Faktor apa saja yang menghambat Regulasi Emosi yang Sehat dan Adaptif?

Untungnya, pada tahap-tahap yang lebih baru, pembicaraan tentang kesehatan mental dan penekanan pada peningkatan faktor-faktor yang mendukungnya sudah menjadi hal yang normal. Salah satu variabel ini mengacu pada penyediaan tingkat pendidikan bagi masyarakat berkembang, bayi dan remaja regulasi emosional yang memadai dan dapat diakses, yang memungkinkan pembelajaran sumber daya dan strategi regulasi adaptif dan emosional yang efektif. sehat. Dengan demikian, kecerdasan emosional diartikan sebagai kemampuan untuk melakukan sesuatu mengenali emosi diri sendiri dan emosi orang lain, mengelolanya dengan tepat, membedakannya, dan menggunakan informasi tersebut untuk memandu pemikiran dan tindakan.

Untuk apa kecerdasan emosional?

Emosi, baik yang paling menyenangkan maupun yang tidak begitu menyenangkan, hadir dalam segala hal yang kita alami. setiap hari dan mengkondisikan suasana hati kita, pemikiran kita, tindakan kita dan bagaimana kita berhubungan dengan orang lain. yang lain. Oleh karena itu, kecerdasan emosional sangat penting karena memfasilitasi perkembangan pribadi dan sosial yang memadai. terutama pada anak-anak dan remaja, yang berada pada tahap paling signifikan dalam proses pendewasaan psikologis.

Kompetensi emosi yang rendah pada remaja terkadang dapat menimbulkan perilaku gangguan maladaptif seperti penyalahgunaan zat, gangguan makan, kekerasan gender atau lainnya tindakan kekerasan secara umum. Selain itu, kecerdasan emosional berperan penting dalam pengambilan keputusan, motivasi dan pencegahan faktor risiko di kelas.

Sebagai masyarakat, terkadang kita memiliki kekurangan yang signifikan dalam bidang pendidikan emosional, menjadi dewasa dengan kesadaran emosional yang rendah. Ini berarti kesulitan dalam menahan ketidaknyamanan atau emosi tidak menyenangkan orang lain, mengekspresikan suatu pola penghindar dalam hal pengalaman emosional dan memiliki keterbatasan tertentu dalam keterampilan regulasi yang sehat emosional.

• Artikel terkait: “Apa itu kecerdasan emosional?”

Bentuk manajemen emosi yang disfungsional

Seperti yang biasanya kami jelaskan dalam terapi, ketika kita mempertimbangkan untuk bekerja pada manajemen emosional, sebelum mulai menggunakan sumber daya atau alat yang akan digunakan, kita perlu belajar untuk mengidentifikasi, melakukan deautomatisasi, dan meninggalkan pola pengelolaan emosi disfungsional yang masih ada dan memiliki a merusak diri sendiri.

Beberapa di antaranya pola pengelolaan emosi yang disfungsional yang tidak membantu kita mengelola emosi dengan benar adalah sebagai berikut:

• Hindari merasakan beberapa emosi.
• Mencoba menekan atau mengendalikan emosi tertentu.
• Marah pada diri sendiri, menyalahkan diri sendiri, atau mempermalukan diri sendiri karena merasakan emosi tertentu.
• Percaya bahwa kita harus atau tidak merasakan emosi.
• Pertahankan keyakinan negatif Anda sendiri.
• Bandingkan dengan perasaan orang lain.
• Hasilkan putaran pemikiran tentang apa yang kita rasakan.

Telah diamati bahwa masalah terbesar yang ada dalam pengelolaan emosi tidak mengacu pada kurangnya strategi komunikasi. regulasi, namun banyaknya bentuk coping yang dilakukan tidak efektif sehingga memperburuk keadaan itu sendiri emosional. Jelasnya, banyak dari pola disfungsional ini tidak dilakukan secara sadar dan, justru karena alasan inilah, pola ini sangat penting Ketahui apa yang membantu dan apa yang tidak agar dapat memilih dengan lebih sadar perilaku apa yang harus dihentikan dan strategi apa yang disarankan untuk diterapkan..

• Anda mungkin tertarik: "Psikologi emosional: teori utama emosi"

Lingkaran pemikiran yang disfungsional

Seperti yang juga dapat Anda bayangkan dengan semua hal di atas, mengulangi situasi atau emosi yang sama juga bukanlah mekanisme yang membantu. Faktanya, apa yang dilakukannya adalah memperkuat emosi itu dan mengintensifkannya, memberi kita perasaan bahwa apa yang kita rasakan sangat kuat, membuat kita kewalahan, dan kita tidak dapat berbuat apa-apa terhadapnya. Diharapkan kepala kita berusaha memahami dan mencari “mengapa” dalam berbagai situasi.

