Belajar mencintai diri sendiri secara radikal: bagaimana cara mencapainya?

Klien saya Lucía adalah gadis yang bahagia dan kreatif. Dia suka melukis, menyanyi dan menari, dia mengekspresikan dirinya dengan bebas dengan kegembiraan dan imajinasi tanpa batas.. Namun, seiring bertambahnya usia Lucia, dia mulai lebih memperhatikan ekspektasi luar. Di rumah mereka menyuruhnya berhenti melukis, kebanyakan pelukis itu miskin, dan berhenti bernyanyi karena dia tidak selaras.

Dia menari dengan sangat baik, dia yakin akan hal itu, tetapi tidak ada yang mendorongnya. Mereka berulang kali mengatakan kepadanya bahwa dia harus melakukan seperti saudara perempuannya bahwa dia "berpendidikan dan murid yang baik" dan bahwa "dia akan memiliki masa depan yang aman." Suara-suara eksternal itu merusak harga dirinya dan mengaburkan persepsinya tentang dirinya sendiri. Percikannya mulai merana, dia meninggalkan hasratnya, dan dia mulai berusaha untuk menyesuaikan diri dan memenuhi standar yang dikenakan padanya.

Banyak orang, seperti Lucía, membawa kepercayaan yang mempermalukan kita dan membuat kita merasa tidak mampu.

. Ini memengaruhi harga diri kita dan membuat kita meragukan diri kita sendiri. Seperti Lucía, banyak cerita kami berasal dari pengalaman masa kanak-kanak atau remaja, dan/atau dari kondisi keluarga, budaya, dan sosial.

Faktor-faktor ini mungkin menyebabkan kita menginternalisasi ide-ide negatif tentang diri kita sendiri, seperti “itu apa bahwa kita pandai dalam hal itu, itu tidak berhasil di lingkungan kerja" atau "bahwa sulit untuk memasuki kelompok tertentu dan menjadi bernilai". Ini menyulitkan kita untuk menerima diri kita sendiri, merangkul diri kita apa adanya, dan mencintai diri kita sendiri secara radikal.

Sayangnya, ketidakmampuan kita untuk melakukannya dapat menciptakan konsep diri terfragmentasi, yaitu tidak setia pada kebenaran, dan dibiaskan oleh suara-suara yang telah kami berikan otoritas. Akibat dari begitu banyak penolakan diri, kita menjadi musuh terburuk kita sendiri., menjadi lebih rentan terhadap kritik diri, penilaian diri dan perasaan rendah diri.

Apa artinya benar-benar mencintai satu sama lain?

Belajar mencintai diri sendiri secara radikal adalah perjalanan seumur hidup yang membutuhkan refleksi terus-menerus, welas asih, dan kerja batin kita.. Yang terakhir melibatkan mempertanyakan dan menantang keyakinan kita yang membatasi dan mengadopsi perspektif baru yang memberdayakan.

Penting juga untuk dicatat bahwa mencintai diri sendiri secara radikal bukanlah egois atau memanjakan, melainkan a perawatan diri yang dalam dan tulus yang akan memungkinkan pertumbuhan, penyembuhan, dan kesejahteraan kita umum. Ketika kita dapat mencintai diri sendiri secara radikal, kita mengalihkan fokus perhatian dari luar ke dalam dan, akibatnya, menumbuhkan rasa harga diri yang terlepas dari suara dan faktor eksternal.

Di jalan ini, kita harus mendorong diri kita sendiri untuk mengecewakan orang lain ketika tidak melakukannya menyiratkan pengkhianatan diri. Mencintai diri sendiri secara radikal mengharuskan kita memupuk hubungan yang positif dan memelihara dengan diri kita sendiri, setia pada keinginan, kebutuhan, dan kemungkinan kita. Bagaimana kita bisa mulai saling mencintai secara radikal?

1. Menerima kesempurnaan itu tidak ada

Anda mungkin memiliki standar untuk diri sendiri yang jauh di atas apa yang mungkin dalam kehidupan nyata. Saya tidak menyuruh Anda untuk menetap, hanya memberikan yang terbaik, melepaskan, dan percaya. Yang terpenting, kenali diri Anda sebagai manusia, dengan kerumitan yang tersirat di dalamnya, dan sangat pantas untuk dicintai.

2. Memelihara hubungan di mana Anda bisa menjadi diri Anda yang sebenarnya

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang merayakan Anda dan sebaliknya, dengan siapa Anda dapat dengan tenang menetapkan batasan, komunikasikan kebutuhan Anda secara terbuka dan berinteraksi dari posisi integritas dan saling menghormati. Tinggalkan lingkaran di mana Anda harus memutar untuk diterima.

3. daftar kekuatan Anda

Membuat daftar di mana Anda dapat berterima kasih atas kekuatan dan pencapaian Anda, dan mencatat bidang-bidang dalam hidup Anda di mana Anda berkomitmen untuk kesejahteraan Anda. Ini akan meningkatkan kesadaran diri, belas kasih diri, dan hubungan mendalam dengan kebijaksanaan batin Anda..

4. perhatian

Melatih Perhatian, atau perhatian penuh, untuk dapat mengamati pikiran, emosi, dan sensasi tubuh Anda tanpa menghakiminya. Kesadaran ini akan membantu Anda mengenali pola kritik diri atau merendahkan diri. Perhatian penuh akan membantu Anda membuat jarak antara Anda dan apa yang terjadi pada Anda, dan bertindak dengan kebijaksanaan sesudahnya.

5. Mengganti kritik diri dengan self-compassionate self-talk

Membingkai ulang self-talk negatif dengan afirmasi yang penuh kasih, mengangkat, dan menghormati siapa Anda. Saat Anda menghadapi kesalahan atau kemunduran, tawarkan diri Anda cinta dan pengampunan alih-alih menghukum diri sendiri..

6. merayakan pencapaian Anda

Kenali mereka tidak peduli seberapa besar atau kecilnya mereka. Catat kemajuan Anda dan beri penghargaan pada diri sendiri atas usaha Anda. Kami cepat mengkritik diri sendiri dan lambat memperhatikan apa yang kami lakukan dengan baik.

7. Jurnal refleksi

Menyimpan jurnal tempat Anda menulis dan membuat refleksi pribadi. Tindakan ini menumbuhkan introspeksi, yang merupakan jembatan untuk terhubung dengan diri Anda yang terdalam dan untuk mengembangkan pemahaman, penerimaan, dan cinta yang mendalam untuk siapa Anda.

kesimpulan

Ingatlah bahwa mencintai diri sendiri secara radikal adalah proses berkelanjutan yang membutuhkan kesabaran dan kelembutan. Cinta diri dan penerimaan diri kita adalah hak kesulungan kita. Jangan biarkan siapa pun mengambilnya dari Anda. Kami sendiri adalah yang pertama menginternalisasi kebenaran ini. Carilah bantuan profesional jika perlu. Terkadang masalah kita begitu mengakar sehingga kita membutuhkan dukungan dari seseorang yang dapat memberikan bimbingan dan dengan siapa kita dapat mengurai dan menguraikan tantangan kita yang paling mendasar.