Bagaimana gaya hidup yang kurang gerak mempengaruhi Kesehatan Mental?

Dalam beberapa dekade terakhir, gaya hidup telah mengalami perubahan penting dan menyebabkan peningkatan nyata dalam perilaku sedentary. Kita pergi bekerja dengan mobil atau angkutan umum, kita menghabiskan hari dengan duduk di kantor, dan sesampainya di rumah, kita hanya ingin duduk di sofa dan menyalakan televisi. Kita semua tahu bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak mempengaruhi kesehatan fisik kita, tapi bagaimana dengan kesehatan mental?

Dalam hal ini, penelitian menegaskan bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak meningkatkan risiko memburuknya kesehatan mental kita secara signifikan dan berkembangnya berbagai jenis gangguan mental. Telah terbukti bahwa orang yang melakukan lebih banyak aktivitas fisik memiliki kemungkinan lebih kecil untuk menderita penyakit ini penyakit atau gangguan psikologis seperti depresi atau kecemasan, nyatanya risikonya berkurang hingga 25%.

Singkatnya, latihan fisik telah terbukti menjadi salah satu pengobatan terpenting penanganan yang benar terhadap memburuknya kesehatan mental, karena mempunyai manfaat bagi fisik, psikologis dan sosial. Hal terakhir ini penting untuk disebutkan karena diketahui bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga mengganggu keterampilan sosial dengan kecenderungan untuk mengisolasi diri dari dunia luar, sehingga pemikiran negatif meningkatkan dan mendukung munculnya lingkaran toleransi rendah terhadap rangsangan yang dapat mendukung gangguan afektif seperti kecemasan atau depresi.

Mengingat pentingnya latihan fisik bagi kesehatan kita, pada artikel hari ini kita akan menganalisisnya Bagaimana gaya hidup yang tidak banyak bergerak mempengaruhi kesehatan mental kita?. Baca terus untuk mengetahui manfaat besar dari olahraga teratur dalam semua aspek kehidupan kita.

• Artikel terkait: "10 kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis, dan cara menerapkannya dalam hidup Anda"

Apa itu gaya hidup sedentary?

Pertama-tama, penting untuk mendefinisikan apa itu gaya hidup sedentary. Ini adalah kurangnya aktivitas fisik teratur, yang didefinisikan sebagai olahraga teratur kurang dari 30 menit sehari dan kurang dari 3 hari seminggu. Dengan kata lain, seseorang dianggap kurang gerak jika pengeluaran mingguannya untuk aktivitas fisik tidak melebihi 2.000 kalori.

Saat ini, Gaya hidup sedentary dianggap sebagai salah satu masalah kesehatan masyarakat global yang utama menurut Organisasi Kesehatan Dunia (SIAPA). Faktanya, setidaknya 60% populasi tidak melakukan aktivitas fisik yang dianjurkan dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Gaya hidup dan ingatan yang tidak banyak bergerak

Penting bagi kita untuk menyadari dampak negatif dari gaya hidup sedentary. Faktanya, dalam beberapa tahun terakhir, penelitian telah mengkonfirmasi bahwa gaya hidup yang kurang gerak secara signifikan memperburuk daya ingat. Sebagai?

Secara khusus, kami ingin berbicara tentang penyelidikan yang dilakukan dengan sampel 35 orang berusia antara 45 dan 75 tahun, di mana subjek ditanyai tentang tingkat aktivitas fisik mereka dan jumlah rata-rata jam yang mereka habiskan untuk duduk per minggu sebelumnya. Kemudian, otak masing-masing dipindai. Hasilnya sangat mengesankan. Mereka mengamati hal itu duduk dalam jangka waktu lama menyebabkan lobus temporal medial menjadi lebih tipis, area otak yang berhubungan dengan pembentukan ingatan baru. Penjelasan ilmiahnya adalah bahwa penurunan berat badan ini bisa menjadi awal dari masalah kognitif dan demensia pada populasi jenis ini.

