Beginilah cara seorang pelatih membantu mengelola emosi

Semua umat manusia, hanya karena menjadi manusia, merasakan katalog emosi yang autentik di dalam diri kita sendiri. Pada titik tertentu dalam hidup kita, kita semua pernah menghadapi situasi di mana kita merasa marah, sampai-sampai wajah kita memerah dan reaksi spontan kita adalah berteriak. Di sisi lain, kita semua juga pernah merasakan perasaan tenang dan tenteram setelah menyelesaikan suatu konflik; atau kenapa tidak, kita pernah merasakan euforia setelah mencapai suatu prestasi, begitu aktif hingga kita hampir tidak bisa duduk diam.

Meskipun demikian, dalam beberapa konteks—konteks sosial, misalnya—cara kita mengelola emosi bisa jadi bermasalah atau maladaptif dalam berhubungan dengan lingkungan. Dalam hal ini, selama kita tidak berurusan dengan psikopatologi, Memulai proses dukungan dengan seorang Pembina bisa sangat berguna untuk mempelajari strategi pengelolaan emosi..

Sifat emosi

Meskipun sering kita mendengar banyak orang menegaskan dengan keyakinan bahwa mereka tidak tahu bagaimana mengelola emosi mereka, terutama selama atau setelah momen krisis, kenyataannya mereka tahu bagaimana melakukannya. Jika kita tidak mampu mengendalikan emosi kita, kita tidak akan bisa sampai di sini. Ini adalah keuntungan evolusioner yang luar biasa. Mampu mengenali emosi kita, yang bersifat universal dan karena itu dimiliki oleh semua umat manusia, telah memberi kita didorong baik pada tingkat individu maupun pada tingkat filogenetik—yaitu, sebagai suatu spesies—untuk mencapai keadaan kita saat ini. kami menemukan.

Emosi adalah sinyal dan reaksi yang ditimbulkan oleh tubuh, yang dipicu oleh peristiwa eksternal atau internal, dan yang telah terjadi selama ribuan tahun karena nilainya yang sangat besar adaptif. Manusia mampu menerjemahkan sensasi tubuh kita ke dalam tindakan tertentu. Misalnya, saat kita mengalami ketakutan di tempat yang gelap dan terkesan terpencil, tidak ada seorang pun yang memilih berdiam diri dan bermalam di tempat tersebut (syukurlah!). Emosi memberi kita informasi tentang dunia dan diri kita sendiri; Emosi dapat menjadi indikator yang bagus bahwa ada aspek kehidupan kita yang memerlukan tindakan kita, dan oleh karena itu, tidak ada emosi yang secara intrinsik bersifat negatif.

Sekarang, kita tidak dapat melakukan analisis terhadap emosi manusia jika kita terus menerus memikirkannya hanya sebagai sensasi yang berguna untuk konteks. berbahaya bagi kehidupan manusia, dalam arti sebenarnya, seperti gang gelap atau dekat dengan singa. Emosi juga merasuki setiap pendekatan kita dengan manusia lain.. Mungkin, kita akan merasa sangat malu setelah melontarkan komentar yang kita anggap orang lain anggap bodoh. Rasa malu juga dapat didekati dari perspektif evolusioner, karena penolakan terhadap kelompok sosial pada awalnya bisa berarti kematian seseorang dari kelompok tersebut jenis. Bisa jadi, ketika kita merasa malu saat berinteraksi dengan orang lain, tidak ada risiko pengucilan yang mempengaruhi kelangsungan hidup kita sama sekali. nyata. Namun mengapa kita tetap merasakan emosi meskipun bahayanya bersifat abstrak, hipotetis, dan tidak sejalan dengan kenyataan?

Alasan mengapa hal ini terjadi mengacu pada kemungkinan khusus manusia untuk menginternalisasikan bahasa, mampu menjalin hubungan antara berbagai konsep dan peristiwa realitas tanpa harus terjadi di dalamnya realitas. Namun, faktanya tidak ada risiko besar dalam hubungan interpersonal kita yang seharusnya tidak terjadi mendiskreditkan nilai emosi sebagai pembawa pesan tentang apa yang penting bagi kita hidup.

Kita semua mengelola emosi kita (tetapi dengan cara yang berbeda)

Situasi nyata dan hipotetis dapat memicu respons emosional paling kuat dalam diri kita. Bagaimana kita bisa marah pada seseorang karena kami percaya itu telah melakukan tindakan tertentu berdasarkan indikator tertentu—apa yang dikatakan orang lain kepada kita, asumsi kita, gerak tubuh mereka—dan bukan karena kita benar-benar yakin bahwa mereka telah melakukannya. Untuk mengatasi konflik kita sehari-hari, semua orang mengatur emosi kita dengan satu atau lain cara. Oleh karena itu, ketika seseorang mempertahankan mati-matian yang “tidak tahu bagaimana mengatur emosinya”, sebenarnya, Apa yang ingin Anda ungkapkan adalah bahwa Anda tidak memiliki sumber daya yang diperlukan untuk mengelola bisnis Anda emosi suatu bentuk yang efektif. Dengan kata lain, Kita semua mengelola emosi kita, tapi tidak semua dari kita melakukannya dengan cara terbaik. Misalnya, seseorang dapat, untuk menenangkan kecemasannya, membiarkan dirinya mengalaminya tanpa perlawanan; Sebaliknya, orang lain mungkin menggunakan alkohol sebagai cara untuk menenangkan keadaan emosi yang menantang tersebut. Logikanya, akibat dari kedua perilaku tersebut tidak akan sama.

