Ashwagandha dan Rhodiola untuk Manajemen Stres: apakah berhasil?

Mungkin Anda pernah mendengarnya Ashwagandha dan Rhodiola dan perannya dalam pengelolaan darah menekankan. Namun apakah senyawa ini benar-benar berfungsi?

Mariam Monfort, apoteker dan ahli gizi olahraga di INDYA.

Apa itu Ashwagandha dan untuk apa?

Ashwagandha adalah ramuan obat dari India. Saat ini, ini banyak digunakan karena efek adaptogeniknya, yaitu membantu kita mengatasi stres dan meningkatkan kemampuan kita untuk menangani situasi stres.

Di antara sifat-sifatnya adalah:

Peningkatan kualitas tidur: ideal untuk penderita insomnia atau masalah tidur. Mengurangi kecemasan: karena mengurangi kadar kortisol, hormon stres utama. Tindakan anti-inflamasi: berguna pada kondisi peradangan kronis karena memiliki senyawa anti inflamasi. Meningkatkan fungsi kognitif: membantu kita meningkatkan daya ingat atau perhatian. Tindakan antioksidan: Dapat membantu kita melawan kerusakan akibat radikal bebas dalam tubuh, misalnya pasca-latihan.

Dan apa itu rhodiola?

Rhodiola adalah a tanaman obat juga dengan tindakan adaptogenik dan itu juga membantu meningkatkan ketahanan fisik dan mental.

Fungsi Rhodiola

Fungsi utama Rhodiola selain mengurangi stres fisik dan mental antara lain:

• Meningkatkan energi: Telah digunakan untuk meningkatkan ketahanan fisik dan energi, melawan kelelahan.
• Meningkatkan kinerja mental- Meningkatkan konsentrasi, memori dan fungsi kognitif.
• Regulasi suasana hati- Mungkin memiliki efek positif pada suasana hati, mengurangi depresi ringan dan gejala kelelahan terkait.
• Dukungan fungsi kardiovaskular: Dapat membantu mengatur tekanan darah.
• Sifat antioksidan: Mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
• Peningkatan ketahanan fisik: Beberapa atlet dan orang aktif menggunakannya untuk meningkatkan daya tahan dan performa mereka selama berolahraga.

Apa kemungkinan manfaat ashwagandha dan rhodiola?

Keduanya herbal adaptogenik dengan efek yang sangat mirip dengan yang telah kami jelaskan di atas.

Perlu diketahui bahwa tidak semua dampak dapat dialami oleh semua orang. Sebaiknya kita berkonsultasi dengan ahli kesehatan untuk mendapatkan panduan yang tepat, terutama jika kita memiliki kondisi kesehatan sendiri atau sedang mengonsumsi obat lain.

Dosis yang tepat dapat berbeda-beda tergantung orang dan tujuan penggunaannya. Efeknya juga dapat bervariasi tergantung pada kualitas produk.

Bagaimana cara melengkapinya?

Anda dapat memperolehnya sebagai suplemen makanan melalui opsi berikut:

• Kapsul atau tablet: Ini adalah yang paling umum untuk dosis tertentu.
• ekstrak cair: cocok untuk dicampur dengan air atau cairan lainnya.
• Debu: Untuk mencampurkan bubuk ke dalam smoothie, yogurt atau jus.
• Teh dan infus.
• Kombinasi: Dalam beberapa kasus, bahan-bahan tersebut digabungkan dengan bahan lain yang diyakini memiliki sifat saling melengkapi.

Penting untuk mencari produk berkualitas tinggi dan produsen yang andal atau resmi.

Bisakah mereka diperoleh melalui makanan lain? Bisakah makanan ini meningkatkan manajemen stres?

Rhodiola dan Ashwagandha merupakan ramuan obat yang tidak ditemukan secara alami dalam makanan umum. Namun, Anda bisa mendapatkannya nutrisi yang bermanfaat untuk manajemen stres melalui makanan tertentu, seperti triptofan yang ada di kalkun, ayam, telur, kacang-kacangan, biji labu dan pisang, yang mempengaruhi mood dan relaksasi. Selain itu, magnesium yang terdapat dalam bayam, almond, alpukat, dan biji chia dapat membantu mengurangi kecemasan dan mengendurkan otot. Selain itu, herba dan rempah seperti kamomil, lavendel, dan jahe memiliki khasiat menenangkan.

Meskipun makanan dan nutrisi ini dapat berkontribusi terhadap manajemen stres dengan pola makan seimbang, suplemen Ashwagandha dan Rhodiola adalah pilihan yang lebih spesifik dan terkonsentrasi. Selain itu, praktik seperti meditasi, olahraga teratur, dan terapi juga penting untuk mengelola stres.

Dalam kasus apa Anda harus mengonsumsi ashwagandha dan rhodiola?

Keputusan yang harus diambil Ashwagandha dan Rhodiola sebagai suplemen harus didasarkan pada pertimbangan kesehatan dan kesejahteraan individu.

Ashwagandha dapat dikonsumsi dalam situasi stres dan kecemasan, masalah tidur, kelelahan dan kelelahan, masalah hormonal dan peningkatan kesehatan seksual.

Rhodiola juga dapat dikonsumsi dalam situasi stres dan kecemasan, di mana diperlukan untuk meningkatkan energi, meningkatkan mood. kinerja fisik, meningkatkan konsentrasi dan kinerja mental, pengaturan suasana hati, depresi ringan dan pengaturan tekanan darah.

Kesimpulan…

Ashwagandha dan Rhodiola keduanya merupakan ramuan adaptogenik yang sangat menarik dalam mengelola stres atau situasi stres karena semua fungsinya. Keduanya tersedia sebagai suplemen, karena tidak ditemukan secara spesifik dalam makanan apa pun.

Konsultasi dengan profesional kesehatan adalah penting, terutama jika kita mengonsumsi obat lain. Selain penting, pola makan seimbang dan pengelolaan stres melalui teknik tertentu juga penting.