Kecemasan pasca-Natal: apa itu dan bagaimana menghadapinya

Kami biasanya mengasosiasikan Natal dengan periode khusus yang, dalam beberapa hal, terputus dari ritme dan dinamika yang kami alami selama sisa tahun ini. Beberapa hari itu, bahkan bagi banyak orang yang tidak beragama, berarti perdamaian, cinta, dan secara umum, apa yang mendominasi dalam konteks yang tenang.

Mempertimbangkan ini, tidak mengherankan bahwa relatif umum untuk menderita masalah kecemasan selama berhari-hari dan berminggu-minggu setelah liburan Natal. Pada artikel ini kita akan mengeksplorasi karakteristiknya, kemungkinan penyebabnya, dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasi masalah ini.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

Apa itu kecemasan pasca-Natal?

Kecemasan pasca-Natal terdiri dari kecemasan berlebih yang difasilitasi oleh transisi dari masa liburan pesta Natal ke kembali ke rutinitas. Perubahan yang cepat dari satu situasi ke situasi lain ini sulit untuk dikelola bagi sebagian orang yang belum mampu "Asah" keterampilan mengatasi Anda dan bersiaplah untuk langkah hidup yang lebih cepat dan kompetitif.

Bagaimanapun, kecemasan pasca-Natal itu sendiri bukan perubahan psikopatologis, dan karena itu tidak muncul dalam manual diagnostik. Namun, ini bisa menjadi bentuk ketidaknyamanan yang cukup serius sehingga membutuhkan bantuan profesional.

Bagaimana mengenali masalah ini?

Kecemasan pasca-Natal Ini diekspresikan melalui gejala khas kecemasan ketika mencapai tingkat yang terlalu tinggi untuk orang tersebut (Mempertimbangkan bahwa tingkat kecemasan tertentu tidak bermasalah dan sebenarnya merupakan fenomena alami pada setiap manusia yang sehat). Yang paling umum adalah sebagai berikut:

• Sulit tidur
• Kesulitan berkonsentrasi pada tugas
• Iritabilitas dan rentan terhadap frustrasi
• Ketegangan otot yang lebih besar dari biasanya
• Sakit kepala
• Kecenderungan untuk memusatkan pikiran pada ramalan pesimis tentang apa yang akan terjadi
• Perasaan lelah yang konstan
• Kecenderungan untuk merasa pusing
• Malaise umum dan nyeri otot
• Peningkatan denyut jantung
• Melakukan gerakan berulang untuk menghadapinya deal menekankan (menggigit kuku, menarik rambut, dll).

Gejala-gejala ini datang dan pergi, muncul relatif sering tergantung pada situasi di mana orang tersebut terpapar dan ingatan serta pikiran yang melintas di benak mereka.

Penyebab fenomena ini

Ini adalah beberapa faktor yang menyebabkan munculnya kecemasan pasca-Natal.

1. Tuntutan kembali bekerja

Setelah natal sudah tidak ada kecenderungan menular untuk memahami dan berdamai dengan orang lain; Ini terutama terlihat di tempat kerja.

2. Perasaan bersalah tentang pengeluaran

Setelah Natal, efek psikologis dari kampanye pemasaran yang dilakukan pada tanggal-tanggal tersebut menghilang dan realitas obyektif dari uang yang dihabiskan untuk pembelian dan makanan tiba. Menyadari hal ini bisa menjadi pukulan emosional yang parah.

3. Kesulitan memenuhi kebutuhan

Untuk elemen sebelumnya kita harus menambahkan masalah yang dialami banyak orang untuk menghabiskan bulan dengan uang yang tersedia di rekening bank, yaitu, upaya praktis untuk menghemat.

4. Ketidaknyamanan karena modifikasi kebiasaan makan

Setelah beberapa hari makan yang panjang dan sehat, ketidaknyamanan fisik hingga emosional dapat berkembang pola makan yang buruk mendukung proses inflamasi, dan ini, masalah yang terkait dengan kecemasan dan depresi). Juga, secara psikologis juga Mungkin sulit untuk beralih dari makan keluarga yang berlangsung beberapa jam ke situasi di mana Anda memiliki setengah jam untuk menyiapkan sesuatu di hari kerja.

Melakukan?

Kecemasan pasca-Natal biasanya tidak meningkat menjadi tekanan psikologis, dan dalam banyak kasus hilang dengan sendirinya dalam beberapa minggu. Namun, kadang-kadang nyaman untuk memiliki dukungan psikoterapi untuk beradaptasi dengan cepat dengan situasi baru dan mengembangkan keterampilan manajemen emosi yang diperlukan. Di sisi lain, jika ketidaknyamanan berlangsung terlalu lama, ini mungkin menunjukkan bahwa ada jenis perubahan psikologis yang perlu ditangani di kantor psikolog sebelum menjadi kronis.

Apakah Anda ingin mendapatkan bantuan psikologis profesional?

Jika Anda mencari layanan psikoterapi untuk mengatasi atau mengatasi beberapa jenis ketidaknyamanan emosional yang mempengaruhi Anda dalam kehidupan sehari-hari dengan lebih baik, hubungi kami. Di Psikolog Kami melayani orang-orang dari segala usia dan menawarkan terapi untuk individu, keluarga dan pasangan. Sesi dapat tatap muka di pusat kami yang berlokasi di Madrid, atau online melalui panggilan video.

Referensi bibliografi:

• Davison GC (2008). Psikologi abnormal. Toronto: Veronica Visentin.
• Peiro, J.M. (1993). Pemicu Stres Kerja. Madrid: Eudema.
• Orang, P B. & Zakrisson, A. (2016): Stres. Acta Physiologica, 216 (2): hlm. 149-152.
• Segerstrom, S.C.; Miller, G.E. (2017). Stres Psikologis dan Sistem Kekebalan Manusia: Studi Meta-Analitik selama 30 Tahun Penyelidikan. Buletin Psikologis. 130 (4): hal. 601 - 630.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; La Prairie, J.L. (2011). Perbedaan antara ketakutan sifat dan kecemasan sifat: implikasi untuk psikopatologi. Tinjauan Psikologi Klinis. 31 (1): hal. 122 - 137.