5 penyebab Pikiran Bencana (dan cara mengatasinya)

Mengapa saya tidak bisa berhenti membayangkan konsekuensi terburuk dari setiap situasi yang muncul? Mengapa otak saya memikirkan hal-hal yang tidak ingin saya pikirkan? Ini disebut pikiran bencana, mereka muncul di pikiran secara tak terduga dan tanpa sadar, mengubah emosi pada tingkat yang sangat intens.

Baik anak-anak maupun orang dewasa dapat mengalami jenis pemikiran yang berulang ini, dan meskipun kemungkinannya sangat kecil hasil tragis yang dibayangkan pasien akan terjadi, tidak dapat melepaskannya, dan akibatnya, menyebabkan ketidaknyamanan emosional penting. Sekarang, kami ingin mengklarifikasi bahwa memiliki pemikiran bencana pada waktu yang tepat tidak berarti bahwa kami menderita kelainan apa pun. Sebaliknya, wajar jika dari waktu ke waktu beberapa ketakutan yang tidak berdasar atau tidak mungkin menyerang kita Misalnya, pikirkan bahwa pesawat jatuh atau kerabat dekat mungkin mengalami kecelakaan mobil. lalu lintas.

Namun, jika ide-ide ini terjadi berulang kali, kita dapat mengatakan bahwa itu adalah jenis distorsi kognitif.

. Dalam banyak kesempatan, memikirkan jenis pemikiran ini bisa menjadi sangat berlebihan dan bisa mempersulit seseorang untuk menyadari bahwa ide-ide ini mempengaruhi kualitas mereka kehidupan.

Oleh karena itu, pada artikel hari ini, kita akan fokus pada pemahaman tentang penyebab di balik pemikiran bencana. Pada akhirnya, memahami sumber masalah adalah langkah pertama yang bagus untuk menyingkirkannya. Tentunya, kami juga akan mencoba menjelaskan bagaimana jenis pemikiran ini dapat ditangani sehingga tidak mengganggu kehidupan sehari-hari orang yang menderita karenanya.

• Kami sarankan Anda membaca: "Pikiran yang mengganggu: mengapa muncul dan bagaimana mengelolanya"

Apa itu pikiran katastropik?

Para ahli bencana menerima begitu saja, tidak hanya bahwa hal terburuk yang dapat mereka bayangkan akan terjadi, tetapi ketika hal itu terjadi, mereka tidak akan dapat menghadapinya.. Dengan berfokus pada interpretasi tunggal itu, mereka melupakan kemungkinan alternatif lain yang mungkin terjadi dan mengabaikan semua bukti dari masa lalu yang menunjukkan bahwa mereka telah mengetahui bagaimana menghadapi situasi serupa sebelum.

Juga umum bagi mereka untuk mengacaukan kemungkinan dengan probabilitas: Langit-langit mungkin jatuh menimpa Anda saat Anda tidur, tetapi kemungkinannya sangat kecil. Jadi ini tidak layak untuk menderita, bukan? Bencana dapat dimulai sebagai pemikiran kecil dan kemudian dengan cepat meningkat. Jadi kita harus berhati-hati dengan pikiran apa yang kita beri makan.

Singkatnya, orang-orang yang memiliki distorsi kognitif jenis ini menerima begitu saja skenario terburuk. skenario yang mungkin dan bahwa niat mereka lebih terfokus pada apa yang akan salah daripada apa yang bisa terjadi berhasil. Harus diingat bahwa manusia memiliki kemampuan luar biasa untuk mempertimbangkan konsekuensi dari suatu keputusan atau mengantisipasi kejadian yang dapat terjadi dimasa yang akan datang siap. Tetapi dengan tidak berhenti untuk memikirkan hasil terburuk yang mungkin terjadi, tidak peduli betapa mustahilnya itu, itu adalah alarm yang memperlihatkan kemungkinan besar bahwa Anda menderita distorsi dalam pemikiran Anda.

