Rasa bersalah dan implikasi emosionalnya: bagaimana pengaruhnya terhadap pikiran kita?

Rasa bersalah adalah emosi yang dialami ketika kita yakin kita telah melakukan sesuatu yang buruk atau berbahaya. Rasa bersalah adalah pengalaman yang sangat umum, karena beberapa penelitian menunjukkan hal itu Sekitar 90% orang pernah merasa bersalah pada suatu saat dalam hidup mereka.

Perasaan bersalah berhubungan langsung dengan pikiran dan emosi berulang yang tidak menyenangkan dan menyiksa. Semua sensasi ini diterjemahkan oleh tubuh ke dalam bahasanya sendiri, yang sangat eksplisit dalam menunjukkan kepada kita bagaimana perasaan emosi tertentu. Jika kita jeli, kita akan menyadari bahwa rasa bersalah memiliki pikiran dan sensasi tersendiri, sehingga mudah untuk mengidentifikasinya.

Pada banyak pasien saya, ketika kita membicarakannya, mereka menggambarkan rasa bersalah sebagai perasaan ada beban di punggung atau kepala mereka; yang lain menggambarkannya sebagai benjolan di daerah pusar atau tenggorokan; Bagaimanapun, apapun sensasinya, semua orang setuju bahwa itu sama sekali tidak menyenangkan.

Dampak rasa bersalah pada kesehatan mental dan emosional kita

Rasa bersalah dapat mempengaruhi kesejahteraan psikologis kita karena merasakannya dalam waktu lama dapat meningkatkan risiko depresi, kecemasan, dan stres kronis.. Penelitian menunjukkan bahwa rasa bersalah kronis mungkin berhubungan dengan gejala depresi yang signifikan.

Rasa bersalah dapat mempengaruhi hubungan dan harga diri kita, hal ini karena alam bawah sadar menyimpan semua informasi yang telah kita ketahui; Hal yang paling umum adalah memproyeksikan ke sisi lain, “Saya tidak ada di sana,” apa yang disimpan tetapi tidak dapat dikenali dengan mata telanjang.

Dalam bahasa gaul populer: “Setiap pencuri menilai berdasarkan kondisinya”, oleh karena itu, terjadi kemunduran kepercayaan terhadap orang lain dan ini membuat sulit untuk menjalin hubungan fungsional. Kita harus memperhitungkan bahwa, secara historis dan hingga saat ini, rasa bersalah telah digunakan untuk menjalankan kekuasaan dan mempertahankan kendali atas orang lain, menciptakan ketergantungan dan ketundukan emosional..

Memutus siklus rasa bersalah: strategi untuk membebaskan diri darinya

Penting untuk memahami perbedaan antara rasa bersalah yang beracun dan rasa bersalah yang sah atau sehat. Rasa bersalah yang beracun adalah perasaan bersalah yang berlebihan, tidak rasional, dan terus-menerus yang tidak sesuai dengan kenyataan atau tanggung jawab sebenarnya dari orang tersebut. Ini adalah rasa bersalah yang tidak membantu memperbaiki atau memperbaiki kerusakan yang ditimbulkan, tetapi hanya berfungsi untuk menghukum diri sendiri dan melemahkan harga diri.

Rasa bersalah yang beracun biasanya muncul dari rasa tanggung jawab yang berlebihan, kebutuhan untuk dianggap sebagai orang baik, atau didikan berdasarkan rasa takut dan malu.Oleh karena itu, biasanya berdampak negatif bagi kesehatan mental dan fisik orang yang menggunakannya. menderita, seperti depresi, kecemasan, stres, harga diri rendah, isolasi sosial, hukuman diri atau somatisasi. Oleh karena itu, penting untuk mengidentifikasi dan menanganinya dengan bantuan profesional.

Rasa bersalah yang sah atau sehat adalah respons alami dan tepat terhadap perilaku buruk, yang membantu kita menyadari kesalahan, meminta maaf, dan belajar dari pengalaman. Rasa bersalah yang sehat sebanding dengan kerusakan yang ditimbulkan dan hilang ketika masalah terpecahkan.

Ada beberapa strategi untuk mengelola dan membebaskan diri dari rasa bersalah seperti terapi. kognitif-perilaku, teknik relaksasi, penulisan terapi, promosi refleksi diri dan pengampunan diri. Penting untuk belajar mengevaluasi tindakan kita secara realistis dan memaafkan diri sendiri atas kesalahan masa lalu.

Memberikan kerangka kerja untuk mengatasi rasa bersalah melalui identifikasi pemicu adalah proses yang hanya mungkin dilakukan melalui mekanisme observasi diri. Observasi diri adalah suatu teknik yang memungkinkan kita menyadari sepenuhnya apa yang kita pikirkan, rasakan, dan lakukan. Ketika mekanisme ini diterapkan, hal ini menantang pikiran negatif yang berasal dari keyakinan dan emosi irasional kita.

Dengan mempertanggungjawabkan perbuatan kita, kita bisa melihat secara objektif apa saja kesalahan yang kita lakukan, sehingga kita bisa belajar darinya. Dengan mendorong pengembangan keterampilan pribadi, menetapkan batasan yang sehat, dan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang suportif, ini juga merupakan cara untuk mengatasi rasa bersalah..

Kekuatan empati dan pengampunan terhadap orang lain dan diri sendiri

Mempraktikkan pemahaman dan pengampunan terhadap orang lain dan terhadap diri sendiri untuk menyembuhkan dan bergerak maju adalah respons yang muncul ketika kita memahami secara mendalam apa itu kasih sayang. Setelah penyebab rasa bersalah ditemukan, upaya terapeutik sangat penting untuk memahami bahwa kita adalah manusia dan satu-satunya cara untuk melepaskan rasa bersalah adalah dengan memaafkan diri sendiri. Mengenali kesalahan yang mengkondisikan kita untuk hidup dengan perasaan tersebut dan berhenti melakukannya sangatlah penting agar tidak terjebak dalam kegelisahan.

Kehidupan yang utuh hanya mungkin terjadi ketika kita menyadari pikiran dan emosi yang memperbudak kita pada rasa bersalah dan penyesalan.. Ketika kita menyadari bahwa kita tidak bisa keluar dari kondisi mental dan emosional ini sendirian, kita mencari bantuan dan menerapkan strategi untuk mengatasinya.