Menetapkan Batasan yang Sehat: Menemukan Suara untuk Memberdayakan Diri Sendiri

Di dunia yang bergerak dengan kecepatan yang semakin cepat, di mana tuntutan kehidupan sehari-hari sering kali membebani, belajar menetapkan batasan yang sehat sangatlah penting.. Kemampuan untuk melakukan hal ini merupakan landasan dalam membangun hubungan yang sehat dengan diri kita sendiri dan orang lain, serta dalam menjaga kesehatan mental dan keseimbangan emosional kita.

Ketika kita belajar mengatakan “tidak” pada segala sesuatu yang mengganggu kesejahteraan kita, kita bertransformasi dan Kita memberdayakan diri kita sendiri, mendapatkan kembali kendali atas hidup kita dan membebaskan diri kita dari banyak stres, kewalahan, dan bahkan Kemarahan. Namun apa sebenarnya batasan itu? Mengapa batasan itu penting? Apa yang menghalangi kita untuk menetapkan batasan tersebut? dan bagaimana kita menempatkannya?

Apa itu batasan dan mengapa batasan itu begitu penting?

Batasan adalah batasan mental, emosional, fisik, dan spiritual yang membatasi kebutuhan, keinginan, kemungkinan, dan nilai-nilai kita.

Itu adalah garis pemisah yang memisahkan diri kita dari apa yang bukan diri kita, apa yang terbuka untuk kita terima dan apa yang tidak, dan keseimbangan yang bisa kita pelihara antara memberi dan menerima.. Batasan memainkan peran mendasar dalam menjaga integritas dan kesejahteraan kita, karena memungkinkan kita menegaskan siapa diri kita, berkomunikasi kebutuhan kita secara efektif, hidup selaras dengan sifat sejati kita dan merasakan rasa damai yang lebih dalam. di dalam.

Pikirkan saat-saat ketika Anda mengatakan "ya" terhadap bantuan, permintaan, pekerjaan, tuntutan dari luar, dan bahkan keinginan orang lain, ketika yang ingin Anda lakukan hanyalah mengatakan "tidak". Ingatlah semua kejadian ketika seseorang mengatakan atau melakukan sesuatu yang tidak pantas tetapi Anda membungkam rasa sakit Anda. Bagaimana tidak merasa lelah, marah, dan bingung! Tanpa batasan yang jelas, kita berisiko kehilangan identitas karena menyerah pada harapan orang lain, yang dapat menimbulkan banyak kebingungan dan ketidakpuasan dalam hidup kita.

Ketika kita tidak menetapkan batasan yang jelas, kita tidak hanya membuat diri kita merasa kewalahan tetapi juga terputus dari diri kita sendiri, lebih rentan terhadap hubungan yang tidak berfungsi, dan rendahnya harga diri. Karena itu, Praktik menetapkan batasan yang sehat sangat penting dan diperlukan bukan hanya sebagai tindakan penegasan diri tetapi sebagai cara untuk menjaga kesehatan kita di semua tingkatan, dan untuk menciptakan hubungan yang lebih baik. memperkaya.

Penting untuk digarisbawahi bahwa kita tidak menetapkan batasan pada orang lain tetapi pada sesuatu yang telah dilakukan orang tersebut merusak ketenangan pikiran saya, yang dapat berdampak pada fisik – kelelahan, gangguan pencernaan, jantung berdebar, dan lebih banyak. Penting juga untuk diperhatikan bahwa batasan tidak digunakan untuk memanipulasi, mengubah, menyakiti, atau mengontrol orang lain. Ini adalah salah satu cara paling tegas untuk melindungi keselarasan emosional, fisik, mental, dan spiritual kita. Itu adalah langkah penting dalam perjalanan kita menuju penemuan diri dan realisasi diri.

Bagaimana cara belajar menetapkan batasan?

