Wawancara dengan Sara Laso: begitulah pengaruh kecemasan terhadap kita

Kecemasan dan stres hadir di sebagian besar masalah psikologis (patologis atau tidak) yang kita derita sepanjang hidup. Oleh karena itu, mengetahui sifatnya memungkinkan kita untuk mengelola bentuk ketidaknyamanan ini dengan lebih baik yang terjadi ketika stres menumpuk terlalu banyak dan kontraproduktif.

Pada kesempatan ini kami berbicara dengan psikolog Sara Laso untuk menjelaskan aspek kunci untuk memahami stres dan kecemasan.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (karakteristik, penyebab dan gejala)"

Wawancara dengan Sara Laso: pengaruh stres dan kecemasan dalam hidup kita

sara lozano Dia adalah Psikolog Kesehatan Umum dan praktek di kota Badalona. Dia adalah seorang spesialis dalam Psikologi Klinis Anak-Remaja dan Psikologi Kesehatan Umum, dan selama beberapa tahun merawat pasien dengan segala macam masalah, dia datang untuk melihat berbagai bentuk kecemasan dan menekankan.

Dalam konteks apa kecemasan berguna?

Itu pertanyaan yang sangat bagus, mengingat bagi kebanyakan orang, kecemasan adalah masalah.

Kecemasan adalah respons terhadap stimulus yang dianggap tidak menyenangkan, berbahaya, atau tidak menyenangkan. Itu akan bertindak seolah-olah itu adalah alarm, alarm yang memperingatkan kita bahwa ada sesuatu yang tidak berjalan dengan baik dan untuk itu kita harus mencari solusinya.

Kita dapat mengatakan bahwa meskipun kecemasan dianggap sebagai masalah kesehatan mental yang serius, saya rendah hati pendapat, saya percaya bahwa itu adalah sinyal terbaik yang dapat kita miliki untuk menyelesaikan konflik internal yang menghasilkan kedalaman tidak nyaman. Untuk alasan ini, saya percaya bahwa kecemasan dapat bermanfaat dalam konteks apa pun. Namun, masalahnya terletak pada pengelolaannya dan bagaimana memahaminya. Kurangnya kontrol, perasaan tidak mampu saat kita menderita, gejala yang kita rasakan dan a keadaan pikiran yang berubah, adalah saat kita dapat menegaskan bahwa kita benar-benar memiliki masalah serius menyelesaikan.

Karena ada titik di mana stres dan kecemasan menjadi masalah... Apakah menurut Anda dalam budaya usaha kita, kita mencoba menormalkan kecemasan patologis ini dengan menganggapnya sebagai kejahatan yang perlu?

Sangat benar bahwa masyarakat telah menormalkan konsep "kecemasan", seolah-olah semua orang menderita dan bahkan menderita itu normal. Ada orang yang menganggap bahwa kita tidak bebas dari memilikinya dan bahkan bisa dikatakan bahwa itu adalah kelainan yang rutin didiagnosis dokter setiap hari.

Ketidaknyamanan apa pun yang mungkin diderita orang tersebut, melalui diagnosis kecemasan dan pengobatan berlebihan, mengingat ansiolitik adalah solusi terbaik dan dalam banyak kasus tampaknya satu-satunya. Kita semua tahu seseorang yang menggunakan ansiolitik. Jika kita memperhatikan lingkungan terdekat kita yang berbicara tentang kecemasan sebagai sesuatu yang normal, kita akan terkejut.

Keluhan apa yang paling sering terkait dengan stres yang dialami pasien yang datang ke kantor Anda pada sesi pertama?

Keluhan yang paling sering adalah bersifat fisik. Mereka menyebutkan bahwa mereka mengalami malaise umum, sesak dada, takikardia, perasaan pusing, sakit kepala, berkeringat, kehilangan atau peningkatan nafsu makan, penurunan dorongan seksual, kelelahan dan dalam banyak kasus, mual dan/atau muntah.

Sekarang, di sesi pertama tersebut, penting untuk mengetahui bagaimana perasaan mereka secara emosional dan bagaimana hal itu memengaruhi mereka di area lain dan sebagian besar dari mereka. Mereka merasakan perasaan putus asa, demotivasi, kesedihan, suasana hati yang buruk, sering disertai dengan masalah tidur dan makanan.

Dan alat psikoterapi apa yang paling efektif untuk berhenti mengalami ketidaknyamanan ini?

Secara pribadi saya banyak bekerja dengan teknik relaksasi dan pernapasan yang berbeda. Secara khusus, saya memberi banyak penekanan pada pernapasan diafragma, menjadi salah satu teknik terbaik dalam gangguan kecemasan dan/atau stres. Ini adalah teknik yang tampak sederhana saat dijelaskan, namun saat dipraktikkan justru di situlah kesulitannya karena bila tidak dilakukan dengan benar dapat memicu gejala hiperventilasi. Untuk alasan ini penting untuk melatihnya dalam konsultasi dan di luar itu.

Saya tidak ingin lupa bahwa salah satu teknik yang paling sering saya lakukan dalam konsultasi adalah latihan Mindfulness. Sangat cocok untuk gangguan kecemasan dan/atau stres. Berkembang dengan baik dan dengan latihan harian yang cukup, orang tersebut mengalami peningkatan dalam waktu yang sangat singkat. Ada banyak penelitian seputar Mindfulness yang mendukung keefektifannya.

