5 kebiasaan agar lebih tangguh: bagaimana cara meningkatkan ketahanan?
Resiliensi didefinisikan sebagai kemampuan seseorang untuk mengatasi dan mengatasi peristiwa sulit dalam hidup mereka dengan cara yang sehat.. Seseorang yang menunjukkan tingkat ketahanan yang tinggi dicirikan dengan menerapkan strategi konstruktif dalam situasi atau situasi yang menyakitkan komplikasi kehidupan seperti kerugian (keuangan, orang, perpisahan, dll.), penyakit atau kemungkinan ancaman (kejahatan atau hutang, Misalnya).
- Kami sarankan Anda membaca: "Moralitas dan ketahanan, bagaimana terkadang mereka saling membantu dan terkadang menghalangi"
Apa itu resiliensi?
Untuk lebih memahami konsep ketahanan, kita harus memperhitungkan bahwa ini bukan tentang tidak merasakan sakit dan ini bukan cara untuk menghindari penderitaan, melainkan sebaliknya; langkah penting pertama menuju tingkat ketahanan yang lebih tinggi adalah menghilangkan harapan bahwa kita tidak akan pernah menderita. Masalah, rasa sakit dan penderitaan adalah bagian dari hidup seperti halnya kegembiraan dan kebahagiaan. Melewati saat yang menyakitkan dan merasakan kesedihan, frustrasi, atau keputusasaan tentang sesuatu tidak berarti kita melakukan kesalahan, itu terjadi pada kita semua.
Untuk alasan ini, aspek penting pertama adalah penerimaan dan kemampuan untuk melihat saat-saat sulit tidak hanya sebagai sesuatu yang tak terhindarkan tetapi juga diperlukan untuk kekuatan pribadi kita sampai batas tertentu. Aspek kedua adalah kita harus membedakan antara rasa sakit itu sendiri, yang disebabkan oleh suatu peristiwa, dan makna yang kita berikan pada rasa sakit ini dan fakta harus melalui peristiwa ini.
Sebagai contoh, setelah didiagnosa menderita penyakit serius ada rasa sakit yang tidak dapat dihindari yang disebabkan oleh shock dan rasa sakit yang disebabkan oleh penyakit itu sendiri. Ini membawa keadaan penderitaan yang tak terelakkan yang tidak dapat kita kendalikan. Tetapi ada rasa sakit kedua yang disebabkan oleh makna dan pikiran negatif yang kita tambahkan ke dalam situasi tersebut.. Misalnya, ide-ide seperti: "Saya tidak pantas mendapatkannya", "hal itu tidak boleh terjadi pada saya", "salah apa yang saya lakukan sehingga hidup menghukum saya seperti ini."
Itu adalah cara berpikir tentang peristiwa yang dapat meningkatkan tingkat penderitaan secara signifikan dan mengatasinya jika kita memiliki kendali. Jadi, tingkat resiliensi yang lebih tinggi ditandai dengan tidak menambah makna yang memberatkan situasi dan tahu bagaimana membedakan antara rasa sakit sendiri dan rasa sakit yang ditambahkan oleh apa yang kita pikirkan situasi.
Batas ketahanan
Jelas keseriusan situasi sulit yang bisa kita lalui dalam hidup sangat bervariasi dan di dalamnya Perhatian terapeutik harus dibedakan antara situasi dan krisis traumatis yang diharapkan dan lebih sehari-hari. kehidupan. Sebagai pengalaman traumatis psikologis, mereka dianggap pengalaman yang sangat menegangkan sehingga melebihi kapasitas koping orang tersebut. Sering kali, karena mereka mulai dari ancaman yang sangat invasif terhadap rasa aman dan integritas kita. Misalnya, kecelakaan lalu lintas yang serius, kekerasan fisik atau pemerkosaan. Sebagai konsekuensi dari trauma, orang merasa bahwa emosi mereka membanjiri mereka setiap hari dan ingatan tidak dapat diubah menjadi cerita sederhana dari masa lalu.
