Kecanduan makanan: bagaimana mengenali dan mengobatinya

Kecanduan makanan adalah gangguan psikologis ditandai dengan obsesi dan ketergantungan pada makanan, perilaku kompulsif yang serupa dengan yang terlihat pada kecanduan lainnya.

Tetapi... apakah ini sama dengan gangguan makan? Berbeda dengan yang terakhir, dalam kecanduan makanan:

• Tidak ada kekhawatiran berlebihan tentang berat badan atau citra tubuh, melainkan dorongan untuk makan berlebihan berulang, bahkan saat tidak lapar dan terlepas dari konsekuensinya negatif.

• Itu juga tidak terbatas pada jenis makanan atau nutrisi tertentu, tetapi dapat terwujud dengan semua jenis makanan.

• Artikel terkait: "14 jenis kecanduan yang paling penting"

Apa yang mendefinisikan kecanduan makanan?

Kecanduan makanan adalah gangguan di mana seseorang mengalami ketergantungan pada makanan yang melampaui rasa lapar fisik, yang dikenal sebagai rasa lapar emosional.

Di antara kemungkinan penyebab dan faktor risikonya, kami menemukan itu mungkin karena kombinasi faktor biologis, psikologis, lingkungan, pembelajaran, dan sosial:

• Faktor biologis. Misalnya, ada neurotransmiter tertentu, seperti dopamin dan serotonin, yang terlibat dalam keinginan untuk makan berlebihan.
• Faktor psikologi. Kecanduan makanan bisa dipicu oleh berbagai faktor psikologis, seperti kecemasan, depresi, atau stres; makanan bisa menjadi cara untuk meredakan perasaan tersebut.
• Faktor lingkungan. Ketersediaan makanan dan/atau lingkungan yang penuh tekanan atau tidak sehat dapat berkontribusi pada perkembangan kecanduan makanan.
• Faktor pembelajaran. Pola makan dapat dipelajari melalui pengalaman hidup awal, serta diperkuat oleh iklan dan media.
• Faktor sosial: tekanan sosial dan pengaruh teman dan keluarga dengan kebiasaan makan yang tidak sehat.

Beberapa dari gejala dan tanda yang bisa menandakan kecanduan makanan adalah biasanya makan makanan dalam jumlah banyak dalam waktu singkat, bahkan saat tidak lapar, dengan Kesulitan mengendalikan diri, mengakibatkan hilangnya kendali dan perubahan suasana hati jika tidak dapat makan atau jika dilakukan upaya untuk membatasi asupan makanan. Hal ini terkadang membuat kita menghindari situasi sosial yang melibatkan makanan, seperti makan malam bersama teman atau keluarga, karena malu atau bersalah.

• Anda mungkin tertarik pada: "Kesehatan jiwa: definisi dan ciri-ciri menurut psikologi"

Apa akibatnya?

Beberapa yang paling terlihat mungkin masalah pencernaan (gastroesophageal reflux, nyeri sakit perut, diare...) atau peningkatan risiko penyakit kronis (diabetes, penyakit jantung…). Namun, Anda juga dapat melihat efek pada tingkat psikologis, seperti depresi, kecemasan, isolasi sosial, atau masalah tidur.

Bagaimana pengobatannya?

Mengenai perawatan, penting untuk mendapatkannya keterampilan untuk mengelola stres dan kecemasan tanpa beralih ke makanan sebagai bentuk kelegaan, mengidentifikasi dan mengubah pola pikir dan perilaku yang berkontribusi terhadap kecanduan makanan melalui terapi perilaku kognitif. Juga disarankan untuk meningkatkan hubungan antarpribadi dan mengatasi emosi yang dapat berkontribusi pada kecanduan makanan, serta melalui terapi antarpribadi pelatihan dalam mencapai keterampilan koping yang efektif untuk mengelola stres, kecemasan, dan pemicu emosional lainnya yang dapat berkontribusi pada kecanduan alkohol makanan. Sangat penting untuk dapat mengandalkan tim profesional kesehatan multidisiplin, termasuk psikolog dan ahli gizi, untuk menentukan pendekatan pengobatan terbaik untuk masing-masing orang.

• Artikel terkait: "Apa itu psikoterapi? Karakteristik utama dari proses ini"

Apa yang dapat saya lakukan sampai saya mendapatkan penilaian profesional?:

• Itu penting mengidentifikasi pemicu emosional yang dapat menyebabkan kecanduan makanan, seperti stres, kecemasan, atau kesedihan; setelah diidentifikasi, strategi yang efektif dapat dikembangkan untuk mengelola pemicu ini dengan cara yang sehat, daripada beralih ke makanan.
• Mendirikan pola makan yang teratur untuk menghindari makan berlebihan. Cobalah makan setiap tiga hingga empat jam, dan pastikan untuk memasukkan semua jenis makanan ke dalam diet Anda.
• berlatih makan dengan penuh perhatian, sehingga Anda dapat memperhatikan indra dan menikmati makanan tanpa gangguan. Cobalah untuk menghargai rasa, aroma, dan tekstur makanan dan fokuslah pada pengalaman makan.
• mencari dukungan emosional dan dorongan dari teman, keluarga, atau kelompok pendukung untuk membantu Anda mencegah dan mengobati kecanduan makanan.
• simpan a gaya hidup sehat, yang meliputi aktivitas fisik, tidur yang cukup, jejaring sosial...

Jika Anda dapat mengikuti jenis rekomendasi ini, Anda sudah memulai di jalur ini, dan dengan bantuan profesional, itu akan menjadi jauh lebih dapat diterima. Kita berjalan bersama?