Bisakah Pikiran Negatif Terus Menerus Menyebabkan Depresi?

Dalam kehidupan sehari-hari kita sehari-hari, kita mengalami berbagai macam pikiran dan emosi. Secara umum, ini terkait dengan pengalaman yang kita hadapi dan maknanya dalam kesadaran kita. Secara alami, tidak semua yang kita alami dan rasakan adalah positif; Pikiran dan emosi negatif ada dan normal untuk menjalaninya, hidup tanpa rasa sakit atau kesedihan juga tidak masuk akal.

Namun, ketika pikiran negatif mereka menjadi konstan di kepala kita, mereka dapat memiliki pengaruh yang sangat kuat pada kesehatan mental kita. Pikiran-pikiran ini dapat memberi makan siklus negatif di mana persepsi kita tentang diri kita sendiri dan dunia terdistorsi, membuat kita mengalami emosi negatif. seperti sedih, frustasi atau cemas secara terus menerus dan berdampak signifikan terhadap harga diri kita, memudahkan berkembangnya berbagai gangguan mental.

Pada artikel ini, kita akan memeriksa hubungan yang mungkin dimiliki oleh pengalaman pikiran negatif yang terus-menerus dan perkembangan depresi, serta efek umum dari pemikiran ini pada kesehatan mental kita. Selain itu, kami akan menjelajahi strategi dan alat untuk mengelola pemikiran ini dan melindungi kesehatan mental kami.

• Artikel terkait: "Psikologi Kognitif: Definisi, Teori, dan Penulis Terkemuka"

Apa itu pikiran negatif?

Pikiran negatif mengacu pada cara berpikir yang terutama berlabuh pada fokus pesimistis dan mengecilkan hati, baik dari pengalaman mereka sendiri maupun orang lain dan bagaimana ini berdampak pada mereka sendiri psikologi. Pikiran ini sering muncul sebagai respons terhadap situasi yang sulit, menantang, atau penuh tekanan dalam hidup kita.

Mari kita ingat itu Memiliki pikiran negatif itu normal, tetapi ketika pikiran itu menjadi konstan dan terus-menerus dalam pikiran kita, itu dapat menimbulkan efek yang merugikan. dalam keseimbangan emosional kita.

Jenis pemikiran ini dapat mencakup berbagai bidang kehidupan kita. Mereka mungkin terkait dengan penampilan fisik, kemampuan, hubungan pribadi, prestasi akademik atau pekerjaan kita... Beberapa contoh Pikiran negatif yang umum dapat berupa pemikiran bahwa “kamu gagal”, “kamu tidak akan pernah cukup baik dalam sesuatu” atau “semuanya selalu berjalan baik untukmu”. kejahatan".

Kita harus selalu ingat itu pikiran negatif bukanlah cerminan akurat dari realitas objektif situasi; mereka adalah produk dari interpretasi subyektif dan persepsi yang terdistorsi. Distorsi ini dapat mencakup generalisasi berlebihan, pemikiran terpolarisasi (melihat sesuatu secara hitam atau putih, tanpa nuansa), penyaringan mental (hanya berfokus pada yang negatif, mengabaikan yang positif) dan personalisasi yang berlebihan (menyalahkan semua hal buruk yang terjadi pada kita). terjadi).

• Anda mungkin tertarik pada: "Manajemen emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

Apa hubungan antara pikiran negatif dan depresi?

Seperti yang telah kita diskusikan, munculnya pikiran negatif secara terus-menerus dapat berdampak besar pada kesehatan mental dan emosional kita. Ketika kita mendapati diri kita terjebak dalam lingkaran pikiran negatif, suasana hati kita cenderung demikian terpengaruh, mampu mengalami kesedihan, kecemasan, kemarahan atau perasaan tidak nyaman secara umum emosional. Mereka juga dapat memengaruhi tindakan dan perilaku kita, membuat kita merasa tidak termotivasi dan menghindari pengambilan risiko atau upaya untuk mencapai tujuan kita. Pada tingkat sosial, mereka dapat menyebabkan isolasi sosial atau sikap bermusuhan terhadap orang lain.

