Apakah buruk bekerja di malam hari?

Pasti Anda pernah bertanya-tanya bagaimana rasanya bekerja malam dan ternyata membangun rutinitas sama sekali berbeda dari yang konvensional yang diatur oleh pekerjaan harian dan kehidupan sosial dan pribadi di sore hari dan malam. Banyak orang tidak menganggap diri mereka mampu melakukan jenis pekerjaan ini, dengan anggapan bahwa implikasi fisik dan psikologisnya akan lebih serius daripada manfaat yang akan mereka dapatkan.

Kerja malam telah menjadi kenyataan di masyarakat kita selama beberapa dekade. Dari staf medis dan shift malam serta layanan darurat hingga pekerja industri manufaktur dan hiburan, banyak orang menjalankan bisnis mereka saat matahari terbenam cakrawala. Namun, kelompok kerja ini bukannya tanpa kontroversi dan pertanyaan tentang pengaruhnya terhadap kesehatan dan kesejahteraan pekerja.

Tujuan artikel ini adalah untuk menjawab pertanyaan: Apakah buruk bekerja di malam hari? Untuk melakukan ini, kami akan mengeksplorasi berbagai aspek yang mengelilingi bentuk pekerjaan ini dan kami akan memeriksa kemungkinannya berdampak pada kesehatan fisik dan mental mereka yang bekerja di malam hari. Kami juga akan mempertimbangkan bagaimana cara kerja ini dapat memengaruhi kinerja pekerjaan dan apakah ada cara untuk mengurangi potensi kerugiannya.

Apakah buruk bagi kesehatan Anda untuk bekerja di malam hari?

Kerja malam, suatu praktik yang mencakup berbagai profesi dan sektor kerja, memiliki implikasi yang berbeda bagi kesehatan fisik dan mental mereka yang melakukannya. Untuk lebih memahami efek ini, perlu untuk memahami karakteristik modalitas kerja ini dan pengaruhnya terhadap kesejahteraan pekerja yang mengikuti jadwal tersebut.

Kerja malam, meskipun redundansi, melibatkan melakukan aktivitas kerja pada jam-jam gelap, umumnya antara pukul 22:00. dan 6:00 pagi. Karyawan yang bekerja pada jam-jam ini sering menghadapi perubahan rutinitas harian dan paparan sinar matahari, yang dapat memiliki konsekuensi yang signifikan pada jam biologis Anda dan pada produksi melatonin, hormon yang terlibat dalam pengaturan dan pemeliharaan mimpi.

• Artikel terkait: "Psikologi kerja dan organisasi: profesi dengan masa depan"

Efek kesehatan fisik dari bekerja malam

Salah satu tantangan utama kerja malam adalah mempertimbangkan dampaknya terhadap kesehatan fisik karyawan.

1. Ritme sirkadian dan tidur

Ritme sirkadian adalah mekanisme biologis yang mengatur proses fisiologis dan perilaku dalam perkiraan siklus 24 jam; Juga diciptakan sebagai "jam biologis". Ini terutama disinkronkan dengan sinar matahari dan mengontrol pelepasan hormon seperti melatonin dan suhu tubuh. Kerja malam mengganggu ritme alami ini, yang dapat mengakibatkan masalah tidur dan kantuk di tempat kerja.

2. Kesehatan jantung

Studi telah menunjukkan kemungkinan hubungan antara kerja malam dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi dan kejadian kardiovaskular yang merugikan. Gangguan ritme sirkadian dan kurang tidur dapat menyebabkan efek ini.

• Anda mungkin tertarik pada: "Sistem peredaran darah: apa itu, bagian dan karakteristiknya"

3. gangguan metabolisme

Bekerja di malam hari juga dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan metabolisme, seperti diabetes tipe 2 dan obesitas. Pola makan yang berubah dan kesulitan memetabolisme nutrisi dapat menyebabkan kondisi ini.

