Meditasi dan Mindfulness sebagai terapi pelengkap
Banyak orang tertarik dengan latihan meditasi dan perhatian karena mereka merasa menderita stres, kecemasan, depresi atau bentuk penderitaan eksistensial lainnya.
Jika demikian, kami memperingatkan Anda bahwa meditasi dan kesadaran sebagai terapi dapat bermanfaat, tetapi jika memang demikian menghadapi situasi emosional yang serius atau gangguan psikologis, disarankan untuk mencari dukungan dari ahli kesehatan. itu kesehatan mental terlatih, yang dapat memberi mereka perhatian khusus yang disesuaikan dengan kebutuhan mereka.
Meditasi dan mindfulness adalah terapi pelengkap yang baik dalam setiap proses pemulihan dan stabilisasi kesehatan mental.
Bagaimana Perhatian dan meditasi membantu?
Penelitian telah menunjukkan bahwa praktik meditasi dan mindfulness dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan mental dan emosional. Misalnya, dalam mengurangi stres dan kecemasan, meditasi -khususnya teknik mindfulness- terbukti efektif untuk mengurangi stres dan kecemasan. Latihan meditasi teratur dapat membantu menenangkan pikiran, mengurangi reaktivitas emosional, dan menumbuhkan kesadaran pada saat ini.
Aspek lain yang meningkatkan kualitas hidup adalah itu manajemen emosi. Meditasi dapat membantu mengembangkan kesadaran emosi yang lebih besar dan memupuk hubungan yang lebih sehat dengannya.
Dengan berlatih meditasi, seseorang belajar mengamati emosi tanpa mengenalinya atau bereaksi secara otomatis. Ini dapat mengarah pada kemampuan yang lebih besar untuk mengatur dan mengelola emosi dengan cara yang sehat. Meditasi telah terbukti memiliki efek positif pada kesejahteraan umum dan kualitas hidup. Ini dapat membantu mengurangi gejala depresi, meningkatkan kepuasan pribadi, dan meningkatkan sikap yang lebih positif terhadap kehidupan.
Meditasi mendorong refleksi diri dan kesadaran diri, memungkinkan pemahaman yang lebih besar tentang pola pikir, keyakinan yang membatasi, dan perilaku otomatis. Kesadaran yang meningkat ini dapat membantu dalam mengatasi masalah mendasar dan mendorong pertumbuhan pribadi.
Meditasi dan perhatian, seperti yang diterapkan di Kannon Zen Center di meditasi dan perhatian penuh di Barcelona, telah banyak digunakan sebagai bentuk terapi dan Pengembangan pribadi. Meskipun ini adalah praktik yang berakar kuat dalam tradisi Buddhis, praktik ini juga telah diadaptasi dan digunakan konteks non-agama, untuk membantu orang mengatasi stres, kecemasan dan tantangan lainnya emosional.
Meditasi berfokus pada perhatian penuh dan pengamatan yang tidak menghakimi, dari pikiran dan sensasi yang hadir pada saat ini. Dengan berlatih meditasi, seseorang belajar menenangkan pikiran, mengembangkan kesadaran diri yang lebih besar, dan menumbuhkan penerimaan siapa adanya. Meditasi mendorong pengembangan welas asih untuk diri sendiri dan orang lain, yang dapat meningkatkan hubungan interpersonal dan meningkatkan kesejahteraan emosional.
Bagaimana saya bisa mulai berlatih mindfulness?
Mulailah dengan mengatur jadwal Anda untuk mendedikasikan waktu tertentu setiap hari untuk melatih kesadaran.. Ini bisa hanya beberapa menit pada awalnya, kemudian secara bertahap tingkatkan saat Anda merasa lebih nyaman.
Untuk memahami dinamikanya dengan baik, Anda perlu memulai dengan meditasi mindfulness, yang merupakan praktik mendasar dalam mempelajari mindfulness. Temukan tempat yang tenang dan nyaman, duduklah dalam posisi santai, dan arahkan perhatian Anda pada napas atau objek fokus lainnya yang telah Anda pilih.
Amati pikiran dan sensasi tanpa menilai mereka dan arahkan kembali perhatian Anda ke objek fokus saat Anda terganggu. Selain meditasi, Anda bisa menerapkan mindfulness pada aktivitas sehari-hari.
Berikan perhatian penuh saat Anda makan, berjalan, mandi, atau melakukan tugas sehari-hari. Amati detail, sensasi, dan pengalaman saat ini.
Meditasi dan mindfulness bukanlah terapi tindakan cepat, jika kita berada dalam situasi yang memerlukan intervensi mendesak, kami sarankan untuk pergi kepada psikoterapis yang terlatih secara profesional, tetapi jika yang kita cari hanyalah terapi yang memberi kita stabilitas dan penyembuhan jangka panjang, meditasi dan Perhatian penuh, dengan bimbingan yang baik dari seorang guru dan latihan kelompok, akan memberi kita peningkatan terus-menerus dalam kualitas hidup kita dan orang-orang di sekitar kita. mengelilingi.
