Menggaruk untuk Kecemasan: efeknya, penyebab dan kemungkinan solusinya

2Pepatah populer saat ini mengatakan: "tubuh itu bijak". Seperti yang sudah Anda ketahui, kami biasanya menggunakan frasa ini untuk merujuk pentingnya memperhatikan kebutuhan tubuh, karena jika tidak, itu bisa memaksa kita untuk berhenti. Jika kita dapat mengklarifikasi perkataan ini sedikit lagi, itu akan menekankan gagasan bahwa tubuh adalah ekspresif. Sebanyak yang tidak kita sadari dalam pusaran harian, melalui itu kita menyalurkan keadaan emosional kita yang paling intens.

Dalam kehidupan sehari-hari yang disegel oleh kecepatan, produktivitas, dan jadwal yang padat, kita sering cenderung mengabaikan emosi yang mengganggu jalan ini. Namun, selama itu ekspresif, tubuh mengajari kita konsekuensi dari bagaimana kita berhubungan dengan tindakan kita. emosi sendiri: rahang terkatup dan gigi kertakan, kepalan tangan terkepal, leher tegang, kuku gigitan Menggaruk adalah perilaku non-verbal yang dapat kita lakukan jika kita menghindari kontak kecemasan kita, dan itu bahkan bisa luput dari perhatian karena lebih banyak kerusakan fisik yang bisa terjadi pemicu. Berikutnya,

kita akan melihat apa alasan mengapa kita menggaruk ketika kita merasa cemas dan apa yang bisa kita lakukan.

• Artikel terkait: "Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-Cirinya"

Kecemasan: apa itu dan bagaimana itu memanifestasikan dirinya

Untungnya, semakin banyak pembicaraan tentang kecemasan. Namun, karena banyaknya informasi yang ada tentang kecemasan, kemungkinan besar kita tidak jelas tentang apa yang harus dipahami olehnya. Dan demikian pula, ada beberapa konseptualisasi dari istilah tersebut. Tentu saja, kita dapat menyatakan bahwa ada konsensus tertentu bahwa kecemasan adalah keadaan emosional dialami dengan ketidaksenangan oleh seorang individu, dan muncul ketika individu merasakan situasi yang mengancam Nyata atau tidak.

Kecemasan, dengan sendirinya, bersifat adaptif.. Artinya, pada tingkat evolusioner, hal itu memungkinkan nenek moyang kita untuk secara efektif menghadapi situasi berbahaya yang mempertaruhkan kelangsungan hidup mereka. Tetapi juga dikatakan adaptif karena kita membutuhkan sistem peringatan ini untuk menghadapi tantangan hari ini. Rasa cemas memungkinkan kita untuk bertindak saat menghadapi ancaman, seperti menghadapi ujian yang sulit atau pergi ke acara sosial yang penting bagi kita; Ini memungkinkan kita untuk menggunakan perilaku menghindar atau konfrontasi sesuai dengan apa yang kita anggap tepat. Jadi, fakta bahwa kita dapat merasakan kecemasan adalah kebajikan yang besar, tetapi bisa menjadi patologis jika orang yang menderita itu mengalaminya tidak dapat mengenali keberadaannya atau, jika dapat melakukannya, dapat melumpuhkan Anda untuk bertindak dan memecahkan masalah pertanyaan.

Selain itu, kecemasan memiliki tingkat gairah fisiologis yang tinggi. Ini biasanya memanifestasikan dirinya dari gejala fisik seperti peningkatan detak jantung, berkeringat atau hiperventilasi. Bisa juga diungkapkan melalui gejala kognitif seperti merasa pusing, bingung, mudah tersinggung; mengalami kesulitan berkonsentrasi atau penalaran. Seringkali, gejala-gejala ini dapat diperhatikan dan dinyatakan oleh orang tersebut, tetapi mereka juga dapat bermanifestasi secara diam-diam melalui perilaku non-verbal seperti menggigit kuku atau menggaruk dengan intens.

