Apa itu Penerimaan dalam Psikologi?

Kompleksitas pikiran manusia dapat dipahami sebagai labirin pikiran, emosi, dan pengalaman. di mana tidak ada jalan yang lebih atau kurang benar daripada yang lain, tetapi sulit ditemukan Keberangkatan.

Oleh karena itu, eksplorasi diri dan pengetahuan tentang konfigurasi pikiran kita penting agar lebih berhasil menghadapi komplikasi yang kita hadapi.

Seringkali sepanjang hidup kita, kita menghadapi masalah yang membuat kita bertanya-tanya bagaimana cara mengatasinya secara efektif. Dalam proses ini, penerimaan berperan sebagai panduan dan mercusuar harapan. Penerimaan mengacu pada kemampuan untuk menerima situasi kita, termasuk kesalahan dan keberhasilan kita, mampu pertimbangkan semua informasi ini secara komprehensif untuk belajar berdasarkan pengalaman kita dan menghadapi masalah kita dengan lebih efektif. masalah.

Dalam dunia psikologi dan praktik klinis, penerimaan telah menjadi bagian yang sangat penting dalam memahami pikiran manusia. dan cara kita menghadapi perjuangan internal dan eksternal. Namun apa sebenarnya arti penerimaan dalam konteks psikologi? Pada artikel ini, kita akan memahami apa yang dimaksud dengan penerimaan sebagai alat yang ampuh untuk menghadapi tantangan hidup, menumbuhkan ketahanan emosional, dan pada akhirnya menemukan kedamaian yang lebih besar di dalam. Penerimaan, seperti yang akan kita temukan, tidak dapat dipahami hanya sebagai kualitas atau keterampilan, melainkan merupakan jalan menuju kehidupan yang lebih penuh dan seimbang.

Apa itu penerimaan?

Penerimaan, dalam konteks psikologi, merupakan konsep fundamental yang mencakup berbagai makna dan penerapan. Untuk memahami ruang lingkup dan kedalamannya, penting untuk memulai dengan mendefinisikan apa sebenarnya yang dimaksud dengan penerimaan dalam konteks ini, dan mengetahui bahwa penerimaan dapat dipahami dari perspektif yang berbeda.

Definisi teoretis

Dalam bentuknya yang paling dasar, penerimaan mengacu pada kesediaan sadar dan sukarela untuk menyambut, mentolerir atau mengenali situasi, pikiran, emosi atau aspek diri sendiri atau dunia yang mengganggu kita mengelilingi, tanpa berusaha mengubahnya atau menghindarinya. Definisi awal ini mungkin tampak sederhana, namun dalam praktiknya relevansinya yang mendalam terungkap.

• Artikel terkait: “Apa yang dimaksud dengan konstruksi dalam dunia Psikologi?”

Definisi sehari-hari

Dalam kehidupan sehari-hari, penerimaan dapat diwujudkan dalam berbagai cara. Ini mungkin kesediaan untuk menerima kehilangan orang yang dicintai dan membiarkan diri Anda menjalani proses berduka tanpa perlawanan. Ini bisa berupa kemampuan untuk mengenali keterbatasan dan kesalahan kita tanpa menghukum diri kita sendiri tanpa henti.. Bisa juga berupa kesediaan untuk menghadapi tantangan emosional dan situasi sulit dengan rasa kasih sayang terhadap diri sendiri dan orang lain.

Definisi dalam Psikologi

Penerimaan dalam Psikologi melibatkan pengakuan dan validasi atas apa yang nyata pada saat ini, tanpa menilainya sebagai “baik” atau “buruk”.. Artinya, kita belum tentu setuju dengan apa yang terjadi, dipikirkan atau dirasakan, namun kita bersedia memandangnya secara jujur, tanpa menolak atau mengingkarinya. Penerimaan dalam konteks ini bukan tentang menyerah atau pasrah pada kehidupan yang tidak puas. Sebaliknya, memang demikian alat yang ampuh untuk melepaskan energi yang sering kali terbuang untuk melawan hal yang tak terhindarkan atau dalam penyangkalan terhadap aspek-aspek diri kita yang tidak ingin kita hadapi.