Pada tingkat kognitif, saya suka bekerja dengan teknik kognitif seperti model ABC Albert Ellis, yang mengajarkan kita untuk melakukannya memvisualisasikan pikiran apa yang kita miliki, apa yang kita rasakan dan bagaimana kita bertindak, restrukturisasi kognitif dan instruksi diri. Dan terakhir, termasuk bekerja di sekitar harga diri, umumnya dipengaruhi oleh perasaan kurang kontrol diri dan mengakibatkan frustrasi.

• Anda mungkin tertarik pada: "Gangguan Kecemasan Umum: gejala, penyebab dan pengobatan"

Fase apa yang biasanya dilalui oleh proses perbaikan pasien?

Saya akan menjelaskan berbagai fase yang dilalui pasien hingga perbaikan totalnya.

Yang pertama adalah memahami kecemasan. Ini adalah fase yang sangat penting dan kami dapat mengatakan bahwa ini adalah dasar dari pemulihan. Penting untuk memahami apa itu kecemasan, mengapa itu terjadi, menerimanya dan tidak melawannya (semakin kita menghadapinya, semakin kita kalah dalam pertempuran), serta menyadarinya tanggung jawab.

Lalu ada proses kecemasan kerja. Penting untuk belajar menggunakan teknik relaksasi dan pernapasan yang berbeda, serta menggunakan teknik kognitif sehingga pikiran-pikiran intrusif dan antisipatif tersebut dihasilkan oleh kecemasan. Kami memiliki kecenderungan untuk berpikir melampaui, kami memprediksi masa depan dan kami yakin kami mengetahuinya, oleh karena itu penting untuk menggunakan teknik kognitif untuk mengelola pemikiran.

Di sisi lain kita bisa melakukan intervensi dengan meningkatkan harga diri. Pasien merasakan peningkatan yang substansial, kapasitas pengendalian dirinya meningkat dan dia merasa bahwa stres dan/atau kecemasan tidak mendominasi dirinya. Oleh karena itu, harga diri mereka meningkat.

Akhirnya ada pemeliharaan, fase terakhir dari peningkatan Anda. Waktu yang cukup lama berlalu untuk memutuskan bahwa pasien berada dalam fase pemeliharaan terakhirnya. Di sinilah psikolog harus membantu Anda mengingat berbagai teknik, membantu Anda untuk tidak melupakan etiologi kecemasan Anda dan agar pemikiran Anda di sekitarnya tetap adaptif.

Dan terkait peran kerabat masing-masing pasien... apa yang bisa dilakukan ayah, ibu, saudara kandung dan sejenisnya untuk mendukung orang yang memiliki masalah kecemasan dan stres?

Yang paling penting adalah mulai memahami apa yang sedang terjadi. Dapat dikatakan bahwa di sini empati dan pengertian adalah dua faktor penting untuk dapat membantu pasien.

Saya sering mengatakan bahwa terkadang lebih baik mendengarkan daripada tidak memberikan nasehat yang bisa membuat pasien frustasi. Mereka harus menghindari mengatakan "itu bukan apa-apa", "ayolah, semuanya berjalan baik untuk Anda", "itu akan hilang dalam dua hari", "jangan berpikir, Anda akan melihat cara kerjanya". Pernyataan atau nasehat seperti itu menimbulkan frustasi pada pasien karena merasa disalahpahami.

Dan jika Anda tidak tahu harus berkata apa... Peluk dia dan dengarkan dia!

Di luar langkah-langkah yang dapat kita ambil secara individu untuk mengatasi stres berlebih, menurut Anda bagaimana masyarakat harus berubah agar fenomena ini tidak begitu meluas?

Seperti yang telah kami katakan sebelumnya, masalahnya terletak pada generalisasi dan/atau normalisasi fenomena ini yang membawa kita ke berbagai psikopatologi, jadi kita harus mulai menekankannya, untuk memahami bahwa stres itu tidak normal dan oleh karena itu, banyak yang harus dilakukan kita harus berubah Kami akan berbicara tentang perubahan sosial dan di situlah kami menemukan kesulitan terbesar dalam mengubah situasi tersebut.

Jika kita dapat mengubah semua ini, jika orang dapat menerima bahwa menderita stres kronis dan patologis adalah tidak normal, setidaknya mereka akan menerimanya. Oleh karena itu, ubah gaya hidup Anda, pikiran maladaptif Anda, dan cara menghadapi berbagai masalah yang ditimbulkan oleh kehidupan dalam hidup kita. jalur.

Oleh karena itu… Apa yang harus kita lakukan? Pikirkan bahwa pendidikan tidak hanya membantu kita belajar bahwa 2 + 2 sama dengan 4. Pendidikan mulai menunjang kecerdasan emosional, mengajarkan anak teknik mindfulness, teknik relaksasi dan pernapasan. Inilah kuncinya.

Jika sejak kita lahir dan kita kecil, kita berkembang dari kecerdasan emosi dan bagaimana seharusnya kita mengelola emosi dan hari ke hari kita, generasi selanjutnya akan mengubah cara hidup mereka dan stres kronis dan patologis ini akan menjadi fenomena masa lalu.