Saya hanya ingin tidur: kemungkinan penyebabnya, dan apa yang harus dilakukan

Adalah normal untuk merasa lelah sesekali. Setelah bekerja keras seharian, mengurus anak atau belajar untuk ujian akhir, tubuh menjadi lelah dan butuh tidur nyenyak.

Tidur adalah salah satu obat terbaik, karena membantu meregenerasi tubuh, menenangkan pikiran dan tubuh, dan memungkinkan Anda terputus selama beberapa jam. Namun, keinginan untuk tidur bisa menjadi masalah jika dialami sepanjang hari selama beberapa minggu. Mereka dapat menjadi indikator bahwa ada sesuatu yang tidak berfungsi sebagaimana mestinya dan perlu untuk melihat apa yang terjadi.

Karena alasan ini, banyak orang yang menganggap ini sebagai tanda peringatan dan bertanya pada diri sendiri pertanyaan khas yang sering mereka ajukan ke kantor psikolog: Mengapa saya hanya ingin tidur? Kita akan melihat apa yang mungkin menjadi penyebab di balik keinginan untuk beristirahat secara ekstrem, selain melihat beberapa strategi dan kebiasaan baik untuk menghadapi situasi ini.

• Artikel terkait: "7 gangguan tidur utama"

"Saya hanya ingin tidur": kemungkinan penyebabnya

Ketika Anda hanya ingin tidur dan masalah ini berlangsung lama, mungkin ada masalah yang harus dianggap penting.

Pada prinsipnya, tidur diperlukan agar tubuh pulih. Saat Anda tidur, tubuh mengeluarkan hormon pertumbuhan, yang selain berkontribusi pada perkembangan tubuh, membantu meregenerasinya. Saat tidur nyenyak tercapai, tubuh memperoleh situasi ketenangan dan ketenangan yang dalam, yang memungkinkan kita untuk memutuskan hubungan dari stres sehari-hari, selain mampu merestrukturisasi pemikiran kita dan mampu memberikan yang terbaik setiap hari mengikuti. Untuk semua inilah tidur yang baik sangat penting, karena memungkinkan kita menghadapi tuntutan sehari-hari dan menjalani hidup yang penuh dan bahagia.

Kurang tidur adalah hal yang kumulatif. Mengorbankan jam tidur di malam hari berpengaruh pada keesokan harinya. Tubuh perlu memulihkan jam-jam yang belum tidur. Jika keadaan ini berulang terus menerus dalam jangka waktu yang lama, dapat menimbulkan keadaan hipersomnia yang cukup serius, di mana Ini akan mengganggu pekerjaan dan kehidupan keluarga mereka yang menderita karena tertidur di kantor atau tidak dapat menghabiskan waktu bersama orang yang mereka cintai karena mereka sangat membutuhkan. tidur siang.

Selain tidak memiliki kebersihan tidur yang baik, mungkin saja Anda memiliki gaya hidup dengan kebiasaan buruk. Kurangnya hidrasi, selain pola makan yang banyak mengandung gula dan sedikit nutrisi, dapat menyebabkan keadaan kekurangan gizi yang menyebabkan kelelahan dan kantuk di siang hari.

Stres bukanlah teman tidur yang baik. Hidup melalui proses di mana ada kecemasan bisa membuat Anda sulit tidur nyenyak. Setelah berbaring berjam-jam tanpa bisa tidur, ketika siang tiba, tiba-tiba muncul keinginan untuk tidur, entahlah yang tidak dapat dipenuhi jika Anda memiliki kehidupan kerja atau kewajiban lain yang harus dilakukan selama hari. Hal lain yang dapat terjadi adalah Anda tidur, tetapi tidak nyenyak dan karenanya tidak mendapat manfaat dari tidur nyenyak.

Beberapa gangguan yang berhubungan dengan tidur berlebihan

Selain semua penyebab yang dibahas di sini, lebih bersifat perilaku dan terkait dengan kebiasaan kesehatan yang tidak memadai, perlu diperhatikan hal itu gangguan psikologis dan penyakit medis juga mungkin melatarbelakangi keinginan untuk tidur sepanjang hari.

Depresi adalah salah satu gangguan mental di mana orang tersebut lebih sering menunjukkan gejala hipersomnia. Orang yang menderita mood depresi mungkin tidur lebih lama dari biasanya, tidur lebih awal dan bangun agak siang keesokan harinya. Tidur berjam-jam bisa menjadi cara untuk “menghilangkan” masalah Anda untuk sementara waktu. Alasan lain mengapa hal ini dapat dilakukan adalah karena tidur, bagi sebagian orang, adalah hal yang paling dekat dengan kematian.

hipersomnia, sebagai kelainan itu sendiri, adalah fakta memiliki kebutuhan yang besar untuk tidur di siang hari, tanpa mempengaruhi tidur malam. Hal ini biasa terjadi saat Anda dihadapkan pada situasi yang monoton, meskipun saat Anda menguap dan merasa perlu tidur siang memang mengkhawatirkan. Selain itu, jika mereka tertidur di siang hari, tidurnya mungkin tidak sepenuhnya nyenyak.

