Ester Fernandez: «Kami telah mengintegrasikan kecemasan ke dalam budaya kami»

Kecemasan adalah salah satu alasan paling umum mengapa orang menjalani psikoterapi. Ini bukan suatu kebetulan, karena kecemasan yang berlebihan dapat muncul dalam berbagai cara. berbeda dalam hidup kita, dan itulah mengapa masalah ini bisa menjadi sulit untuk diatasi tanpa bantuan profesional. Oleh karena itu, selalu berguna untuk mengetahui sudut pandang psikolog mengenai topik ini.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (ciri, penyebab dan gejala)"

Berbagai cara di mana kecemasan mempengaruhi kita

Ester Fernandez adalah seorang psikolog pelatih dengan pengalaman luas dalam pengobatan masalah kecemasan.. Dia juga pendiri dan Direktur Psikokonsultasi, pusat psikologi yang berlokasi di Barcelona. Pada kesempatan kali ini beliau bercerita tentang pengalamannya membantu orang-orang yang rentan terhadap perubahan psikologis semacam ini.

Menurut Anda, apakah saat ini kita hidup dalam budaya yang menganggap masalah kecemasan dianggap normal?

Benar sekali, kita hidup dalam masyarakat yang telah mengintegrasikan kecemasan ke dalam budaya kita, sehingga menjadikannya sebagai ciri masyarakat abad ke-21.

Kita hidup dalam perekonomian di mana semakin banyak platform yang memfasilitasi konsumen didirikan yang hampir membawa kita secara kompulsif untuk “mendapatkan lebih banyak”, yang menyatukan kebutuhan-kebutuhan yang tidak perlu, dan yang mengundang kita untuk memiliki apa yang dimiliki orang lain agar tidak keluar dari keadaan normal, menjadi up-to-date seperti orang-orang di sekitar saya, mengonsumsi dengan cara yang hampir penting yang lain mengkonsumsi...

Mengingat semua ini, kecemasan ditambahkan ke komponen kecepatan berpikir atau kewaspadaan berlebihan terhadap segala sesuatu di sekitar kita. Berapa kali kita merasa kepala kita seperti gunung berapi! Kami memperhatikan segalanya... dan kami perlu diperbarui.

Kita juga hidup dalam masyarakat konsumen dan industri yang mendidik kita dalam kesegeraan dalam segala hal. Kita bahkan perlu menjadi subyek dari kebutuhan mendesak yang “tidak perlu”, versus ketidakmungkinan Tunggu. Dengan demikian kita menjadi budaya “microwave”.

Ketika semua komponen ini terjadi dalam hidup kita, dan masalah apa pun muncul mencapai apa yang hampir secara sosial dipaksakan pada kita, kecemasan menjadi nyata, menggembirakan, tetapi berkali-kali lipat tak tertahankan. Pemandangan ini sedikit demi sedikit menjadi normal, terutama di perkotaan, yang menurut saya tingkat kecemasannya lebih tinggi.

Dari sudut pandang Anda sebagai seorang profesional, sumber kecemasan apa yang paling sering muncul di antara mereka yang datang ke konsultasi terapi Anda?

Variabel yang berbeda berkolusi atau digabungkan. Memang benar bahwa orang tersebut mungkin sudah memiliki kecenderungan genetik tertentu yang ditekankan oleh lingkungan sekitar mereka, atau konteks pendidikan di mana mereka tinggal. Namun jika kecemasan dapat dipelajari, maka kecemasan tersebut harus dapat dikelola, dan itulah yang harus kita cita-citakan.

Dari sudut pandang profesional saya, terlalu banyak pekerjaan, kurangnya waktu dan sumber daya keuangan, tidak ingin tampil beda, takut akan hal terburuk terjadi, masalah hubungan yang melibatkan rasa takut sendirian, bahkan ketidakamanan pribadi dan harga diri yang rendah dapat terjadi di bawah tanah yang membawa ujung dari masalah tersebut. gunung es. Meskipun lingkungan sekitar kita dapat menjadi sumber berkah, namun dapat menjadi sumber risiko dan ancaman.

Mengenai frekuensi munculnya masalah jenis ini, apakah ada perbedaan tergantung usia penderita?

Saya kira demikian. Saya percaya bahwa kemunculan pertama dan paling sering terjadi antara usia 18 dan 35 tahun, biasanya tanpa berarti kemunculan mereka pada usia yang lebih muda. Faktanya, saya telah mengamatinya dalam konteks sekolah pada beberapa anak berusia 8 dan 9 tahun. Banyak tuntutan eksternal, banyak kegiatan ekstrakurikuler yang digabungkan dengan tugas sekolah, hidup berdampingan satu sama lain, tantangan akademiknya, dll.

Namun menurut saya, ketika kita lebih sadar akan tempat kita di dunia ini, atau konfigurasinya, maka keraguan akan muncul. ketakutan, perasaan diremehkan atau kurangnya kemampuan untuk mengatasi segala sesuatu yang ada di sekitar kita dan dituntut dari kita secara sosial.

Kemudian, setelah mencapai usia 65 tahun, sering kambuh lagi karena takut kesepian, sakit, kurang kemampuan. ekonomi, hingga hilangnya kemampuan yang mengakibatkan isolasi yang lebih besar dan semakin kurangnya harga diri dan rasa memiliki pengabaian. Singkatnya, ketakutan akan hidup dan ketakutan akan kematian.

