Permintaan diri sendiri: jalan menuju Stres dan Keputusasaan

Kita mungkin berpikir bahwa menuntut diri sendiri adalah sikap dan tataran cita yang positif, karena itu membantu kita untuk berkembang dan memberikan yang terbaik. Namun, ketika permintaan diri membawa kita ke batas kita merasa lelah, stres, dan akhirnya putus asa. Kapan permintaan diri menjadi masalah?

Kesulitan yang bersifat psikologis dan emosional ini sering terjadi di tempat kerja, meski bisa juga berdampak pada area lain dalam hidup kita. Ini tentang hidup selalu fokus untuk memberikan yang terbaik, mengantisipasi segalanya, dengan sikap perfeksionis dan selalu mencari lapisan gula pada kue. Ini membawa kita ke keadaan waspada, yang merupakan cerminan dari kecemasan dan ketidakamanan.

Tuntutan diri ini membawa Anda ke apa? Sejauh mana hal itu membuat kesejahteraan Anda terlalu bergantung pada apa yang terjadi?

Pada artikel ini kita akan menyelidiki apa akar dari permintaan diri yang tidak berhasil untuk kita dan bagaimana mengatasinya. Apa yang akan saya sampaikan kepada Anda didasarkan pada kasus nyata dari orang-orang yang telah saya dampingi dalam proses perubahan mereka sebagai psikolog dan pelatih (Anda dapat melihat pekerjaan saya di emmoderamientohumano.com). Dalam proses ini kami menemukan bahwa di balik permintaan diri

ada masalah ketidakamanan, kecemasan dan validasi pribadi.

Masalah ini lebih umum daripada yang kita pikirkan hari ini, jadi kami akan mempelajarinya sehingga Anda dapat menyelesaikannya mulai hari ini.

Arti permintaan diri

Ketika kita menuntut diri sendiri karena ingin mencapai hasil yang baik (profesional atau pribadi) itu sendiri merupakan nilai positif. Jika motivasi Anda adalah pencapaian pribadi, menuntut diri sendiri akan membuat Anda merasa baik. masalahnya tiba ketika permintaan diri itu dikondisikan oleh rasa takut akan hasil, atau bergantung pada perbandingan atau validasi pribadi.

Permintaan diri, dalam pengertian ini, adalah cerminan dari ketakutan bahwa konsep diri kita akan dikompromikan. Hal ini dapat membawa kita pada sikap saling ketergantungan di tempat kerja (mengumpulkan terlalu banyak pekerjaan, atau segalanya tergantung pada Anda), mengalami kesulitan untuk berkomunikasi secara tegas, kecemasan, dan kelelahan seiring waktu dan keputusasaan.

Apa penyebab berbeda dari permintaan diri yang disfungsional ini?

• Artikel terkait: "Kepribadian Perfeksionis: Kelemahan Perfeksionisme"

Akar dari permintaan diri

Ketika permintaan diri menjadi tidak berfungsi dan kita mencapai stres dan keputusasaan itu, itu adalah hasil dari kesejahteraan Anda tidak bergantung terutama pada Anda, tetapi pada faktor eksternal yang tidak dapat Anda lakukan memeriksa. Kita hidup dalam keadaan waspada, di mana kita terus-menerus melihat apakah mereka menghargainya, jika hasilnya bagus atau sempurna, dan ini dapat membawa kita pada dua kemungkinan situasi: 1. menuntut diri kita sendiri secara berlebihan dan merasa itu tidak pernah cukup (yang melelahkan kita); 2. melumpuhkan kita (dengan berpikir bahwa itu tidak akan pernah cukup, yang membuat putus asa).

Ada beberapa penyebab psikologis dan emosional untuk masalah ini.

1. Perlu validasi pribadi

Manusia perlu merasa berharga. Namun, ketika nilai itu bergantung pada orang lain, kita cenderung merasa frustrasi dan permintaan diri meningkat. Karena? Karena kita tidak dapat mengontrol bagaimana mereka divalidasi atau dihargai oleh orang lain. Ini karena sistem ekspektasi dan perbandingan yang tidak sesuai untuk Anda.

• Anda mungkin tertarik pada: "Bisakah Kebutuhan Persetujuan dihapus?"

2. takut akan hasilnya

Harapan tentang apa yang dapat Anda berikan atau tidak juga bergantung pada ketakutan akan hasil atau bagaimana orang lain memandang dan menghargai Anda. Ketakutan itu sendiri bukanlah masalah, karena itu adalah emosi yang valid dan perlu. Masalah terdiri dari kelola rasa takut secara fungsional, sedemikian rupa sehingga terlalu sering dan mengkondisikan Anda terlalu banyak.

Ketidakamanan juga merupakan bentuk ketakutan terkait dengan visi Anda tentang diri sendiri dan kemampuan Anda.

3. Co-ketergantungan

Jika ketergantungan merasa bahwa Anda membutuhkan orang lain dengan cara yang esensial untuk menjadi baik, ketergantungan bersama adalah merasa orang lain bergantung pada anda, karena jika tidak maka hasilnya tidak akan maksimal. Ini bisa terjadi baik di tempat kerja (ketika Anda memiliki posisi tanggung jawab) dan dalam kehidupan pribadi Anda (terutama dengan keluarga).

