Bagaimana berhenti merenungkan pikiran (ketakutan dan kecemasan)

Hal ini pernah terjadi pada kita semua pada suatu saat: kita menghabiskan waktu berjam-jam merenungkan pikiran kita. Sesuatu membuat kita khawatir dan kekhawatiran, ketakutan bahkan kecemasan tidak hilang dari pikiran kita. (dan seluruh tubuh kita).

Merenungkan pikiran negatif atau tidak menyenangkan adalah salah satu gejala utama depresi dan kecemasan atau ketakutan Ini bukan hanya situasi klinis, tetapi juga umum terjadi pada manusia tanpa kelainan ketika kita mengalami suatu jenis kejadian. situasi tidak menyenangkan yang berdampak pada kita (perpisahan sentimental, penipuan, perubahan di tempat kerja, kesulitan keuangan, ketakutan akan apa yang dipikirkan orang lain). yang lain, dll).

Mengapa hal itu terjadi pada kita? Apa yang membawa Anda ke sana? Apakah Anda punya solusi?

• Artikel terkait: "Krisis panik: gejala, penyebab dan pengobatan"

Masalah perenungan

Kita biasanya menganggap diri kita sebagai makhluk mental, yang berpikir dan mengambil keputusan logis, namun kenyataannya kita adalah makhluk emosional. Setiap detik setiap hari kita merasakan emosi dan emosi tersebut memengaruhi suasana hati dan tindakan, keputusan, interpretasi, komunikasi, cara berhubungan, dll.

Pada kenyataannya kita tidak begitu rasional, tapi rasional tidak sempurna. Merenungkan pikiran pada dasarnya adalah konsekuensi dari keadaan emosional yang kita jalani: ketakutan, kecemasan, kesedihan dan ketidakamanan.

Dalam beberapa tahun terakhir saya telah mendampingi orang-orang dari 13 negara berbeda sebagai psikolog dan pelatih dalam proses perubahan pribadi mereka (dengan fokus pada kehidupan pribadi dan profesional). Sepanjang karir ini saya telah memverifikasi bahwa setiap kali ada situasi dampak yang menggerakkan fondasi dan keyakinan pribadi kita, Kita terbiasa merenungkan pikiran-pikiran yang berulang-ulang, negatif, dan melelahkan.. Dalam semua kasus, apa pun situasi pribadi Anda, penting untuk bekerja dengan dasar emosional yang membawa Anda ke situasi tersebut.

Jika Anda ingin tahu bagaimana kami bisa merenungkan begitu banyak hal dan yang terpenting bagaimana mengatasinya, berikut adalah video di mana saya menjelaskannya kepada Anda lebih detail (artikel berlanjut di bawah).

Apa yang harus dilakukan untuk berhenti merenung?

Merenungkan pikiran bukan hanya aktivitas mental, tetapi terutama aktivitas emosional.. Kita merasa takut, tidak aman, dan cemas, karena kita menafsirkan dunia sebagai sesuatu yang berbahaya karena pengalaman masa lalu.

Renungkan pikiran Tujuannya adalah untuk selalu waspada dan berusaha mencari cara untuk melindungi diri kita sendiri.. Namun proteksi atau overproteksi tersebut tidak bersifat fungsional, melainkan sebagai cara adaptasi terhadap apa yang menimpa Anda yang akhirnya menjadi masalah terbesar.

Ada dua aspek penting untuk fokus pada masalah dan berhenti merenungkan pikiran negatif dan berulang: bekerjalah dengan dasar emosional yang menyebabkannya dan temukan tindakan berbeda yang sama sekali tidak sesuai dengan merenung.

Ketika kita merenung atau memikirkan secara berlebihan tentang apa yang membuat kita khawatir atau takut, seperti halnya pada kasus insomnia, hal itu terjadi karena dalam arti tertentu kita menginginkannya dan menganggapnya berguna. Kita merenung karena perlu, karena itulah satu-satunya cara yang kita yakini bisa melindungi diri kita sendiri.

Merenungkan adalah aktivitas yang diiringi dengan aktivitas yang memungkinkannya. Anda boleh saja merenung sambil berjalan, sambil berlari, sambil melihat media sosial, namun tidak mungkin merenung jika pada saat yang sama Anda tetap menjaga konsentrasi pada pekerjaan Anda. bernapas, Anda melakukan aktivitas yang membuat perhatian Anda tetap aktif (aktivitas yang memerlukan detail) atau Anda bertindak dengan berfokus pada kesejahteraan Anda sendiri. Memiliki rencana aksi yang konkrit, terukur dan dapat diobservasi sangatlah penting untuk mendapatkan perubahan yang Anda butuhkan.

Jika Anda ingin mengambil langkah itu, di pemberdayaanhumano.com Anda memiliki kemungkinan untuk mengambil langkah pertama dalam proses perubahan pribadi yang mengarahkan Anda untuk memahami dan mengelola Anda emosi, serta mampu merancang rencana tindakan konkrit, yang membawa Anda menuju perubahan dan pembelajaran dan yang terpenting, tetap bersama Anda selamanya (karena Anda terutama belajar di atas kamu). Faktor mendasar dalam hal ini adalah memiliki perusahaan profesional ahli.

Namun aspek yang paling penting adalah belajarlah untuk memiliki emosi yang memihak Anda, bukan melawan Anda. Dengan belajar memahami dan mengelola emosi, Anda dapat hidup berdasarkan penerimaan, kedamaian, kepercayaan dan keterbukaan, bukannya dikondisikan oleh ketakutan, kecemasan, frustrasi, kemarahan atau tidak aman.

Kesimpulannya

Merenungkan adalah sesuatu yang pernah terjadi pada kita semua dan kita tahu betapa melelahkannya hal itu. Jangan biarkan hal itu menjadi kebiasaan melelahkan yang merusak kesejahteraan Anda. Perubahan yang Anda butuhkan hanya mungkin terjadi jika Anda mewujudkannya.