• Anda mungkin tertarik: “Apa itu Psikologi? 5 kunci untuk menemukan ilmu ini"

Penerimaan dalam terapi

Seperti yang telah kami definisikan, penerimaan merupakan komponen penting dalam Psikologi karena potensi dan dampaknya yang besar terhadap kehidupan sehari-hari masyarakat. Seperti telah disebutkan, relevansi penerimaan menjadi lebih besar ketika hal itu sengaja diterapkan dalam konteks terapeutik. Pendekatan terapeutik yang berbeda menggunakan penerimaan sebagai alat yang ampuh untuk perubahan dan pertumbuhan pribadi:

1. Terapi penerimaan dan komitmen

Salah satu pendekatan terapeutik paling menonjol yang didasarkan pada penerimaan adalah Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT). Dikembangkan pada akhir abad ke-20, ACT telah menjadi terapi yang banyak digunakan untuk berbagai masalah psikologis, mulai dari kecemasan dan depresi hingga stres dan kecanduan pasca-trauma.

Di ACT, individu didorong untuk menerima pikiran dan emosinya, bahkan yang paling sulit atau menyakitkan sekalipun.. Alih-alih mencoba mengendalikan atau menghilangkan pikiran dan emosi ini, mereka diajarkan untuk mengamatinya tanpa menghakimi dan menerimanya sebagai bagian alami dari pengalaman manusia. Proses penerimaan ini memungkinkan orang untuk membebaskan diri dari pertikaian pikiran dan emosi yang terus-menerus, yang sering kali menghasilkan kelegaan yang signifikan dari penderitaan emosional.

Setelah penerimaan terbentuk, ACT fokus membantu masyarakat mendefinisikan nilai-nilai pribadinya dan terlibat dalam tindakan yang selaras dengan nilai-nilai tersebut. Hal ini dikenal sebagai "keterlibatan" dan merupakan bagian penting dari terapi. Penerimaan memberikan landasan yang kuat di mana komitmen dibangun, jika memungkinkan orang menghadapi tantangan dan mengambil tindakan sesuai dengan hal yang benar-benar penting dalam hidup mereka. hidup.

2. Perhatian dan penerimaan

Pendekatan terapeutik lain yang menggabungkan penerimaan adalah praktik perhatian.

Dia perhatian Ini melibatkan perhatian penuh dan sadar terhadap momen saat ini, termasuk pikiran dan emosi yang muncul pada saat itu. Dengan mempraktikkan penerimaan melalui perhatian, orang belajar mengamati perasaan mereka pikiran dan emosi tanpa menghakimi, memungkinkan mereka mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan mereka dunia batin.

Terapi berbasis kesadaran sering digunakan untuk mengobati gangguan seperti kecemasan, depresi dan itu gangguan stres pasca trauma. Mindfulness memungkinkan individu untuk menghadapi pikiran dan emosi mereka dengan tenang dan penuh kasih sayang, yang dapat mengarah pada pemahaman diri yang lebih besar dan mengurangi penderitaan emosional.

3. Teknik penerimaan dalam terapi

Selain pendekatan khusus seperti ACT dan mindfulness, Terapis menggunakan berbagai teknik dan strategi untuk mendorong penerimaan dalam proses terapeutik. Teknik-teknik ini mungkin termasuk:

• Journaling atau tulisan reflektif untuk mengeksplorasi dan mengolah emosi.
• Teknik relaksasi dan pernapasan membantu orang mengatasi kecemasan.
• Teknik visualisasi untuk berlatih menerima situasi sulit.
• Teknik desensitisasi sistematis untuk menghadapi ketakutan dan trauma secara bertahap.