Kerangka gejala ini sangat mirip dengan depresi. Dan asumsi pemikiran-pemikiran ini sebagai realitas dapat menghasilkan keadaan tidak nyaman yang begitu lama sehingga digeneralisasi menjadi semua aspek kehidupan kita, menghasilkan ketidakamanan dalam segala hal yang kita lakukan dan kurangnya harga diri sebelum konsekuensi dari kita Tindakan. Oleh karena itu, ya, terus menerus memiliki pikiran negatif dapat menyebabkan depresi. Ketika kita merasa tidak mampu mengendalikan pikiran-pikiran ini, kita menghubungkan semua hal buruk yang terjadi pada diri kita sendiri dan kehilangannya kontak dengan sumber dukungan sosial kita, adalah mungkin untuk tenggelam dalam kesedihan mendalam yang merosot menjadi gangguan depresan.

• Artikel terkait: "Jenis depresi: gejala, penyebab, dan karakteristiknya"

Strategi untuk mengelola pikiran negatif

Begitu kita menyadari pengaruh pikiran negatif dan kemungkinan mengembangkan gangguan depresi sebagai konsekuensi dari ini, penting untuk mempertimbangkan generasi strategi untuk mengelola ini pikiran. Intervensi yang tepat waktu dapat mencegah perkembangan depresi, memperkuat rasa aman dan harga diri kita serta memberikan keterampilan manajemen emosi dan kognitif. Selanjutnya, kami mengusulkan beberapa strategi untuk mengelola pikiran negatif, tetapi ingatlah bahwa setiap kasus berbeda; jelajahi diri Anda untuk menemukan apa yang terbaik untuk Anda dan jangan takut untuk mencari bantuan profesional dan terapeutik jika Anda membutuhkannya.

1. pengakuan dan kesadaran

Langkah pertama dalam menghadapi pikiran-pikiran ini adalah mengenali kehadirannya dan menyadari dampaknya pada kehidupan kita dan kehidupan sehari-hari. Luangkan waktu sejenak untuk mengamati pikiran Anda, memeriksanya sendiri, dan menjauh darinya untuk mulai menantang validitasnya.

2. restrukturisasi kognitif

Strategi ini didasarkan pada pemeriksaan dan pertanyaan terhadap pemikiran-pemikiran tersebut. Menyadari kurangnya bukti objektif yang mereka miliki dan mencoba mencari perspektif alternatif yang lebih berimbang dan berdasarkan fakta dan realita.

3. amalan syukur

Menumbuhkan rasa syukur dan menemukan alasan untuk merasa bersyukur bisa sangat positif untuk menangkal pikiran negatif. Buatlah daftar hal-hal yang Anda syukuri dalam kehidupan sehari-hari, fokuslah bahkan pada aspek terkecil dan paling duniawi.

4. Perhatian penuh

Perhatian penuh atau mindfulness melibatkan memberikan perhatian penuh pada momen Anda saat ini tanpa membuat penilaian. Berlatih meditasi perhatian untuk mengembangkan kesadaran yang lebih besar akan pikiran dan emosi Anda tanpa melekat pada mereka. Mindfulness dapat membantu Anda mengenali pikiran negatif tanpa membiarkannya menyeret Anda ke bawah.

kesimpulan

Kesimpulannya; ya, hidup berdampingan dalam waktu lama dengan pikiran negatif dapat berdampak besar pada kesehatan mental Anda sehingga berubah menjadi gangguan depresi. Untungnya, adalah mungkin untuk mengembangkan strategi untuk mengurangi efek dari pemikiran ini dan mengalihkannya.

Selain itu, penting bagi Anda untuk mencari dukungan di lingkungan sosial Anda dan spesialis kesehatan mental jika perlu. Semua orang berhak untuk bahagia, tetapi juga tanggung jawab untuk menjaga pikiran kita untuk mencapai keadaan ini.