Rutinitas Perawatan Diri Psikologis: apa itu dan bagaimana menerapkannya?

Bagaimana kabarmu dalam menjaga diri sendiri di zaman yang kita jalani ini? Dengan pesatnya perkembangan masyarakat kita, perawatan diri sudah tidak lagi mendapat perhatian karena dalam banyak kasus, hal ini tidak mendapat perhatian yang layak. Kehidupan sehari-hari melelahkan kita secara fisik dan mental, namun kita tidak mendedikasikan cukup waktu yang diperlukan untuk diri kita sendiri. Faktanya, bagi banyak orang tampaknya hampir mustahil untuk menciptakan rutinitas perawatan diri dalam hidup mereka; namun, betapapun minimalnya, penting untuk memprioritaskannya.

Kami menganggap perawatan diri sebagai hal yang opsional, seolah-olah kami dapat terus menundanya sampai kami menemukan tempat dalam agenda. Masalahnya adalah, biasanya, kita berada di urutan terakhir dalam daftar tugas yang tak ada habisnya dan oleh karena itu, kita akhirnya melupakan diri sendiri. Sekarang, jelas bahwa kita hanya bisa mempertahankan hal ini untuk waktu yang lama hingga hal ini berdampak buruk pada kita.

Ada beberapa tanda kunci untuk mendeteksi kurangnya perawatan diri psikologis rutin seperti kelelahan emosional, ketidaknyamanan fisik, apatis, ketidakpuasan hidup, kurangnya motivasi dan konsentrasi, masalah hubungan pribadi…

Untuk menghindari sensasi tidak nyaman tersebut, pada artikel hari ini kami akan menganalisis kunci untuk dapat melakukan perawatan diri yang memuaskan yang mengarah pada kesejahteraan menyeluruh.

• Kami menyarankan Anda membaca: “Harga diri rendah? "Ketika kamu menjadi musuh terburukmu"

Apa itu perawatan diri?

Perawatan diri atau perawatan diri mengacu pada kemampuan untuk memperhatikan apa yang terjadi pada kita, pada apa yang kita pikirkan dan rasakan, hingga mengetahui bagaimana memvalidasi dan melindungi diri kita sendiri.Singkatnya, untuk mencapai keadaan sejahtera fisik dan psikis. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui berbagai jenis perawatan diri:

• Perawatan diri emosional. Perhatikan emosi kita. Yang negatif berfungsi untuk mengingatkan kita bahwa ada beberapa aspek atau faktor dalam hidup kita yang tidak berjalan sebagaimana mestinya. Oleh karena itu, menjaga kesehatan emosi kita melibatkan pembelajaran mengekspresikan dan mengelola emosi tersebut dengan tepat.

• Perawatan diri secara fisik. Memperhatikan tubuh kita adalah aspek kuncinya. Berolahraga secara teratur, istirahat, makan sehat, melakukan kunjungan medis yang diperlukan, meninggalkan kebiasaan tertentu yang tidak memberikan manfaat, dll.

• Perawatan diri intelektual. Kita tidak hanya harus melatih tubuh kita, tetapi juga pikiran kita. Penting untuk merangsang otak kita melalui pemikiran kritis dan kreativitas.

• Perawatan diri rohani. Ini mengacu pada menciptakan hubungan yang mendalam dengan nilai-nilai kita dan apa yang benar-benar penting bagi kita.

• Perawatan diri sosial. Karena kita adalah makhluk sosial, ikatan dengan orang lain sangat penting bagi kesejahteraan kita. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga jaringan sosial kita untuk membangun hubungan yang sehat dan langgeng.

Bagaimana cara menerapkan rutinitas perawatan diri?

Sekarang setelah Anda mengetahui teorinya, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang dapat Anda lakukan untuk mencapai rutinitas perawatan diri sehari-hari. Kami menyesal memberi tahu Anda bahwa tidak ada resep yang mudah untuk semua orang. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menemukan keseimbangan berdasarkan preferensi, keadaan, dan lingkungan tempat kita tinggal. Artinya, agar rutinitas bisa berhasil, ia harus beradaptasi dengan kita dan bukan sebaliknya.