Efek pada kesehatan mental

Selain kesulitan fisik yang terkait dengan kerja malam, beberapa penelitian juga mengungkap komplikasi yang ditimbulkannya terhadap kesehatan mental:

1. stres dan kecemasan

Pekerja malam dapat mengalami tingkat stres yang tinggi karena membalikkan ritme alami mereka dan menyesuaikan diri dengan jam kerja yang tidak biasa. Di samping itu, perasaan isolasi sosial dengan tidak berbagi jadwal dengan teman dan keluarga dapat meningkatkan kecemasan.

2. Gangguan tidur

Pekerja malam sering mengalami kesulitan tidur di siang hari karena paparan cahaya dan kebisingan lingkungan. Hal ini dapat menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia dan kerja shift bergilir, di mana beberapa hari Anda bekerja malam dan yang lainnya tidak, dapat memperburuk masalah ini.

• Artikel terkait: "7 gangguan tidur utama"

3. Depresi

Beberapa penelitian telah menyarankan hubungan antara kerja malam dan peningkatan risiko depresi. Paparan sinar matahari yang terbatas dan perubahan keseimbangan hormon dapat memengaruhi hubungan ini.

4. ketidaksesuaian sosial

Pekerja malam seringkali menghadapi kesulitan dalam berpartisipasi dalam kegiatan sosial dan keluarga, yang dapat mempengaruhi kesejahteraan psikologis dan emosional mereka.

Prestasi kerja dan kerja malam

Kerja malam meningkat tantangan unik dalam hal kinerja kerja, produktivitas dan keselamatan. Banyak orang mengkritik perusahaan yang menetapkan jam kerja seperti ini untuk pertimbangan implikasi pada kesehatan, keselamatan dan konsiliasi yang mungkin mereka alami karyawan Anda. Selanjutnya, kami akan menganalisis beberapa aspek utama yang terkait dengan efisiensi dan keselamatan dalam jenis jadwal ini.

Efektivitas dan produktivitas

1. kinerja kognitif

Bekerja di malam hari dapat berdampak negatif pada fungsi kognitif, seperti ingatan, konsentrasi, dan pengambilan keputusan. Kelelahan dan kantuk dapat menurunkan kewaspadaan mental, yang dapat berdampak pada kualitas pekerjaan yang dilakukan.

2. kecepatan respons

Pekerja malam mungkin mengalami penurunan kecepatan respons dan kemampuan untuk menyelesaikan masalah dengan cepat. Ini Hal ini terutama memprihatinkan dalam profesi tertentu yang membutuhkan keputusan yang cepat dan akurat.

3. Adaptasi dengan jadwal malam

Beberapa orang mungkin menyesuaikan diri dengan bekerja malam lebih baik daripada yang lain, tetapi secara umum, lebih sulit bagi tubuh manusia untuk menyesuaikan diri dengan jam kerja yang tidak konvensional. Hal ini dapat menyebabkan penurunan produktivitas karena tubuh berjuang untuk menyelaraskan dengan jadwal baru.

keamanan di tempat kerja

1. risiko kecelakaan

Kantuk dan kelelahan yang berhubungan dengan kerja malam dapat meningkatkan risiko kecelakaan kerja. Pekerja dapat membuat kesalahan pada tugas-tugas penting karena kurangnya konsentrasi dan koordinasi.

2. Kondisi tenaga kerja

Dalam pekerjaan malam tertentu, terutama pekerjaan yang membutuhkan perhatian terus-menerus selama berjam-jam, seperti di industri transportasi atau perawatan kesehatan, terdapat risiko lingkungan kerja yang lebih menegangkan di malam hari karena kurangnya kehadiran pengawas dan rekan kerja.

3. Risiko kesehatan fisik

Pekerja malam yang menderita kelelahan kronis dan gangguan tidur mungkin menghadapi a peningkatan risiko kecelakaan atau cedera di tempat kerja karena kondisi fisik dan mental Anda bertunangan.

Menyeimbangkan pekerjaan malam dengan kehidupan pribadi

Kerja malam dapat berdampak sangat signifikan terhadap kehidupan pribadi, sosial, dan keluarga mereka yang melakukannya. Berinvestasi berjam-jam bekerja di malam hari dan beristirahat di siang hari menantang keseimbangan dengan kehidupan sehari-hari dan kesejahteraan emosional. Di bawah ini kami akan mengeksplorasi beberapa tantangan yang dihadapi para pekerja malam dalam hal ini.