Bersama-sama, teknik berbasis penerimaan dan pendekatan terapeutik ini membantu orang mengembangkan ketahanan emosional yang lebih baik, mengelola stres, dan meningkatkan kesejahteraan mereka secara keseluruhan. Penerimaan menjadi kompas yang memandu individu melewati tantangan hidup, memberikan rasa kedamaian batin dan kepuasan diri yang lebih dalam.

Tantangan untuk diterima

Meskipun penerimaan dalam psikologi dapat menjadi alat yang berharga dan transformatif, hal ini bukannya tanpa tantangan. Penting untuk diingat bahwa penerimaan adalah proses yang dapat dipelajari dan ditingkatkan seiring berjalannya waktu. Dengan mengenali hambatan-hambatan ini dan berupaya mengatasinya, orang dapat mengembangkan kemampuan yang lebih besar untuk menghadapi kesulitan hidup dengan tenang dan menyayangi diri sendiri. Penerimaan tidak berarti menghilangkan tantangan, melainkan menemukan cara yang lebih sehat untuk menghadapi tantangan tersebut.

Di bawah ini, sebagai kesimpulan, kita akan mengeksplorasi beberapa tantangan paling umum yang dihadapi orang ketika mencoba menerima penerimaan.

1. Ketakutan akan perubahan

Salah satu tantangan paling signifikan dalam penerimaan adalah ketakutan akan perubahan. Orang sering kali terbiasa melawan pikiran dan emosi negatif, dan konsep menghentikan perlawanan bisa jadi menakutkan.. Gagasan untuk menerima sesuatu yang telah lama mereka coba ubah dapat menimbulkan kecemasan dan penolakan.

2. Kebingungan antara penerimaan dan pengunduran diri

Kesulitan lainnya terletak pada kebingungan antara penerimaan dan pengunduran diri. Penerimaan bukan berarti menyerah dalam situasi sulit atau berhenti berusaha memperbaiki diri. Penerimaan berarti menerima kenyataan sebagaimana adanya, namun bisa juga mencakup mengambil langkah-langkah untuk mengubah apa yang bisa diubah.

3. Tekanan dan ekspektasi sosial

Masyarakat sering kali memberikan ekspektasi yang tidak realistis kepada kita tentang kebahagiaan dan kesuksesan. Hal ini dapat membuat kita sulit menerima keterbatasan atau pergumulan emosional kita sendiri. Tekanan sosial untuk selalu bersikap positif dan sukses dapat berujung pada penyangkalan terhadap emosi negatif kita. dan menciptakan fasad yang menyembunyikan pengalaman kita yang sebenarnya.

4. Kritik diri dan perfeksionisme

Kritik terhadap diri sendiri dan perfeksionisme adalah hambatan utama dalam penerimaan diri. Orang yang memiliki standar yang sangat tinggi terhadap dirinya sendiri sering kali kesulitan menerima ketidaksempurnaan dan kesalahannya. Perjuangan terus-menerus untuk mencapai kesempurnaan dapat menyebabkan kecemasan dan rendahnya harga diri.

5. Resistensi terhadap rasa sakit emosional

Mengalami emosi yang menyakitkan adalah bagian dari kehidupan, namun banyak orang menghindari perasaan ini dengan cara apa pun. Resistensi terhadap rasa sakit emosional dapat membuat kita sulit menerima emosi negatif diri sendiri. Namun, menerima emosi ini adalah langkah penting menuju pertumbuhan dan penyembuhan emosi.

6. kurangnya latihan

Penerimaan adalah keterampilan yang membutuhkan latihan. Beberapa orang mungkin merasa kesulitan pada awalnya karena mereka tidak terbiasa memperhatikan pikiran dan emosi mereka secara sadar tanpa menghakimi.. Kurangnya latihan mungkin merupakan hambatan awal, namun seiring berjalannya waktu, penerimaan menjadi lebih alami dan efektif.