Dia Sindrom Kleine-Levin Ini adalah gangguan tidur yang sangat langka yang biasanya terjadi pada pria. Mereka yang mewujudkannya dapat mengalami episode setahun sekali di mana mereka menghabiskan waktu antara 16 dan 18 jam untuk tidur terus menerus.

Kasus lainnya adalah narkolepsi, di mana Anda berubah dari bangun menjadi tertidur dengan cepat dan tiba-tiba, meskipun tidur ini nyenyak dan itu berlangsung sekitar 2 atau 3 jam, meskipun serangan tidur ini sangat berbahaya jika Anda sedang mengemudi, misalnya.

Kondisi medis yang terkait dengan masalah tidur meliputi anemia, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan obesitas yang tidak wajar. Selain itu, penyalahgunaan zat tertentu, seperti mariyuana, dapat menyebabkan kebutuhan tidur yang ekstrem.

Apa yang harus dilakukan saat menghadapi begitu banyak tidur?

Ada berbagai cara untuk mengatasi kebutuhan ingin tidur yang besar ini, namun, ini tidak akan terlalu efektif jika Anda tidak mencari tahu terlebih dahulu apa asal mula penyebabnya. Berikut adalah beberapa strategi untuk mengurangi keinginan untuk tidur di siang hari.

1. Konsumsi kafein

Semua orang tahu bahwa minuman seperti kopi atau teh adalah aktivator. Kafein merupakan zat pembangkit semangat yang bisa menjadi sekutu untuk menghadapi hari yang melelahkan dan menunda keinginan untuk tidur.

Namun, penting untuk menunjukkan bahwa, meskipun itu bukan zat berbahaya, itu membuat ketagihan dan mengkonsumsinya dalam jumlah banyak dapat menimbulkan efek pantulan berupa tidak bisa tidur di malam hari, menyebabkan lebih banyak keinginan untuk tidur keesokan harinya. Di moderasi adalah kuncinya.

2. organisasi dan disiplin

Sering kali, studi dan pekerjaan bisa lepas kendali, tiba di hari ketika kita harus memberikan pekerjaan atau sebuah laporan dan bahwa, terlepas dari fakta bahwa mereka memberi kami banyak waktu sebelumnya untuk mempersiapkannya, kami harus melakukannya sehari sebelumnya pengiriman. Karena itu, kami bekerja lembur, mengorbankan jam kerja.

Jujur saja, ini salah kami untuk ini. Cara terbaik untuk menghindari situasi seperti ini adalah mengatur dan menyiapkannya jauh-jauh hari. agar tidak perlu khawatir sampai dini hari.

Jika kita pergi tidur pada saat yang seharusnya, kita akan menikmati lebih banyak jam tidur, kita akan dapat mencapai tidur nyenyak dengan lebih mudah dan kita akan menikmati tidur yang nyenyak.

3. Meditasi, olahraga, dan relaksasi

Bukan misteri bahwa meditasi membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Bermeditasi atau mempraktikkan teknik relaksasi sebelum tidur dapat membantu merilekskan tubuh, memfasilitasi tidur yang lebih baik.

Jika Anda tidur nyenyak di malam hari, kemungkinan besar keesokan harinya Anda tidak ingin tidur terlalu banyak.

Latihan fisik, terutama kardiovaskular, membantu mengeluarkan endorfin di otak yang menimbulkan perasaan sejahtera dan mengurangi stres. Ini membantu untuk tertidur dan memungkinkan Anda untuk bangun keesokan harinya dengan pulih sepenuhnya dan dengan energi.

• Anda mungkin tertarik pada: "Cara belajar meditasi, dalam 7 langkah mudah"

4. Makanan sehat

Malnutrisi dan dehidrasi mungkin berada di belakang perasaan sangat mengantuk siang hari. Pola makan yang kaya buah dan sayuran, selain mengonsumsi protein, karbohidrat, dan lemak dalam jumlah yang sehat, membantu tubuh menjalankan semua fungsi dasarnya.

Untuk menghindari rasa ingin tidur sepanjang hari, disarankan untuk memulai dengan sarapan yang seimbang bahwa fakta bahwa itu adalah makanan terpenting hari ini telah didemistifikasi, memang benar itu adalah makanan pertama.

5. pergi ke profesional

Apakah penyebab di balik masalah ini adalah gangguan mood atau kondisi medis umum seperti anemia, ini sangat penting Pergilah ke psikolog atau dokter agar dapat dilakukan diagnosis dan penanganan yang tepat.

Di antara perawatan yang dapat digunakan, disarankan agar terapi cahaya dapat membantu menyesuaikan kembali siklus sirkadian, yang merupakan kunci untuk menikmati tidur yang sehat.

Referensi bibliografi:

• Erro, m. DAN. dan Zandio, B. (2007). Hipersomnia: diagnosis, klasifikasi dan pengobatan. Sejarah sistem kesehatan Navarra, 30(1), 113-120.
• Dauvilliers, Y., Lopez, R., Ohayon, C. dan Bayard, S. (2013). Hipersomnia dan gejala depresi: aspek metodologis dan klinis. Kedokteran BMC. 11(78), 1-9.