Tingkat ketahanan yang baik dapat membantu kita mengatasi pengalaman ini dengan lebih baik, tetapi itu tidak akan pernah menjadi satu-satunya bentuk perawatan yang mereka butuhkan.. Di sisi lain, situasi krisis dianggap sebagai peristiwa yang diharapkan atau tidak terduga yang membawa kita keluar dari rutinitas sehari-hari dan memaksa kita untuk menyesuaikan kembali berbagai aspek kehidupan kita. Itu juga bisa menjadi saat-saat yang sangat menyakitkan, seperti kematian anggota keluarga, diagnosis penyakit serius, atau kebangkrutan bisnis. Itu adalah situasi di mana kita sangat bergantung pada sumber daya pribadi kita dan kita bisa keluar dari sana dengan lebih baik atau lebih buruk daripada yang kita masuki tergantung di sini jika banyak pada tingkat ketahanan kita.
Lima amalan yang membuat kita lebih tangguh
Kami hadirkan rangkaian tips dan kebiasaan untuk meningkatkan resiliensi kita.
1. Memilih cerita apa yang akan kita ceritakan tentang suatu peristiwa
Meskipun kita tidak memilih untuk melalui suatu situasi, selalu ada rentang di mana kita memutuskan bagaimana kita akan memimpinnya dan cerita apa yang akan kita ceritakan tentang apa yang terjadi. Ini bukan tentang berbohong atau "berpikir positif" dan melukis pengalaman yang sangat menyakitkan dengan cantik, tetapi memilih peran dan posisi yang memungkinkan kita untuk memimpin acara tersebut..
Misalnya, mereka yang telah menjadi korban perampokan atau penyerangan memahami kemarahan dan frustrasi yang diakibatkan oleh pengalaman ini. Mereka benar-benar korban. Namun, kisah korban: bahwa dia dilanggar dan mungkin menuntut agar keadilan ditegakkan, bahwa mereka membelanya dan bahwa dia kecewa dengan sistem hukum yang tidak melakukan apa-apa, menempatkan seseorang pada posisi di mana mereka tidak dapat berbuat apa-apa meratapi.
Cerita lain tentang peristiwa yang sama adalah tentang penerimaan: bahwa kita rentan dan tidak ada yang aman dari serangan di beberapa titik dalam hidup mereka. Meskipun tidak adil dan tidak boleh terjadi, kami akhirnya harus membereskan barang-barang kami dan memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh pengalaman ini sepenuhnya terserah kami. Ini bukan tentang membenarkan atau meremehkan keseriusan masalah yang terjadi, tetapi tentang mengambil posisi yang memungkinkan kita untuk bertindak atau, dalam kasus khusus ini, melepaskan.
2. Temukan tujuan yang lebih besar untuk rasa sakit Anda
Meskipun tidak ada yang bisa memberi tahu kita mengapa kita benar-benar harus melalui masa-masa sulit, telah terbukti bahwa membantu kita sendiri menambahkan makna yang lebih besar padanya. Contoh yang sangat jelas dari hal ini adalah membesarkan anak, yang menyiratkan pengorbanan terus menerus seperti kurang tidur, menahan amukan, sedikit waktu pribadi, dll.. Jika kita tidak percaya bahwa itu akan menjadi tujuan yang lebih besar dari saat-saat ini, yaitu pembentukan manusia, akan sangat sulit untuk mempertahankan posisi yang dibutuhkan sebagai orang tua dalam jangka panjang.
Ini tentang mengambil masalah sebagai bagian dari hidup yang dapat mengajari kita sesuatu yang penting, melihat penderitaan sebagai pengorbanan untuk sesuatu yang terpenting atau di atas semua masa krisis, tanyakan pada diri Anda, bagaimana saya bisa membuatnya menjadi salah satu hal terbaik yang pernah terjadi pada saya? masa lalu.
3. Fokus pada masalah yang dihadapi – Hindari pemikiran katastropik
Ketika kita melewati situasi yang sulit atau menyakitkan, kecenderungan alami adalah secara otomatis memikirkan kemungkinan penyebab masa lalu dan konsekuensi masa depan dalam arti katastropik. Misalnya, sebuah perpisahan yang bisa datang secara tak terduga otomatis membuat kita berpikir tentang segala hal itu kita seharusnya melakukan yang lebih baik di masa lalu dan semua yang sekarang mungkin menunggu kita di masa depan dengan tidak lagi memilikinya orang. Tak satu pun dari ini membantu kami saat ini untuk memimpin dengan situasi.