Namun, Penting untuk diingat bahwa tidak selalu ada satu alasan atau penyebab dan kita berhak merasakan dan memperhatikan emosi tersebut, meskipun kita tidak menemukan “pembenaran” atau alasan keberadaannya.. Padahal, perjuangan (ruminasi) ini biasanya dimulai dari dasar penilaian terhadap emosi tersebut, menilai apakah harus ada atau tidak, dengan intensitas apa, dan sebagainya. Hal ini menjauhkan kita dari tujuan utama, yaitu mengamati emosi tersebut secara netral, membiarkannya dirasakan, diperhatikan dan dijaga ketika muncul hingga memudar.

• Artikel terkait: "Perenungan: lingkaran setan pemikiran yang menjengkelkan"

Cara pengelolaan emosi yang lebih efektif

Wajar jika kita bersentuhan dengan emosi tertentu membuat kita tidak nyaman. Banyak emosi yang tentu tidak menyenangkan. Namun perlu diingat bahwa semua emosi itu penting dan memiliki fungsinya masing-masing. Berdasarkan hal ini, terkadang menghindari perasaan emosi tertentu akan membuat kita lega pada awalnya; Namun, meski kita tidak merasakannya, emosi itu tidak akan hilang. Bahkan, pada saat yang sama, hal itu kembali dengan masalah yang menyebabkannya belum terselesaikan dan kita merasa kurang mampu untuk menanganinya.

Sesuatu yang dapat membantu kita mulai berhubungan dengan emosi yang paling merugikan kita tanpa membuat kita kewalahan adalah dengan mengamati emosi tersebut dari kejauhan. Artinya, membiarkan diri kita merasakannya tanpa membenamkan diri di dalamnya, mengamatinya dari luar dan mengikuti lekukan serta evolusinya hingga menghilang, tanpa mencoba melakukan apa pun dengan emosi tersebut. Latihan membayangkan emosi dengan warna atau gambar atau dengan menggunakan metafora dapat membantu kita. Bagaimana menyamakan emosi dengan proses awan yang bergerak mengikuti angin atau kereta api yang kita tinggalkan lulus.

Pendekatan ini erat kaitannya dengan tidak menghakimi emosi diri sendiri. Artinya, mengamati mereka sebagai penonton tanpa berusaha mengubahnya dan tanpa mengkategorikannya sebagai “baik atau buruk”, “Saya harus merasakannya atau tidak”, dll. Penilaian inilah yang sering kali membuat kita merasa bersalah atau malu karena memiliki perasaan yang sama., dan emosi ini memicu banyak penderitaan sekunder yang terkait dengan emosi itu sendiri. Penting untuk belajar mengidentifikasi kapan kita menilai dan mengarahkan diri kita ke pengamatan yang senetral mungkin; yang nantinya bisa kita iringi dengan dialog penuh kasih dengan diri kita sendiri. Misalnya, hal ini dapat membantu kita untuk memikirkan tentang apa yang akan kita katakan kepada seseorang yang sangat kita sayangi jika mereka merasakan hal yang sama; Tentunya pesan tersebut tidak ditujukan untuk mempermalukan atau membuat Anda merasa bersalah.

Pentingnya sistem kepercayaan internal

Dialog yang terjalin pada momen-momen tersebut juga banyak berkaitan dengan keyakinan negatif masing-masing orang, yang pada gilirannya biasanya membuat kita membandingkan diri kita dengan orang lain. Penting untuk diingat bahwa betapapun benar dan kuatnya keyakinan kita tentang diri kita sendiri, keyakinan tersebut tetaplah benar hanyalah pemikiran yang terbentuk berdasarkan pengalaman yang kita jalani sepanjang sejarah kita vital. Sangatlah penting untuk mengingatkan diri kita sendiri bahwa semua keyakinan dapat dan harus berkembang, dipertanyakan, tunduk pada penilaian, dan sebagainya.. Ini adalah pekerjaan yang rutin dilakukan dalam terapi: mempertanyakan segala sesuatu yang mendefinisikan identitas diri sendiri atau apa yang kita yakini, hingga mencapai pendekatan yang lebih realistis dan empati terhadap diri sendiri. sama.

Penulis: Carla Carulla, psikolog anak dan remaja di Elisabet Rodríguez - Psicologia i Psicopedagogia (Granollers).