1. jadwal yang tidak kompatibel

Pekerja malam mungkin berjuang untuk mengoordinasikan jadwal mereka dengan keluarga dan teman mereka, membatasi waktu berkualitas yang dapat mereka habiskan bersama. Pada umumnya masyarakat bekerja pada siang hari dan menjalankan kehidupan sehari-hari, pribadi, sosial dan keluarga pada sore dan malam hari. Dalam pengertian ini, memiliki jadwal yang benar-benar terbalik dibandingkan dengan lingkungan kita dapat mempersulit untuk mendamaikan kehidupan kerja dengan berbagai aspek kehidupan.

2. perasaan terisolasi

Bekerja di malam hari dapat menimbulkan rasa isolasi sosial, karena pekerja mungkin melewatkan acara keluarga atau sosial yang terjadi di siang hari. Seperti yang telah kami sebutkan di poin sebelumnya, mengadaptasi rutinitas yang bertentangan dengan mayoritas orang dapat membuat Anda sulit terhubung dengan orang lain karena kurangnya waktu untuk bertepatan, yang dapat menyebabkan perasaan terisolasi dan kurangnya dukungan sosial.

3. Dampak pada hubungan

Pembalikan jadwal dapat menimbulkan ketegangan dalam hubungan keluarga dan pasangan, terutama ketika salah satu anggota pasangan bekerja pada malam hari dan yang lainnya pada siang hari. Karena kurangnya waktu untuk menghabiskan waktu berkualitas dengan orang-orang di sekitar Anda, mereka mungkin merasa a kurangnya minat Anda untuk mempertahankan hubungan atau mereka mungkin berpikir bahwa jadwal Anda tidak terlalu sulit mendamaikan

Rekomendasi untuk konsiliasi

Untuk mengakhiri artikel ini, kami akan mengusulkan beberapa rekomendasi untuk mendorong konsiliasi pekerjaan dan sosial, keluarga dan kehidupan pribadi bagi orang-orang yang bekerja berjam-jam nokturnal Ini dapat menimbulkan tantangan yang signifikan dalam kehidupan sehari-hari dan sehari-hari, tetapi Ini tidak berarti bahwa perdamaian tidak mungkin atau bahwa bekerja di malam hari itu sendiri buruk. Dalam kesetimbangan, solusinya dapat ditemukan:

1. komunikasi terbuka

Menjaga komunikasi terbuka dengan keluarga dan teman tentang jadwal kerja dan kebutuhan pribadi bisa memfasilitasi pengertian dan saling mendukung serta mengurangi berkurangnya perasaan terisolasi dan kurangnya dukungan sosial.

2. Tetapkan batasan

Menetapkan batasan yang jelas antara waktu kerja dan waktu pribadi dapat membantu melestarikan momen kehidupan penting di luar pekerjaan. Waspadai hal-hal yang tidak ingin Anda hilangkan karena shift malam dan temukan cara untuk melestarikannya.

3. Optimalkan tidur

Menciptakan lingkungan yang tenang di siang hari, seperti tempat yang tenang dan gelap untuk tidur, dapat dilakukan meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kelelahan dan kemungkinan keterlibatan yang lebih besar dalam kesehatan fisik Anda dan mental.

4. Rencanakan kegiatan sosial

Mencoba mengoordinasikan acara sosial dan keluarga pada hari libur atau akhir pekan dapat membantu menjaga hubungan yang bermakna dengan orang yang dicintai.

5. Kesehatan

Memprioritaskan kesejahteraan fisik dan emosional sangat penting bagi pekerja malam. Pertahankan diet seimbang, olahraga teratur, dan praktikkan teknik relaksasi Mereka dapat berkontribusi untuk kesehatan keseluruhan yang lebih baik.

6. Fleksibilitas tenaga kerja

Jika memungkinkan, cari opsi kerja yang lebih fleksibel yang memungkinkan Anda menyesuaikan jam kerja untuk memfasilitasi rekonsiliasi dengan kehidupan pribadi, atau bicarakan dengan atasan dan rekan kerja Anda tentang kemungkinan perubahan jadwal.