33 makanan untuk menurunkan berat badan tanpa diet

Beberapa orang tidak dapat mengikuti diet untuk menurunkan berat badan. Meskipun ada banyak dari diet ini yang sangat efektif dan sehat, ada juga yang tidak begitu banyak.

Jika tujuan kita adalah menurunkan berat badan, idealnya adalah bergizi baik dan membakar lebih banyak daripada yang kita makan. Sekarang, ada beberapa makanan yang membantu kita untuk tidak jatuh ke dalam lingkaran ngemil sepanjang waktu dan Mereka memungkinkan kita untuk memelihara diri kita sendiri tanpa harus berpuasa atau merasa bahwa kita tidak makan apa cukup. Triknya ada di berikan tubuh apa yang dibutuhkannya untuk menjadi sehat; tidak lebih, tidak kurang.

• Artikel yang direkomendasikan: "4 jenis diet sehat untuk menjadi primadona"

Makanan untuk membakar lemak tanpa diet

Nutrisi menjadi aspek penting jika kita ingin menurunkan berat badan. Namun, itu harus dikombinasikan dengan latihan fisik. Khusus untuk orang-orang yang tidak ingin menjalani salah satu diet yang tidak tertahankan itu, kami telah menyiapkan daftarnya

Makanan terbaik untuk menghindari mendapatkan banyak kalori tanpa harus mengorbankan kebahagiaan kita.

Makanan ini memiliki serangkaian khasiat yang mendukung pembakaran kalori, misalnya sangat mengenyangkan, meningkatkan metabolisme atau meningkatkan thermogenesis, yaitu kalori yang dibakar tubuh untuk membuat pencernaan. Makanan pembakar lemak ini adalah:

1. Jagung

Jagung adalah makanan yang sangat enak dan sekaligus bergizi. Merupakan salah satu sereal dengan kandungan serat paling tinggi, sehingga membuat Anda merasa lebih kenyang sekaligus membantu dalam proses pencernaan. Menambahkan rasa yang enak ke salad.

2. Ayam

Ayam (dan daging tanpa lemak pada umumnya) adalah makanan ideal untuk menurunkan berat badan. Ini memiliki kandungan lemak yang rendah tapi ini adalah sumber protein yang bagus. Oleh karena itu, ini membantu membangun otot, yang mendorong pembakaran lemak saat Anda beristirahat. Demikian juga, protein mendukung thermogenesis.

• Anda mungkin tertarik pada: "20 makanan yang sangat kaya protein"

3. kacang polong

Sebuah makanan kaya akan pati resisten, yang merupakan zat seperti serat. Zat ini tidak sepenuhnya dicerna dan memberi makan bakteri sehat di usus, meningkatkan pencernaan dan membakar lemak.

4. apel

Apel merupakan makanan dengan kandungan kalori rendah, hanya 45 kalori, selain itu juga memurnikan dan menimbulkan efek mengenyangkan.

5. Kayu manis

Makanan ini memiliki rasa yang enak dan mengatur kadar glukosa darah, sehingga membantu untuk merasa lebih kenyang dan menghindari ukiran.

6. Teh hijau

Teh hijau adalah salah satu makanan yang membantu Anda merasa lebih kenyang, karena dikonsumsi dengan air. Sama seperti saat kita makan sup, itu adalah makanan yang ideal untuk menghilangkan lemak. teh hijau mempercepat metabolisme dan mengandung antioksidan ECGC, yang mempercepat pembakaran kalori dan mencegah pembentukan jaringan adiposa.

7. Bawang putih

Tidak peduli bagaimana makanan ini dikonsumsi, bawang putih mengandung banyak vitamin dan mineral. Makanan ini juga kaya akan "allicin", senyawa yang mendorong pembakaran lemak karena membantu menghilangkan jaringan lemak berlebih dari tubuh. Bawang putih dapat ditambahkan ke makanan apa pun untuk rasa.

8. Minyak kelapa

Minyak sering dicirikan oleh kandungan lemaknya yang tinggi. Namun, kelapa mengandung banyak lemak sehat, yang tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Lemak ini sangat bermanfaat karena membantu menghasilkan hormon yang membantu membakar kalori.

9. Oranye

Jeruk adalah salah satu makanan rendah kalori lainnya. Mengandung banyak nutrisi jadi ini adalah makanan yang sangat sehat. Menjadi jeruk, secara aktif berpartisipasi dalam detoksifikasi hati, karena meningkatkan kemampuannya untuk mencerna dan membakar lemak. Namun, Anda harus memakannya utuh, bukan hanya jusnya, yang pada dasarnya adalah air dengan gula.

10. jalapeños

Makanan pedas pada umumnya meningkatkan metabolisme sehingga tubuh mengonsumsi lebih banyak kalori. Dalam kasus jalapeños, zat utama yang bertanggung jawab untuk membakar lemak dan mempercepat metabolisme adalah capsaicin.

11. Havermut

Oat Ini adalah sereal yang sangat lengkap, karena selain karbohidrat juga mengandung protein, mineral dan antioksidan. Ini adalah makanan yang membuat Anda kenyang lebih lama, dengan kandungan rendah lemak dan sangat bergizi.

12. Kopi

Kopi adalah salah satu makanan yang meningkatkan metabolisme berkat kafein. Zat aktif ini membantu membakar berbagai jenis lemak dan mendukung lipolisis. Meskipun Sangat tidak dianjurkan untuk mengonsumsi kafein dosis tinggiTidak ada yang terjadi untuk mengkonsumsi satu atau dua kopi sehari.