Co-dependency menyebabkan kita menimbun tugas, terlalu banyak mengawasi, tidak percaya atau mencoba memegang kendali. Semua ini membawa kita pada kecemasan dan kesedihan.

• Artikel terkait: "11 gejala karakteristik kodependensi emosional"

4. Komunikasi tegas atau sedikit tegas

Akhirnya, ketika kita menuntut terlalu banyak dari diri kita sendiri, kita berkomunikasi secara tidak jelas atau tidak terlalu asertif, tepatnya karena kita takut akan hasilnya jika kita mengungkapkan batasan kita tentang apa yang kita inginkan, tidak mau, bisa atau tidak bisa Bisa.

Ini adalah penyebab biasa yang membuat kita menuntut terlalu banyak dari diri kita sendiri. Sekarang, bagaimana kita memperbaikinya?

Memecahkan permintaan diri untuk berdamai

Jika Anda berada dalam situasi ini, pertama-tama saya mengirimi Anda banyak dorongan dan di atas segalanya keyakinan untuk menyelesaikannya. Ketika permintaan diri mengarah pada stres, itu adalah hasil dari sistem kehidupan dan hubungan atau pekerjaan bahwa itu tidak berhasil, dan itu terkait dengan cara Anda memahami dan mengelola apa yang Anda rasakan dan hargai diri Anda sendiri.

Namun, solusinya tidak terletak pada penjadwalan beberapa sesi singkat, melainkan mengalami proses perubahan yang mendalam dan berlatih di mana Anda sampai ke akar masalah dan menyelesaikannya dengan cara yang stabil, sehingga perubahan ini menjadi bagian darinya Anda. Ini membantu Anda hidup dan berinteraksi dengan cara yang lebih positif dan realistis, dan juga membantu kita menjadi lebih produktif di tempat kerja (karena kita tahu di mana batasannya).

Ini adalah empat kunci untuk memecahkan masalah.

1. Pergi ke akar masalahnya

Seperti yang saya katakan, menjadwalkan sesi hanya untuk merenungkan mengapa Anda menuntut begitu banyak dari diri Anda bisa melegakan tetapi itu tidak menyiratkan solusi nyata. Untuk mengatasi masalah kita harus pergi ke akarnya: bagaimana Anda membangun harga diri Anda? Bagaimana caramu menghargai dirimu sendiri? Dan yang terpenting, perubahan spesifik apa yang harus kita perkenalkan agar semua ini berubah?

Menuntut diri sendiri sah-sah saja jika dikaitkan dengan motivasi berprestasi pribadi, jangan pernah validasi dari orang lain.

2. Kelola emosi Anda

Merasakan ketakutan atau ketidakamanan tertentu terkadang berfungsi. Masalahnya muncul ketika mereka terlalu sering, intens dan tahan lama. Belajarlah untuk memahami dan mengelola emosi Anda (melalui perilaku yang berbeda dan spesifik) membantu Anda merelatifkannya, menjadikannya lebih fungsional, dan yang terpenting untuk menghasilkan keadaan emosional lainnya, seperti penerimaan (mengetahui apa yang bergantung pada Anda dan apa yang tidak) dan kepercayaan (yang membuat Anda berkomunikasi dengan tegas, menetapkan batasan, dan mencari lebih banyak perawatan diri).

3. harga diri fungsional

Harga diri fungsional dibangun ketika kesejahteraan Anda bergantung terutama pada Anda, pada apa yang Anda lakukan dan bagaimana Anda melakukannya. Dalam pengertian ini, perlu lebih fokus pada perawatan pribadi, menyelaraskan pekerjaan atau kehidupan staf dengan area lain, temukan keseimbangan dan terapkan perubahan nyata untuk hidup dengan lebih sejahtera dan keamanan.

4. Rencana tindakan dan perusahaan yang konstan

Selain bekerja dengan semua bagian kepribadian Anda (karena semuanya terkait), penting untuk bekerja dengan rencana tindakan nyata yang akan membawa Anda ke perubahan yang Anda butuhkan.

Ini adalah sesuatu yang kami kerjakan dalam proses perubahan. Pertama kita melihat apa yang terjadi, bagaimana Anda sekarang mengelola apa yang terjadi dan apa yang tidak berfungsi. Kemudian, dengan action plan ini kita terapkan perubahan yang Anda butuhkan untuk mengurangi permintaan diri itu dan meningkatkan kesejahteraan Anda. Akhirnya, kami bekerja dengan semua bagian kepribadian Anda (sistem kepercayaan, harga diri, hubungan, komunikasi, emosi) sehingga terinternalisasi dan kesejahteraan stabil.

Agar proses berjalan, penting juga bahwa perusahaan itu konstan, tidak hanya dengan sesi sporadis. Inilah alasan mengapa saya menemani Anda sebagai psikolog dan pelatih setiap hari, sehingga Anda merasakan kebersamaan dan kita dapat menghadapi apa yang terjadi saat ini. Selain itu, Anda memiliki alat dan sesi mingguan untuk mencapainya dengan aman.

Jika itu yang Anda inginkan, ingatlah itu di Pemberdayaan Manusia atau di profil Psikologi dan pikiran saya, Anda dapat menghubungi saya untuk menjadwalkan sesi pertama dan melihat bagaimana kami dapat menyelesaikannya.

Saya mengirimi Anda banyak dorongan dan yang terpenting kepercayaan diri, Rubén Camacho. psikolog dan pelatih