• Anda mungkin tertarik pada: "Gangguan Kecemasan Umum: gejala, penyebab dan pengobatan"

Mengapa kita menggaruk karena kecemasan?

Sekarang kita tahu bahwa menggaruk bisa menjadi perilaku yang kita lakukan saat menghadapi kecemasan. Penting untuk menyoroti itu dalam pandangan, karena kecemasan itu sendiri biasanya tidak menyebabkan gatal; tapi itu adalah sesuatu yang orang bisa menghadapinya. Dan karena? Nah, coba kita renungkan saja: perilaku menggaruk bisa memberikan kelegaan sesaat dari pengalaman tidak menyenangkan berupa perasaan cemas.

Menggaruk adalah strategi yang kita gunakan untuk menghindari sensasi fisik tidak nyaman yang ditimbulkan oleh kecemasan (yang kami sebutkan sebelumnya). Karena kita tidak ingin mengalaminya, kita melakukan hal lain untuk menyimpang dari "berada di sana", bersamaan dengan kecemasan. Meskipun kelihatannya tidak seperti itu, itu adalah sesuatu yang relatif umum (sebenarnya, bukan hanya orang yang melakukannya). kita lakukan: menggaruk bahkan telah ditemukan sebagai indikator perilaku kecemasan simpanse).

Tidak ada yang salah dengan strategi ini sendiri jika bukan karena menggaruk menyebabkan kita terluka. Menggaruk berlebihan dapat menyebabkan luka atau infeksi kulit. Masalah lain dengan menggunakan strategi ini adalah dapat menjadi cara disfungsional dalam menghadapi situasi nyata. Dengan kata lain, jika setiap kali kita merasakan kecemasan, kita menggaruk dengan panik, kita mungkin mengambil jalan yang tidak efisien untuk menyelesaikan situasi yang kita anggap penting. Dan, seolah-olah itu belum cukup, bahkan jika kita memperoleh kesenangan jangka pendek setelah menggaruk... kita tidak akan dapat sepenuhnya menghilangkan kecemasan, tetapi kemungkinan besar nanti akan muncul situasi baru yang membuat kita merasa cemas kembali (memulai kembali putaran awal-kesenangan-kecemasan). Dengan cara ini, kita dapat melihat betapa tidak efektifnya perilaku ini, dengan satu-satunya hasil akhir dari siklus tersebut adalah kerusakan pada kulit kita.

• Artikel terkait: "Gangguan Somatoform: Jenis, Penyebab, Gejala, dan Pengobatan"

Apa yang harus dilakukan tentang menggaruk karena kecemasan

Mengetahui bahwa masalah menggaruk diri sendiri bukanlah sumber daya yang berguna untuk bertindak saat kita merasa cemas, yang bisa kita lakukan adalah mencoba menerapkan lebih banyak strategi fungsional yang sesuai.

Alih-alih mencoba menangkal kecemasan, seringkali merupakan ide yang lebih baik untuk belajar bersamanya, memungkinkan kita merasakan di dalam tubuh kita sensasi yang ditimbulkan oleh keadaan emosi ini. Kecemasan memiliki awal, klimaks, dan akhir. Jadi, memperingatkan elemen-elemen ini adalah langkah pertama untuk menghentikan goresan kecemasan. Dalam pengertian ini, mari kita lihat beberapa tip untuk melawan kecenderungan menggaruk karena kecemasan:

• Jaga agar kuku Anda selalu pendek.
• Tidur yang cukup untuk mengurangi tingkat kecemasan.
• Kelola waktu agar perhatian selalu terfokus pada tujuan jangka pendek.
• Praktik teknik relaksasi.

Namun, mendekati sensasi kecemasan yang tidak menyenangkan bisa menjadi tugas yang berat jika kita tidak terbiasa.

Karena alasan itulah memulai proses psikoterapi, jika Anda belum melakukannya, adalah cara terbaik untuk mulai mempelajari cara baru menghadapi kecemasan dan pengalaman internal yang tidak nyaman lainnya.