Langkah pertama adalah memperjelas dan menetapkan tujuan kita. Harus tanyakan pada diri kita sendiri apa yang kita butuhkan, apa yang ingin kita capai, dan pada akhirnya, perubahan apa yang bergantung pada kita dan mana yang tidak bergantung pada kita saat mulai menjaga diri kita sendiri.. Mari kita lihat bagaimana melakukannya.

• Luangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari. Tidak ada alasan, itu wajib. Entah itu momen di pagi hari sebelum orang-orang di rumah Anda bangun atau sebaliknya, saat semua orang sudah tertidur, luangkan sedikit waktu untuk diri sendiri.

• Minumlah air segera setelah Anda bangun. Mulailah pagi Anda dengan segelas besar air. Ingatlah bahwa kita mengalami dehidrasi ketika kita tidur setelah berjam-jam tanpa minum dan oleh karena itu, langkah kecil yang besar ini sangat membantu.

• Sarapan. Melewatkan sarapan bukanlah suatu pilihan. Padahal, sarapan setiap hari sangat penting. Sertakan buah-buahan dan kacang-kacangan dalam sarapan Anda. Ini cara yang bagus untuk memulai hari dengan menjaga diri sendiri.

• Latihlah latihan fisik setiap hari. Gaya hidup sedentary yang kita jalani dalam kehidupan sehari-hari adalah kebalikan dari rutinitas perawatan diri yang baik. Baik itu pergi ke gym, menari, atau berjalan kaki, prioritaskan setengah jam sehari untuk beraktivitas.

• Berlatih meditasi. Meditasi tidak memakan banyak waktu, bahkan beberapa menit sehari sudah cukup. Ada berbagai penelitian yang mendukung bahwa meditasi membuat pikiran tetap tenang dan membantu Anda menghadapi kehidupan sehari-hari dengan sikap positif.

• Ritual perawatan. Cat kuku Anda, cukur, cuci muka, pijat, beli apa yang Anda suka, pakai masker di rambut, dll. Merawat diri sendiri tidak harus mahal. Hal-hal kecil yang membuatmu bahagia saja sudah cukup. Yang terpenting adalah Anda meluangkan waktu, memanjakan diri, dan menjaga diri sendiri.

• Berorganisasilah pada hari Minggu. Luangkan waktu hari ini untuk mengatur sisa minggu ini. Dengan ini Anda akan lebih banyak diunduh dan direncanakan. Oleh karena itu, Anda akan lebih tenang dan memiliki lebih banyak alat untuk menghadapi kehidupan sehari-hari.

Rasa bersalah

Penting untuk menyoroti aspek penting yang biasanya muncul dalam proses ini ketika memulai rutinitas perawatan diri. Ketika kita memutuskan untuk mendedikasikan ruang dan waktu untuk diri sendiri, perasaan negatif sering kali muncul, dan yang paling umum adalah rasa bersalah. Di satu sisi, kita merasa membuang-buang waktu, atau kita bisa memanfaatkannya dengan lebih baik daripada mengurus diri sendiri.

Di samping itu, Seringkali kita juga merasa bersalah ketika mendahulukan kebutuhan kita di atas kebutuhan orang lain.. Yang terakhir ini banyak berkaitan dengan pendidikan yang diterima, karena kita telah diajarkan untuk terus-menerus memenuhi kebutuhan orang lain, tetapi bukan kebutuhan kita sendiri.

Untuk melepaskan diri dari perasaan tidak menyenangkan ini, penting bagi kita untuk mengingat bahwa tidak ada seorang pun yang akan menjaga diri kita sendiri jika kita tidak melakukannya sendiri. Kita tidak egois karena lebih memilih melakukan sesuatu yang kita sukai daripada orang ketiga.

Ingatlah bahwa meluangkan waktu untuk diri sendiri tidak masalah.. Bagaimanapun, menjaga diri sendiri adalah tanda rasa hormat dan kasih sayang yang memberi kita rasa aman, meningkatkan harga diri, dan pada akhirnya meningkatkan kesehatan fisik dan mental.