Bagi sebagian orang, kecemasan mungkin telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari selama bertahun-tahun. Apakah lebih rumit bagi mereka untuk mempercayai proses terapeutik dalam kasus ini?

Meskipun kecemasan dapat dianggap sebagai aspek positif karena mempersiapkan dan memungkinkan kita memecahkan masalah, kecemasan juga bisa menjadi sisi terburuknya. Ketika kecemasan ini mempengaruhi kita dalam kehidupan sehari-hari dengan cara yang tidak memungkinkan kita untuk hidup dengan cara tersebut alami dan menghadapi tanggung jawab sehari-hari, menjadi masalah yang membuat kita tidak bisa menyesuaikan diri kehidupan.

Seringkali waktu pemulihan dalam proses terapeutik sebanding dengan lamanya gangguan tersebut diderita. Kita belajar mengotomatiskan perilaku cemas, yang tidak lagi tersaring oleh lobus frontal dan mereka bereproduksi secara tidak rasional dan tidak logis.

Sering kali, kita perlu menghadapi wajah kecemasan yang paling tidak menyenangkan, menyadari kondisi kesehatan mental kita, dan memberikan sebuah perubahan untuk melupakannya dan membentuk cara-cara baru untuk menghadapinya melalui identifikasi distorsi dalam pemikiran dan hal-hal baru reformulasi.

Namun, sebagian besar hal ini akan bergantung pada tingkat komitmen orang tersebut terhadap proses penyembuhannya, serta tingkat komitmennya perawatan farmakologis ketika supervisor medis menentukan berdasarkan informasi data kami dan kunjungan kami pasien.

Apa yang bisa dilakukan melalui psikoterapi untuk mengatasi masalah kecemasan terkait rasa takut tidak diterima orang lain, misalnya?

Menurut saya, yang biasanya mendasari masalah ini adalah kurangnya harga diri atau distorsi dalam konsep diri seseorang.

Salah satu cara untuk mengatasi aspek ini adalah melalui SWOT (identifikasi kekuatan dan kelemahan), memperkuat harga diri melalui deteksi asal-usulnya (mungkin dalam masa kanak-kanak), memperkuat konsep diri dan, tentu saja, mengerjakan teknik hubungan sosial, emosi yang terkait, dan mendeteksi pemikiran yang kurang adaptif atau disfungsional terkait dengan hal tersebut. takut.

Di sisi lain, kita bisa mengarahkan orang tersebut untuk mentransfer rumusan tujuannya ke nilai-nilainya. Namun perlu diterima dan dimulai dari landasan bahwa setiap kegagalan membuka pintu kesuksesan.

Selain itu, bisa jadi di balik ketakutan tersebut juga terdapat rasa bersalah yang mendalam, yang karenanya seseorang merasa bahwa dirinya tidak pantas untuk diterima, dan mengalaminya sebagai hukuman yang pantas... Dalam hal ini dia harus bekerja dan mempraktikkan kemampuannya sendiri. “memaafkan diri sendiri.”

Dan apa yang dapat Anda lakukan terhadap kecemasan yang bukan disebabkan oleh interaksi dengan orang lain? Misalnya saja yang disebabkan oleh pekerjaan.

Dalam kasus ini, mungkin yang tepat adalah memikirkan kembali makna hidup dan pekerjaan. Mengatur ulang dan mengurutkan prioritas.

Perasaan martabat pribadi, hak kita atas pekerjaan yang layak, hak kita untuk beristirahat, dan pentingnya hubungan keluarga kita dan waktu yang diinvestasikan di dalamnya berdasarkan manfaat kasih sayang yang diberikan dan diterima.

Salah satu pilihannya adalah dengan membuat perjanjian dengan persentase waktu kita dan dedikasinya berdasarkan prioritas kita, memahami segala sesuatu yang dapat mendukung kebahagiaan kita.

Apakah kemajuan telah dicapai dalam menunjukkan kecemasan berlebih sebagai masalah nyata yang memerlukan pengobatan? Jika tidak, apa yang salah?

Masalah meremehkan kecemasan kita namun tidak memberikan sisi tergelapnya adalah salah satu kejahatan terburuk kita. Kita tidak belajar untuk hidup secara cerdas dengan kecemasan, tapi untuk bertahan hidup dan menderita karenanya dan itu adalah gangguan maladaptif.

Masalah tidak menunjukkan kecemasan yang berlebihan sebagai suatu masalah ternyata lebih serius daripada yang terlihat, hanya karena tubuh kita terus-menerus memaksa dirinya untuk memproduksi hormon sebagai kompensasi. r tingkat kortisol dalam darah kita, dan konsekuensi yang dapat terjadi pada kesehatan fisik kita akibat kebencian yang mungkin diderita beberapa organ tubuh kita dapat berupa serius. Kecemasan yang berkepanjangan dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular atau serebrovaskular.

Hal ini tentu saja tidak bertentangan dengan perlunya naturalisasi, karena dengan melakukan hal tersebut kita belajar menerimanya secukupnya, yaitu tidak merugikan dan tidak merugikan kehidupan kita sehari-hari.