Dalam pengalamanku semasa kecil dan remaja, aku hidup dengan menyenangkan orang lain. Saya tidak dapat melakukan apa pun yang akan mengecewakan orang lain karena saya merasa bersalah. Aku takut mereka akan berhenti mencintaiku jika aku mengungkapkan batasanku, jadi aku menyerah secara berlebihan pada semua yang mereka minta dariku.. Saya memiliki klien yang berbagi dengan saya bahwa mereka takut berkonfrontasi atau menyakiti orang lain jika mereka menetapkan batasan.

Kadang-kadang mereka merasa sangat buruk dalam situasi di mana sangat penting untuk menetapkan batasan sehingga mereka melakukannya dengan berteriak atau menangis, oleh karena itu, mereka menghindari mengekspos diri mereka sendiri. Banyak orang yang memiliki harga diri rendah dan merasa tidak layak dihormati atau merasa tidak berhak menetapkan batasan. Ada banyak skenario yang menghalangi penetapan batas sehat. Terkadang ada orang yang belum mengembangkan keterampilan komunikasi efektif yang memungkinkan mereka mengungkapkan batasannya secara tegas dan penuh rasa hormat.

Bagaimanapun, dengan bantuan yang tepat dan komitmen yang diperlukan, Anda dapat belajar membalikkan situasi ini.. Saya menjamin hal ini secara langsung dan juga karena keberhasilan klien saya dalam belajar mengelola apa yang ingin mereka negosiasikan dan apa yang tidak. Tapi dari mana kita bisa mulai?

• Refleksi diri: tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini, bagaimana perasaan saya terhadap situasi/orang ini? Apa yang saya butuhkan? apa yang aku inginkan? Apa yang bisa saya lakukan?

• Pahami nilai dan batasan Anda: Renungkan nilai-nilai pribadi Anda dan batasan yang telah Anda tetapkan, dan pahami mengapa hal itu penting bagi Anda.

• Identifikasi dan tantang pikiran irasional atau negatif: Pikiran yang membuat Anda merasa bersalah karena menetapkan batasan. Gantilah dengan pemikiran yang mengingatkan Anda mengapa Anda melakukannya dan melatih rasa kasihan pada diri sendiri.

• Bersikaplah langsung: Saat menetapkan batasan, langsung pada intinya, jangan memberikan penjelasan yang tidak perlu dan malah membingungkan, bukannya memperjelas.

• Jangan meminta izin atau pengampunan bila perlu menetapkan batasan: Adalah hak Anda untuk melakukannya demi menjaga kesehatan Anda.

• Gunakan "Aku" dan bukan "Kamu": Fokuskan apa yang Anda komunikasikan sebagai orang pertama daripada menunjuk ke orang lain. Daripada mengatakan, "Kamu tidak pernah menelepon saya," Anda bisa mengatakan, "Saya tidak nyaman harus menjadi orang yang memulai panggilan."

• Tawarkan alternatif:Bila Anda menganggapnya benar dan Anda merasa baik, Anda dapat menawarkan alternatif: “Saya tidak dapat membantu Anda sekarang, tetapi besok antara waktu ini dan itu saya bisa.”

• Tetap tenang dan miliki nada suara yang tenteram: Ini membantu membuat pesan menjadi lebih efektif dan penuh hormat.

Kemampuan untuk menetapkan batasan yang sehat berhubungan langsung dengan kemampuan kita menjaga energi dan keseimbangan secara keseluruhan. Mungkin ada hambatan internal, seperti takut berdebat atau disalahpahami, yang harus ditangani oleh seorang profesional. Mungkin hambatan tersebut ada hubungannya dengan ketidaktahuan bagaimana mengekspresikan batasan Anda, jadi Anda harus belajar berbicara dengan tegas. Apapun masalahnya, penting untuk memulihkan suara kita untuk menandai batas-batas yang tidak dapat dilewati oleh orang lain.. Dengan begitu kita dapat menikmati hidup yang lebih utuh dan memperkuat kepedulian dan cinta diri kita.