kita tenggelam di dalamnya, sehingga tanpa disadari kita akhirnya jatuh ke dalamnya. Seringkali dalam pikiran berulang yang tidak membawa kita ke mana-mana, kita mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa memikirkan banyak hal adalah hal yang baik bagi kita, karena masuk akal bahwa Semakin kita memikirkan sesuatu, semakin baik keputusan yang akan kita buat, semakin siap kita untuk menghindari kesalahan di masa lalu, dan semakin banyak alat yang kita miliki untuk menghadapi tantangan di masa depan. masa depan.

Kami mengatakan bahwa terlalu banyak berpikir adalah musuh harga diri ketika pikiran merenung muncul, kita merasa buruk tentang diri kita sendiri, itu penundaan dan kelambanan, yang berdampak pada mencari aktivitas yang memungkinkan kita untuk mengalihkan diri darinya seperti: minum, merokok, mencari teman, mengonsumsi zat psikoaktif, menimbulkan kecanduan (judi, seks, ponsel, jejaring sosial), yang memberikan kesejahteraan sesaat, tidak langsung, dan sesaat, tetapi ketika efeknya berakhir, mereka akhirnya menurunkan harga diri, kesadaran diri, dan harga diri. konsep diri.

tanda peringatan

Beberapa tanda-tanda yang menunjukkan bahwa kita memiliki kebiasaan berpikir terlalu banyakatau adalah:

• kesulitan tidur (putuskan siklus tidur dengan memikirkan apa yang terjadi, sedang terjadi atau akan terjadi).
• Kesulitan dalam mengambil keputusan yang pada akhirnya tidak ada yang diambil atau jika ada pilihan diragukan bahwa itu adalah pilihan yang benar.
• Ingatlah terus saat-saat ketika perasaan negatif terhadap diri sendiri muncul.
• Mengajukan terlalu banyak pertanyaan seperti bagaimana jika? Atau, mengapa ini terjadi pada saya? (ini adalah pertanyaan negatif yang membuka lingkaran pemikiran ruminansia).
• Sulit untuk fokus.
• Terus-menerus mencoba membayangkan atau menafsirkan apa yang orang lain pikirkan tentang kita atau apa yang ingin mereka katakan atau akan terjadi.

Kiat

Tapi bagaimana kita berhenti berpikir dan berpikir? Bagaimana kita melepaskan diri dari lingkaran pemikiran negatif dan berulang yang kita miliki sepanjang hari? Bagaimana cara berpikir dengan cara yang lebih memadai dan sehat?

Langkah pertama adalah menyadari bahwa kita terlalu banyak berpikir; ini memungkinkan kita untuk mendeteksi putaran pikiran yang menghalangi kita, menghentikannya dan waspada untuk memutus hubungan itu dengan perhatian, menenangkan pikiran dengan memusatkan perhatian pada saat ini untuk mengalami di sini dan saat ini, mengenali bahwa indra kita merasakan, bahwa kita melihat, bahwa kita mendengar dan bahwa kita merasa menjauhkan kita dari pikiran yang tidak diinginkan.

Faktor lain yang perlu diperhatikan adalah akui bahwa kebiasaan berpikir berlebihan ini tidak berguna, sama sekali tidak produktif, yang sebaliknya membawa lebih banyak konsekuensi negatif bagi kita, kehidupan kita sejak saat itu yang membatasi kita, menghasilkan keragu-raguan, frustrasi, kemerosotan hubungan sosial kita dan kita harga diri.

Terakhir, penting untuk menyertakan dalam aktivitas rutin sehari-hari yang produktif bagi kita dan yang meningkatkan kesejahteraan, fisik, emosional dan sosial (misalnya, berolahraga, melukis, menari, membaca, menyanyi, dll.), salah satu strategi untuk menurunkan pikiran ruminansia, bukan untuk menjadi egois, tetapi untuk waspada interaksi dengan luar, kesimpulannya, keluar dari pikiran untuk memberi kesempatan untuk hidup.