Ada beberapa penelitian yang mendukung hal tersebut di atas, di mana mereka menemukan bahwa gaya hidup yang kurang gerak melemahkan daya ingat dan kapasitas belajar, serta merupakan predisposisi penyakit neurodegeneratif. Oleh karena itu, mengikuti pendapat para ahli mengenai masalah ini, penting untuk tidak mengabaikan kebutuhan untuk mengurangi gaya hidup menetap. Ini adalah faktor yang bagus untuk dipertimbangkan untuk meningkatkan kesehatan otak dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer, atau penyakit lainnya.

• Anda mungkin tertarik pada: "10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik"

Kesehatan mental dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana kurangnya aktivitas fisik berhubungan dengan kesehatan mental. Salah satu hubungan utama antara keduanya adalah menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak menurunkan produksi endorfin, hormon populer yang berhubungan dengan perasaan kebahagiaan. Hormon-hormon ini tidak hanya memengaruhi kesejahteraan secara umum, tetapi juga membantu mengurangi kelelahan dan mudah tersinggung, serta meningkatkan suasana hati kita. Dalam pengertian ini, dapat dimengerti bahwa tidak adanya aktivitas fisik, dan juga endorfin, dapat meningkatkan risiko memperburuk gangguan psikologis yang sudah ada atau bahkan berkontribusi terhadap gangguan tersebut perkembangan.

Secara paralel, penelitian menunjukkan bahwa latihan fisik bertindak sebagai semacam terapi alami yang memicu pelepasan zat seperti endorfin, peptida, dan neurotransmiter di otak, berkontribusi terhadap rasa sejahtera. Di samping itu, olahraga meningkatkan kemauan dan pertumbuhan pribadi, mendorong perilaku sehat yang berdampak positif pada kesehatan mental.

Di sisi lain, menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat berdampak negatif pada kehidupan sosial kita. Ketidakaktifan cenderung berjalan seiring dengan berkurangnya aktivitas sosial, yang dapat menyebabkan isolasi dan kesendirian. Karena kita pada dasarnya adalah makhluk sosial, kontak dengan orang lain sangat penting untuk meningkatkan kesehatan mental kita. Kurangnya interaksi sosial dapat menimbulkan berbagai penyakit dan gangguan.

Ringkasnya, beberapa dampak gaya hidup sedentary terhadap kesehatan mental adalah:

• Perasaan putus asa dan apatis.
• Meningkatnya kerentanan terhadap stres, yang dapat mengakibatkan peningkatan kelelahan.
• Kesulitan tidur.
• Kurangnya motivasi, yang dapat menimbulkan rasa frustasi karena tidak mencapai tujuan tertentu.
• Kecenderungan untuk penundaan, yaitu terus-menerus menunda tanggung jawab sehari-hari.
• Kemungkinan dampaknya terhadap daya ingat, karena kurangnya aktivitas dapat menyebabkan pengecilan otak, bahkan meningkatkan risiko penyakit neurodegeneratif terkait usia.

Tips untuk melawan gaya hidup sedentary

Mengintegrasikan aktivitas fisik ke dalam keseharian Anda lebih mudah dari yang Anda kira. Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam untuk berolahraga atau melakukan aktivitas yang tidak Anda sukai. Perubahan kecil pada rutinitas Anda dapat membuat perbedaan besar. Berikut beberapa tip berguna untuk mulai mengubah hidup Anda dan merasakan hasil kesehatan mental yang positif:

• Pilihlah tangga daripada lift.
• Jika Anda bekerja di lingkungan kantor, bangunlah minimal satu jam sekali.
• Manfaatkan waktu makan Anda untuk berjalan-jalan di lingkungan sekitar.
• Cobalah berjalan sambil berbicara di telepon atau berjalan-jalan di sekitar ruangan.
• Jika Anda menggunakan transportasi umum, pertimbangkan untuk turun satu pemberhentian lebih awal dan berjalan kaki sepanjang perjalanan pulang.
• Pertimbangkan bersepeda daripada naik bus ke tempat kerja.
• Di rumah, Anda bisa melakukan squat sambil duduk dan bangun dari sofa agar tetap aktif.