Peran pelatih dalam manajemen emosi

Setiap orang, sepanjang sejarah pribadinya, telah mempelajari bentuk-bentuk pengaturan emosi tertentu. Dengan cara ini, ia telah mengkonfigurasikan serangkaian perilaku yang mungkin dilakukan untuk menghadapi lingkungan yang mungkin tidak efektif dalam semua konteks yang dihadapinya. Peran pelatih dalam manajemen emosi adalah membantu klien mengenali strategi apa yang mereka gunakan untuk mengelola emosinya, mengevaluasi apakah strategi tersebut tepat sasaran. berguna dalam situasi tertentu—yaitu, mempertimbangkan konsekuensi tindakan mereka dalam jangka pendek, menengah, dan panjang—dan, jika jelas bahwa beberapa di antaranya bermanfaat maladaptif, berkolaborasi dalam pengembangan perilaku baru.

Secara khusus, beberapa cara yang dilakukan seorang Pembina untuk melakukan intervensi dalam menangani manajemen emosi dengan klien adalah sebagai berikut:

Identifikasi emosi

Terapis membantu orang yang dibina mengidentifikasi emosinya sendiri dengan mengajukan pertanyaan, yang mencoba membantu orang yang dibina mengungkapkan apa yang dia rasakan. Pekerjaan mengidentifikasi suatu emosi juga membawa serta komponen psikoedukasi, yaitu mengkomunikasikan kepada klien bahwa semua emosi adalah normal, bahwa Tidak ada emosi “positif” atau “negatif”., dan meskipun mereka tidak menyenangkan, dalam beberapa skenario mereka bisa menjadi guru yang hebat. Oleh karena itu, orang tersebut akan mampu mengembangkan pandangan welas asih, karena mengalami emosi yang tidak nyaman bukanlah suatu masalah, melainkan bukti bahwa ia adalah manusia. Bagaimanapun, masalahnya terletak pada tindakan apa yang dilakukan pasien sebagai akibat dari emosinya.

Kenali pola perilaku

Pelatih membantu orang yang dibina untuk mengenali cara berperilaku mereka yang berulang sebagai akibat dari emosi yang mereka rasakan. Orang-orang cenderung bergerak di jalur yang kurang lebih stabil sepanjang hidup kita. Pertanyaan yang dapat ditanyakan oleh terapis kepada pasiennya adalah sebagai berikut: ketika Anda merasa sedih (atau cemas, tertekan, takut...), apa yang biasanya segera Anda lakukan? Apakah Anda membiarkan diri Anda merasakan emosi itu, tanpa perlawanan? Atau apakah Anda melakukan aktivitas lain untuk menghindarinya?

Kenali konsekuensi dari menghindari emosi

Penelitian ini dapat menunjukkan bahwa terdapat beberapa pola yang dalam jangka panjang membawa lebih banyak konsekuensi negatif bagi pihak yang dibina dibandingkan manfaatnya. Misalnya, jika seorang pasien merasa sangat malu setiap kali pergi ke pantai selama liburan, Karena penampilannya dalam pakaian renang dan memutuskan untuk mengasingkan diri di hotel, bagaimana perasaannya dalam jangka panjang? ketentuan? Anda mungkin berhasil mengatur emosi tersebut dengan menghindari pergi ke pantai, tapi, berapa biayanya? Hal penting apa yang akan dia pertaruhkan untuk meminimalkan dampak emosi tersebut?

Konsultan mungkin memperhatikan bahwa, dalam banyak kesempatan, Mungkin alternatif yang lebih baik adalah membiarkan diri Anda merasakan emosi yang tidak menyenangkan itu dan melakukan tindakan yang berkomitmen pada hal yang penting bagi Anda., bahkan di hadapan emosi itu. Misalnya, Anda mungkin pergi ke pantai meski merasa sedih, karena, di satu sisi, semua emosi bersifat sementara melebihi intensitasnya; dan yang terpenting, karena dia tidak ingin berhenti menikmati liburan bersama teman-temannya karena emosi itu.

Kembangkan bentuk-bentuk baru regulasi emosional

Pada akhirnya, terapis dapat memberi klien alat untuk mengevaluasi apakah mereka harus mengikuti tuntutan emosi mereka. —tinggal di hotel karena malu, tidak pergi ke pesta karena cemas, membentak pasangan karena marah—berguna atau tidak dalam situasi tertentu. konteks. Dan perilaku tidak dapat dianalisis terlepas dari konteksnya: berteriak keras dalam skenario keadaan darurat tidak diragukan lagi merupakan salah satu perilaku paling efektif yang a orang; Tidak demikian halnya jika Anda ingin menyelesaikan konflik antarpribadi.

Pengembangan bentuk-bentuk baru regulasi emosional dirancang, dievaluasi, dikerjakan dan dilatih berdasarkan konsensus dengan konsultan. Pekerjaan ini membutuhkan waktu, karena mengubah repertoar perilaku bukanlah tugas yang mudah. Cara kita bertindak biasanya berakar kuat dalam diri kita, karena kita telah mengulanginya sepanjang hidup kita sebagai strategi favorit untuk menghadapi emosi kita. Namun, dengan bantuan seorang profesional psikologi atau pembinaan yang terlatih dalam bidang tersebut, perubahan terjadi Manajemen emosi secara substansial dapat meningkatkan kesejahteraan dan kepuasan seseorang terhadap dirinya kehidupan.