13. yogurt hambar

Yoghurt merupakan makanan yang mengandung karbohidrat dan juga protein yang membantu pembentukan otot, jadi semakin banyak otot, semakin cepat metabolisme basal. Artinya, Anda membakar lebih banyak saat beristirahat. Selain itu, vitamin D dalam yogurt mengurangi kadar kortisol dalam tubuh, yang mencegah penumpukan lemak di perut akibat stres.

14. Ikan salmon

Salah satu ikan tersehat adalah salmon, yang mengandung banyak lemak tak jenuh ganda, termasuk asam lemak omega 3. Ini mempromosikan pembakaran lemak.

15. biji gandum

Quinoa, seperti gandum, juga mengandung protein dalam jumlah tinggi. Protein ini memiliki kandungan biologis yang tinggi, karena oat merupakan sumber asam amino esensial yang lengkap. Makanan super ini adalah salah satu yang paling direkomendasikan untuk kehilangan lemak.

16. kacang-kacangan

Lentil memiliki kekuatan mengenyangkan yang besar, karena kaya akan serat dan protein. Demikian pula, mereka mendukung keseimbangan kadar gula dalam tubuh dan memungkinkan karbohidrat diproses lebih efektif.

17. Pir

pir adalah makanan yang lezat, dan seperti buah lainnya, juga tinggi serat. Ini adalah makanan dengan tingkat kalori rendah yang bisa dimakan begitu saja atau dalam salad yang enak.

18. tuna

Tuna adalah sumber protein yang bagus, sehingga membantu membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan dan meningkatkan pembentukan otot. Praktis tidak mengandung lemak, dan yang dikandungnya adalah omega 3.

19. bluberi

Makanan ini sangat ideal untuk menghilangkan lemak. Cranberry, selain itu, membantu mencegah infeksi kandung kemih, karena mencegah bakteri berbahaya menempel pada dinding saluran kemih.

20. Kenari

Kacang mengandung kandungan lemak yang tinggi, sehingga konsumsinya tidak boleh disalahgunakan. Sekarang, sebagian besar lemak ini sehat. Kenari adalah makanan yang kaya serat dan, oleh karena itu, memiliki efek kenyang.

21. Telur

Makanan kaya protein lainnya. Padahal, telur merupakan makanan dengan kandungan protein kualitas tertinggi. Mereka juga kaya kolin, yang berpartisipasi dalam penonaktifan gen yang bertanggung jawab untuk penyimpanan lemak perut.

22. Brokoli

Brokoli memiliki nilai kalori yang rendah, tetapi merupakan salah satu makanan paling bergizi yang ada. Ini kaya akan serat, sehingga mendukung proses pencernaan.

23, Bayam

Bayam selalu dikaitkan dengan karakter terkenal, “Popeye”. Tapi sementara mereka tidak benar-benar membuat Anda lebih kuat, mereka meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak.

24. biji rami

Biji rami mengandung senyawa yang disebut "lignan" yang bagus untuk membakar lemak. Mereka juga mengandung asam lemak esensial yang meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan kadar kolesterol buruk di tubuh kita.

25. Asparagus

Asparagus memiliki nilai kalori yang sangat rendah dan oleh karena itu dapat sering dikonsumsi untuk membakar kalori ekstra tersebut. Makanan ini juga merupakan diuretik alami yang juga meningkatkan metabolisme.

26. Tahu

Tahu adalah pengganti daging yang ideal Bagi orang-orang yang vegan atau vegetarian. Berasal dari Asia, makanan ini rendah lemak dan kalori. Bisa dipadukan dengan nasi dan sayuran, atau bisa langsung ditambahkan ke salad untuk menikmati manfaatnya.

• Anda mungkin tertarik pada: "90 frase terbaik tentang veganisme"

27. Beras integral

Makanan berserat tinggi yang, tidak seperti nasi olahan, memiliki indeks glikemik (GI) rendah dan tidak menyebabkan hiperglikemia. Mengandung karbohidrat penyerapan lambat, yang ideal untuk menghilangkan lemak jika dimakan sebelum berolahraga dan lebih mengenyangkan.

28. Artichoke

Artichoke adalah salah satu makanan tersehat yang ada dan memiliki nilai kalori yang rendah. Ini adalah makanan yang sangat memurnikan dan itu adalah diuretik yang sangat baik. Ia memiliki kemampuan untuk mempercepat metabolisme kita.

29. jahe

Jahe sangat ideal untuk menurunkan berat badan karena meningkatkan fungsi pencernaan. Selain itu, efektif untuk semua jenis masalah kesehatan, mulai dari flu biasa hingga masalah perut seperti iritasi usus.

30. ikan kod

Ikan rendah lemak tetapi dengan a kandungan proteinnya tinggi. Makanan kenyang yang mengandung sedikit kalori.

31. Labu

Dikemas dengan vitamin dan mineral, labu tinggi serat. Artinya, ini adalah makanan yang sangat mengenyangkan yang membantu proses pencernaan.

32. Prune

Plum adalah makanan kaya serat yang juga memiliki efek diuretik. Terutama bermanfaat jika dikonsumsi bersamaan dengan kacang.

33. Pinion

Kacang pinus merupakan makanan dengan kandungan lemak tak jenuh ganda yang tinggi, yang merangsang pelepasan hormon yang mengurangi nafsu makan. Mereka dapat ditambahkan ke salad, dimakan bersama plum, atau dikonsumsi sebagai bagian dari resep untuk membumbui daging.