Meskipun baik dan disarankan untuk merenungkan apa yang telah terjadi dalam hubungan masa lalu sebagai bagian dari proses penutupan atau pengetahuan diri, dalam proses berduka sebaiknya tidak terbawa oleh kemungkinan masa lalu atau masa depan. masa depan. Lebih baik fokus pada masalah terdekat saat ini dan memikirkan apa yang harus dilakukan untuk menghadapinya. Kami tidak tahu apa itu sebenarnya atau apa yang akan terjadi, kami hanya tahu bahwa itu adalah hal terkecil yang dapat kami lakukan sekarang.
4. berbicara untuk menjinakkannya
Di saat-saat krisis dan penderitaan, terbukti bahwa mencari orang untuk diajak bicara dan curhat bisa membantu. Manusia adalah makhluk sosial yang selalu mendapat manfaat dari hubungan dan pertukaran dialogis dengan orang lain. Meskipun tidak semua orang bisa menemani kita dalam situasi apapun, dalam situasi apapun kita harus memikirkan siapa yang kita andalkan untuk menemani kita atau sekedar untuk berbicara. Teman atau keluarga mungkin tidak menyelesaikan masalah bagi kita, tetapi berbagi memiliki efek penyembuhan.
Mengucapkan subjek dengan lantang memungkinkan kita sedikit menjauhkan diri darinya dan melihatnya lebih banyak dari luar. Bahwa orang lain mendengarkan kita menyatakan bahwa mereka menerima kita terlepas dari apa yang kita alami, itu sangat berharga. Sebagian besar hal yang terjadi pada kita dalam hidup telah terjadi pada orang lain sebelumnya dan kita tidak boleh mengasingkan diri dalam situasi krisis, tetapi mencari sekutu.. Sekutu adalah orang yang aman, yaitu mereka yang tidak akan menghakimi kita atau memberi tahu orang lain dan kita bukan a berat bagi siapa saja, selama kita tahu bagaimana menceritakan situasinya, itu bukan dari keluhan tapi dari membagikan.
5. Menemukan cara untuk menikmati tantangan
Dengan mengubah narasi tentang suatu situasi, kita dapat berhenti melihatnya sebagai masalah dan mengubahnya menjadi tantangan. Hal ini memungkinkan kita untuk membuat strategi atau tantangan yang menyenangkan di sekitar berbagai tugas yang terlibat dalam situasi yang harus diselesaikan. Seorang penulis yang berada di saat-saat kreativitas terhambat memberi tahu saya begitu dia mendapatkan kembali inspirasinya dengan mengikuti tantangan menulis minimal 1000 kata per hari terlepas dari motivasi atau kualitas Anda pekerjaan. Awalnya butuh banyak kemauan dan dia menggambarkannya sebagai proses yang dipaksakan dan menyakitkan, di Pada saat yang sama itu memberinya perasaan melakukan sesuatu dan seiring waktu membantunya kembali ke rutinitasnya. biasa.
Contoh lain adalah ketika kita mengetahui bahwa kita harus meningkatkan kesehatan kita karena suatu penyakit dan sulit bagi kita untuk mulai berolahraga atau mengubah pola makan kita; Berhubungan dengan orang lain yang mengalami situasi serupa dan pergi ke gym atau kursus kelompok dapat membuat prosesnya lebih menyenangkan. Berkumpul untuk memasak bersama bisa menjadi cara lain untuk menemukan kesenangan dalam mempelajari kebiasaan baru..
kesimpulan
Terimalah bahwa semua orang pasti mengalami situasi sulit dalam hidup mereka dan kita tidak dapat berharap bahwa kita tidak akan pernah menderita. Ingatlah bahwa ketahanan adalah sesuatu yang dapat kita pelajari dan latih dan kita tumbuh dengan tantangan kita. Makna yang kita berikan pada apa yang terjadi pada kita dan cerita yang kita ceritakan pada diri kita sendiri seputar peristiwa tersebut sangat penting untuk mengatasinya.
Ini bukan tentang berpikir positif atau menyangkal rasa sakit, tetapi mengenali tantangan dan menerimanya tanggung jawab, karena meskipun kita mungkin tidak bersalah, kita bisa memilih banyak tentang apa itu telah terjadi pada kita Meminta bantuan dan berbagi rasa sakit dan kekhawatiran kita dengan orang lain juga tangguh. Ada perbedaan antara krisis dan pengalaman traumatis. Kiat yang saya bagikan di sini berlaku untuk situasi krisis. Trauma melampaui masa sulit dalam hidup dan meninggalkan jejak yang lebih dalam di tingkat neurologis, sehingga tidak dapat diselesaikan dengan ketahanan saja..