Penyebab pikiran katastropik

Ketika berbicara tentang gangguan psikologis, harus selalu diingat bahwa ada beberapa faktor yang memicu perilaku. Artinya, tidak ada satu variabel pun yang berperan saat mengembangkan pola pikir ini. Oleh karena itu, di bawah ini kami paparkan beberapa penyebab yang bisa jadi melatarbelakangi pemikiran katastropik:

1. Pengalaman masa lalu:

Beberapa orang mungkin telah belajar menempatkan diri mereka dalam keadaan terburuk sebagai mekanisme pertahanan.. Dengan kata lain, beberapa orang pernah mengalami situasi yang menyusahkan, seperti perceraian, memiliki orang tua pecandu alkohol, mengalami kekerasan fisik atau psikologis, dll. Orang-orang ini dapat mengembangkan cara berpikir bencana yang, pada titik tertentu, bahkan dapat membantu mereka mengatasi situasi mereka, tetapi sekarang mereka tidak lagi membutuhkannya. Namun, mereka gagal melepaskan pola pikir tersebut.

2. Kecemasan:

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering memiliki pikiran katastropik lebih mungkin mengalami gangguan kecemasan. Faktanya, pikiran negatif dan kecemasan sering kali berkaitan erat.

3. Rendah diri:

Pikiran negatif dan bencana yang berulang juga bisa menjadi tanda bahwa orang tersebut memiliki a persepsi yang buruk tentang dirinya sendiri, terutama jika ide-ide tersebut terkait dengan kurangnya kemampuannya atau kualitas. Artinya, orang tersebut memiliki keyakinan tidak mampu menghadapi masalah ketika mereka datang.

4. Kontrol:

Kebutuhan untuk mengendalikan beberapa orang membuat mereka mencoba mengantisipasi segala kemungkinan dan mempersiapkannya, hal ini membawa mereka pada bencana dan kewaspadaan yang berlebihan.

5. Gangguan obsesif-kompulsif (OCD):

Sangat umum bagi penderita OCD untuk terobsesi dengan kemungkinan peristiwa besar yang berbahaya., seperti menderita penyakit atau terkontaminasi patogen, menderita perampokan atau penyerangan ke rumah atau bencana gas, misalnya. Hal ini dapat menyebabkan mengalami pikiran negatif atau bencana.

Bagaimana menghadapi pikiran bencana

Pada bagian artikel ini, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang dapat dilakukan untuk mengatasi pikiran-pikiran bencana yang membanjiri pikiran. Berikut beberapa tipnya:

• Pameran. Cobalah menikmati pikiran itu, alih-alih melarikan diri darinya. Berfokus pada konsekuensi dari ketakutan terburuk Anda dapat membantu. Ini adalah opsi yang berguna dalam banyak kasus. Misalnya, pikirkan tentang apa yang akan terjadi jika Anda benar-benar kehilangan anggota keluarga. Cobalah untuk memvisualisasikan seperti apa hidup Anda nantinya, langkah apa yang akan Anda ambil untuk mengatasi situasi tersebut, dll.

• Gangguan. Saat pikiran itu menyerang Anda, fokuslah pada aktivitas atau tugas tertentu. Anda dapat mencoba serial favorit Anda, musik, jalan-jalan malam, atau apa pun yang berhasil untuk mengalihkan pikiran Anda dari pikiran itu.

• penundaan. Salah satu ciri dari pikiran katastropik adalah bahwa orang yang menderita karenanya tidak dapat meninggalkannya. Oleh karena itu, disarankan untuk mencoba bernegosiasi dengan diri sendiri untuk menunda pemikiran tersebut selama beberapa menit saja dan cobalah untuk secara bertahap menambah waktu yang Anda tahan tanpa menyerah mereka.

• Penerimaan. Anda mungkin tidak dapat mengendalikan pikiran Anda dan mencegah munculnya pikiran bencana, tetapi Anda bisa Tetapkan sendiri tujuan belajar untuk mengelolanya sedemikian rupa sehingga Anda dapat meminimalkan kecemasan itu menghasilkan.

• Ekspresi. Terkadang berbicara atau menulis tentang ketakutan Anda dapat membantu. Beberapa terapis merekomendasikan jenis latihan ini, karena dapat membantu menjernihkan pikiran. Ada orang yang merasa lega dengan menggambarkan ketakutannya atau mengarang lagu yang membicarakannya. Bahkan saat Anda sedang menggambar atau mencoba membuat lagu, Anda mungkin bisa menghilangkan rasa takut dari pikiran Anda.